Afaka manome voady ianao mba tsy hihinana na dia amin'ny hariva aza. Saingy misy sombin-tsakafo ao anaty latabatra dia mibitsika ... Eny, ahoana no ahafahako mitazona ny tenako. Misafidiana ny fomba handosiranao ny sakafo hariva.
Mitazà diary iray sakafo. Hanampy anao hahita izay fihinanao izany ary hijanona amin'ny fotoana mety. Na azonao atao ny mamaky hoe inona avy ireo zavatra ireo dia anisan'ny sakafo nomaninao: ny kaloria dia hampitony ny fialan-tsasatra. Afaka mandany ampahatelon'ny kalôria ilaina isan'andro isika amin'ny fievin-tsakafo - 4,5 kilao isan-taona izany!
Misotroa rano na dite maitso. Ny atidohanao dia afaka mieritreritra fa noana ianao, raha ny marina dia mangetaheta ny vatana. Rehefa mamo ny rano iray, dia hameno ny vavony ianao, ankoatra izany, dia hahatsapa ho tsara kokoa. Ary mihinana kely ary mameno ny vata-mangatsiakan'ny vatana rehetra!
Manaova tsipìka na mikarama ny nifinao. Ny tsokan-kena dia hamono ny faniriana ny tolakandro ho an'ny vatomamy, raha toa kosa ny fizotry ny fitsaboana dia hampiseho amin'ny atidoha fa tonga ny fahatsapana ny fahaterahana. Ny fanadiovana ny nifinao koa dia manome anao ny hevitry ny zava-mitranga ankehitriny.
Hanova ny sakafonao! Ny faniriana hanina rehefa avy nisakafo dia matetika hita noho ny tsy fahampian-tsakafo, legioma ary ny voambolana kômôhy, ary koa ny fisotroana tafahoatra ny sakafo salady sy ny tavy. Raha mahatsiaro ho noana ianao amin'ny sôkôlà, dia mihinana sakafo hafa, ambioka, trondro ary legioma maitso. "Ny hanoanana mofomamy" dia manondro ny tsy fisian'ny magnesium, izay mitranga amin'ny 80% amin'ny olona. Ny mipetraka miaraka amin'ireo namany ao anaty cafe, manamboatra takelaka misy mofo, dia mahafinaritra be. Saingy raha tianao ho mamy izany dia midika izany fa ny vatana dia mandefa famantarana mampahory anao. Ny fisainana miaraka amin'ny tsindrin-tsakafo dia manoro hevitra fa mihinan-kena kely na mihinana sakafo avo lenta amin'ny kômisia.
Raha voatsikera ianao ary tsy afaka manohitra ny masira, dia omeo vitaminina B5 sy C. Ny faniriana toy izany dia mety manondro ny fihenam-bidy amin'ny adrenal. Rehefa be loatra, dia tohano ireo trozona adrenalinina amin'ny fitsaboana vitaminina. Ilaina ny mihinana manda maro vitsivitsy mandritra ny andro: ny voanjo sy ny proteinina hafa avy amin'ny biby tsy miankina dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiankinan-doha sy ny siramamy. Raha tsy mafana fo amin'ny voanjo ianao, andramo avocados: Manana volom-bolo mahavelona izy ary proteinina tena ilaina kokoa noho ny amin'ny andian'ondry.
Aza manary vinaingitra tanteraka: ketraka tanteraka izy. Tokony hahatsapa ianao fa ny "snack" dia manampy kaloria amin'ny tahan'ny isan'andro. Ny andro dia mihinana kely, ary ny takariva dia misafidy sakafo ara-pahasalamana.
Aza mitazona sakafo mahonena ao an-trano. Raha tsy afaka ny hiteny ianao, rehefa fantatrao fa manana sombin-tsarin'ny dokotera na kitapom-bokatra mofomamy misy anao ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia tsy mila mividy vokatra toy izany ianao! Eritrereto ny fanoloana kalôria kely, nefa tadidio fa tokony ho tsara tarehy. Tandremo ny haben'ny fonosana. Ny antony nividiananao tsindrin-tsakafo na ambany kalorie dia tsy antony tokony hihinana ny fonosana manontolo. Miezaha hividy vokatra tsy amin'ny takelaka "fianakaviana", fa amin'ny ankizy madinika. Amin'ny farany, mbola ho ara-toekarena izy io: hividy sy hihinanana azy ianao.
Mialà sasatra alohan'ny hanombohanao hihinanana. Raiso izany ho fitsipika tsy hihinana vokatra izay manana kalôria mihoatra ny 400 raha tsy mieritreritra izany mandritra ny segondra vitsy. Manontania tena hoe: "Tena te-hihinana ve aho sa faniriana fotsiny?"
Miondrihana lalina alohan'ny hanina: hampidina ny haavon'ny kortisol ao amin'ny ra (hormonina hentitra iray izay mamaly ny fatran'ny karbôgista ao amin'ny vatana). Azonao atao ihany koa ny mitady fomba iray hialana amin'ny tsy fihinanana: manaova beny mafana.
Manatrema sakafo kely 5-6 kely misy tsiranoka siramamy, isan'andro isaky ny ora. Izany dia hanampy amin'ny famolavolana ny famokarana insulent pancreatic, izay midika fa ny vatany dia haka fihenam-bolo.
Tsy mihinana mihitsy amin'ny dingan'ny "fifandraisana" amin'ny fahitalavitra na solosaina, hanesorana sakafo avy amin'ny sehatry ny fahitana eo anelanelan'ny sakafo avo indrindra. Ny trapeznichay dia tsy misy afa-tsy eo amin'ny latabatra, satria nomena ny fisakanana faritra iray voafetra.