Noho izany, farafaharatsiny mba hisorohana ny adin-tsaina, mila mila miala sasatra ianao. Aorian'ny fotoam-pialan-tsasatra dia ho feno hery sy tanjaka ianao, ny zavamananaina sisa tavela sy haverina amin'ny laoniny dia hihamafy kokoa ny adin-tsaina, ho reraka, hihaona ny fihetsehampo. Hilaza aminao ny fomba tokony hialana amin'ny fialan-tsasatra ara-drariny, sy ny zavatra ilainao ny fialam-boly.
Nahoana no miala sasatra?
Ao amin'ny vatana no misy fiantraikany tsara amin'ny fialam-boly. Aleo hiresaka izany amin'ny antsipiriany bebe kokoa. Ao amin'ny fiainantsika dia ampy - ny traikefa, ny ahiahy ary ny fifandirana, ary ny fialana sasatra dia hanampy amin'ny fanesorana ny fihetseham-po ratsy. Ny traikefa omaly tamin'ny maraina dia tsy tena zava-dehibe loatra, fa tsy hoe nafindra fo, satria ny torimaso dia iray amin'ireo safidy ho an'ny fialam-boly. Saingy mitranga izany fa mila fotoana kely isika, ohatra, mialohan'ny fifanakalozan-kevitra sarotra sy manan-danja mba hanamaivana ny fihenjanana sy hametrahana ny fonosintsika. Amin'ity tranga ity, mila mifantoka amin'ny fofonaina ianao, miala sasatra, mialà sasatra fotsiny, ary avy eo dia tsy hampihemotra ny sainao ny fientanam-po.
Ny fandriam-pahalemana dia manampy amin'ny fampivoarana ny saina, satria ny atidoha, afaka amin'ny fihetseham-po, dia afaka mihaino ireo mari-pamantarana avy amin'ny feo anatiny. Momba ny fialan-tsasatra dia fantatra fa nisy ny ankamaroan'ny zavatra hita tao anatin'ny fahasamihafana lalina. Ary noho izany, raha mitady ny valin'ny fanontaniana izay mampiahiahy anao ianao, tsy fantatrao izay tokony hatao manaraka, andramo ny teknikan'ny fialan-tsasatra ary ho avy ny valiny.
Ny fitsangatsanganana dia manampy antsika hiala sasatra, ary tsy fahadisoana izany, tena marina izany. Ny olona iray izay mahafantatra ny fomba hialana am-pilaminana sy ny vatany dia hamorona ny fijerin'ny olona matotra sy mientanentana, ary tsy hitodika amin'ny saina, hikorontana ary hikorontana.
Rehefa reraka ianao, manandrama farafahakeliny minitra vitsy mba hialana voly, dia azo atao ny manao izany ao anatin'ny toe-javatra rehetra ary tsy manadino fotoana be. 10 na 15 minitra ny fialan-tsasatra hanome anao fitsaharana tsara, izay tsy azo atao mihitsy aza mandritra ny 8 ora torimaso. Ary avy eo minitra vitsy ary ny fahaizanao miasa indray amin'ny ambaratonga. Afaka miala amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny andro fiasana ianao, ka hanaisotra ny reraka sy ny fihenjanana ary amin'ny faran'ny andro dia tsy hitovy amin'ny voankazo voasesika ianao.
Ankoatr'izay dia mila miala sasatra ianao, ka tsy voatery hiverimberina ao amin'ny aretin'ny rafi-pandrefesana sy saina ary aretina ao amin'ny taratasy mivalona ny gastrointestinal. Miezaha hanokana fotoana indraindray, saingy tsara kokoa izany isan'andro, minitra vitsy mba hialana voly.
Fomba fialana voly
Ny fomba tsara indrindra hialana sasatra dia tsy hentitra. Saingy tsy ny rehetra, indrisy fa hery izany. Manolotra fomba maro ahafahana miala sasatra isika, izay omena ny olona tsirairay.
Ny fomba fiasa mifoka rivotra
Rehefa nahatsapa fihetseham-po ratsy izahay - ny adin-tsaina, ny hatezerana, ny hatezerana, ny fanahiana, dia ny rivotra no manafina, ny havokavoka dia feno rivotra ampahany, fa tsy tanteraka. Noho ny tsy fisian'ny oksizenina, dia mahatsiaro ho voan'ny kansera isika, ny reraka ary ny vatantsika manomboka amin'ny fahanterana.
Amin'ny toe-javatra toy izany, mipetraha eo amin'ny seza iray amin'ny toerana mahazatra, mifalifaly ary miaina ao anaty tratra feno, fa jereo ny fofona. Rehefa mifoka rivotra lalina ianao dia lazao amin'ny tenanao hoe: "Mahatsiaro ho sambatra aho", "matoky ahy aho", sy ny sisa. Ho ampy sy dimy minitra ny hahatonga ny eritreritrao ho tonga amin'ny filaminana.
Fomba iray mifototra amin'ny fisaintsainana
Amin'ny alalan'ity fomba ity dia misy olona iray miala sasatra tanteraka ary mikaroka ny valim-panontaniana, fanontaniana, mitady hevitra vaovao, ary fomba ivelan'ny toe-javatra. Mba hanaovana izany, mipetraha "amin'ny teny Tiorka" na mipetraka eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lamosina, dia mety izany. Atsaharo ny tananao ary avelao izy ireo handohalika, hanakimpy ny masonao sy hifoka rivotra lalina ary hifantoka amin'ny fofonainao.
Mba hamoahana ny eritreritra rehetra ao an-dohanao, dia miezaha hifantoka amin'ny teny iray: fiadanana, fahombiazana, fahasambarana, na fanombohana fanombohana, tarehintsoratra tsirairay miseho ao an-tsainao. Raha tsy afaka miala amin'ny eritreritra ianao, dia eritrereto ny lanitra, mazava, madio ary manga. Dia alao sary an-tsaina ny fipoahan'ny rahona eny amin'ny lanitra. Ataovy azo antoka fa miseho mazava tsara ny sary, ary misy eritreritra izay miseho fotsiny hoe "manamboatra" an'io rahona io, ary avelao izy "hidina" miaraka amin'ity rahona ity.
Mba hahazoana valiny amin'ity fomba fitsaboana ity, hahatratra ny tsy fisian'ny hevitra. Manomboka 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro, ary avy eo dia mitondra antsasak'adiny isan'ora isan'andro.
Fomba iray mifototra amin'ny fifantohana
Io fomba io dia mitovy amin'ny fomba taloha. Mipetraha malalaka ary miezaha hifantoka amin'ny teny tsara, toy ny anaran'ny havan-tiana, fifaliana, fahasambarana na teny hafa izay manana fihetseham-po mahafinaritra. Alao sary an-tsaina hoe ity volavolan-dalàna ity dia volon-koditra, mandinika ny litera tsirairay amin'ity teny ity, lazao amin'ny tenanao. Ataovy izany fampihorohoroana izany raha mbola mahafaly anao izany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fifantohana ary manamaivana ny fihenjanana Miezaha hanao fampiharana hafa, satria afaka miala sasatra ianao rehefa mijery sary, sary, lahatsary momba ny fisaintsainana, mihaino mozika manokana ho an'ny fialam-boly, mifantoka amin'ny fahatsapana entin'izy ireo.
Fomba mifandray amin'ny hetsika
Ny fialam-boly ihany koa dia afaka mampiroborobo ny làlana akaikin'ny natiora, eny an-tokotanim-pirahalahiana, mihira miaraka amin'ny fanehoana ireo fahatsapana izay mandresy anao, fihetsika amin'ny fotoana miaraka amin'ny mozika, karazana dihy, fisaintsainana amin'ny fihetsiketsehana manahirana amin'ny fotoana mba hampitony mozika. Afaka miala tanteraka ao amin'ny irery irery ianao, tsy mila misalasala maneho ny fihetseham-ponao.
Fomba mifandray amin'ny fanamafisana sy fiofanana amin'ny fiara
Amin'ny alalan'ny fampiofanana amin'ny fiofanana dia misy olona afaka mifehy ny vatana iray izay tsy mankatò azy amin'ny toe-javatra mahazatra. Maro ny aretina no entina amin'ny fampiofanana amin'ny fiofanana. Ny tena maha-izy azy dia ny famerenan'ny olona iray fomban-kevitra amin'ny fomba amam-pitenenana ara-pitenenana, ohatra: mafana ny tongotro sy ny tanako, mihozongozona ny foko ary milamina. Amin'ny voalohany, tokony hampiasaina amin'ny manam-pahaizana ny fampiharana toy izany.
Ny fanambarana dia fanambarana mahaliana toy izany ary iray amin'ireo fomba fiasan'ny auto-suggestion. Satria, ny hevitra dia fitaovana, ny vatantsika dia hino izay rehetra eritreretintsika sy hiresahana momba izany. Ny filazana toy ny hoe "Misaotra ny tenako", "Salama aho" sy ny hafa, dia raisina, izay lazaina amin'ny fatokisana ny feo sy amin'ny toetry ny mangina.
Fomba iray ahafahana miala sasatra amin'ny fanampiana amin'ny fialan-tsasatra
Raha fantatrao, ny rano mangatsiaka, dia manome fanafana sy hafahafa. Ary ny fomba hanesorana ny fihenjanana dia ny fandroana mafana. Manampia menaka fanosotra na fandroana iankinan'ny aina, manipy ny eritreritra rehetra ao an-dohanao, mipetrapetraka ao anaty bata ary miezaka ny miala sasatra. Aorian'ny 20 na 30 minitra dia ho tsapanao ny fialan-tsasatra sy ny famelombelomana.
Fomba fiady amin'ny fihenjanana
- Miezaha tsy hanararaotra ny sakafo na ny toaka. Ho an'ny sasany, dia mety hanamaivana ny adin-tsaina sy hampitony olona iray ny sakafo na ny toaka, saingy ny zava-drehetra dia mitranga amin'ny fomba hafa.
- Stop smoking. Matetika ny fifohana sigara no mahatonga azy ho voan'ny homamiadana, ary ny mikraoba koa dia miteraka soritr'aretina rehefa miditra ao amin'ny rà.
- Manaova fanatanjahantena tsy tapaka. Voaporofo amin'ny siansa fa ireo izay mandray anjara amin'ny aserôbika, dia mahazo endorphins, zavatra voajanahary izay manatsara ny toetrany.
- Miezaha hiala sasatra kely isan'andro.
- Andramo ny tsy hitrandrahana ireo tranga toy izany, izay tsy isalasalana fa tsy hiatrika izany ianao.
- Maro no mihevitra fa mila mazoto miasa ianao, ary fohy ny fotoana. Fantaro ny siansa momba ny fitantanana mahomby - fotoana fitantanana.
- Mametraha tanjona tena tanjona amin'ny fiainanao.
"Mialà sasatra."
Ahoana no hampihenana ny adin-tsaina? Betsaka ny fampahalalam-baovao amin'ny aterineto sy ny literatiora dia misy ato amin'ity lohahevitra ity. Ny fihenan'ny alahelo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidran'ny olona. Mazava ho azy, tsy azo tsinontsinoavina ny fiakaran'ny tosidra amin'ny fihenan'ny tsindry, fa afaka manatsara ny fahasalaman'ny marary, izay amin'ny farany dia hisy fiantraikany amin'ny fihokoana.
Ampifanaraho amin'ilay sary
Matetika ny olona no mavesatra. Jereo ny lisitr'ireo tranga izay hataonao androany sy rahampitso. Ho takatrao fa tsy zava-dehibe ny zavatra sasany ho anao. Miezaha hanokana toe-javatra tsy dia misy dikany amin'izay fotoana fohy, ary esory amin'izay ny fandaharam-potoananao.
Mitalaho lalindalina kokoa, miala sasatra
Ao anatin'ny adin-tsaina dia miasa haingana kokoa noho ny mahazatra ny fo, lasa mora kokoa ny fofona, ary lasa manafina. Mba hialana amin'ny toe-javatra mahakivy, dia miadana tsikelikely sy lalina.
fanatanjahan-tena ara-batana
Ny hetsika ara-batana dia "mamono" ny adin-tsaina. Fa alohan'ny handehanana amin'ny fanatanjahantena na fanatanjahantena, miaraha amin'ny dokotera iray, indrindra raha mijaly amin'ny aretim-pisefoan'ny foza ianao na ny fihanaky ny homamiadana.
Meditation na Yoga
Ireo fepetra ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fihenjanana.
Ahitsio ny torimaso
Ny tsy fahampian 'ny torimaso dia miteraka ny fitomboan'ny tosidra sy ny tsindry.
Ny fiheveran-tena sy ny fisainana tsara, ireo mpiaro tsara indrindra amin'ny fihenjanana. Mitadiava zavatra tsara ao anatin'ny toe-javatra ratsy.
Ahoana no hananana toe-tsaina tsara
"Manaova fofona lalina, mangina.
- Mitenena foana amin'ny tenanao fa hiatrika ity olana ity ianao.
- Mahaiza mandanjalanja, manandanja ary manandrama.
- Eritrereto izay azonao ianarana avy amin'io olana io.
- Eritrereto ny vahaolana samihafa ary misafidiana vahaolana azo ekena.
- Manontania tena, inona no mety hitranga amin'ny ratsy indrindra, eritrereto ny vokany.
- Inona no nianaranao tamin'ity toe-javatra ity?
Tsy afaka mamela ny fiainanao amin'ny toe-javatra mahatsiravina ianao, fa afaka mampihena ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana
- Inona no mahatonga ny adin-tsaina?
- Misoroka ny fahasosorana madinika. Ohatra, raha mitarika anao tsy handanjalanja ny fitohanan'ny fifamoivoizana, dia mifidiana fomba iray hafa hanaovana dia, toy ny metro na bisy.
- Raha misy fiovana mitranga eo amin'ny fiainanao dia aza manova be. Mandritra izany fotoana izany dia ataovy araka izay tianao ny zavatra tianao hatao.
- Fantaro ny fomba hanomezana fotoana ampy tsara sy marina.
- Manaova zavatra iray mandritra ny fe-potoana iray, ary aza mifikitra amin'ny asa rehetra an-dàlam-be.
- Raha tsapanao fa manakaiky ny toe-javatra mampikorontan-tsaina dia miomàna. Mialà, mialà.
Mila mianatra miala sasatra ianao mba hiatrehana ny adin-tsaina
Ny fandriam-pahalemana dia tsy miankina fotsiny amin'ny fandriam-pahalemana, ny fialan-tsasatra dia tokony hitafy ny vatanao sy ny fanahinao, ary mavitrika.
- Mifoka rivotra. Alao sary an-tsaina hoe misy baolina ao amin'ny kibony. Mandefa rivotra izahay, mieritreritra fa mameno ilay baolina. Avelao hivoaka ny rivotra ny baolina. Amin'ny fofonaina tsirairay dia mifohaza ianao.
- Fialam-bavaka. Andao isika hizaka ny eritreritsika amin'ny fialantsika sy amin'ny tenantsika. Maka aingam-po lalina izahay, manainga tsikelikely. Andao hiditra amin'ny vatantsika ara-tsaina. Andao isika hijery ireo faritra mihenjana. Mialà sasatra. Indroa ny roa dia mihodina moramora amin'ny lohanao. Andao hiverin-doha ny soroka. Miverina miaina indray isika, tsy maintsy mahatsapa fifaliana.
- Mianara maneho ny tenanao amin'ny toerana mahafinaritra, na ranomasina, mangina, ala mangina. Izany dia ahafahanao miala sasatra.
- Miangona mozika. Ho hitantsika ao amin'ny aterineto na ao amin'ny trano fivarotana mozika fampanginana mangina. Indrindra indrindra ho an'ity fikasana ity dia misy mozika toy izany amin'ny fivarotana.
Ahoana no hanatsaranao ny torimaso?
- Manamboara fahazarana mandehandeha amin'ny fotoana iray.
- Tokony hampiadana ny toerana, na aiza na aiza hitoeranao: tokony misy ondana tsara, bodofotsy sy fandriana.
- Ny efitrano dia tokony ho maizina, mangina ary tony.
- Ao amin'ny efitrano fandriana dia mila torimaso fotsiny ianao, tsy voatery miasa amin'ny ordinatera, fijerena televiziona sy ny sisa.
- Miezaha tsy hatory mandritra ny fotoana maharitra, alao ny famantaranandro mba hatory kely.
- Raha toa ka tsy afaka matory ianao noho ny fanahiana, miresaha amin'ny havanao iray, namana akaiky, miaraka amin'ny olona tianao hatokisanao.
- Raha azo atao dia henoy ny mozika mangina mialohan'ny alohan'ny hatory.
- Aza maka fanafody ampy raha tsy dokotera izy ireo.
- Aza misotro dite na kafe alohan'ny hatory.
Ankehitriny dia fantatsika fa ilaina ny miala sasatra farafaharatsiny mba hisorohana ny adin-tsaina. Tsy tokony hanadino ny haka aina isika, ny zavatra mampalahelo tsy tokony havadika amin'ny "aoriana", tsy maintsy mino ny tenantsika isika, ary mila manisa ny andro mahafaly ihany isika.