Matetika ny reraka dia lazaina fa tsy ampy torimaso, tsy fahampian'ny vitamin na adin-tsaina loatra mandritra ny andro. Saingy tsy ireo no fototry ny herin'ny tafikantsika. Andeha hojerentsika akaiky ny antony mahatonga ny reraka sy ny fomba hiatrehana izany.
1. Fanehoan-kevitra momba ny toetrandro ratsy
Matetika, ny toetrandro eo amin'ny toetrandro dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ankapobeny Ny tafiotra mahery, ny fiovaovan'ny rivotry ny atmosfera, ny rivotra - dia manaparitaka ny rafi-pitabatabana fotsiny ihany, saingy miteraka tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampian-tsakafo. Mba hahatsara ny endrikao, azonao atao ny manandrana ny fametavetana ny akupresure. Izy io dia manatsara ny rafi-pitabatabanao ary manome hery sy hery. Ahoana ny fomba hanaovana izany fanasitranana izany? Tsotra tsotra izao - mihazona ny rantsan-tànana ankavanana amin'ny rantsan-tsisinao sy ny ankihibenao havia. Miaraka amin'ny tendron'ilay ankihibe, dia tsindrio mafy ary afoy ny tapany afovoany amin'ilay rantsantanana kely. Raha tsy nafoinao ny minitra vitsy dia vetivety, dia avereno averina indray mandeha 15 minitra ny fandidiana.
2. Ny vokatry ny sakafo matsiro
Maro amintsika no te hanana endrika tsara tarehy. Inona no tsy mandeha amin'ity tovovavy ity: manao fanatanjahantena, saro-piaro amin'ny fampiofanana ary mipetraka nadietah. Ary ny fisintonana dia tsy voafaritra tsara foana. Maro ny olona maniry ny hipetraka tsara ao anatin'ny fotoana fohy, noho izany dia misafidy fofona mafy. Saingy ny fihinanana kalôria rehetra dia mavesatra hatrany ny vatana. Tena mahatsiravina sy manimba, izay mifototra amin'ny fampiasana vokatra tokana (ohatra, kefir, paoma, buckwheat sy ny sisa). Ny sakafo toy izany dia tsy manome ny vatana amin'ny vitamina rehetra sy ny sakafo rehetra ilaina, ary misy fiantraikany amin'ny metabolism (mihenjana) izany. Miaraka amin'ny fanariam-pako, miala ny masirasira, midika izany fa mihamalemy ny hevitra ara-bakitenin'ilay teny.
Mba hisorohana ny fiantraikany toy izany, dia manoro hevitra ny mpikaroka momba ny sakafo ny mpifankatia: 60% ny sakafo tokony ho voan'ny kibo, 24% - matavy ary 16% proteinina. Mandritra ny sakafo rehetra, maka multivitamin ary mihinana legioma sy voankazo vaovao araka izay azo atao.
3. Mofo mamy sy noana
Tsy voatery hohanina foana. Noho izany, manomboka manome fahafaham-po ny fahatsapana hanoanana isika amin'ny fanatsarana rehetra, ohatra, mamy. Saingy tsy izany no safidy tsara indrindra. Ny zava-misy dia mahatonga ny siramamy hitombo haingana amin'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mahatonga ny lakolosy hanokatra insuline indray. Io karazana insuline io dia mampiasa haingana ireo tsiranoka tsotra, izay mihintsana avy amin'ny vatomamy natono ary manomboka mitombo tsikelikely ny halavan'ny glucose ao amin'ny ra. Rehefa latsaka ambany ny fetran-taona mety hitranga, dia manomboka mahatsapa fanindronana sy fahalemena mafy isika (aorian'ny 20-30 minitra).
Inona no tokony ataoko? Manolo ireo zava-mamy miaraka amin'ny vokatra mahasoa kokoa: paoma, akora na akondro. Ireo voankazo ireo dia ahitana glucose tsotra syfructose, izay mihintsana haingana ary mampihetsi-po ny fahatsapana hanoanana. Ankoatr'izany, dia misy fibra, pektina sy tandroka - kômôriraty sarobidy, izay mivoatra miandalana ary manampy amin'ny fitazonana ny siramamy tsara indrindra mandritra ny adiny iray.
4. Fanitarana ny ra ao amin'ny tongotra
Heels, mazava ho azy, faingàna ny vehivavy. Nefa ny fanaingany tsy tapaka dia mety miteraka herim-po sy ny fahalemen'ny vatana. Mba hisorohana izany dia andramo ny kiraro amin'ny vody ambany. Avy eo dia ho reraka ny tongotrao. Any an-trano, afaka manao fanatanjahan-tena mora foana ianao eo amin'ny efatra. Io toerana io dia manampy amin'ny famerenan-dravina ary manampy amin'ny fanalefahana ny reraka. Ary koa, ny batisan-tongotra amin'ny sira dia azo ampiasaina koa.
5. Lasa ara-batana
Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana, miomàna amin'ny zava-misy fa ny voalohany dia hahatsapa ny fanaintainana eo amin'ny hozatra sy ny reraka avy amin'ny fampiharana. Mba hanamaivanana ireo soritr'aretina ireo, aorian'ny fampiofanana rehetra, manaova batisan'ny aromatika. Mba hanaovana izany, manaova menaka zana-tsimparifary (manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra), 2 teatra oregano, akora, lavender. Ny zavamaniry rehetra dia narotsaka tao anaty kitapo ary manatsoboka izany ao anaty koveta mafana. Mampahatsiahy anareo fa ny hafanana dia tsy tokony ho avo loatra, ary ny fotoana fandroana dia tsy tokony haharitra 20 minitra.
6. PMS
Ny zazavavy rehetra dia mahafantatra izay PMS. Amin'izao fotoana izao dia mihena ny fahaizantsika miasa, mitombo ny fiovan'ny toetr'andro ary mitombo ny hatezerana. Izany rehetra izany dia vokatry ny fanovana hormonina. Ao anaty tavy ny fitehirizana ny fluid, ary lasa sarotra kokoa ny asan'ny rafi-bary. Saingy afaka manamaivana ireo soritr'aretina ireo. Mba hanaovana izany, herinandro alohan'ny hanombohan'ny andro fitsikerana dia manomboka ny fambolena. Afangaro ny kibon'ny kakazo, ny fototry ny valerianina, ny ravina fotsifotsy ary ny fofom-bolo (1: 1: 2: 2). Omeo ranom-boankazo roa miaraka amin'ny solila fantsona roa ary manisika antsasak'adiny. Avy eo, dia hafanana 2-3 herinandro indroa isan'andro.
7. Matetika
Ny lanjany loatra dia tsy miankina amin'ny fahasalamana, fa ny fahatsapantsika ny tenantsika ihany koa. Ny olona mijaly amin'ity olana ity, sarotra ny mihetsika, manjavona ny fihazakazahana, noho izany dia miova ny ivon'ny fahantrana sy ny faharetan'ny faharetana. Ny fanesorana ny lanjany dia tsy mora, fa raha toa ianao ka mahavita vahaolana amin'ity olana ity, dia afaka mitondra vokatra tsara ianao ao anatin'ny roa volana.
8. Fahazarana hanao zavatra maromaro indray mandeha
Ny sasany amintsika dia mandresy lahatra ny fahaizan'izy ireo ary miatrika tranga maromaro. Saingy tena manasitrana ny rafi-pitabatabana izany. Tsy mandrisika ny mpiresaka amin'ny telefaona ny mpitsabo, mijery televiziona, mijery dokam-barotra sy ny sisa. Raha mitazona izany karazam-piainana tsy tapaka izany ianao, dia tsy ho saina ara-tsaina fotsiny ianao amin'ny farany, fa amin'ny fotoana misimisy kokoa. Noho izany, alohan'ny hanapahanao ny tsimok'aretina Neuro, dia andramo tsotra izao ny andronao.
9. Mifoka sigara
Nikotina miharatsy ny rà mandriaka amin'ny tavy, mampitombo ny fantson-dra ary miteraka hanoanana oksizenina. Vokatr'izany dia mahatsiaro ho reraka ianao. Ny hany fomba hamahana ity olana ity dia ny fialana amin'ny sigara. Na dia tsy mifoka sigara aza ianao, dia aza manantena fa amin'ny herinandro voalohany dia hahatsapa tsaratsara kokoa ianao. Fa ny roa herinandro voalohany ho tsapanao dia mbola hahatsapa ny fahalemena bebe kokoa, kanefa dia mahatsapa tsaratsara kokoa ianao.
10. Miara-miasa amin'ny solosaina
Raha mandany fotoana be amin'ny ordinatera ianao, dia vizana haingana kokoa. Ny fijerena ny famantarana marevaka, ny flicker ny monitor, ny sary monotone dia tena mampihetsi-po. Fotoana vitsy monja, tsy ny maso ihany, fa ny vatana manontolo koa dia reraka. Mety ho voan'ny kansera ianao, miharatsy ny fitenenana, miseho ny tsy firaharahiana sy ny soritr'aretina hafa. Noho izany, mandritra ny asa lava amin'ny ordinatera dia tapitra ny ora rehetra. Mba hanamaivana ny herim-pahazavan'ny maso - hanao famintinana ny dite mainty eo amin'ny maso. Afaka mandry mandritra ny minitra vitsivitsy ianao ary mifohaza fotsiny, raha manakimpy ny masonao. Ireo tricks kely kely ireo dia manampy amin'ny fanesorana reraka.
Ankoatr'ireo fepetra voalaza etsy ambony ireo dia mety hiteraka fahavoazana hafa ny reraka. Ohatra, matetika mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra, mitondra fiara, asa an-jatony ary loko maizim-pitiavana. Mba hisorohana ny reraka, miezaha mandehandeha bebe kokoa amin'ny rivotra madio, mihinana hanaraka ny fitondrana amin'ny andronao.