Ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka ao an-trano dia aseho ho andianà fampiharana mandritra ny telo volana. Alohan'ny fiantombohan'ny fampiofanana dia ilaina ny mampahafantatra ny dokotera momba ny mety ho fanandramana mikasika ny fiasa ara-batana.
Gymnastics for women pregnant - 1 trimester
Ao anatin'ny volana voalohany aorian'ny fiterahana, dia tsy azo ovaina ny hormonal background of the organism, ary miovaova foana ny fihetseham-po. Ary, mazava ho azy, ny toxikosis dia mpiara-dia tsy azo ihodivirana ny vehivavy bevohoka ao anatin'ny telo volana voalohany taorian'ny fandinihana! Noho izany, ny vahaolana mikasika ny vehivavy bevohoka dia mikendry ny fampandrosoana ny fomba fitsaboana: feno, vazivazy ary diaphragmatika miaina. Ary tsy misy fiatrehana ny vatana - mba hisorohana ny fiterahana.
Mianara mitsambikina tsara!
Amin'ny alalan'ity fampiasana ity, dia ampiofanina ny hozatry ny kofehy, ny tongotra ary ny feny anatiny. Mila seza isika na afaka mijoro eo akaikin'ny rindrina. Noho izany, maka ny toeran'ny voalohan-teraka isika - ny voditongotra, ny kiraro mitokana. Raha ilaina dia hitazona ny tanantsika ao ambadiky ny seza na rindrina iray isika. Miondrika izahay, mandohalika ny lohalinay ary manaparitaka azy ireo. Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, tadidio ny lamosinao ary ny tongotrao - mamihina mafy ny tany. Raha vita tsara ny zava-drehetra, dia tsy ho ela ianao dia hahatsapa fihenjanana kely eo amin'ny hozan'ny intragenerika. Avereno indray 8 - 10 in-droa.
Manaova fanamafisana ny hozatry ny hozatra
Pelvic Rotation
Nataonay ny tongotra teo amin'ny sakan'ny soroka ary niondrika kely ny lohalika, tanana teo amin'ny andilany. Amboary izao ny lakolosy (amin'ny faribolana) eo ampisosehana tsirairay: 5 na ho amin'ny ankavia na eo ankavanana. Amin'ny ankapobeny, dia misy fomba dimy amin'izany. Ny fanatanjahan-tena dia manofana ny hozatra ary manatsara ny fampidiran-dra ho an'ny taovam-pananahana.
Manamafy ny hozatry ny kibony
Rehefa mitondra ny zaza dia ny "enta-mavesatra" no foibem-pahefana manjavozavo. Ny tovovavy tsy mitsaha-mitombo hatrany dia tsy vitan'ny hoe enta-mavesatra eo ambany, fa koa manampy amin'ny fananganana marika eo amin'ny rindrina fantsom-borona. Lasa tanteraka izahay, ny elatra afovoan-tongotra. Atsangano ny tananao havanana ary ataovy ny torso ankavanana miankavanana - tohizo ny sandrinao. Miverina any amin'ny toerana voalohany isika ary mamerina ny hetsika tahaka izany, fa efa any an-kavia. Manana fomba 7 izahay.
Manakana ny fivoaran'ny vina varikose
Ny toeram-piofanana gymnastika ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy ahitana ny fampiharana manatsara ny ratra avy amin'ny tongotra. Mandeha amin'ny tendrony, kiraro, kiraro, eo ivelan'ny tongotra, fihetsika boribory eo amin'ny tongotra, mitaingina ny tongotra kely avy amin'ny tany - ireo minitra ireo dia haka minitra vitsy monja, fa ho fisorohana tsara ny fitsaboana varikose.
Ahoana no fomba fanaovana ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka ao an-trano? Manoro hevitra ny mijery ny horonan-tsary miaraka amin'ny fanazavana amin'ny antsipiriany ho an'ny 1 trimès.
Gymnastics for women pregnant - 2 trimester
Ity vanim-potoan'ny fiainan'ny reny ho avy ity no mampiavaka indrindra - eo afovoan'ny "volamena". Efa lasa ny toxikose, efa nody ara-dalàna ny toetry ny fahasalamana, ary tsy voamarikao ny tavy. Fotoana izao handinihana ny fahasalamanao ary hanatsara ny fahasalamana ara-batana. Mazava fa ny fanapahan-kevitra momba ny gymnastique dia tokony hankatoavin'ny dokotera iray izay mijery vehivavy bevohoka.
Manomboka amin'ny hafanana isika: mandeha eny an-dàlana, manoloana ny kofehy amin'ny sisiny, fihodinan'ny soroka, tanana ary tongotra. Manao ny ampahany lehibe izahay.
Mampiofana ny faravodilanitra ambany, ny hozatry ny perineum ary ny ao anatiny ny feny
Mba hanatanterahana io fampiharana io, dia napetraka teo amin'ny lamosinay izahay ary nametraka ny tongotray teo amin'ny rindrina. Ny fampidirana ny tongotra dia tokony hahatsapa ny fihenjanana feno amin'ny tongotra. Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotra toy izany fa misy fahatsapana fihenjanana ao ambadiky ny tongotra. Miverimberina in-3 - inefatra izahay. Avy eo dia miara-manatona ny tongotray isika (amin'ny fotoana mbola mitsangana amin'ny rindrina) ary mandohalika eo amin'ny lohalika. Atombohy amin'ny fifindran'ny tongotra ny tongotrao ary miverena mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hozan'ny intramederna. Aorian'ny famerimberenana famerimberenana ny tongotra dia ambany ny ambany.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny baolina (fitball) - ho an'ny aoriana sy havoana
Fanatanjahantena miaraka amin'ny fitball ho an'ny hozatry ny tratra
Mijoro amin'ny tongotsika isika ary mihazona ny baolina amin'ny sandry mihantona. Amin'izao fotoana izao dia misintona ny fitball miaraka amin'ny tànanao ianao - hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny fakantsary. Raha tsy misy fitbola, dia azonao atao ny mampifandray fotsiny ny palmie eo amin'ny tratra ary mampihetsi-po azy ireo rehefa misintona. Manao fomba 15 - 20 izahay.
Mianatra miala sasatra
Ny fialam-boly tanteraka amin'ny vatana dia zava-dehibe tahaka ny fahaizana miasa mandritra ny asa toy ny hozatra. Mankasitraka ny toerana misy ny marika isika (napetraka amin'ny lamosina), rehefa niorina tao amin'ny gym. Raha manelingelina ny vavony, dia azo atao eo amin'ny andaniny ny fampiasana azy. Miezaka mihaino ny vatanareo izahay, izay tsara kokoa ny manakimpy ny masonao. Eo am-pihetseham-po "ara-tsaina" avy eo amin'ny rantsantongotra sy ny loha-hevitra, amin'ny fampisehoana ny fomba fialana tanteraka amin'ny ampahany tsirairay amin'ny vatana. Andramo ny tsy hatory mandritra ny dingana.
Ity lahatsary ity dia mampiseho fomba tsotra sy mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka - lesona mahafinaritra ho anao!
Gymnastics for women pregnant - 3 trimester
Noho izany dia lasa ny volana fahafito amin'ny maha-bevohoka - efa eo am-baravarana ny fahaterahana! Mazava fa amin'ny fiandohan'ny telo-n'ny trimoestriam-bolana, ny ombivavy dia efa nahatratra tarehimarika mahavariana, matetika izy no mikorontan-tsaina noho ny fery amin'ny tongotra ary mampihetsi-po amin'ny lamosina ambany. Na dia izany aza, ny fampiofanana ara-batana amin'izao fotoana izao dia tena zava-dehibe, satria ny fampiharana araka ny tokony ho izy dia tsy hanamaivana ny fihenjanana ara-pihetseham-po, fa hanampy koa amin'ny fiomanana amin'ny asa ho avy.
Ankoatra izany, ilaina ny mahazo alalana avy amin'ny mpitsabo mpanatrika, satria amin'izao fotoana izao dia mety misy ny fifehezana amin'ny ezaka ara-batana - fitsaboana tosika, fitsaboana ra, polyhydramnios, tonon'ny uterus.
Mba hanatanterahana ny gymnastique ho an'ny vehivavy bevohoka ao an-trano, mila mila matsiro, fitball ianao ary ny fahatsapanao tsara. Andao isika hanomboka!
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
- Ny palma iray dia tokony hapetraka eo amin'ny vavony, ny iray eo amin'ny tratrany. Miala sasatra lalina izahay. Amin'izay fotoana izay, ny vavony dia tokony hitsoka amin'ny atidoha, ary mbola tsy ampy ny tratra amin'izao fotoana izao. Io fofona io dia antsoina hoe diaphragmatique. Mandritra ny fanatanjahan-tena miaina amin'ny orona.
- Ny toerana voalohany dia mitovy amin'ny fampiasana teo aloha. Eto isika dia miaina ao anaty, ary ny vavony - amin'ny fialan-tsasatra. Ny halavan'ny lesona dia farafahakeliny 30 minitra.
Manamafy ny hozatry ny tanana
Ny fanazaran-tena dia mitaky ny fampiasana saribakoly, ny lanjany dia tsy mihoatra ny 1 kg. Mipetraha eo amin'ny kitapo, mandefitra ny tananao 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny tananao.
Manaova fanatanjahantena "Fihodinana manodidina ny valizy"
Maka ny toerana fanombohana: mipetraha eo amin'ny fitily (na seza), mitazona ny lamosinao havanana, ny elanelan'ny elatra afovoany. Ny palmie dia tafiditra ao amin'ny tratra ary manomboka mamadika ny valizy - in-10 in-droa. Raha sarotra ny mitazona ny fifandanjana, dia azonao atao ny manosotra ny tananao amin'ny baolina.
Ho an'ny hozatry ny perineum
Fiterahana tsy ho ela, ary noho izany, tokony hanomana ny hozatry ny perineum ho an'ny "asa". Mba hanaovana izany, mampiasa fampiharana Kegel isika - aloha dia mihetsiketsika, ary avy eo dia mamihina ny hozatra tsy mety isika.
Miangavy azafady! Ny fanazavàna eo amin'ny lamosina "any ambadika" amin'ny fahatelo fahatelo dia tsy voatery. Ny zava-misy dia ny lanjany lehibe amin'ny tranonkala dia afaka mampihatra ny tsindry amin'ny ambany vava cava, izay tompon'andraikitra amin'ny famatsiana ny placenta. Vokatr'izany dia mahazo oksizenina tsy ampy ny zaza.