Isaky ny telo volana isaky ny maha-bevohoka dia ilaina ny mifantoka amin'ny vinaingitra vitsivitsy sy mineraly sasany mba tsy hahatonga ny zazakely tsy ampy "fitaovana fanorenana" ho an'ny taovam-pandevonan-tena. Mampalahelo fa ny sakafo azontsika isan'andro dia tsy manankarena amin'ny vitamin sy mineraly ilaina. Tena sarotra amin'ny ririnina izany, raha kely ny vokatra sy ny legioma. Izany rehetra izany dia mahatonga ny vehivavy bevohoka tsy afaka manao vitaminina fanampiny. Hameno ny sakafo mahazatra izy ireo ary hisoroka ny olana toy ny fandringanana ny nify, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina vokatry ny aretina, ny toxikosis vao haingana.
Eo am-piandohan'ilay voalaza etsy ambony dia misy fanontaniana azo raisina: "Ahoana no fisafidianana ny vitaminina tsara ho an'ny vehivavy bevohoka, hisaina ny hafanana rehetra ary hampihenana ny loza?"
Mba hanampiana anao hisafidy ny vitaminina tsara ary ity lahatsoratra ity dia nosoratana. Teo aloha dia te hanoratra ny vitaminina manan-danja indrindra ho an'ny reny mitaiza sy ny zanany aho, ary hanazava ny anjara andraikitra manan-danja tsirairay, ity fampahalalana ity dia hanampy amin'ny fifidianana vitamina tsara.
1) Asidra folakinina (Vitamin B9) - ny marary isan'andro avy amin'ny 100 ka hatramin'ny 800 mcg (ny mpitsabo no hamaritra ny tahan'ny). Io vitamina io dia iray amin'ireo "fitaovana fanorenana" manan-danja indrindra, izay mitondra anjara biriky amin'ny fampandrosoana sy ny fitomboan'ny zaza. Manatsara ny loza ateraky ny fahaterahana vao teraka, manakana ny vavan'ny amboadia na ny lion-kisoa, sy ny hafaingan-tsoavaly hafa;
2) Vitamin E (tocopherol) dia mampiroborobo ny famokarana mahazatra ny vehivavy hormonina amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo ao anatin'ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka;
3) Vitamin A (retinol) - ny dosie isan'andro dia tapa-kevitra ny dokotera, satria ny habetsahany dia mety miteraka aretina eo amin'ny rantsambatana, ny fo, ny voa, ny taova ary ny rafi-pitabatabana. Ny vitamin dia misy fiantraikany eo amin'ny fananganana ny pigment'ny maso, ny fivoaran'ny placenta, ny taolana sy ny fananganana nify.
4) vitaminina vondrona B:
Ny B 1 (thiamin) dia manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny famokarana angovo azo avy amin'ny famokarana angovo, mandray anjara amin'ny fikarakarana ny vozona, ary manampy koa ny fisorohana ny toxikose, ny aretim-pianakaviana eo an-toerana, misy vokany mahasoa amin'ny fiankinan-doha. Ny fitsipika dia 1.5-2.0 mg isan'andro;
Ao amin'ny 2 (riboflavine) dia misy fiantraikany amin'ny fanabeazana ny hozatra, ny rafi-pitabatabana, ny taolana. Ny fahantrana dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fampandrosoana ny sambo. Ny fitsipika dia 1.5-2.0 mg isan'andro;
Amin'ny 3 (asidika nicotinic) ny isa isan'andro dia 15-20 mg. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina, manatsara ny asan'ny fo, mampihena ny habetsaky ny kolesterola ao amin'ny ra;
Amin'ny 5 (asidra pantothenic) - ny fitsipika isan'andro amin'ny 4-7 mg. Misy fiantraikany amin'ny asan-drivotra mampidi-doza, ny herin'ny solika, ny rafi-pitabatabana. Mandray anjara amin'ny fifanakalozana amina asidra sy lipida;
Ao amin'ny 6 (pyridoxine) arakaraky ny prescription dokotera dia napetraka 2 hatramin'ny 2.5 mg ny fitsipika. Manamaivana ny fipoahan'ny toxicose, mahasoa ny rafi-pitondran'ny reny sy ny zaza;
Ny B12 (cyanocobalamin) dia tafiditra ao amin'ny fampiasana ny asidra nokleary, izay manjary mahakasika ny asan'ny fo. Ny fitsipika isanandro dia 3.0-4.0 μg;
5) Ny vitamin C (ascorbic acid) dia mampirisika ny fanangonana vy ao anatin'ny vatan'ny vehivavy bevohoka. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny fivoaran'ny anemia sy ny ratsy indrindra, amin'ny fampiatoana ny fitondrana vohoka. Ny isan-taona 70-100 mg;
6) Vitaminina D (calcipherol) ho an'ny vehivavy bevohoka dia mifehy ny kalsioma sy ny phosphorus ao amin'ny vatana. Ny dokotera dia natolotry ny dokotera fahatelo ho an'ny fisorohana ny rickets amin'ny zaza. Ny fitsipika isan'andro dia 10 mcg;
7) Ny mineraly sy ny tsiranoka, izay manan-danja tsy vitan'ny vitamina:
Ny kalcioma no "fitaovana fanorenana" tena manan-danja izay mamorona ny taolan'ny zaza. Ilaina ihany koa ny tavy, ny fo, ny taova anatiny. Zava-dehibe amin'ny fananganana ny fantsika, ny volony, ny maso sy ny sofina;
Ny vy amin'ny ambaratonga maro dia miaro ny vehivavy bevohoka amin'ny anemia, izay mitondra anjara amin'ny famokarana sela mena sy ny myoglobinina.
Ny jody dia mineraly izay mamela ny tovon'ny tiroida ho miorina tsara, manamaivana ny enta-mavesatra avo roa heny (ny herin-tsandran'ny zaza madinika dia efa herinandro 4-5 herinandro vohoka), ny habetsaky ny ampy dia mampihena ny mety ho teraka vao teraka.
Ankoatra ireo mineraly ireo dia tokony handinika ny magnesium, manganese, copper, phosphorus, chromium, selenium, izay manan-danja koa amin'ny fampandrosoana ny zaza sy ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka.
Amin'izao fotoana izao dia manana vitaminina maro be ho an'ny vehivavy bevohoka ny pharmacie, mpanamboatra samihafa avy any Denmark, Rosia, Alemana ary Etazonia. Azonao atao, ohatra, ny milaza ireto vitamins manaraka ireto ho an'ny vehivavy bevohoka: Materna, Vitrum Prenatal Forte, Pregnavit, Elevit Pronatal, Mama Complimentary ary ny hafa. Saingy, alohan'ny handehananao any amin'ny trano fivarotam-pividy, mila mikaroka dokotera iray mitarika ny vohoka ianao, izay ampiasaina, dia hamaly ny fanontaniana amin'ny fomba hisafidianana ny vitaminina tsara ho an'ny vehivavy bevohoka izay mety aminao.