Ny faniriana ho lasa (mendrika) dia tsy manimba ny vehivavy na amin'ny ririnina na amin'ny fahavaratra. Na izany aza, misy ny fotoana ahafahana mamorona hevitra. Ny vanim-potoana toy izany dia ny alin'ny Taom-baovao. Na iza na iza, tsy te hitifitra ny tsirairay eo an-toerana (na ao an-trano aza, na dia mpiara-miasa aza - tsy misy dikany) ny fijeriny vaovao (efa tsy misy hajaina? -ty kg). Ary satria tsy dia be ny fotoana tavela alohan'ny Taom-baovao, fotoana izao ny handehanana any amin'ny làla-kisoa amin'ny lanjany tafahoatra amin'izao fotoana izao. Ary ny torohevitry ny sakafo ara-tsakafo, izay hodiana etsy ambany, dia hanampy ireo rehetra mijaly amin'ity raharaha sarotra ity.
Fitsipika "4-ki": Mihinàna matetika, fa amin'ny ampahany kely
Mitondrà takelaka kely ho an'ny tenanao ary, mifanaraka amin'ny habetsany, dia mihinana fotsiny ny habetsaky ny sakafo mety hitambatra aminy. Optimum - in-4 isan'andro isan'andro isaky ny 4 ora. Amin'izany fotoana izany, ny fe-potoana eo anelanelan'ny torimaso sy ny fandraisana farany dia tokony ho 4 ora farafahakeliny.
Lazao mafy ny "tsia" mba ho tafahoatra
Tena tsara raha miala amin'ny fandraisana ny sakafo mandritra ny ora 12 fara-fahakeliny ny vatanao. Araka ny lalàn'ny natiora, ny taratasy mivalona ho an'ny olombelona dia tokony hiasa amin'ny alina. Amin'izao fotoana izao, ny fampiasana be indrindra amin'ny sela matavy avy amin'ny "tahirin-tserasera", izay, dia mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ary arakaraky kokoa io fotoana fanamafisana ny fikorontanan'ny metabolika io dia maharitra ela kokoa, ny fahombiazany dia ny fahaverezan'ny lanjan'ny vokatry ny fihenan'ny volon-tavy.
Mampiasà sira bebe kokoa
Ny sira dia manana trano fanintonana ny rano ary mandray anjara amin'ny fanangonam-bolo ao amin'ny vatantsika, ka dia mihaingo ilay tarehimarika eo amin'ny mizana. Noho izany, ny fampihenana ny fihinanana sira dia hampihena ny habetsaky ny habetsahana. Raha tsy afaka miala amin'ny sira mihitsy ianao, dia azonao atao ny mamporisika sira amin'ny sira amin'ny sira miaraka amin'ny siramamy kely, ary ny sasany dia nosoloina potassium. Misaotra an'io singa fanampiny io izay mihamatanjaka ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, manatsara ny asan'ny fo sy ny hozatra marevaka hafa.
Mba tsy hamitahana ny tenany, esory ny sira amin'ny alàlan'ny tanjona, hampihena ny fihinanana sakafo misy siramamy avo lenta (trondro sira, voankazo, cheesy, sakafo voatoto).
Sweet - fanaraha-maso ambany
Ireo vokatra izay ahitana siramamy dia tsy tokony hofafana tanteraka amin'ny sakafo, fa tokony hifehy tanteraka ny fihenany. Ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny tarehimarika iray dia azo omena isan'andro isan-andro maherin'ny 100 grama amin'ny vokatra azo avy amin'ny siramamy. Ambonin'izany fotoana izany, ilaina ny manosika ny fampiasana ireo vokatra ireo alohan'ny 4 ora hariva. Na dia sarotra aza ny safidy, saingy tsy afaka mihinana horonam-bolo ianao, ary sotro, ary misotro rano mamy: mila mijanona amin'ny fotoana iray ianao. Ankoatr'izay, aza atao ambanin-javatra ny soda mamy, satria ny habetsaky ny kalôria tafahoatra dia tsy manalasala. Rehefa nisotro afa-tsy soda soda ianao, dia mandefa volo eo amin'ny vava ianao, toy ny siramamy efatra siramamy, izay azo antoka fa tsy hanampy ny fanesorana lanja be loatra.
Tandremo tsara ny voka-bary misy ny vokatra
Manaova fanaraha-maso ny fampiasana menaka voajanahary. Omeo seza iray litatra avy amin'io vokatra io isan'andro. Ny famerana ihany koa dia mihatra amin'ny fampiasana fatina miafina, izany hoe ireo izay tsy hitantsika amin'ny maso mitanjaka. Fa ny fahafantaranao fa misy lanjany amin'izy ireo amin'ny trondro mena sy ny sakafom-bovoka, amin'ny vokatra izay ampahany ambany dia ambany ny 18, dia ho afaka hifehy ny fitsaboana tafahoatra anao.
Famaranana andro-fahazavana maitso
Ny andro hanoanana sy fandefasana dia zavatra samihafa. Amin'izao toe-javatra iainantsika izao dia tokony homena ny faharoa ny safidy. Misy safidy isan-karazany amin'ny famoahana andro (tsiro, legioma na voankazo). Noho izany, indray mandeha isan-kerinandro, tokony hihinana sakafo izay karazana iray amin'ireo karazana ireo ianao. Saingy misy fetrany ihany. Amin'ny andro "ronono" dia avela hena mihoatra ny 1,5 litatra kefir sy 350 g of cheese of cottage, ka zarainy amin'ny isa mitovy amin'ny sakafo telo lehibe. Eritrereto, mandritra ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, azonao ihinanana 100 g ny sigara fonenana ary misotroa 1 cup of kefir. Ny ambiny amin'ny yogourt dia tokony ho mamo mandritra ny andro eo anelanelan'ireo teknika ireo.
Ho an'ny famoahana ny andro amin'ny voankazo sy ny legioma, dia mety ny karazan'ireny karazana ireny. Na dia izany aza, rehefa manoro hevitra momba ny fetin'ny voankazo, dia mifantoka amin'ny laisoa, ny zucchini, ny dite maitso ary ny cucumbers ny sakafo. Ary ny voankazo, ny akondro, ny tsiranoka, ny aviavy ary ny voaloboka dia mijanona ho fandrarana.
Ny habetsahan'ny legioma na voankazo voavoly isan'andro dia 1 kg, zava-dehibe ny mijery ny fepetra iray: misakafo ara-potoana (ohatra, isaky ny adiny 3) ary eo ho eo amin'ny habeny.
Eat an-trano irery
Sakafo na sakafo hariva any amin'ny trano fisakafoanana sy café, dia tsy azo atao mihitsy ny mifehy ny habetsahan'ny solika sy ny sira amin'ny fampiasana sakafo sasany. Noho izany, mandritra ny vanim-potoanan'ny fahaverezan'ny fidiram-bola dia azo atao ny mihinana afa-tsy ny sakafo an-trano izay efa nomaninao.
Noho izany, aorian'ity fepetra rehetra ity, afaka mamoy vina vitsivitsy ianao mandritra ny herinandro vitsivitsy ary hihaona amin'ny Taom-baovao amin'ny fomba vaovao.