Ary ny fahaverezan'ny faharetana dia mitarika ho amin'ny fampandrosoana fatim-bolana. Ny fatotra mahatsiravina dia mety ho salama tsara. Ny faharetan'ny aretim-bavony dia mety ho hafa ary tsy ho vitany foana, mamarafara ireo fahatsapana ireo.
Ny marika famantarana ny reraka.
- fahalemena ankapobeny,
- fatigue,
- fahatsapana fanahiana,
- fiovan'ny toetr'andro,
- apaty,
- Mampatahotra,
- drivotra,
- toetry ny fahasalamana,
- indraindray mangatsiaka.
Ahoana no ahafahanao mamerina ny herinao?
Raha vantany vao miseho ireo famantarana voalohany momba ny fatoriana, mila mamerina ny fahasalamana sy ny tanjaka ianao ary mamela fotoana, avelao hijanona ora vitsivitsy isan-kerinandro.
Classes alternatives.
Mandritra ny andro dia miovaova tsy tapaka. Rehefa vita ny 50 minitra, dia makà folo minitra, ary mifindra amin'ny asa hafa. Aorian'ny asa ara-tsaina dia ilaina ny manao asa ara-batana. Ity dia mety ho lava be, miasa any an-trano, fanatanjahan-tena. Afaka mihaona amin'ny namanao ianao, mankanesa any amin'ny teatra, mankany amin'ny sinema, ary mandehana any amin'ny valan-javaboary. Ny fihetseham-po vaovao dia hanatsara ny fihetseham-po sy hiatrehana ny havizanana. Mitadiava traikefa tsara maro eo amin'ny fiainana. Ny olona mihomehy dia mampihena 22 isan-jato ny tahan'ny fihenam-bidy. Midika izany fa mahazo vinaingitra sy oksizenina ny vatana sy ny taova.
Tandremo ny fitondrana sakafo.
Amin'ny andro iray dia mila misotro rano amin'ny iray litany sy iray litatra ianao. Ny rano dia manafoana ny asidra tafahoatra ary mamerina ny lanjany asidra malefaka. Ny rano dia manampy amin'ny fanafahana ny vokatra metabolika avy amin'ny vatan'olombelona, ny rano no solventsa tsara indrindra eto an-tany.
Hanome torimaso ara-dalàna.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, mila matory 6 na 8 ora matory izy ireo. Rehefa manana ny faniriana sy ny hery hamoronana ianao, dia ampy ho matory. Ilaina ny famelan'ny mpampianatra ny torimaso kely mandritra ny andro miaraka amin'ny feon'izy ireo. Afaka matory ianao sy ny zokiolona mandritra ny andro, fa raha tsy afaka matory amin'ny alina ianao, dia tokony hohalavirina ny torimaso andro. Ny tsy ampy torimaso, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mamela ny torimaso lalina sy salama, ny torimaso mangina dia hanaisotra ny fahasosorana sy ny reraka. Ny torimaso tsara dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapantsika sy ny fahasalamantsika. Mandehana hatory amin'ny fotoana iray ihany. Amboary ny fepetra ho an'ny torimaso ara-dalàna, miaro ny efitrano amin'ny tabataba tafahoatra. Alaviro alohan'ny hatory, tokony ho fahazarana izany. Tandremo tsara indrindra amin'ny gymnastics respiratory, manaova fanabeazana ara-batana miaraka amin'ny singa yoga.
Manaova sigara sy toaka.
Ny fifohana sigara dia manala oksizenina, karbônika karbonika, gazy mampidi-doza, ary manimba ny fiparitahan'ny oksizenina ao amin'ny vatana. Tsy ho mora aminao ny hiala amin'ny fahazaran-dratsy raha efa nifoka sigara nandritra ny fotoana lava ianao. Nefa afaka miezaka mifoka sigara kely kely ianao. Ny toaka dia mihetsika amin'ny olona iray ho ketraka, tsy manampy hery izy, fa mitondra fotsiny ny reraka. Ny herim-po mahery vaika dia, tahaka ny toe-javatra mitranga maharitra, tsy misy ilana azy ny zava-pisotro misy alkaola, ary vao mainka hiharatsy ny fahasimbana.
Mampiasà kafeinina kely.
Ampitomboiny fotsiny ny asany, ary avy eo dia miha-reraka izy.
Ny sakafo dia tokony ho feno sy tsy tapaka.
Ny sakafo dia tokony ahitana ny menaka biby sy legioma, mihinana voankazo sy legioma vaovao, mamono sakafo matsiro. Aza mihinana vokatra vita amin'ny semifinished sy zava-mamy. Esory ny sakafo izay misy fanangonana, hosodoko.
Jereo ny fahitalavitra.
Rehefa mijery tele no miala sasatra, dia tsy ho ela ianao dia hahita ny tenanao ao anatin'ny toe-javatra sarotra sy tsy mahomby. Aleo miala sasatra tsara, mandehana, vakio. Ampiasao ny "Ay-Kew" - fikojam-pahaizana mitondra zava-mahadomelina vita amin'ny ala, izay mampitombo ny sakafo amin'ny homamiadan'ny Omega-3, izay manatsara ny atidoha. Aoka isika ho tony. Mihaino mozika tsara sy mangina isika, dia hanao vavaka iray, izay hitondra fampiononana ho anareo. Alao sary an-tsaina ny tenanao any an-tendrombohitra, any amoron-dranomasina, izay toerana tony sy tsara anao.
Ho fanoherana ny fihenjanana dia ho tsara ny mitondra "Activin", io zava-mahadomelina io dia vita amin'ny voa voaloboka. Io no antioxidant matanjaka indrindra, izay mamatotra radika malalaka. Na izany aza, dia porofo fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona ny fihenjanana sy ny fikajiana maimaim-poana. Manatsara ny fizotran'ny taonany izy ireo ary manelingelina ny fizotran'ny metabolika ny sela.
Raha takatrao ny toe-javatra ary manomboka ny zavatra rehetra amin'ny fotoana mba hanatsara ny toe-javatra iainanao, dia hihazakazaka haingana ianao amin'ny fatotra mahatsiravina, fa raha toa ka very ny fotoana, dia ilaina ny fanitsiana lava kokoa. Izany dia mitaky fanolorana sy fanaraha-maso ny dokotera za-draharaha.
Nianatra ny fomba hanesorana ny herim-po sy aretina mitranga izahay. Mba hamonjena ny tenanao amin'ny fatotra mitaky fotoana, mila mampihena ny isan'ny enta-madinika ianao. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mampihena ny famokarana seratonin, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana, ho an'ny famokarana angovo ao amin'ny vatana. Ilaina ny maka fepetra mba tsy hivoatra ho an'ny fahaketrahana ny fihenjanana. Raha tsy afaka miatrika izany ianao, dia mila mifandray amin'ny manampahaizana manokana iray. Manao dihy, fanatanjahan-tena. Mandritra ny fanatanjahantena, endorphine dia novokarina, izay hanome anao hery fanampiny ary hahafahanao mahatsapa tsaratsara kokoa.
Aoka ho salama!