Ampitomboy ny haingana
Mivoatra haingana kokoa ireo zanaky ny fanatanjahan-tena. Rehefa mihetsika ianao, dia mampitombo ny hemoglobinina ny ra, izay mitondra oksizenina amin'ny foetus. Ny tena zava-dehibe dia aza oversee. Misy entana kely ilaina, fa tsy tokony ho reraka. Henoy tsara ny vatanao. Ny mofomamy iray dia hilaza aminao izay ilainy. Mazava ho azy fa tsy ny fanatanjahanao ny ady hafahafa. Fa ny gymnastics na ny fitafy manokana ho an'ny vehivavy bevohoka no ilainao. Izany dia ho fiomanana tsara amin'ny fiterahana. Ampio ny hozatry ny perineum, dia hanampy ny zazakely hanomboka haingana kokoa ianao. Ankoatra izany, ny reny matanjaka dia mora kokoa amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra ary miala sasatra eo amin'ny fifindrana. Mahatsiaro tsaratsara kokoa ny mama amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fiterahana ary miverina haingana. Alohan'ny hanombohanao dia miresaha amin'ny dokotera. Izy no hilaza aminao izay mety aminao.
Pilates
Tsara ho an'ny vehivavy rehetra miandry boaty. Fotoana tsara hiomanana amin'ny fiterahana izany. Miaraha amin'ny tarika eo ambany fitarihan'ny manam-pahaizana za-draharaha. Manampy amin'ny fifantohana amin'ny vatanao, mifantoha ary miaraka amin'ny fotoana iray miala sasatra ary mahatakatra ny zavatra ilain'ilay zazakely. Manamafy ny lamosina, manatsara ny fahasalamana sy ny fandanjana, manomana ny hozatry ny fiterahana. Tsy hanentana ny vehivavy mahery fo. Ny kilasy Pilates dia toa manjavozavo amin'izy ireo.
fiakaran'ny
Nandeha an-tongotra matetika ve ianao talohan'ny bevohoka? Azonao atao ny manohy, afa-tsy amin'ny roa amin'ireo trimiera voalohany. Omeo ny kitapo mavesatra amin'ny vadinao, ary makà kitapo kely miaraka aminao. Manamafy ny hozatra, manome aina amin'ny oksizenina, manentana ny asan'ny fo, mandrindra ny rafi-pitabatabana ary manome fifaliana lehibe. Mandritra ny fiakarana lava dia mihamitombo ny fo. Tokony ho mahafinaritra ny dia. Ny mandeha tsindraindray mandritra ny ala maitso dia tena ilainao.
tenisy
Miarahaba anao, raha tia anao taloha. Misafidiana fitsarana misokatra. Aza mandany 15-20 minitra isan'andro. Mandritra ny trimès farany farany dia omeo azy. Rehefa mihazakazaka miaraka amina racket ianao, dia manatanjaka tsara ny andaniny, ny havokavoka dia miasa tsara. Tsara ny tennis. Ny singa tsirairay dia manana tanjaka betsaka. Ary ny adin-tsaina be loatra amin'ny toe-javatra misy anao dia mety hiteraka vokany ratsy.
fanatanjahan-tena
Ilaina amin'ny vehivavy rehetra mandritra ny fitondrana vohoka. Manorata ho an'ny vondrona manokana. Aza manao fanazaran-tena amin'ny vavony feno. Ataovy 15-30 minitra isan'andro. Misy ireo rafitra izay aseho ato amin'ity vanim-potoana ity. Amin'ny volana voalohany dia afaka mampihena ny toxemia ianao. Amin'ny faharoa fahatelo - hanaisotra ny fanaintainana any aoriana. Ary amin'ny fiafaran'ny fitondrana vohoka - dia manomana ny tratra ho an'ny fametavetana. Na dia tsotra aza ny fampiharana, dia ilaina ny fampiofanana manokana.
mendrika
Azo atao ny programa ho an'ny vehivavy bevohoka. Fantatry ny mpitsabo ny saina: na dia niaina toe-piainana sedra aza ianao, dia azo antoka tanteraka ny fanombohana amin'ny fampiasana enta-mavesatra. Manamafy ny rafi-pandrefesana, mitombo ny faharetana. Aza variana loatra anefa. Tsy voatery foana ny mitsidika vondrona ho an'ny vehivavy bevohoka. Ary tsy misy mpampianatra hampihatra ilay fandaharana dia tsy ilaina. Diniho ny asa atao miaraka amin'ny dokotera.