Ny sakafo rehetra dia mety ho tohanana, na ho fotoana fohy na henjana kokoa. Ny teboka eto dia hafa tanteraka - ny fandavana ny ampahany amin'ny vokatra manokana mety ho an'ny vatana dia tsy hitondra. Amin'ny sakafo maharitra, iray monja no afaka mandresy: manatanteraka tsy tapaka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona izy ary manaraka tsara ny fomba fiainany mahasalama. Inona avy ireo fitsipika ireo? Raha ny marina, tianareo tokoa ve ny hitazona endrika mendri-kaja sy fahasalamana tena tsara mandritra ny taona lava be?
Fitsipika iray. Sakafo samihafaNy fahavalon'ny olona maniry ny manavesatra dia fihinana monotone. Ny lisitr'ireo vokatra azo avela dia mihena hatramin'ny farany. Manolotra mihitsy aza izy ireo hanamboatra azy ireo amin'ny fomba manokana. Tsara raha manazava amin'ny fomba mahazatra ilay sakafo ary manompo ilay latabatra mamorona. Tandremo ny fomba amam-panao. Esory avy amin'ny latabatra mandrehitra salady sy ovy. Fantaro ny fomba hamoronana firavaka mamy avy amin'ny legioma. Ny alikaola sy ny zucchini, ny karaoty sy ny tsimokaretina, ny tsaramaso maitso ary ny voankazo maitso dia ilaina foana. Manampy zava-maniry vaovao isanandro ny dianao. Manaova fanandramana tsy tapaka miaraka amin'ny vokatra samihafa. Latabatra iray hohanina isaky ny mahazatra anao dia tena mahafinaritra. Sakafo ny sakafo!
Fitsipika roa. Fandavana ny mamy
Tsy afaka mandao tanteraka ny mamy ianao. Aza mitady hialana amin'ny sakafo fihinana izay misy glucose. Mila izany ny atidohantsika. Ary ny tombony amin'ny lanjany dia tsy avy amin'ny mamy, fa avy nihinana amin'ny mofo na ny mofomamy iray alina, nihinana "ho an'ny roa." Ny tena zava-dehibe dia fepetra. Tokony ho amin'ny zava-drehetra. Tokony hotsaroana izany amin'ny fotoana sarotra indrindra eo amin'ny fiainany. Fantatry ny rehetra fa ny olana mahasosotra.
Lazao ny tenanao fa tsy mifanaraka aminao io lalana io. Saingy raha tsy voafetra ho an'ny mahandro ianao, dia aza misavoana zavatra. Ataovy tsikelikely ny fifindrana. Ny fanovana ny fahazarana mahazatra dia mety ho sarotra be. Ampiasao ny mofo amam-borona, ny daty na ny voaloboka, ny voaloboka mamy.
Ny fitsipika fahatelo. Mifalia amin'ny fofona sakafo
Heverinao ve fa misy toro-hevitra maloto io torohevitra io? Tsia, tsy izany. Tena afaka mankafy ny fofona sakafo ianao. Raha miezaka mampivelatra izany fahazarana izany ianao, dia mora foana ny tsy misotro tafahoatra sy tsy misy fanakanana (tsy manisy ratsy azy ireo fotsiny). Ny fofona amin'ny sakafo mahasalama dia tsy hihinana intsony ny zava-drehetra.
Fitsipika efatra. Tsarovy ny zava-manitra sy fanatsarana
Maro ny olona diso, mieritreritra sakafo ara-pahasalamana ho sakafo tsy misy tsiron-tsakafo sy sakafo. Mampiasà karazan-tsakafo isan-karazany. Tsy afaka miala amin'izy ireo izy. Ny kanelina dia afaka manatsara ny fatran'ny metabolisma ao amin'ny vatana, ny fampihenana ny fatran'ny kômôhyhyatre. Ny fofom-piravoana mahafinaritra iray dia mety mampihetsi-po ny fahatsapana hanoanana.
Ny fitsipika fahadimy. Aza mamorona kôbhydrate
Fantatry ny rehetra momba ny sakafo proteinina malaza. Manampy haingana haingana izy ireo. Ny vatana koa dia mila carbohydrates sarotra. Ny tsy fahampian'ireo zavatra ireo dia mahavaky ny fahaketrahana, ny fikolokoloana ankapoben'ny metabolika. Ary izany dia tsy maintsy mitarika ho amin'ny aretina.
Sakafom-boankazo: avaratr'omby, vary, gilasy, ovy. Ary aoka ho azo antoka ny hahatsiarovanao ny fiomanana tsara momba ireo vokatra ireo ary manompo eo amin'ny latabatra.
Ny sakafo ho an'ny ovy (sakafo kely) dia tsy hitondra loza. Saingy amin'ny fampiasana tsy tapaka ny ovy vaventy, afaka mahazo avy hatrany ny lanjany ianao. Io sakafo io dia avo lenta amin'ny kalôria ary tena matavy. Ary amin'ny sakafo hariva dia tsy mety ny ovy.
Fitsipika enina. Eat slowly
Tena mahatsiravina ny haingana. Fantatry ny rehetra izany. Nefa mahalala sy mihinana izy ireo! Manenina ny fotoana hanaovana sakafo mahazatra, misintona ny hazakazaka na ny orinasa fotsiny. Toa tsy ny rehetra no mahafantatra fa ny sakafo matsiro amin'ny sakafo
Mampiroborobo sy manodina azy amin'ny enzymes ny saliva. Izany dia ahafahana manasitrana amin'ny ampahany vitsy kely, manampy ny mandevina sakafo.
Ny fitsipika fahafito. Aza misotro divay
Aza mampiasa rano rehefa misakafo. Tena fahazarana mahavariana izany. Misotro amin'ny sigara mandritra ny ora alohan'ny sakafo. Ny rano tsotra no safidy tsara indrindra. Izany dia hanampy amin'ny fikarakarana ny pancreas, izay nanolotra ny siny ho an'ny digestion ihany koa. Ny "dite miaraka amin'ny zava-pisotro" dia fomba ratsy be.
Fa ny tena ratsy indrindra dia ny manandrana mihinana zavatra rehefa mangetaheta ianao. Ilaina ny manavaka ny fisotroana sy ny sakafo. Ny Tea, ny kafe ary ny fivarotan-tsakafo dia hosoloina ranon-tsavomavo na rano vita amin'ny tavoahangy tsotra. Izany koa dia hampihena ny votoatin'ny kaloria maneran-tany.
Fitsipika fahavalo. Eat an-trano
Raha miasa mandritra ny tontolo andro ianao ao amin'ny birao na tsy te-handrahoina, dia mora kokoa sy mora kokoa ny misakafo atoandro amin'ny cafe. Nefa tsy omena sakafo any ianao any.
Aza adino fa ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiainana mahasalama - tokony ho fahazarana izany. Fantany hoe hoatran'ny ahoana ny fiainanao.