Tao anatin'ireo taona faramparany, ireo reny tanora dia nahomby tamin'ny fanatontosana ny ezaka natao vao haingana mba hanomboka hihetsika ary tsy handry am-pandriana. Mazava ho azy fa miteraka fitomboan'ny asan'ny zaza vao teraka. Nefa, na dia eo aza ny feon'ny fiainana maoderina, ny reny sy ny zaza dia mila mampifandray ny asa atao rehetra. Ny hetsika voalohany amin'ny yoga dia mikendry ny hanome lanjany tsara ny fiainana ho an'ny ray aman-dreny sy ny zaza aorian'ny fiterahana.
Yoga dia hanampy amin'ny famolavolana haingana ny zazakely ary manomana ny vatana ho an'ny fiainam-pahombiazana tanteraka: manantona ny ravin-koditra ao amin'ny toerana misy ny embryon-nify, mianatra mihazona ny tendany, manamafy ny hozatra. Ny fanatanjahantena momba ny fihanaky ny sisintany dia hanampy ny ankizy "hanokatra" ny lohalika, ny lohalika, ny lohalika ary ny elatrao.
Ny drafitry ny fanaovana firaisana amin'ny ankizy dia ahitana ny singa rehetra ao amin'ny yoga klasika: ny fampiroboroboana ny tanjona, ny fampangatsiahana mialoha ny fitsinjarana, ny fihetsika ary ny fihetsiketsehana izay manentana ireo taova sy rafitra fototra ary manatanjaka ny hozatra, ary, amin'ny famaranana, ny fialam-boly lalina ary angamba ny fisaintsainana.
Fandraisana lesona
Tokony hiova isaky ny folo minitra ny fanovana andrana sy ny fihetsiketsehana, na dia mety mbola te-hijanona ela loatra aza ianao. Rehefa manao ny asan'ny andavanandro miaraka amin'ilay ankizy ianao dia hahatsapa ny fomba hahatonga ny yoga ho lasa ampahany manan-danja amin'ny andro mahazatra, dia hanomboka hanitsy ny fiainanao mahazatra izy, izay manosika ny fihazonanao sy mitondra ny zaza, mitsangàna ary mipetraka miaraka aminy eo amin'ny sandrinao ary amin'ny ankapobeny ny fifandraisanao amin'ny zazakely .
Fotoana ho an'ny kilasy
Manolo-kevitra ny hitarika ny lesona fototra amin'ny hariva, indrindra raha toa ka mihetsika be loatra sy tsy mitandrina loatra ny ankizy amin'ny faran'ny andro. Ny fampifangaroana ireo fampiharana fototra amin'ny fanasitranana sy fandroana dia miteraka fahakiviana mahafinaritra amin'ny zazakely, izay hampiroborobo ny torimaso alina amin'ny alina. Raha toa ny biorhythms amin'ny zaza dia izy, fa ny mifanohitra amin'izany, dia malemilemy sy reraka amin'ny hariva, lasa mora, yoga dia mety ny hanomboka ny androny. Ny tena mampiavaka ny fampihetsiketsehana maraina dia fiampangana matanjaka ny vatana ary betsaka ny hery matanjaka nahazo ny andro manontolo avy amin'ny fotodrafitrasa fototra natao tamin'ny fiandohan'ny andro.
Mametraha lesona
Yoga miaraka amin'ny zazakely dia azo ampiasaina any amin'izay tianao. Mamolavola tsara ny "zoron'ny yoga" manokana ao an-trano: mametraha ny matory eny amin'ny gorodona na eo amin'ny sofina ambany, manomanà ondana. Izany rehetra izany dia tsara kokoa ny mametraka eo akaikin'ny faritra malalaky ny rindrina, izay ahafahanao manosika sy manindry.
Ny latabatra fanovana koa dia mety ho an'ny yoga raha mifanaraka aminao izany (raha tsy mila mihetsika ny vatanao amin'ny zaza ianao). Raha tianao ny mipetraka eo amin'ny seza iray, dia afaka mampihatra yoga ianao amin'ny fametrahana ilay zaza eo amin'ny latabatra eo anoloanao ary mametraka ny sezanao amin'ny toerana avoakany.
Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fanomanana ny kilasy voalohany dia manome fampiononana sy fampiononana ho anao sy ilay zaza.
Fanombohan'ny kilasy
Rehefa mihetsiketsika amin'ny yoga miaraka amin'ny zazakely ianao, dia zava-dehibe tokoa ny toerana misy azy. Aza manery ny tenanao raha tsy misy faniriana ny hirotsaka an-tsehatra, ary aza manery ny ankizy hanao fihetsiketsehana izay tsy tianao horaisina. Koa satria ny fifanakalozan-kevitra ara-pihetseham-po misy eo aminao sy ny ankizy amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny fivoriana dia zava-dehibe tokoa, tsara kokoa ny miandry raha vao manomboka mahazo aina kokoa ianao. Hahazo traikefa bebe kokoa ianao, hianatra ny fomba fampiasana yoga ho toy ny fitazonana ny fidirana ao amin'ny "fifohazan'ny hafaliana"; Tsy misy dikany ny fahatsapanao voalohany.
Na dia efa vonona aza ianao, dia mety tsy te hianatra izy. Raha mitomany izy na toa tsy afa-po, miandrasa ary miezaha hahatakatra azy.
Ny fofom-bolo ho an'ny yoga dia tsy mety, na dia hafanana aza, ny tsy fahampian'ny fitafiana saro-kenatra dia hanome azy fampiononana sy fahafinaretana bebe kokoa. Miezaha foana hamela ny tongotry ny zaza tsy ho afa-maina fa tsy hoe satria tsara kokoa ho azy ireo ny mihazona azy, fa koa noho ny fiantraikany amin'ny fampihenana ny tongotra.
Poses ho an'ny kilasy
Koa satria ny zaza vao teraka dia mila ny fifandraisana mety indrindra aminao, mandritra ny kilasy voalohany dia tsara kokoa ny mitazona ilay zaza eo am-pofoany. Hahatsapa fahatokiana izy ary ao anatin'izany elanelana izany eo aminao, ka ny fifandraisany amin'ny saina dia mifandray akaiky aminao.
Voalohany indrindra, tokony hifaly ianareo roa. Ataovy azo antoka fa manohana ny lamosinao ianao, na tsy mipetraka eo am-pandriana na amin'ny seza iray ianao. Raha tianao ny mipetraka tsy misy fanohanana, ataovy azo antoka fa afaka mipetraka tsy misy fanenjehana sy fofona lalina ianao.
Ampiasao ny ondana amin'ny habeny samihafa mba haka ny toerana tsara indrindra. Ny tongony dia mety hiondrika na hanitatra, fa mba hifantoka amin'ny angovo ny hery. Ankoatr'izay, ny vozonao dia tokony ho maimaim-poana. Ho an'ny lesona voalohany dia fidio iray amin'ireo sary etsy ambany. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalamanao amin'ny alalan'ny fanasitranana ny hazavana, noho izany dia natao ho anao izany fampiharana izany.
- Ny lamosinao dia mahitsy (miaraka na tsy misy fanohanana), ny tongotra mihetsiketsika eo amin'ny toerana marindrano. Ny ankizy dia manoloana anao eo amin'ny feny na eo amin'ny tongotrao.
- Ny lamosina dia tohanan'ny fanohanana eo amin'ny elanelana eo amin'ny 30 degre, ny lohalika dia miondrika eo amin'ny elany havanana. Mipetraka eo amin'ny andilanao ny zaza, ambony lavitra noho ny tongotra ny lohany.
Mandray ny iray amin'ireto tononkalo ireto, tandremo ny valan'ny fivontosana, ny hozatry ny ho avy sy ny tendany. Tazomy araka ny tokony ho izy ny lamosinao ary tsapanao fa ny atidoha dia mifoka rivotra.
Ny fizarana faharoa, izay ipetrahan'ilay zaza eo amin'ny andilanao eo ambany elany, dia mamela anao hitazona ny lohany amin'ny toerana tsara indrindra ho an'ny fifandraisana amin'ny maso.
Salama tsara!