Ao amin'ny fiarahamonina maoderina, ny olana amin'ny lanjany dia tsy natao ho an'ny olon-dehibe ihany, fa ho an'ny tanora ihany koa. Ny olana manan-danja indrindra dia ny fahatanorany fa ny tsy fahampian'ny fahitana rehetra dia hita fa tena maharary. Ary raha vao fantatry ny zatovo iray fa tsy tiany ny lanjany, dia manomboka manao fanandramana samihafa amin'ny vatany izy mba hanaisotra kilao halatra.
Matetika ny tanora no misafidy ny fepetra henjana amin'ny lanjany: pilina manokana, sakafo isan-karazany (anisan'izany ireo olona henjana) sy ny fitokonana tsy hihinan-kanina. Noho izany, tokony horaisina amim-pahamatorana io olana io ary ampio ny zanakao tsy hanana lanjany intsony.
Antony mahatonga ny zatovo be loatra
Alohan'ny hanombohanao hamahana ilay olana dia ilaina ny manazava ny antony. Fantaro ny antony, dia azonao atao ny mifidy ny fomba fiasa. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa amin'ny fahazazana, ny vatany dia mbola mitombo, ary tena mora vidy.
Fanitsakitsahana ny hormonal background
Indraindray ny lanjany dia mety hipoitra noho ny fandikana ny hormonal background. Mampalahelo anefa fa misy antony maro mahavariana izany. Tena mora ny miahiahy izany toe-javatra izany. Ohatra, raha misy zatovo ara-nofo iray vao manomboka mahazo lanja haingana, nefa mihinana tsara ihany koa. Ary koa ny fanitsakitsahana ny hormonal background dia afaka miteny akne sy akne.
Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsy afaka miatrika ny lanjany mihoatra ny mahazatra. Noho izany, mila dokotera ianao - dokotera na manam-pahaizana momba ny endocrinolog. Ny dokotera dia hanao fitiliana maromaro ary azo inoana fa mandefa fitsaboana, ary hifidy sakafo mahasalama ihany koa. Amin'io fotoana io ihany koa dia hitan'ny dokotera tsy tapaka ny zatovo, izay hampihena ny voka-dratsin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Miaraka amin'ny fahatongavan'ny Internet, dia mihetsika ny tanora ary mipetraka matetika eo anoloan'ny sehatra. Fa ny fomba fiaina miafina dia manimba ny lanjantsika. Ankoatra izany, azonao atao ny manampy ny sakafo tsy mety: chips, crackers, voanjo, voankazo voarara, sakafo haingana. Ary ny ray aman-dreny vitsivitsy dia mijery ny fakana an-keriny ny zanany.
Aiza no hanombohana?
Ny tena zava-dehibe dia ny mianatra fa tsy afaka mandany haingana ny zatovo. Tena mampidi-doza ho an'ny fahasalamana izany. Noho izany dia ilaina ny mijery ny vokatra tsara sy ny faharetan'ny olona. Haka fotoana be hanalana kilao tsy ilaina.
Tokony ho fantatsika fa ny lanjany dia voangona mandritra ny fotoana maharitra. Noho izany dia lasa lavitra fa tsy mora. Izany no antony ilàna ny fampivoarana fomba fisainana sy rafitra. Ny manomboka zatovo dia ilaina ny mampiseho ilay dokotera, na dia salama tanteraka aza izy.
Sakafo mahasoa
Mba hisorohana ny lanjany misimisy dia tsy maintsy manova ny sakafo ianao aloha. Nefa dia tsy misy sakafo. Ny sakafo dia hametraka ny fahasalaman'ny zatovo iray atahorana. Ankoatr'izany, io fomba famoizana lanja io dia fotoana fohy fotsiny, amin'ity tranga ity dia ilaina ny manatanteraka vokatra maharitra. Raha ny fitsipika, ny lanjany dia hiverina foana.
Noho izany, ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny zatovo izay maniry ny manavesatra dia tokony ho lasa fomba fiaina mahazatra. Tsara koa ny fananana ray aman-dreny hiaraka amin'ilay zaza. Azonao atao àry ny mampiseho ohatra tsara, ary ho mora kokoa amin'ny zanakao ny hanaraka an'ilay izy.
Voarara ny vokatra
Mba hisorohana ny lanjany, dia ilaina ny manaisotra tanteraka tanteraka ny sakafo sy ny vokatra vita amin'ny seminera. Ny sombintsombiny, ny voankazo, ny voanjo ary ny mikiakiaka hafa, izay mipoitra amin'ny hoditra sy ny loko - no fahavalon'ny fahavalo. Ilaina koa ny mihinana hena, trondro ary karazan-tsakafo.
Ilaina ny mahafantatra fa ny zavatra rehetra tsy rano dia sakafo. Voankazo, lemonade, soda, dite miaraka amin'ny siramamy - ireo kalôria rehetra ireo. Noho izany, tsy tokony hampijaliana izy ireo, fa tsara indrindra raha tsy mampiasa azy ireo mihitsy. Green tea, sira voajanahary ary mbola rano - izany no tena tsara.
Featured Products
Aza adino fa mitombo sy mihalehibe ny vatan'ny zatovo iray, ka ilainy ny vitamina sy ny sakafo (proteinina, ny matavy, ny voambola). Fantatsika rehetra fa mandray anjara amin'ny fametrahana ny fatina ao amin'ny vatana ny kôbhydrate, saingy raha mampiasa azy ireo ianao dia afaka mahazo tombony be indrindra. Noho izany dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny voankazo sy voankazo ny kômisia, fa tsy avy amin'ny lafarinina vokatry ny tany. Ny proteinina dia hita amin'ny henan'aretina mena sy ny vokatra avy amin'ny ronono, ary ny dite dia diloilo vodka, izay amin'ny ambaratonga maro dia tsy handratra ilay tarehimarika.
Ny papango, trondro, hena, vokatra avy amin'ny ronono, legioma sy voankazo dia ny vokatra izay tsy voatery ho eo amin'ny sakafon'ny adolescents. Raha tsy voafafa izy ireo, dia mety hisy olana ara-pahasalamana lehibe: beriberi, anemia ary ny sisa. Ny fihinanana sakafo tsy mety dia mety hanakorontana ny endriky ny vavony sy ny tsinay.
Tena ilaina ny fandaharam-potoanan'ny sakafo. Mba hialana amin'ireo zavatra tsy ilaina, dia mila mihinana miaraka amin'ny ampahany kely ihany ianao. Tsara ny mihinana kely isaky ny adiny roa. Tsy tokony hanandrana hahatsiaro hanoanana mihitsy ny zatovo. Raha ny marina dia manomboka mampihemotra ny fiterahana ny vatana, ary mitombo haingana kokoa ny lanjany. Saingy tsy midika izany fa tokony hiara-misakafo mandritra ny adiny roa ny zatovo iray. Ny ampahany idealy dia 150-200 grama.
Aza hadino ny rano. Manampy amin'ny fampivoarana ny fifanakalozana solika izany. Ary ny tsy fahampian-dry zareo dia hitarika ho amin'ny fihenan'ny lanjany. Noho izany dia tokony hisotro rano farafahakeliny rano iray isan'andro ny zatovo iray isan'andro.
Asa ara-batana
Ny fikarakarana ara-batana miaraka amin'ny sakafo mahavelona dia afaka manampy ny zatovo iray handao kilao be loatra ao anatin'ny fotoana fohy. Noho izany, toy ny sakafo mahasalama, ny fanatanjahantena dia tokony ho lasa ampahany manan-danja amin'ny fiainan'ny zanakao. Mazava ho azy, amin'ity tranga ity dia tsy midika izany fa tsy maintsy mipoitra mandritra ny ora maro ao amin'ny toeram-pisakafoanana ny zatovo iray, satria mifanohitra be ny entana be loatra ho an'ny fambolena.
Ny tsara indrindra dia ny manandrana bisikileta, fiaramanidina, fiaramanidina na skiing. Raha toa ka tsy tian'ny zanany ny asa toy izany, dia andeha hiaraka aminy amin'ny kianja tennis na ivelan'ny tanàna mba hilalao baolina badminton, afaka miditra any an-tokontany ianao ary milalao baolina kitra. Na tsara kokoa, raha misy tovolahy iray mahita fialamboly: volleyball, latabatra, basketball ary bebe kokoa. Azonao atao ny mandray an-tsoratra ao amin'ny fizarana dihy na aserôbika. Maro ny safidy, ny tena manan-danja dia ny mahita ny marina.
Fanohanana ara-moraly
Tokony ho fantatrao fa ny fahaverezan'ny lanjany dia dingana lava sy mora. Ho an'ny zatovo iray izay tsy manavesatra dia sarotra kokoa noho ny an'ny olon-dehibe. Mila ny fanohanana ara-moraly ny ray aman-dreniny izy. Tsy afaka manome tsiny ny zaza amin'ny zavatra ianao. Ohatra, raha nihinana vatomamy izy na naka sakafo haingana na raha tsy nahavita ny fiofanana. Mazava ho azy fa tokony hitarika an'ilay zaza any amin'ny birao ianao, saingy amin'ny endrika feno hatsaram-panahy sy malefaka. Ny fanoherana dia manakivy fotsiny ny faniriana hanao zavatra ary hanatratra ny tanjona voafaritra.
Aza mitsikera ny zanakao: na tsy be loatra, na amin'ny bika aman'endriny. Na dia toa anao aza ilay zatovo dia tsy maneho hevitra amin'ny fanehoan-kevitra tahaka izany, tsy izany no izy. Raha ny marina, ny tsikera rehetra momba ny fanakianana dia voka-dratsin'ny zava-poany. Noho izany, tokony hanohana ny zanakao amin'ny fomba rehetra ianao ary hamporisika ny zava-bitany, na dia ny kely indrindra aza.