Raha anisan'ireo olona mampiasa fialan-tsasatra tokony hohanina ianao, dia tokony hifehy tsara ny fihetseham-ponao. Ny fahatezerana, ny fanahiana, ny alahelo, ny faniriana, ny tsy fahafaham-po amin'ny tena, ny fahantrana ary ny fifaliana aza - izany rehetra izany dia mety ho antony hanafihana ny vata fampangatsiahana.
Ny sôkôla mihinana dia mamono fihetseham-po ratsy, mitebiteby ny fanahiana, saingy miteraka olana amin'ny endrika.
Ny fahazarana "fihetseham-po" amin'ny fihetseham-po dia mety hivoatra amin'ny fiankinana maharitra, ary hiantehitra amin'ny sakafo ianao na dia eo am-pandriana tsara aza.
Ary io dia fomba mivantana amin'ny fiterahana. Taorian'ny andro feno fotoana, sombin-tsioka iray dia manolo ireo olona manana alikaola. Ny zava-misy dia ny safidy dia mampitombo ny haavon'ny hormone serotonine, izay tompon'andraikitra amin'ny fahafinaretana sy ny hatsembohana tsara, mampihena ny alahelo, ny fahantrana, sns.
Ny "psychologist" malala-pahaizana sy psychotherapeist Olga Tessari dia manoro hevitra voalohany ny hanangana fomba ara-batana ara-dalàna, satria izy ireo, ankoatra ny fandoroana kaloria, dia mamokatra serotonin ihany koa. Na izany aza, tsy tokony hohadinointsika ny momba ny lafiny ara-pihetseham-po. Mangataha torohevitra momba ny fitsaboana mba hahalalana ny fihetseham-po mahatonga anao hihinana, mety ho voafetra ny haben'izy ireo. Raha efa nahazo vesatra be loatra ianao, jereo ny endocrinologist na ny sakafo ara-tsakafo. Ny sakafo izay mampanantena ny fahagagana amin'ny fahavoazana dia afaka miteraka fihetseham-po ratsy, ary vokatr'izany, ny fahazoana mavesatra.
Ireto ny fihetseham-po izay matetika mahatonga ny faniriana hihazakazaka mankany amin'ny vata fampangatsiahana:
- fahasarotana amin'ny fifandraisana amin'ny olon-kafa
- fahatsapana, tsy tiana ianao
- olana ara-bola
- tsy fahampian'ny tokantrano mampionona
- tsy fahafaham-po
- fizarana
- faharavana ny drafitra
- tahotra
- faniriana
- Miondrika tena
- malahelo
- irery
- tsy fahazoana antoka
- pessimism
- fahantrana
Ahoana ny hiatrehana izany?
- Mianara mifehy tena. Efa nihinana vao haingana ve ianao ary mieritreritra ny hihinana sakafo indray, toy ny sôkôla? Miala tsiny, ohatra, manao fiatoana 10 minitra, izay mifototra amin'ny faritra misy olana. Ny faniriana hihinana dia mety hanjavona, raha tsy izany, mihinana fa tsy mamy ny voankazo sasany.
- Manandrama mihinana amin'ny ora maromaro, miezaka mikaroka azy.
- Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Miaraka amin'ny vondrona aerôbika, ao amin'ny dobo, sns. Ankoatra ny famahana olana amin'ny lanjany, ny fanatanjahantena eo amin'ny tarika dia hanova ny toe-piainanao ara-psikolojia, hisy fihetseham-po tsara, namana vaovao.
- aza mandeha any amin'ny fivarotana, mahatsapa ny noana, raha tsy izany dia hividy vokatra betsaka kokoa noho izay ilainao ianao.
Fitiavana Lyulko
pravda.ru