Voalohany aloha dia ilaina ny manaraka ny fitsipiky ny fandraisana sakafo mahazatra amin'ny rehetra:
kely dia kely, fa matetika (indraindray isan'andro sy mihoatra) dia tena ilaina kokoa noho ny manao izany ao anatin'ny ampahany betsaka isaky ny andro;
Ny fizarana araka ny tokony ho izy ny foto-tsakafo mandritra ny andro dia tokony ho toy izao manaraka izao: sakafo maraina - ny ampahatelon'ny volombava, ho an'ny sakafo antoandro - 40%, sakafo eo anelanelan'ny sakafo - 10%, sakafo hariva - 20%;
Ny sira dia tokony ho levona araka izay azo atao - tsy mihoatra noho izay ilaina amin'ny famokarana;
Ny vokatra azo avy amin'ny setroka, ny mayonaise sy ny sakafo voatoto, ary ny sakafo hafa izay mavesatra ho an'ny vatana amin'ny sakafo dia tokony hoferana tanteraka;
Aza miditra amin'ny toaka sy ny zava-mamy;
dia hanampy amin'ny fanamafisana ny dite ao amin'ny vatana miaraka amin'ny ranon-tsavonavona marefo, aronia, ravinala ashberry, ravin-tsimparifary ary karaoty maina. Afaka mifangaro ny fanafody, dia ny multivitamin ny teokandro.
Ny iray hafa dia ny mampiasa fitaovana antidepressant izay manampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina. Ireo vokatra ireo dia tsy vitan'ny hoe sôkôla iray mangidy (na dia manome vokatra tsara aza rehefa levona amin'ny dosim-pitsarana). Raha ny marina, ny antidepressantsana dia betsaka kokoa.
Tranga manohitra ny adin-tsaina
Voalohany indrindra, trondro an-dranomasina misy karazana omega-3 be dia be. Ny sakafo toy izany dia mampihena ny famokarana cytokines ao amin'ny vatana izay mitranga ao anaty tsindrona ary miteraka areti-mifindra. Ireo karazan'ny omega-3 dia manohitra ny famokarana hormonina hentitra, mandalo ny hozatry ny fo ary manitsy ny tsindry.
Ny ravina katsaka avy amin'ny alahelo rehetra
Ankoatra ny trondro, ny karajin'ny broccoli dia hanampy betsaka amin'ny adin-tsaina. Manana asidra feno folika sy vitamin B1 izy io, mahasoa amin'ny vatana amin'ny fandrosoana, ny fahaketrahana, ny fitsaboana ary ny fanaintainan'ny areti-maso. Na dia ao amin'ny broccoli aza ny vitaminina E, potassium ary omega-3 ny asany - hampatanjaka ny hozatry ny fony sy ny fantson-dra.
Atsangano ny hatsembohana amin'ny kalcioma sy iodine
Ny sakafo misy ny jody dia tena ilaina tokoa ho an'ny vatana amin'ny toetry ny alahelo. Kale, sokatra, legioma sy voankazo (ohatra: zana-katsaka, tongolo gasy, trondro, melon, carrot and soja), mimonjonona ary na dia ny entana an-jazakely aza. Ny jiady dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafitra endocrine ary manatsara ny fihetseham-po. Ankoatr'izany, ny bromine voarakitra ao anaty ranomasina dia mampitony ny vatana.
Ny tsy fahampian'ny kalcioma ao amin'ny vatana dia iray amin'ireo antony mahatonga ny adin-tsaina sy ny fahasorenana. Noho izany, ny vokatra misy calcium, dia mety ho heverina ho antidepressants. Ity ronono, tsaramaso, tsaramaso ary lafarinina iray manontolo. Saingy betsaka be ny kalcioma amin'ny manda, izay ahitana vitaminina B2 be dia be koa, izay manatanjaka ny famokarana serotonine sy magnesium, izay manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana.
Sakafo ho an'ny fo sy fanahy
Ny Choline dia singa iray izay tsy miteraka ny tsy fahampian-tsakany ny vatana, mihena ny fifantohana sy ny fahaketrahana. Ny tsy fisian'ny choline dia azo ambolena amin'ny fihinanana atody. Tena ilaina tokoa ny papelika, noho ny votoatin'ny glycin ao amin'izy ireo, ny tsindrin-tsakafo sy ny fiantraikany tsara amin'ny rafi-kadoa sy ny rafi-pitatitra.
Mahavoky sy mahasoa
Ary mazava ho azy, ny fomba hiadiana amin'ny adin-tsaina, ary ny fanamafisana ny vatana manontolo dia hanampy amin'ny fampiasana voankazo. Ny tena mahasoa indrindra amin'ny taona amin'izao fotoana izao dia ny pears, ny voaloboka ary ny akondro.
Ny iray hafa mendrika atao ao amin'ny sakafo sy ny grapefruit, iray amin'ny voankazo misy ny vitaminina C isan'andro. Ary raha manapaka izany voankazo amin'ny tapany ianao, dia mamafy siramamy sy sinimônina ary manondraka ao anaty lafaoro - dia tsy ilaina fotsiny ny miady amin'ny fihenjanana, fa ny sakafo matsiro ihany koa.
Bon appetit!