Ny fomba handoavana lanja tsy misy sakafo, afaka ampiasaina raha mila manitsy ny lanjanao kely ianao amin'ny ririnina. Olona maro no miverina amin'ny ririnina, amin'ny 1 na 1,5 kilao. Ny maha-zava-dehibe ny fihinana toy izany dia ny fisakafoana ara-dalàna amin'ny fisotroana vera tsy misy fofona, ary rehefa afaka adiny 2 dia efa akaiky kokoa ny fandriam-pahalemana ny fisotroana kafe iray hafa ary mihinana pao na poma. Mandritra izany fotoana izany, tsy mahatsapa ny fahatsapana hanoanana. Ao anatin'ity sakafo ity, sakafo maraina, sakafo antoandro, sakafo maivana mena dia mihinana tanteraka, mba hisakafo kafe iray kafe. Ny sakafo dia avo lenta, tsy misy famerana. Ao anatin'ny fepetra ara-dalàna dia misy - mamy, lafarina, voankazo, legioma, hena.
Raha mifikitra amin'io fitondrana io ianao mandritra ny herinandro, dia afaka lany 1 kilao ny lanjany raha tsy manadino firy ny kaloria sy ny karazana fampijaliana rehetra. Ary inona no misakana anao tsy hifikitra amin'ity sakafo ity mandritra ny iray volana mba hahatratrarana asa goavana, angamba izany dia sakafo tsara.
Ao anatin'ny ampahany lehibe, ny olona iray dia manaloka fotsiny ny vatany. Mba hanatontosana ny kaloria hihinana sy hitazona kely, dia tokony ho tena mavitrika ny olona iray. Ary enta-mavesatra ny vatana. Inona no fampiasana azy rehetra? Mety ho tsara kokoa ve ny mihinana sakafo matsiro sy mihetsika mifanaraka amin'izany?
Aza mihinana mihitsy rehefa mamaky boky na mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra. Amin'ity tranga ity dia alefanao ny sakafo amin'ny vavanao, raha tsy mitandrina ianao. Azonao atao ny mihinana bebe kokoa ny fitsipikao. Raha ny marina, ny fihinanana dia fombafomba taloha, ary tsy mila mampifangaro izany amin'ny zavatra rehetra.
Ny fialantsasatra koa dia misy fiantraikany eo amin'ny tarehintsika, ary farafahakeliny am-polony iray isam-bolana, maro amintsika no nanampy. Tsy tokony handokitsa-tena ianao raha milaza fa rano fotsiny ihany, misy rano antsasak'adiny, ary ny sisa dia mbola matavy ihany. Ahoana no ahafahanao manjary mavesatra sy manaisotra izany? Izany dia hanampy ny toro-hevitra, ary koa ny faniriana ny hanilika. Izany rehetra izany dia hanery anao haka ny tongotrao eo an-tananao ary hanomboka hiasa amin'ny tenanao.
Miala amin'ny sakafo
Ny torohevitra iray manan-danja mba handoavana lanja dia ny fanesorana ny fitokonana tsy hihinan-kanina sy ny sakafo. Ao amin'ny Internet dia afaka mahita fomba fitsaboana isan-karazany ianao, misy ihany koa ny filazana fa ny fitokonana tsy hihinan-kanina sy ny sakafo dia manimba ny vatana.
Voalohany, manimba izany satria matetika no tsy voalanjalanja ny sakafo ara-sakafo, ary izany dia hitondra vokany mampalahelo. Faharoa, mahatsapa sakafo isika, fa tsy karazan-tsakafo, fa toy ny tranga hafahafa tsy maintsy iainana, ary avy eo dia hiverina amin'ny sakafo mahazatra. Saingy tsy afaka ny ho faty mandritra ny andro maromaro ianao, ary avy eo dia mihinana ny zava-drehetra, raha mbola mitoetra tsara tarehy sy matsiro. Ny vatana, reraky ny sakafo dia manomboka mihena haingana, hany ka ny sakafo ary manampy fotsiny mandritra ny fotoana fohy mba hisorohana ny lanjany.
Ny torohevitra tsara indrindra amin'ny fanesorana lanja dia ny fampivelarana ny fahazarana mihinana tsara. Rehefa mihinana tsara ianao, dia lasa fotsiny ny lanjany.
Amin'ny fotoam-pialan-tsasatra dia mihinana ny ratsy isika, ny tolakandro dia tsy misy intsony ny vavony ary mihinana amin'ny takariva sy amin'ny alina isika. Fa ny enzyme dia miasa amin'ny fomba taloha, nanomboka tamin'ny 7.00-15.00, dia nisaraka ny sakafony izy ireo, ka nampihetsika izany tamin'ny angovo, ary rehefa 21.00 dia lasa matavy ny zavatra rehetra niditra tao amin'ny vatana. Noho izany, ny mpihinana sakafo dia notoroina tsy hiverina amin'ny fomban-drazana amin'ny alina mameno ny vavony, ary miverina amin'ny feon'ny rhythm mahazatra. Ary raha te hihinana zavatra kalorie avo, mamy, matavy, dia mila manao izany alohan'ny 15.00, na amin'ny farany, hatramin'ny 21.00. Raha ny marina, ny razana dia tsy maintsy mitsangatsangana amin'ny alina, ary tsy miasa, mandevina sakafo.
Aesthetics ny fihinanana.
Nahoana isika no mankany amin'ny trano fisakafoanana sy café? Ary ny zava-drehetra satria ny sakafo dia tsy vitan'ny fikarakarana ara-batana, fa koa fomba iray ahafahana mamela ny fiainanao ho mahafinaritra sy mahafinaritra. Fa afaka mihinana koa any an-trano tsara tarehy ianao. Ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao handany lanjany.
- Mitondrà takelaka kely - avelao ho maitso na manga. Ilaina matetika kokoa, fa kely kokoa, ka ny sakafo iray dia tsy mihoatra ny 200 na 250 ml. Raha mihinana an'io fomba io ianao, dia mety hampihena ny habetsahan'ny vavony, ary tsy ho tena mahatsiravina ny fihenan'ny hanoanana.
- Ny fitsipiky ny takelaka iray, tsy manampy .
- Tokony haka 20 minitra ny sakafo . Fantaro fa aorian'ny 20 minitra, ny ati-doha dia mahazo fanilikilihana, ary tsy te hihinana intsony ianao. Saingy ao anatin'ny 20 minitra, afaka mihinana araka izay ilainao ianao, na afaka mihinana sy betsaka. Ny fanontaniana iray manontolo dia hoe ahoana no hihinanao izany rehetra izany, tsimoramora na very haingana, mihinana amin'ny sehatra goavana.
- Asa fanompoana. Na dia mihinana irery aza ianao, dia ataovy tsara ny lovanao. Izany dia hampiakatra ny toetranao, ary tsy te-hihinana na inona na inona ianao.
- Miezaha ho tonga lafatra. Mahatsiaro ny tsiron'ny sakafo, ny tsirony, mankafy ny sakafo rehetra. Asio tsimoramora araka izay azo atao ny sakafo. Ireo mpitrandraka alika dia notoroina hanao hetsika 30 fitadiavana alohan'ny ahafahanao mitelina sakafo.
Relax
Fantatrao angamba fa ny fiatrehana dia mitondra amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, noho izany miala sasatra sy mavesatra, manaraka ireo torohevitra ireo.
- Rehefa mikarakara ianao, dia mila mametraka ny sakafo tsara indrindra. Ary ireo dia tsy fihetsika feno, ka afaka mitondra ny vondron'olona akaiky isika, ary koa tombotsoa azo tsapain-tanana amin'ny vatantsika.
- Tsara kokoa ny tsy mihinan-kanina, raha manana fanamafisam-peo ratsy ianao, dia ho voasarik'ilay fihetseham-po ianao, hihinana zavatra mampidi-doza. Ary ankoatra izany, raha mihinana amin'ny toetranao ratsy ianao, dia mitaky ny fihetsika ratsy anao amin'ny sakafo, ary ahoana no ahafahanao mampita izany toe-javatra izany amin'ny sakafo. Tsy hanao soa izany.
- Tsy tokony hihinana eo anoloan'ny TV ianao. Mampiseho zava-mahaliana foana izy ireo, ary mahatratra ny kalôria avo lenta ny tanana. Na rehefa mahita zavatra mampatahotra, tsy mahafinaritra ianao, te-hampitony ary mamoaka zavatra mahafinaritra amin'ny vavanao indray. Mikasika ny fomba fiasa mitovy amin'izany rehefa mihinana eo anoloan'ny monitor ianao. Mandritra ny sakafo, diniho ny tenanao - ankafizo ny fotoana feno hihinanana.
- Rehefa misakafo ianao dia mieritrereta zavatra mahafinaritra. Ny mahazatra ny sakafo. Aoka ho "ankehitriny" ary "eto". Manoro hevitra ny mpitsabo aretin-tsaina amin'ny fisakafoanana, satria mihinana azy aho, mahafinaritra izany.
Rano sy sakafo
Ny anjara asany manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia milalao rano - manome antsika hery, manadio ny vatana, mitombo ny dingana metabolika. Ho an'ny andro iray dia mila misotro rano farafahakeliny farafahakeliny, fa tsara kokoa sy bebe kokoa. Tsy maintsy misotro rano tsy misy rano ianao, fa rano misy ranomandry. Avy eo dia mila mandany kaloria ny vatana mba hampafana ity rano ity. Ny mpahay siansa dia mihevitra fa raha misotro rano 2 litatra ianao isan'andro, dia ao anatin'ny iray volana dia handoro 2000 calories ianao. Be dia be, ary tsy nisy vidiny ho anao.
Tokony hisotro eo anelanelan'ny sakafo ianao, fa tsy avy hatrany aorian'ny sakafo, ny rano dia tsy afaka manamaivana ny ranom-pofona. Ny hany zavatra ilainao sy azonao atao dia ny misotro dite maitso alohan'ny sakafo. Milaza ny manam-pahaizana sasany fa ny dite maitso dia hanana fiantraikany goavana, ary manome izany torohevitra izany ho an'ny fahavoazana mavesatra. Amin'ny ankapobeny dia misotro 3 ora alohan'ny hatory ianao - izany dia hanampy anao hisoroka ny fihenjanana.
Vidio amim-pahendrena ny sakafo
Momanina mialoha ny sakafo. Ny sasany dia nianatra ny fomba handrafetana ny sakafo ary alohan'ny hividianana sakafo mandritra ny herinandro. Tsy sarotra ny miteraka lanja sy mitandrina ny lanjany. Manaova lisitr'ireo vokatra ilaina hividianana ary mandehana any amin'ny fivarotana miaraka amin'ity lisitra ity. Noho izany, hanaisotra kalozia fanampiny sy fandaniana fanampiny ianao. Raha tsy fantatrao izay hividianana, mifantoha amin'ny olona malaza izay nohanin'izy ireo.
Ny vokatra dia tsara kokoa ny tsy mandeha any amin'ny fivarotana lehibe, fa amin'ny fivarotana tsy tapaka, mankany amin'ny tsena. Voaporofo fa be dia be ny entana, mila mividy zavatra fanampiny, ary avy eo tsy ilaina ny mihinana. Aza mangetaheta sakafo. Satria ny tànan'ny olona noana dia voasariky ny hatsaran-tarehy sy ny kalôria, dia ireo vokatra ireo no fomba haingana indrindra hanomezana hanoanana. Raha tsy misy fotoana ihinanana, dia misotro, farafaharatsiny rano, hanampy izany.
Tena marina, ny manjary tsy lanjany ara-batana sy ara-pahasalamana, na dia efa ela loatra aza ity dingana ity. Aza hadinoina fa tsy misy fanatanjahan-tena sy fisakafoanana tsy hay hadinoina. Ary ny faharetan'ity dingana ity dia miankina amin'ny halehiben'ny fahaverezan'ny kilao. Amin'izany fotoana izany, dia hihena tsikelikely ny lanjany, raha ny marina, ary ny vatany dia hampifanaraka amin'ny endrika vaovao. Ny vokatra dia hikolokolo, ny lanjany dia tsy "hitsambikina" ary hijanona amin'ny ambaratonga iray.
Ny fomba voalohany dia ny fampihenana ny sakafo aterak'izany. Mihinàna izay tianao, fa mitandrema koa ny habetsahanao. Ahoana no hanaovana izany rehetra izany?
1. Ny sakafo maraina dia tokony ho marim-pototra sy tsy misy fameperana. Izay nohanina ho an'ny sakafo maraina dia nariana tanteraka ary tsy miala amin'ny tavy.
2. Amin'ny sakafo antoandro dia mila manao fihetsika hafa. Raha misy sakafo 3 talohan'ny sakafo, dia voafetra ny iray. Ho ampy tsara ny takelaka vita amin'ny hena miaraka amin'ny mofo. Afaka misafidy ny ho sakafo faharoa ianao, ary tokony hopotehina ny lasopy sy ny salady. Avy eo ny sakafo faharoa dia mety ho zavatra irin'ny fanahinao. Ny sakafo dia ambony amin'ny kalôria, fa ny ampahany kely dia kely.
3. Ny sakafo hariva dia tokony ho ambany kalorie ary kely amin'ny habeny. Raha tsy mitandrina ny sakafo atoandro sy ny sakafo maraina ianao, dia ho mora ny manao izany. Ho an'ny sakafo hariva dia tsy afaka mihinana sakafo matsiro matsiro ianao, toy ny dumplings, pilaf, afaka mihinana amin'ny sakafo antoandro. Eritrereto hoe atody ny vilany na menaka matsiro miaraka amin'ny mofo kely amin'ny sakafo hariva, salady salady na trano fandroana, na sandwich miaraka amin'ny dite. Fa tsy ny rehetra, fa na - na. Aorian'izay dia afaka mihinana voankazo ianao, hanampy anao ny fahatsapana fihinana sy hameno ny toerana ao amin'ny vavony.
Ny habetsaky ny kalôria ho levona amin'ny maraina, rehefa mandeha haingana ny metabolika ao amin'ny vatana, ary amin'ny hariva dia mihena ny metabolista, ary mampihena ny fampiasana azy koa ianao. Ny zavatra rehetra dia tena lojika.
Aza misakafo maraina sy misakafo maraina, azonao atao ny misakafo kely. Raha mihinana amin'ny antoandro ianao, amin'ny takariva dia tsy hisy ny hanoanana. Ilaina ny mametra ny fisotroan-toaka, mamporisika ny fiankinan-doha.
Raha tonga ny fotoana fisakafoanana, ary tsy mbola noana ianao, dia mbola mihinana zavatra marika fotsiny. Raha tsy manao izany ianao dia te-hihinana alohan'ny hatory. Ary tsy mampaninona izany.
Amin'ny voalohany dia ho tsapanao fa noana ianao, hahatsapa ny tsy fahamatorana ianao, saingy hahatsapa ny 7 na 10 andro voalohany. Tena mahavariana ny vatany satria manaloka haingana ny tenany izy ary ampiasaina amin'ny zavatra rehetra. Tsy hanana olana hafa ianao ary ho tianao izany. Ny tena zava-dehibe dia hoe lasa fahazarana izany ary aorian'ny volana vitsy dia hahita vokatra ianao.
Afaka manohy mandeha ianao, ny sakafonao amin'ny sakafo antoandro, azonao atao ny mampihena ny haben'ny ampahany. Ohatra, ampahany amin'ny dumplings. Raiso ny tànanao ary ampifanaraho amin'ny vilany iray izy ireo, dia izao no habetsahan'ny asa fanompoana ataonao. Ary raha ny marina, raha tsy mandray anjara amin'ny fikarakarana ara-batana, ara-batana, tsy atleta ny olona, dia tokony ho anjarany izany.
Azo antoka fa misy fomba hafa, ahoana no ahafahana manjary tsy lany amin'ny ririnina raha tsy misy ny fihinanana sy ny hatsaran-tarehy. Fa na inona na inona fomba fisainanao, dia mila manao izany ianao, ary amin'izay dia hahomby ianao. Ny safidinao dia anao.