Inona no tanjon'ny fiterahana?
Hatramin'ny fotoana amam-potoana, ireo reny sy ireo izay nitondra ny zanany dia nikatsaka ny hahita ny fanafody tsara indrindra. Ny fijerin'ny analialista sy ny fanilikilihana amin'ny aretin-tsaina dia nanova ny fomba fijery ny fiterahana ary nanova ny fiterahana. Raha ny vehivavy iray dia ara-dalàna, ny fahaterahana tsy hay noforonina, ny fanontaniana momba ny fahambonian'ny fanenjehana dia mifandray mandrakariva amin'ny resaka loza. Na izany aza, tsy misy fanaintainana intsony, izay azo ekena ho azo antoka sy tsy hisy vokany. Ary manomboka mieritreritra bebe kokoa momba ny dikan'ny fahaterahana tsy misy fanaintainana isika. Raha ny marina, ny tanjona amin'ny fiterahana dia tsy mahafinaritra ary mitazona ny fampiononan'ny vehivavy. Ny tanjona dia ny miteraka zaza matanjaka tsara ary lasa reny salama tsara sy sambatra. Ny fiterahana voajanahary dia mitazona tanjaka betsaka ho an'ny reny tanora (ara-batana sy ara-môraly), manome fahafaham-po ny fahafoizan-tena. Ny fiterahana dia ny fifaliana amin'ny fahalalana sy ny fahaiza-mamaky ny tena manokana, ny fihaonana amin'ny ankizy. Fitsapana izay tsy maintsy mandray andraikitra, mandray fanapahan-kevitra sy manao. Izany no fitomboan'ny tena manokana sy fampandrosoana. Izany no mahatonga ny fanontaniana momba ny fomba nentim-paharazana momba ny fanarahamaso ny fanenjehana.
Inona ny fanaintainana?
Andao hiezaka hamantatra ny karazana fanaintainana amin'ny fiterahana. Inona ny toetrany? Inona no dikany? Ny valim-panontaniana amin'ireo fanontaniana ireo dia hanampy amin'ny fahatakarana ny fomba hisorohana ny fanaintainana. Noho izany, ny fanaintainana dia fitarainana foana avy amin'ny vatana momba ny loza mety hitranga. Ao amin'ny vatantsika dia tsy misy mpitsabo fanaintainana isan-tsokajiny. Ohatra, ao amin'ny hozany dia misy solosaina mihodina. Miaraka amin'ny fampandrosoana ny hozatra dia misy ny fandrahonana ny fatiantoka azy, noho izany ny famantarana avy amin'ny mpanolo-tsainy dia hiditra miaraka amin'ny hery sy ny fihenjan-tena izay hanombohantsika mahita azy ireo ho marary. Ny atidoha dia mampitandrina antsika momba ny loza ateraky ny fanaintainana sy ny fanaintainana amin'ny alahelo ary mahatonga antsika hanakana ity fitohanana ity. Raha tsy nandray an'io fanaintainana fanaintainana io isika, dia mety hanimba ny hozantsika manokana. Na, ohatra, amin'ny fanatontosana maharitra, dia manomboka mijaly noho ny tsy fisian'ny oksizenina ny hery miasa. Manomboka manambara izany amin'ny atidoha koa izy. Ny fahatsapana dia tsapan'ny anay ho fanaintainana ary mitaky fiovana eo no ho eo ny entana. Ny fanaintainana amin'ny fiterahana dia manampy ny reny hikarakara ny tenany amin'ny dingana mbola mitohy ary, raha ilaina, dia manova ny fitondran-tenany. Ny fiterahana dia ny fihenjanana ara-panahy mahery vaika tafiditra amin'ny fifandimbiasana (hozatry ny taolam-paty ao amin'ny vatan'ny uterus) ary mivelatra (hozatry ny vozon-tranonjaza, fihinanan-kibo eo an-tampon-kavoana, tavy perina). Saingy tsy mitebiteby ny fihenjanana. Ny dktam-pandrenesan'ny fahatsapan-tarehy dia tsy fiheverana miovaova ho an'ny olona tsirairay (araka izay heverina matetika). Ho an'ny tsirairay amintsika, io fiakaran'ny mari-pamantarana io dia mety miankina amin'ny toetry ny taova. Amin'ny fialan-tsasatra dia ambony kokoa izany, ary mba hahatsapana fanaintainana dia ilaina ny hery entin'ny hery mitarika. Amin'ny alahelo, dia mihena ity dingana ity. Izany no mahatonga ny fanaintainan'ny fanaintainana mahatonga ny fanaintainana. Satria ny tahotra dia toetran'ny tebiteby, izay mitombo ny haavon'ny hormonina ao an-tsainy ary mihena ny fatran'ny fahatsapana fanaintainana (izany hoe mihasimba be ny famantarana ny fanaintainana). Ary ny vatantsika, amin'ny toetry ny fahasalamana, dia mahazo oksizenina kely, manomboka mijaly amin'ny hypoxia ary maneho izany amin'ny atidoha amin'ny alahelo. Ny fahatsapana an'io fanaintainana io, ny olona iray dia manomboka sahiran-tsaina bebe kokoa sy matahotra (indrindra amin'ny fiterahana, satria misy fisalasalana mialoha). Noho izany, ny faribolan'ny tahotra - ny fihenjanana - mihidy ny fanaintainana. Noho izany, ela be talohan'ny nahaterahan'ny vehivavy dia zava-dehibe ny miomana amin'ny fahatakarana ny fomba fiasa izay hitranga ao amin'ny vatany. Mba hahafantarana ny mekanika amin'ny fanaintainana ary hianatra hifehy ny vatanao sy ny fanaintainanao. Izany no mahatonga ny fampiofanana momba ny fiterahana.
Manomàna sompitra amin'ny fahavaratra
Amin'ny natiora, ny fanomanana vehivavy iray ho an'ny tsy fahampian-tsakafo voajanahary sy be taraina dia manomboka ela be talohan'ny nahaterahana, na dia ela be talohan'ny bevohoka aza. Eny, eny! Ny fiomanana dia manomboka amin'ny fotoana nahaterahany sy ny fivoarana manaraka. Raha ny renin'ny zazavavy kely iray (ny reny amin'ny hoavy) dia manome ny fampahalalana sy ny fahatsapana ankapobeny ho an'ny fiterahana. Ity famindrana ity dia tsy amin'ny alalan'ny teny, fa amin'ny alàlan'ny fahatsapana sy ny fihetseham-po izay niainan'ny reny nandritra ny fiterahana, sy ny fanatsarana ny zanany vavy. Raha ny marina, ny ankizy dia tena mahatsapa ny traikefantsika, tsy azo fitahina izany. Ity dia tahiry mahafinaritra, izay afaka manome valisoa ny reninay, ary izahay - zanakay vavy. Indrisy, tsy ny rehetra no mahazo fanomezana toy izany avy amin'ny moms. Ankoatra izany, amin'ny vehivavy iray izay tsy nahazo zaza teraka be toy ny zaza, mbola mitohy ny fihetsika manoloana ny fiterahana sy ny tahotra amin'ny alalan'ny tantaran'ny olom-pantatra sy ny famakiana tantara maro. Eto ny sekolin'ny ray aman-dreny tanora tonga hanampy azy, izay hianaran'ireo renim-pianakaviana amin'ny toetr'andro ny fizotry ny fiterahana, ny fitsipika hormonina sy ny fihetseham-pony. Ny vehivavy dia afaka manampy ny vatana amin'ny fikarakarana ny fiterahana, mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana, manatsara ny fisotroana sakafo, manao fampiharana sy fomba fitsaboana. Ny fahatakarana ny hormonina sy ny fihetseham-pon'ny mason'ny fanaraha-maso ny fahaterahana sy ny fisian'ny fanaintainana, ny vehivavy dia mianatra ny "manapaka" ny faribohitr'ala (tahotra - ny fihenjanana) amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena manokana ho an'ny fialam-boly sy fanehoana. Ireo teknika ireo dia ampiasaina mba hanamaivanana ny tahotra ny fahaterahana, ary avy eo dia ampiharina amin'ny asa ho an'ny fialam-boly ary ny fisorohana ny fanaintainana. Ny fahalalàna ny fizotrany amin'ny fiterahana dia ahafahan'ny reny mamorona fahaiza-manao amin'ny fitondran-tena amin'ny fiterahana sy ny fampiasana ny fihetsika isan-karazany, ny fomba fitsaboana, ny fanasitranana, ny fifandraisana amin'ny namana sy ny dokotera. Andeha hojerentsika izay hitranga amin'ny fiterahana sy ny fomba ahafahanao manampy ny tenanao.
Natomboka ny fiterahana!
Fantatrao fa ireo fahatsapana tsy mahazatra ireo dia mbola tsy niaina hatramin'izay (ho an'ireo izay efa teraka, mora kokoa, mahalala ireo fahatsapana ireo izy ary tsy ho diso). Etsy ankilany, vao haingana ireo vao tonga saina, satria tsy misy azo antoka fa tena ady marina izany, satria matetika ny fahaterahana dia manomboka amin'ny mpialoha lalana, izay araka ny fahatsapana sy ny maha-zava-dehibe ny fizotry ny fizika ara-batana, dia mitovy ihany ny ady, fa tsy hoe tsy ara-dalàna. Etsy ankilan'izany, mora kokoa ho an'ny mpandray anjara, satria tsy manana ny traikefany ratsy izy ireo, izay afaka manitsy "ny tahotra" ho azy avy hatrany. Afaka manao ny zava-drehetra izy, avelao izy hanao ny asany. Alao sary an-tsaina ny fihenan'ny tendanao, mitsikia Ity tsiky ity dia manampy ny tendany hialana, mihazakazaka mora sy elastika, toy ny hozatry ny molotrao tsiky. Fantatry ny aninisma izay tokony hatao, tsy ilaina ny mifehy azy, matoky ny fizotrany, koa inona no tsapanao? Mafy ny tery anaty, ny adin-tsaina dia asa, ny asanao dia ny manome ny toeram-piasana (miasa).
Inona no ilain'ny uterus ary ahoana no ahafahanao manampy azy
• Ny fahazoana midadasika amin'ny rivotra madio mankany amin'ny "toeram-piasana": ny fialan-tsasatra lalina dia hiantoka ny famatsiana oksizenina tsy misy ifandraisany amin'ny hozatry ny uterus.
• Ny sakafo mahavelona amin'ny "mpiasa": ny famatsian-tsakafo ho an'ny fantson-dra dia ilaina amin'ny hozatra ho an'ny angovo fanodinkodina. Rehefa tony ianao ary miaina amin'ny rivotra dia manome ny hozatry ny tranonjaza amin'ny zavatra rehetra ilaina ny sifotra. Amin'ny toetry ny alahelo, ny fantson-dra, ny lefona dia hijaly, ny atidoha.
• Fanadiovana ny "toeram-piasana" amin'ny korontan-trano: ny fatran-tsakafo - metabolites - manelingelina ny fifindran'ny hozatra sy ny fihazakazaky ny hozatry ny vozon-tranonjaza Ny metabolites rehetra dia entina miaraka amin'ny ra, izay midika fa izany dia mety hitranga amin'ny fialan-tsasatrao sy ny fofon'aina izay miteraka rà mandriaka amin'ny tranokala.
• Mamorona toe-javatra mampihetsi-po ao am-piasana ao amin'ny "toeram-piasana", toetran'ny fahatokisana sy ny fanohanana.
• Mahaiza manatona ny fangatahan'ny "mpiasa": raha mandefa famantarana mahatsiaro (fanaintainana na fahatsapana hafanam-po tafahoatra ianao), dia manandrana manova ny toerana. Ny fiovan'ny foibe dia afaka manatsara ny toe-javatra.
• Aza mitondra fiara miasa, haingana kokoa - tsy midika hoe tsaratsara kokoa. Ny jery todika dia tsy mahasosotra noho ny faharetany, fa afaka mitohy noho ny fanaintainana. Tsy afaka teraka ny zaza raha tsy misokatra ny tendany. (elasticity, fialam-boly), mitsikia azy, satria ny fitsikao dia fanatontosana ny tranon-kibo. Rehefa voaka ny molotra sy nendra nify, dia miezaka ny miady amin'ny fanaintainana isika, saingy miady amin'ny tenantsika isika. Ny mpiara-miasa voaomana dia hanampy anao hampihatra ny teknika rehetra momba ny fialana voly
Tena ilaina ny miala sasatra! Azo ianarana izany.
- Mitandrema ny fluid amniotic. Raha azo atao dia aza manatona ny fanokafana ny fluid amniotic alohan'ny dingana faharoa amin'ny asa, izany hoe, mandra-pahatongan'ny vozon'akanjony ary misokatra ny zazakely. Raha mbola tsy voafehy ny bubble, dia tsy voafetra amin'ny fotoana ianao, ary ny tendany dia mihodina eo ambany fanerena mavesatra ny paddy rano - ireo dia fahatsapana malefaka sy manelingelina rehefa misokatra.
Ny hery sy ny elasticité avy amin'ny fluid amniotic dia miankina amin'ny fatran'ny metabolismao sy ny sakafo eo am-piterahana ary, mazava ho azy, amin'ny toe-tsaina mandritra ny asa. "Manohana azy" amin'ny fotoana mampihetsi-po indrindra, ary hanome anao ny tsy fahampian'ny fotoana voalohany amin'ny fiterahana izy. Noho izany, amin'ny fotoam-piasàna voalohany, rehefa misy fifandonana dia tsy manana fotoana tokony hatahorana ny renim-pianakaviana! Manana zavatra maro atao ianao: mila manao asa mangina amin'ny vehivavy miasa ianao. fialan-tsasatra!
Inona no manampy anao hiala sasatra?
♦ Mifidy toerana mety. Matetika io toerana io miaraka amin'ny foibem-pitabatabana voatery (na mipetraka eo anilany, na mandeha an-tongotra, na amin'ny efatra). Ny olona sasany tahaka ny hafa dia manakorontana. Ireo fiovana dia afaka miova mandritra ny fandefasana. Fidio izay tianao indrindra. Mahavariana fa manampy ny fitbol (fanamafisam-peo mihodikodina eo aminy io). Raha miteraka namana ianao, dia hanampy izy ho afa-po na hanolo-tena ho fanohanana. Eto dia ny fiomanana aloha ny namana dia tokony ho ambany noho ny an'ny vehivavy miasa. Ary ny tena zava-dehibe dia ny fifampitokisana sy ny fahatakarana ny fifankahazoana.
• Fihetseham-po, mihira, vavaka. Ny tanjona dia ny miaina tsy misy hataka amin'ny fomba mahazatra indrindra ho anao. Rehefa lehibe ny herin'ny ady ary eo amin'ny tampon-tsofina dia tapaka ny fofonaina, azonao ampiasaina ny fialana an-terisetra (amin'ny teny manevateva, voambara amin'ny voka-pifandraisana na kômôna), mihira (mamela ny fofonaina amin'ny rhythmic, ankoatra ny tononkira afaka manelingelina anao), mamaky ny vavaka. Raha miteraka namana ianao, dia ny fialany sasatra no mpanampy anao. Afaka miaina eo akaikinao izy ary mametraka ny rhythm.
• Tempoly mampifaly. Ny vatana dia tsy afaka miala sasatra raha tsy amin'ny hafanana ihany. Raha mangatsiaka ny reninao dia mila mafana ianao (dite mafana, dite mafana, ao anaty vata, eo ambanin'ny bodofotsy). Afaka manosotra ny tongotra ny namana iray.
♦ Rano. Ny fampangatsiahana amin'ny ranon'ny ranomandry dia fanafody mahafinaritra (fametahana ny perineum, kibo, tavy). Ny fandroana mafana dia fomba iray mahafinaritra ny mandany ny fotoan'ny asa voalohany tsy misy fanaintainana.
• Autorealaxation. Raha efa nanonofy ianao teo amoron-dranomasina, dia nanarona ny masonao ary nitsiky, dia efa fantatrao ny singa amin'ny fanehoana sy ny fampiharana. Ny vatany dia hahatsapa izay tianao. Tsara, raha omena fotoana ampy ianao mandritra ny fitondrana vohoka, mba ho mora aminao ny fialam-boly mandritra ny fahaterahana. Raha manohana ny fiterahana dia afaka manolo ny fanolanana an-keriny ny feo malefaka amin'ny mpanampy mahatoky. Tena zava-dehibe ny fahafahan'ilay mpiara-miasa aminy. "Adrenalinina dia mifindra" - ny fientanentanana ny namana dia azo ampitaina amin'ny reny. Mifanohitra amin'izany, ny fialan-tsasatry ny fialan-tsasatra dia hitsaoka sy ny vehivavy amin'ny fiterahana.
- Massage et massage. Ny Massage dia ahafahanao mamihina ny hozatry ny vatana. Ny fitsaboana ny vatana dia alefa any amin'ny taova anatiny. Ny fanafody rehetra hataonao. Mahafinaritra raha mahafantatra ny teboka reflex ianao na manana ny teknikan'ny sujok. Na tsara kokoa aza, raha manao fanafody fanasitranana ianao, satria rehefa manelingelina ny vehivavy ny vehivavy iray, ary mety halefa any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana ny fihenjanana. Afaka miovaova ny fikarakarana ny masajy: faritra feno fitsaboana, fihodinana ambany, tanana, tongotra. Ny tena zava-dehibe dia ny fahatsapana ny vehivavy amin'ny fiterahana, ny manontany azy ny rhythm ny fialam-boly.
- Aromatherapy. Mpanaja mahafinaritra ho an'ny renim-pianakaviana izay nahay nahafantatra azy talohan'ny nahaterahany. Ny oils rehetra izay nanampy tamin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fialan-tsasatra nandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanampy amin'ny fiterahana mandritra ny vanim-potoana voalohany. Ny olona tsirairay dia eto, fa matetika izy ireo no lavenona sy menaka. Ny fofona mampitony (orange, eucalyptus, jaridaina, jasmine), narehitra tamin'ny menaka avocado, afaka manao fanafody baomba.
• Homamiadia. Indrindra raha manokana, raha toa ka misy vehivavy afaka manontany ny tokantranony mandritra ny fizotran'ny fizarana. Ny karazam-panafody matetika ampiasain'ny Actea 15 (ny dôsina iray eo am-piandohan'ny asa dia manafoana ny tahotra). Ny kôlôfalima 6 (manohana ny fifindran'ny taolan-damosina mahomby), Gelsemium 15 (miaraka amin'ny fisokafan'ny rambony), Chamomilla 6 (miaraka amin'ny fanoheran-tena mampangirifiry kokoa noho ny fipoahan'ny fahatezerana mahery). Amin'ny ankapobeny, ireo fomba voatanisa ireo dia ampiasaina amin'ny fitambaran-trano. Mahatsapa fa mila fotoana vitsy izy. Ny zava-dehibe indrindra dia ny matoky tena! Rehefa mandroso ny asan'ny mpiasa dia mitombo ny fihenan-tsasatra sy ny faharetan'ny fifindrana, ary mihena ny fifandanjana eo amin'izy ireo. Indraindray amin'ny faran'ny vanim-potoana voalohany dia mety hihena ny fihenan'ny fihenam-bidy. Ity no vanim-potoana fanalefahana - fialana, izay maka ny vatany mandritra ny 40 minitra mialoha ny vanim-potoana mivaingana. Ny tendany dia mbola misokatra ho an'ny 1-2 cm.
Mora kokoa ny ezaka ataontsika
Noho izany, ny sintona sarotra indrindra (miala amin'ny tranonjaza be loatra) dia efa any aoriana. Alohan'ny fanombohan'ny vanim-potoana faharoa. Ity no dingana natao sesitany (raha ny marina, ny fahaterahan'ny zaza amin'ny heviny izay efa zatra mahazo izany). Ny dingana faharoa, amin'ny ankapobeny, dia eo ambanin'ny fanaraha-maso ny mpampivelona sy ny dokotera. Ilay zaza dia mamakivaky ny lakandrano izay afaka manitsy azy. Indrindra raha afaka manova toerana ny reniny. Tena zava-dehibe ny fahafahany misafidy toerana tsara ho an'ny ezaka. Amin'io dingana io, ny vatan'ny vehivavy dia mamokatra endrosin-drà maro, onyolika, ary mamehy any amin'ny fetra sasany: ny reny dia tsy maintsy mahatsapa ny fiasan'ny asa mba hanova ny toerana sy ny feon'ny fofonaina. Ny vehivavy amin'ny fiterahana tanteraka ary tsy manala azy amin'ny fahatsapana, noho izany dia azonao atao ny misintona ny fanaintainan'ny vatanao momba ny hypoxia na ny fandrahonana ny fatiantoka hozatra. Tena zava-dehibe: endorphins tsy fahita firy ny fahatsapana, fa tsy amin'ny Izany no tsy tokony hampiasaina amin'ny fampiasana fanafody ara-pahasalamana eo amin'ny sehatra faharoa amin'ny asa. Tena mampidi-doza ho an'ny reny sy ny zaza izany raha vao miditra amin'ny dingana faharoa amin'ny fiterahana ny vehivavy mpangalatra. Toy izao ny: ny analgesia lehibe indrindra amin'ny endriny faharoa dia ny endorphins. Mila miondrika ara-pihetseham-po izy ireo (tsy misy toerana ho an'ny tahotra indray, mila manana toe-tsaina tsara isika amin'ny fihaonana vao maraina miaraka amin'ilay zaza - ny dingan'ny fanandramana dia fohy). Ao anatin'ny fotoana fohy eo anelanelan'ny fanandramana (1-2 minitra) dia tsy mahatsiaro na inona na inona ny reny. Izao no fotoana ahafahana mifoka sigara sy manara-penitra. Hahazo hery indray ny fitsanganana ary hampiakatra ny dona ny fahatsapana fanaintainana. Rehefa manomboka ny fiantombohan'ny dia (raha tsy miteny ny mpampivelona manosika na tsia), ny tanjonao dia tsy mitazona ny fofony, satria ny oksizenina sy ny sakafony dia mifoka sigara ho an'ny fantsom-pihetseham-batana sy ny faharetan'ny tavy.
Mandritra ny fanandramana dia azo ampiasaina ny karazana fialantsasatra isan-karazany
• Raha manoro hevitra ny tsy hanitatra ny mpampivelona dia ampiasao ny fofona mafana, izay tsy misy faneriterena ny diapragma ao amin'ny lavaka fanala (mifoka rivotra miaraka amin'ny "alika", midradradradra).
• Raha tsy maintsy manosika ianao, dia ny fanamafisana ny alahelonao. Amin'io tranga io dia manery ny atodin-drongony ny diaphragma, manampy ny zaza hiteraka (manipy labozia, manala baolina, fialana amin'ny fivoahana). Ny fofona mety dia hanampy ny fotsy hoditra mba hivoatra amin'ny fotoana ary tsy handrava. Ankoatr'izany, afaka mampiasa valin-tsakafo mafana ianao eo amin'ny sotrokely sy sira.
Ny vanim-potoana fahatelo amin'ny fiterahana
Ary ankehitriny dia teraka ilay zazakely! Mitazona izany aminao izy, atsipinao ao amin'ny tratranao! Izany fahatsapana fahasambarana izany dia manosika fanafahana mahery vaika amin'ny rà mandriaka amin'ny vehivavy oxytocine (hormone izay mampihena ny tranonjaza). Izany dia antoka ho an'ny fisintahana mora sy tsy misy fanaintainana ary teraka ny placenta - ny dingana fahatelo amin'ny asa. Tsy misy ny fanoherana fotsiny. Fifaliana ihany no ankasitrahana. Na ny zava-mitranga feno fanaintainana, Ho faly, Rehefa manaiky azy am-po. Io tononkalon'i J. Rumi io dia mihevi-tena tanteraka amin'ny hevitra momba ny fahaterahana voajanahary amin'ny ankapobeny: ny hevitra momba ny fanekena, ny fahitana ary ny fitokisana. Matokia tena, henoy ny vatanao! Hanambara aminao ny fomba tsara indrindra hanaovana fametavetana.