Nahoana no mipoitra ny vavony?
Ny vehivavy dia mitandrina ny mametraka ny taviny eo amin'ny faritra ambany amin'ny vatany, saingy tsy izany no antony. Ny ankamaroan'ny sakafo, vokatry ny fanodinana ao amin'ny tsinay dia mamela "tadio". Azonao atao, mazava ho azy, ny mihinana sakafo avy amin'ny voajanahary voajanahary, kefir, legioma, saingy vitsivitsy ihany no afaka mandà ny tenany ho fahafinaretana amin'ny fikarakarana ny sakafo matsiro samihafa, saosy tena tiany. Ireo vokatra ireo dia tsy omena antsika avy amin'ny Mother Nature, fa miomana amin'ny fanampiana ny teknolojia. Amin'ny farany dia mitoetra ao anaty tsininay ireo jiolahy ary manomboka mamotika. Mandritra izany fotoana izany dia alefa ireo toxine izay miditra amin'ny rindrin'ny tsinay ary tsy miasa tsara amin'ny taova ao anatiny.
Ahoana no ahafahanao manala ny toaka?
Ny vatan'olombelona dia afaka miaro tena amin'ny voka-dratsy isan-karazany. Mampiavaka ny taova sy ny tsinay izany. Ny sela matavy dia misy ranon-tsakafo, ary manala ny poizina avy amin'ny vatany ilay rano. Ary na dia misakafo aza ianao, amin'ity tranga ity dia tsy hanampy anao izany. Raha tsy matavy ianao, dia tsy ao anaty kibo ihany. Noho izany dia mamintina isika fa mila miala amin'ny lelafo isika. Ary izany dia hanampy antsika hialokaloka tsara. Mandritra tapa-bolana, andro hafa, ampiasao ity fomba tsy mahafinaritra ity ary ny fiantraikany dia tsy hiambina anao maharitra.
Ahoana ny fomba hanesorana ny vavony?
Mba hanesorana haingana ny voankazo voavoly dia tsy ampy ny manaisotra ny tavy. Tsy misy zavatra mandoro ny tavin-tsakafo toy ny hozatra miasa. Tsy mila manery ny tenanao ho reraka ianao. Ho ampy ny hampiasa fitsipika iray, hikolokolo tsy tapaka ao an-kibo rehefa mandeha an-tongotra sy mihamitombo tsikelikely izany. Ny asa hozatra dia ampy handorana ny tavy. Tsy misy zavatra sarotra amin'ny fanesorana ny vavony.
Torohevitra mahasoa
Isaky ny lohataona dia mijoro eo anoloan'ny fitaratra isika mandritra ny fotoana maharitra. Manangana ny paozintsika isika, manantona ny hatokay, mihazona ny fofonay, manipy ny kibay, mametaka ny lamosinay ary mijoro ety ambany. Ny loha dia voatsidika amin'ny eritreritra hoe: "Ahoana no atao mba hanesorana farafaharatsiny roa santimetatra. Mirehitra amintsika ny hakamoana ary takatsika fa mila miasa mafy isika mba hahazoana vokatra tsara.
Ahoana no hahatonga ny vavony hamboly?
Tsy fahavalon'ny fahasalamantsika isika ary tsy te hivoaka avy amintsika na hianjera. Mino ny tenantsika isika ary tsy vitan'ny mpamorona ny anjarantsika ihany, fa ny tenantsika manokana, isika dia mametraka ny tenantsika hiasa mafy. Tsapanay mihoatra ny indray mandeha fa ny famerana ny sakafo sy ny sakafo samihafa dia tsy mitondra vokatra tadiavina. Mety ho very ilay lanjany, fa raha vantany vao mijanona ny sakafo, dia alefa miaraka amin'ny moka toy izany koa izy, ary ny vavony dia manjavona, nefa tsy matevina mihitsy.
Ny zava-miafina dia izao, ny sakafo ho an'ny vatantsika dia fahatairana. Ary rehefa manomboka mahazo ny anton'izany famerana izany ny vatana dia manomboka manemotra tavy loatra ao amin'ny "tahiry". Saingy tsy miantso anareo izahay, mametraka izay tianao rehetra eo amin'ny takelaka. Mila mandao ny mamy sy ny lafarinina ianao, manoloana ny legioma sy ny voankazo, avy amin'ny vokatra amin'ny loko sy ny fanampiana avy amin'ny sakafo hormonina.
Lasa sahirana ny vavony, mila mampihatra ny asany ianao. Mampitombo ny enta-mavesatra foana ve ianao, manao fampiharana isan'andro amin'ny gazety, ary ny vavony ary tsy milefitra loatra? Ny antony dia ny hainareo milentika fotsiny no miafina ao anaty siramamy. Voamarikao angamba ianao fa rehefa avy nirotsaka efatra tao amin'ilay valan-javaboary, dia lasa kanto ny vavony, ary maina ny vatanao? Hitany fa ny vatana matavy eo amin'ny andilany sy ny kibony dia saika tsy voatery mitondra ra, ary ny fandoroana tavy dia ilaina ny ra, izany hoe ny oksizenina izay misy ao. Noho izany, mba hahazoana mitevaka marefo, mila mitandrina ianao ary manempotra ny hozatry ny hozatra, arak'izay azonao atao mba hampihenana ny fikojakojana ny tavy ao amin'ny faritra ao an-kibo.
Fanatanjahantena ho an'ny fivaviana
Tsy misy fampiharana an'izao tontolo izao. Ary ny olona iray dia mila mifidy singa iray ho an'ny tenany manokana, arakaraka ny famaritana ny génétique, ny endriky ny vatanao sy ny antony hafa. Azonao atao ny mamaritra sy manitsy ny fanatontosana tena mety aminao.
Ny fampiharana rehetra ho an'ny gazety dia mizara ho karazany telo lehibe: ho an'ny hozatra mitebiteby, ho an'ny "ambany", ho an'ny "top". Ny fampiofanana dia tokony atao amin'ny maraina eo amin'ny vavony iray foana na aorian'ny sakafo 2 na 3 ora. Ho an'ny fampiharana ny vokatra tadiavina dia mila averinao averina in-20 na 25 ny fampihetseham-batana tsirairay, manomboka amin'ny farafaharatsiny roa farafaharatsiny. Isan-kerinandro dia mila mitombo ny enta-mavesatra.
Fahaizana momba ny fampiharana:
1 . Mipetraka eny an-damosina isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony, dia handroaka ny kibay avy eo amin'ny gorodona isika (ao anatin'io toe-javatra io dia tsy misy enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tongotra sy ny hozak'ireo zanak'omby), ny tanana dia mihazona ao ambadiky ny loha. Eo am-pihambahambana, atsangano ny ampahany ambony amin'ny kofehy mba hahafahan'ny scapula ho roa santimetatra avy amin'ny tany. Ary amin'ny fitaomam-panahy dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Azontsika antoka fa ny fanamafisana ny vatana dia tsy atao amin'ny tanjaky ny tanana, fa amin'ny fandaniana ny hozatry ny hozatra.
2. Mipetraka eny an-damosina, tànana ao ambadiky ny loha, mihintsana ny lohalika eo amin'ny lohalika, miray tsikombakomba amin'ny gorodona izy ireo, ary miondrika ny "tongotra". Amin'ny fientanentanana, manitatra ny tongolitsika isika, manaisotra azy ireo amin'ny tenantsika, ary mifehy azy ireo ka mifanaraka amin'ny tany. Amin'ny fanafody dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika. Amin'ity fampiharana ity dia mihatra tanteraka amin'ny ampahany "ambany" eo amin'ny gazety ny enta-mavesatra rehetra.
3. Ny fanatanjahantena voalohany, miorina eo an-damosina. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, miaraka amin'ny elatra havanana, dia ho tonga amin'ny lohalika havia isika, amin'ny fialokalofana dia hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avy eo dia hamelatra ny elatra havia eo amin'ny lohalika havanana isika. Amin'io fampiasana io, dia misy ny areti-mifindra ao amin'ny hozatra, ary koa ny hozatry ny hozatra. Rehefa manao io fanatanjahan-tena io isika, dia manara-maso fa ny "fitabatabana ny hozatra" ihany no atao.
Ny fanazaran-tena toy izany dia mety ho tonga lafatra kokoa raha hamita azy amin'ny alim-pifanarahana: rehefa miala amin'ny fivalanan-kozatra isika dia manamboatra ny vatana ao amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy, ary atomboy ny fofonay ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Tsara koa ny manamarika fa tena ilaina tokoa ny mifoka rivotra mandritra ny fiofanana mba hahazoana vokatra tsara. Rehefa avy nihinana fatin-tsakafo maro dia may ary nipoitra ny fiakaran'ny hafanana. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana: mitsangàna amin'ny orona sy manafina amin'ny vavanao.
Imbetsaka isan'andro no tsy andrasantsika amin'ny gymnastique manodidina ho an'ny kibo, noho izany, amin'ny fientanam-pandehantsika dia misintona isika ary amin'ny atidoha dia hosintainantsika ny hozatry ny hozatra. Miezaha foana hitazona ny lamosinao. Miaraka amin'ny fihatsarambelatsihy mihitsy aza ny vavony.
Rafitra fitsaboana hanadiovana ny vavony
Tsy miafina amin'ny tavy matavy ny vavony, mila mandoro io tavin-kena io ianao. Ary eto dia misy safidy midadasika maro, manomboka amin'ny hazakazaka, bisikileta, dihy fanatanjahan-tena, aerôbika. Misy fitaovana maro izay hanampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra iriana. Ilaina ny fampiroboroboana ny fanatanjahan-tena. Ny tavoahangy dia manampy amin'ny famerenana ny fitsaboana amin'ny ra. Mba hanaovana izany, dia hiantehitra amin'ny masaka matevina isika, mamafa ny vavony, mitefy ny afovoany amin'ny mafana ary avy eo amin'ny rano mangatsiaka.
Torohevitra tsy mahazatra
Araka ny fiheveran'ny olona maro, ny kibo sy tsara tarehy dia vokatry ny fanaintainana sy mavesatra ao amin'ny gym. Saingy tsy hoe manana volo mahafatifaty tsara tarehy ianao, tokony ho menatra ianao ary hihinana araka izay azo atao.
1. Sakafo matavy
Ny matavy dia tsy fahavalo ho an'io. Milaza ireo nutritionists fa ny fihinan'ny tavy dia mampihena ny tavy loatra ao amin'ny kibony. Ary raha te-hanaisotra tavy manodidina ny kibony ianao, dia ampy ny hipetraka amin'ny sakafo isam-bolana miaraka amin'ny voka-bary matavy. Ny tavy toy izany dia fanafody ho an'ny homamiadan'ny nono sy ny havokavoka, amin'ny aretim-po, ny atiny ary ny diabeta.
2. Intestine ara-pahasalamana
Mahagaga fa mihodina izany, fa ny vavonintsika dia ampitomboin'ny habetsaky ny rivotra. Ary mba hanesorana ny fanatrehany ao amin'ny tsinay, mila manaraka fitsipika vitsivitsy ianao. Aza misokatra ny vavanao mandritra ny sakafo. Mihinàna sakafo tsikelikely. Miaraka amin'ny sakafo amin'ny fizarana sakafo dia manjary rivotra sy mibontsina ny vavony. Tsy misy na inona na inona azonao atao mba hisotro rano soda, satria miteraka ny bubbles. Aza mihinana voankazo maro be, karaoty, citrus, bry, dipoavatra mamy, izy rehetra dia manome anjara biriky ho an'ny taranaka entona. Aza mihinana sira be loatra, mitandro ny vatana, manamaivana ary mampitombo ny matavy. Na dia mihinana vatomamy manaitra aza ianao, dia miditra ao koa ny rivotra. Manaova sakafo tsy tapaka, mitohy ny fampiatoana ny herinaratra mankany amin'ny fananganana gazy.
3. Sakafo maina
Ny vokatra mofo dia tsy mifanaraka amin'ny endrika kely. Ny mofo dia misy kôbhydrate, izay manimba ny tavy. Ny mpanamboatra maro dia manampy fikarakarana sakafo amin'ny mofo, izay ahafahan'ny vokatra fanaovan-jiro ho marefo mandritra ny fotoana lava. Ny tsara indrindra dia ny fampiasana mofomamy matevina avy amin'ny vary gera sy kansera manokana. Eto izy ireo dia ahitana ny zavatra rehetra izay hanampy amin'ny fananganana ny firindran'ny tarehimarika.
4. Meditation
Ny dokotera dia nanaporofo fa ny adin-tsaina dia ny adin-tsaina. Mitarika ho amin'ny endriky ny kortisol izany, izay mamporisika ny fahatsapana ho an'ny tavy sy ny mamy. Noho izany dia miezaha tsy ho natahotra, na kely araka izay azo atao. Misotroa dite miaraka amin'ny siny, ary saintsainina mandritra ny dimy na 10 minitra isan'andro.
5. Fanazaran-tena
Raha mampiasa fanaovan-gazety ianao, dia tsy hanamaivana anao ry zareo. Ny fanatanjahan-tena dia mila misintona ny vehivavy amim-pitandremana. Andramo izao manaraka izao:
1. Miala amin'ny kibonao, mandohaliha ary atsangano ny vatana. Dia hanitsy ny tongotr'izay isika ary handainga mivantana.
2. Manangana ny tongotra sy ny vatana isika, ary manantona ny tanana. Dia hanitsy ny tongotr'izay isika ary handainga mivantana.
3. Miaina amin'ny vavoninao, manangona ny tongotrao sy ny sandrinao, mihidy ao amin'ny trano fisakafoanana ary hikapoka ny vavoninareo. Ny vokatr'ireo fampiharana ireo dia ny vavony matevina, lamosina matevina sy mafy, fihenan-kery mafy.
Ahoana no ahafahana manala ny valala?
Hizara ireo tsiambaratelo izay hamonjy anao amin'ny vala feno habibiana, ary hanampy anao hahita vovobony.
- Mamporisika ny fihinanana voaniho vitsivitsy isan'andro.
- Mihinàna legumes (lentils, peas, tsaramaso) izy ireo dia hanampy amin'ny fanorenana hozatra, hampihenana ny mety ho vatana, aretim-po, kanseran'ny tsina, hampiroborobo ny fandoroana ny tavy.
- Ny legioma maitso dia manala ny radika izay mahatonga ny fahanterana. Ny legioma dia trano magnesium, calcium ary fibre
Ny vokatra azo avy amin'ny fanafody dia tokony matavy na matavy.
- Ny proteinina atody dia tena ilaina amin'ny fandoroana ny tavy sy ny fanorenana rafitra misintona.
- Ny trondro sy ny hena dia tokony ho eo amin'ny sakafo isan'andro. Ireo vokatra ireo dia ahitana phosphor, zina, vy ary proteinina. Loharano trondro omega-3 satraated.
- Peanut, voninkazo, menaka oliva. Ny menaka oliva dia singa manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja.
- Ny anjara andraikitra manan-danja eo amin'ny sakafo ho an'ny vavony matevina dia ny grapefruit sy ny paoma, ary avy amin'ny voankazo izay ilainao hanolotra fihinanan-kena.
- Ampiasao ny amboadia menaka mandritra ny sakafo.
Amin'ny andro iray dia mila mihinana in-6 ianao, amin'ny ampahany kely. Alao sakafo ny sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva. Rehefa afaka adiny roa aorian'ny sakafo dia azonao atao ny misakafo kely, fa tsy mihoatra ny in-telo isan'andro. Ny habetsaky ny ampahany dia tokony ho mamaivay, tsy mila overeat sy mosarena. Mandritra ny sakafo dia mila misotro toaka ianao. Aza misotro zava-pisotro mamy sy sira amin'ny karaoty miaraka amin'ny siramamy fanampiny. Tsara kokoa ny misotro dite maitso sy koba. Manampy amin'ny fandoroana kaloria sy manapaka ny tavy.
Azonao atao ny mikarakara ny andro fifadian-kanina ho an'ny yogourt, manala ny poizina amin'ny vatany izy, ary mampihetsika ny metabolism. Mandritra ny andro dia mila misotro ronono 2 litatra ianao ary rano fisotro madio misy rano 1.5 litatra, afaka misotro dite avy amin'ny zavamaniry ianao.
Rehefa manaraka sakafo ho an'ny vavony ianao, dia tsy maintsy esorina ny vokatra toy ny:
legioma mafana, voamaina sy voankazo, voankazo miaraka amin'ny ronono tsy tapaka, ronono iray manontolo, sakafom-bidy. Ary koa sôkôla, siramamy, trondro voatahiry. Alao ny vokatra azo avy amin'ny hena voankazo, siramamy, tantely, menaka, margarine, jam.
Miezaha hanana fanatanjahan-tena ho anao, ataovy avo telo heny isaky ny herinandro. Ary koa ny bisikileta, ny fandehanana, ny dihy, ny famaizana dia hanampy ny fandoroana ny tavin-kena izay voangona ao amin'ny vavony. Ny dingana mahomby dia ny fizotran'ny rano, ny fifanaovan-drongony. Ary amin'ny farany dia mihatra amin'ny hoditry ny voankazo, manangona ny fihetsik'ireo tanana.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanatsarana torohevitra mahasoa amin'ny kibo. Ny faniriana farany dia hihira toy izany rehefa manofana ianao, eritrereto ny ho tovovavy tsara tarehy sy kanto anao, ary ny fahatokisanao ho tsapanao. Aoka ho tsara tarehy sy salama ianao!