Ny zavatra tena ilainao dia ny faharetana sy ny faniriana. Ilaintsika ny mampifandimby fampiharana tsotra nefa tena mahomby ho an'ny tratra, ny sakafo voalanjalanja sy ny fomba fisorohana ary ny famerenana amin'ny laoniny ho fanamafisana ny faritra décolleté. Ankoatr'izay, ny tombontsoa avy amin'ity fotodrafitrasa ity dia tsy natao fotsiny ho an'ny nono, fa ho an'ny orinasa iray manontolo.
fanazaran-tena
Io karazana fampiharana tsotra io dia noforonin'ny ekipa mpitsabo sy mpitsabo mahay mba hamerenana sy hitahiry ny hatsaran'ny tazom-bady. Omeo 15-20 minitra isan'andro ireo fampiharana ireo ary ny vokatra tsara dia tsy hanam-potoana hiandry.
- Fomba fihodinana amin'ny tanana. Mba hanaovana izany, dia maninjitra ny tanantsika eo anoloantsika isika ary mamakivaky azy ireo amin'ny alàlan'ny famelomana indray ny sandriny iray amin'ny hafa mifanaraka amin'ny tany. Tsy voatery haka ny tananao ianao, fa ny lakroa kely ihany. Ilaina ny mahavita 15-20 mahov.
- Miala amin'ny rindrina izahay. Mba hiondrika amin'ny tanantsika eo amin'ny rindrina, ny vatana dia mivelatra eo amin'ny kofehy, ny tongony ary ny fitsanganany amin'ny tany amin'ny tongotra manontolo. Ampifanitsio kely ny tongotrao. Raha tokony henjana ny tanana, ny soroka ary ny hozatry ny kibo. Manaova fanatanjahantena 10 eo ho eo.
- Ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka dia ilaintsika ny fehiloha mitentina 1 kilao. Raha tsy manana peta-drindrina ianao dia tsy misy dikany izany, afaka mampiasa tavoahangina plastika misy ranom-boasary feno rano ianao. Mitsangàna tsy misy hatak'andro, tanamaso ny tanana. Mivoatra tsikelikely ny fihetsikao, atsangano ny tananao ho any amin'ny sisiny eo amin'ny sisiny, mihazona 2-3 segondra, ary atsangano ny tananao, atsangano indray segondra vitsivitsy ary avereno moramora fotsiny ny tananao. Avereno im-10 indray ity fampiasana ity.
- Toy izany koa ny fampiasana saribakoly, ny tanana ihany no tsy manangana ny antoko, ary eo anoloantsika. Aza adino ny mihazona ny tananao amin'ny toerana tsirairay. Hisy fiara fitaterana 10 ho ampy.
- Miverina any amin'ny toerany izahay. Amin'ity indray mitoraka ity isika izao no ahafahantsika mahazatra azy ireo - eo amin'ny tany. Raha toa ianao ka sarotra ny manomboka amin'ny fomba voalohany, dia azonao atao ny manenjika sy mandohalika, ny vokatr'izany koa dia ho. Miasa 5-10 izahay.
- Amin'ny herinandro voalohany dia ampy ny manao fomba iray. Avy eo dia mihamitombo tsikelikely ny isan'ireo fomba fijery: ny herinandro faharoa - fomba roa, ny fahatelo sy fahatelo. Ny vokatra dia hiseho anatin'ny volana iray fiofanana. Ary raha mbola manohy manatanteraka ireo fampiharana ireo ianao, na dia aorian'ny 45 taona aza dia tsy hamela ny tsy firaharahan'ireo solontenan'ny firaisana ara-nofo bebe kokoa ny faritra misy anao.
Misy fomba maro isan-karazany sy fomba fitsaboana ny nono. Na izany aza, ireo manam-pahaizana dia mamaritra ireo fomba telo faran'izay mahomby sy tsy mampidi-doza.
- Ny fomba malaza sy mahomby indrindra amin'ny fitehirizana ny endriky ny tratra dia ny fampiasana dipoavatra. Izy io dia manome ny hoditra sy ny muscle tonus, manaparitaka ny ra ao amin'ny vatana, manatanjaka tsara ary manampy ny tsy fahampian-tsika. Ny fifanaovan-java-manorana no alaina tsara indrindra amin'ny maraina alohan'ny hisakafo. Ny fomba fiasa dia tokony hanomboka amin'ny rano mafana, ka mampihena tsikelikely azy ary avy eo dia miverina amin'ny fahamoran'ny teo aloha. Ny rano mangatsiaka amin'ny hafanana dia tokony 5-6 in-dray. Fenoy rano ilay rano mifanohitra. Aza adino ny mitondra rano mangatsiaka - mba hahafahanao ho marary mora foana. Tokony hidina tsikelikely ny hafanan'ny rano mba hahafahan'ny hoditra ampiasaina amin'izany.
- Tena ilainy koa ny faritra dekollete mba hanesorana azy amin'ny kitroka kely. Mihintsana haingana ny ranomandry ary tsy manam-potoana firy ny hoditra, noho izany dia sarotra ny aretina. Fa ny vokatra fohy amin'ny hafanana mangatsiaka ho an'ny hoditra dia tena ilaina: manampy amin'ny fampakarana ny fifindran'ny rà sy hamerenana ny tavy hoditra avy amin'ny hoditra. Na tsara kokoa aza, raha toa ka tsy misotro rano fotsiny ianao, fa ny kibatra amin'ny dite maitso maitso na ny fampangatsiahana ny komanda vaovao.
- Saron'ny populaire sy mahasalama ho an'ny tratra. Mba hanaovana ny iray amin'ireo saron-tava ireo, mila ilomanitra misy menaka 1 sy 1 ha avy amin'ny tantely voajanahary isika. Afangaroy ireo entana ireo ary manaparitaka ny voka-bolana entina eo amin'ny tratra, alamino moramora. Arovy mandritra ny 15-20 minitra ny saron-tava. Avy eo dia ilaina ny manasa izany amin'ny rano kely mafana. Ity masira ity dia mamon-tena tanteraka ny hoditry ny tratra, manampy amin'ny fampihenana ny marika marika. Saingy tsy tokony hampiasaina amin'ny vehivavy izay tsy mahazatra ny tantely.
Ny fahasalaman'ny zavamananaina manontolo, ary noho izany, ny fahasalaman'ny reny, dia tsy azo atao raha tsy misy sakafo feno sy voalanjalanja. Noho izany, zava-dehibe iray amin'ny làlana mankany amin'ny famerenana amin'ny fiterahana aorian'ny fiterahana sy ny sakafo dia ny sakafo mahasalama. Ny tratra dia tena mahasoa ny sakafo manankarena vitaminina A, E sy C, ary ny sakafo misy potassium. Noho izany, ampidiro ao amin'ny sakafo isan'andro ny karazana voanjo (indrindra ny volombava sy ny alamaina), ny prints, ny karaoty maina. Manaova ary misotro ranon-tantely amin'ny rambony, ny lavenona sy ny korontam-bary - tahirin-tsakafo vitamin C. Mampiasà salady kôkômbra, voatabia, dipoavatra, karaoty sy karaoty. Miezaha hihinana ireo sakafo ireo amin'ny endriny mangahazo, dia hamonjy ny vitamina rehetra sy ny mikon-trondro misy azy ireo ianao. Aza mandà koa ronono, atody, tsaramaso sy tsaramaso fety - loharanon'ny vitamin A.
Aorian 'ireo torohevitra tsotra ireo, dia ho ela dia hamonjy ny tanora sy ny hatsaran' ny nononao.