Indrisy fa tsy ny vehivavy bevohoka rehetra no manana ny toe-javatra iainana mba hahafahana manova izany adidy amin'ny soroka azo antoka izany. Eto isika dia mandeha any amin'ny fivarotana noho ny fividianana ilaina ary mivoaka toy ny milina miaraka amin'ny enta-mavesatra. Ity ny tompovavy mazoto miasa amin'ny fanadiovana ny fanavaozana ny fanaka, dia toy izany no maneho ny "firaisana ara-nofo" izay miseho amin'ny vehivavy eo amin'ny toerany. Tsy lazaina intsony ny vehivavy bevohoka any ambanivohitra, izay tsy ahafahan'ny olona iray miahiahy sy mitebiteby mandritra ny andro iray.
Azo atao ve ny mitondra vatana mandritra ny fitondrana vohoka, sa misy fisaraham-bazana? Tokony ho fantatrao fa amin'ny toe-javatra toy izany dia azonao omena ny zanakao sy ny tenanao. Raha toa ka tsy voaofana ny vatan'ny zatovovavy iray, dia mety hisy ny loza mitatao ho an'ny fialantsiny. Noho izany, raha tsy ampiasaina ianao hitafy vatomamy, ary aorian'ny fotoana dia mahatsikaritra ny fanaintainana ao ambany kibo, mitazana, aza misalasala mankany amin'ny dokotera na miantsena ambulance. Ny fanampiana ara-pahasalamana ara-potoana dia afaka mamonjy ny fitondrana vohoka amin'ny vokatra tsy mety. Na dia toa tsy dia lehibe loatra aza ny toe-javatra, ary tsy matanjaka ny fanaintainana, ilaina ny mahita dokotera. Ny manam-pahaizana manokana dia afaka manapa-kevitra tsara raha mendrika ny hanendry pilina na mila fanafody lehibe kokoa ianao. Ny toe-draharaha dia mety ho mampidi-doza sy mandalo indraindray, ka mandritra ny iray minitra ara-bakiteny ny famonoana ilay kaonty.
Saingy mampidi-doza ho an'ny zaza ny fampiasana vatomizana. Ny vehivavy bevohoka koa dia iharan'ny enta-mavesatra be, izay manimba ny vatana mihoatra lavitra noho ny fitondrana vohoka. Ireo enta-mavesatra ireo dia misy fiantraikany eo amin'ny kôstônika, izay mampitombo ny tsindry mafy efa misy eo amin'ny hazondamosina, indrindra eo amin'ny faritra somary manitra sy masina. Mety hisy fanaintainana any aoriana. Ny tonon-taolam-paty, izay niova rehefa voan'ny hormonina ho an'ny bevohoka, dia nanjary rohy malemy koa izay nahitana fitomboan'ny enta-mavesatra. Ny zava-misy dia ny vatana no manomana ny taova sy ny rafitry ny reny noho ny fahaterahan'ny zaza iray. Noho izany dia mora kokoa ny misaraka ny taolam-paty talohan'ny nahaterahana, hormonina manokana no mamokatra izay mahatonga ireo kisarisary eo amin'ny sisin'ny taolam-paty. Saingy ity hômôn ity dia tsy miankina fotsiny amin'ny famokarana pubika sy ny taolam-paty, fa koa ny fiombonana rehetra amin'ny vehivavy iray. Izany no antony tokony hikarakaranao ny tenanao. Rehefa teraka ny zaza dia tsy mifarana ny asa sy ny asa, fa manomboka ihany. Ny zaza iray, mba hampandroso sy hitomboany, dia mila renim-pianakaviana salama sy matanjaka.
Fa inona no hatao, ny fiainana dia lasa ary ny mpanampy tsy voatery foana? Misy fitsipika vitsivitsy izay afaka manamaivana ny fiainan'ny vehivavy bevohoka ary mampihena ny loza ateraky ny loza mitatao.
1) Aza entina any anaty kitapo ny fividianana, zarao amin'ny tanana roa ny lanja mitovy.
2) Raha azo atao, aza mividy vokatra be loatra (tsy mihoatra ny 3 kg).
3) Aza manainga ny tebiteby amin'ny tany amin'ny fihantsiana, miondrika. Tsara kokoa ny manandratra ny maha-gravité anao amin'ny toerana misy ny antsasak'adiny, manaparitaka kely ny tongotrao, mba tsy hianjera ny entana fa ny tongotrao.
4) Mitondrà fandevenana mialoha izay hizara bebe kokoa ny enta-mavesatra.
Raha mpilalao atleta ianao na manao fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka, dia tokony ho voafetra na hanafoana tanteraka ireo hetsika ireo mandritra ny fitondrana vohoka. Amin'io lafiny io, mendrika torohevitra amin'ny vehivavy bevohoka mpitsabo aretin-tsaina ny vehivavy. Hikirakira hetsika ho fanatanjahan-tena lalina kokoa: yoga, sambom-barotra, fitsangatsanganana an-kalamanjana, fiteball, fampiasana maraina. Ankehitriny dia fantatrao hoe ahoana no ahafahanao mitondra vatomamy rehefa bevohoka, fa tsara kokoa raha tsy manararaotra izany.