Amin'izao fotoana izao dia misy karazan-tsakafo samihafa sy fomba hafa entina handresena lanjany, saingy tsy misy ny mpividy afaka mahazo antoka hatramin'ny faran'ny fahombiazan'ny tsirairay amin'ireo safidy atolotra. Mazava ho azy, raha manaraka ny torohevitra rehetra ianao, dia ho tonga na ho ela na ho haingana ny fihenan'ny vidiny. Fa inona no sarany? Inona no azontsika antenaina amin'izany?
Ny zava-misy dia ny maha-olona tsirairay sy ny maha-izy azy dia sehatra iray samihafa ary tokony ho raisina amin'ny fomba fiasa syndika, mba tsy hampisy olana. Raha ny lalàna dia milaza ny mpahay siansa fa mila mampihena ny fitomboany amin'ny kaloria ny vehivavy amin'ny 1200 Kcal isan'andro. Izany ve no marina, satria ny vehivavy rehetra dia olona tsy any ivelany, fa ao anatiny koa?
Fitantanam-bola feno
Maro amin'ireo sakafo ara-tsakafo no mihevitra fa ny isan'ny kaloria voavidy amin'ny andro fidirana ho an'ny vehivavy iray solontenan'ny vehivavy dia mety ho tsy mahafa-po na tsy ampy ho an'ny hafa. Ary ny maha-zava-dehibe ny raharaha dia tsy ao anatin'ny sokajy na ny fitomboana, fa eo amin'ny fomba fiainana ihany koa. Ny vehivavy dia manana toe-javatra hafa ary misy fiantraikany amin'ny azy ireo ihany koa. Noho izany, ny iray dia olona iray ary mihetsika be dia be, raha vehivavy efa lehibe kosa no efa mpiasa ao amin'ny birao ary mandany ny andro rehetra ao amin'ny ordinatera, manatanteraka ny andraikiny.
Olana manokana
Noho izany, rehefa efa nanapa-kevitra isika fa ny fomba fiasa tsirairay dia zavatra tsy maintsy dinihina foana rehefa manendry sakafo, aleo lavitra kokoa. Avy eo, tokony hanao safidy ianao ary manapa-kevitra mifanaraka amin'ny faniriany sy ny fahafahan'izy ireo hanaraka ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja. Afaka mifandray amin'ny sakafo mpanampy ianao na mitarika ny dingana manontolo. Ny fanandramana dia mampiseho fa maro no mbola mijery ny safidy faharoa, satria tsy ny olon-drehetra no tia mikarakara fitsaboana ary tsy mahasoa ny rehetra izany. Raha misafidy ny No. 2 ianao, dia manome safidy avo lenta fotsiny.
Teknolojia vaovao
Hatramin'izao dia efa nisy ny teknika fatiantoka vaovao nanjary tsy misy fahasahiranana ara-pahasalamana ary manome vintana tsy manam-paharoa mba hahazoana haingana ny endrika mahafinaritra.
Ny fitsipika fototra momba ny asan'ny ZigZag dia ny mamolavola ny fandaniana angovo sy ny kalôria voavoly mifanaraka amin'ny fahafaha-manao sy ny zavatra ilain'ny taova tsirairay. Noho izany, ny marary tsirairay dia raisina ho toy ny olona manokana.
Mifflin-San Zheor sy ny raozy
Tamin'ny taona 2005, ny fehezin'ilay Mifflin-San Jéora malaza dia noheverina ho mahomby indrindra. Ny maha-izy azy dia firaketana sy famaritana manokana ny vatan'olombelona, ary koa ny fizotry ny fizika ara-batana rehetra. Io no fikambanana Amerikana misahana ny fisotroan-dronono Amerikana izay nandray io fehezan-teny io, amin'ny maha-marina ny marina indrindra sy mifanaraka amin'ny fepetra takiana.
Formula Catch-McCardle
Ny fitsipika avy amin'ny Catch-McCardle dia iray amin'ireo karazan-drakma teo aloha, saingy tahaka ny olon-kafa rehetra dia manana ny fahasamihafana ihany koa izy. Ny fahasamihafana dia satria ny fototry ny vaovaom-baovao dia ny fiheverana ny vatana, fa tsy ny zavamananaina manontolo. Ity fomba fitsaboana ity dia vahaolana tonga lafatra ho an'ireo izay tsy manana lanja loatra.
Ny formula-Harris-Benedict
Ity tantara ity dia manana tantara lava, hatramin'ny nanombohan'ny taonjato iray lasa izay. Ny fepetra takian'ny mpikaroka momba ny sakafo amin'ny taonjato lasa dia ny fivoaran'ny toe-piainana eo amin'ny fiainan'ny mponina. Ny teoria manodidina ny 5% amin'ny fenitra ankehitriny dia manitatra ny filàn'ny vatana amin'ny sakafo sy ny kaloria. Misy ny mety hisian'ny valiny tsy mety amin'ny tovovavy tanora manana endrika manitra.
Zig Zag teknika
Ity teknika ity dia manana kajy manokana ary hanampy olona iray hisafidy iray amin'ireo fombafomba voalaza etsy ambony ireo mba hahatratrarana ny valiny manokana. Noho izany, ny mpanjifa dia tsy maintsy manapa-kevitra amin'izay tena mifanaraka aminy. Rehefa efa voafaritra ny rindran-damina dia azonao atao ny miditra ny angon-drakitrao: lanjany, taona, firaisana, hampitombo ny haavon'ny asa atao. Avy eo ny teknika dia manatontosa ny karajia ary manapa-kevitra ho anao ny lanjan'ny entana ilaina, ny isan'ireo mandray kaliloaria isan'andro sy ny sisa.
Ny haavon'ny fikarakarana ara-batana, inona io?
Samy manana ny fandaharam-potoany manokana izy ireo izay miankina amin'ny fitondrana isan'andro, ary araka izany, ny entana ara-batana. Fantatry ny rehetra fa misy olona iray mifoha maraina ka mandeha an-tongotra na miditra ao anaty fanatanjahatena, raha toa kosa ka ny hafa dia afaka mamela ny sabenika tsy manao izany ary mandany ny fotoana malalakelany eo anoloan'ny fahitalavitra ao anaty fiara.
Ny programa Zig-Zag dia mamaritra ny karazana fiasanao sy ny haavon'ny asa tena ilaina. Mba hametrahana ny fandaharana ny tari-dalana marina, dia ilaina ny mifantina ny zavatra mety mifanaraka amin'ny fitsipika marina momba ny asanao. Ny valiny dia ho tratra automatique amin'ny fampiasana ilay karajia fanorenana.
transcript
Rehefa avy namaritra ny valiny rehetra ny rafitra, dia asehony ireto data manaraka ireto:
- filàna fototra,
- danja,
- fihenana haingana, sns.
Ny tena ilaina dia ny manombatombana ny isan'ny kalôria ilainao mba tsy hanelingelina, fa mba hanatsarana ny fizotran'ny metabolika.
Ao amin'ny sokajy fihenam-bidy dia omena anao koa ny fampahafantarana amin'ny antsipiriany izay hanampy anao hisoroka kilao mihoatra ny kilao.
Ao amin'ny sokajin'ny fidiram-bola haingana, ny sanda ambany indrindra kalorie izay handefasana ny kilao ho an'ny lasa dia hiseho. Noho izany, ny vatana dia handefa fandaharanasam-pandaminana haingana ary ho an'ny ambaratonga fara-fahakeliny dia hodorany. Aza dia mailo loatra anefa noho io famantarana io. Tsy tokony handresy loatra ny volavolan-dalàna ianao, satria mety ho ny vokatra mifanohitra amin'izany sy ny vokatra tsy azo tsapain-tanana amin'ny ho avy izany. Ny fanaraha-maso ny tena mahasoa sy ny fomba fijerin'ny organianao amin'ity fihenana ity. Raha mahatsapa ny tsy fahamendrehana na ny fiantraikany ratsy ianao, dia tokony hiova ny fitsipika.
Ilaina ny mitadidy fa ny fihenan'ny habetsaky ny kaloria ateraky ny vatana dia manomboka mihetsika amin'ny hetsika, ka mampihena ny metabolism. Ity vokatra ity dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjan-tsakafony kokoa, saingy misy ihany koa ny fandrika ataony. Raha manomboka mihena ny fizotry ny metabolista, dia mety hitarika ho amin'ny fotoana tsy hitsahatra tsy ho ela izany. Ny hetsika toy izany dia lasa fantatra amin'ny anarana hoe "lemaka". Voalaza fa ny fanafoanana ny tavy matavy dia tokony ho madio sy tsy miova, ary tsy manify. Ao amin'ny teknolojia Zig Zag, misy siny 7 andro izay natokana ho an'ny fihenan-tsakafo fa tsara.
Amin'ny 7 andro dia hahazo fampahalalana manan-danja momba ny fitomboana na ny fihenan'ny kalôria entina amin'ny sakafo. Ny fari-piainana dia afaka miova isan'andro araka ny fombanao sy ny fenitra fanofanana. Tsy maintsy manatanteraka tsara ireo fepetra rehetra ianao mba hahatratrarana ny vokatra iriana amin'ny fotoana mety. Azonao atao koa ny miaro tena amin'ny fiovana tampoka sy manimba ny vatana manontolo. Ny fandaharam-potoana Zig Zag koa dia hanampy amin'ny fiantohana fa tsy mihena ny haavon'ny metabolismo, araka ny filazana fa ny fitsaboana dia tsy mitsahatra ny mandeha.