Na aiza na aiza dia miresaka matetika mikasika ny maha-zava-dehibe ny fomba fiainan'ny olona ny olona, indraindray ianao dia manakana ny fandraisanao ireo resaka ireo. Eny, ary olona maro no mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny karazana fandraràna rehetra sy asa tsy tapaka. Saingy tianao ny zavatra rehetra ho mora sy avy hatrany. Ary na izany aza, samy mahatsapa tsara isika fa ny halavan'ny androm-piainantsika dia miankina amin'ny fomba fitantanana azy. Amin'izao androany izao isika dia hiresaka momba ny fahazarana manefa ny fiainana ary nahoana no tena zava-dehibe ny mampiditra azy ireo amin'ny fitondran-tenany. Ampidino ireo fahazarana ireo eo amin'ny fahazarana andavanandro ary tsapanao tsikelikely ny fomba hampiasanao hitondranao ny fomba fiainanao.
Fahazavana 1. Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa
Fantatry ny rehetra ny teny taloha: "Isika no mihinana", ka tsy mahagaga raha tokony hifandray amin'ny sakafo ny fahazarana voalohany. Ampidiro eo amin'ny sakafo ny voankazo sy legioma vaovao araka izay azo atao, izay loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny zavatra ilaina sy ilaina rehetra amin'ny fiainana ara-dalàna amin'ny vatany. Inoana fa ireo voankazo sy legioma be dia be dia be ao amin'ny sakafo isan'andro, 60% latsaka kokoa noho ny aretina vokatry ny kardia. Ao amin'ireo vokatra ireo dia antioxidants maro be, izay mitaky ny fahanteran'ny vatana. Indrindra fa maro ny antioxidants amin'ny spinach, mena mamy, mavo, akoho sy pimples.
Fahazavana 2. Misakafo amin'ny afon-tsakafo na voamadilo iray manontolo
Ny afofandiovana dia tsy manampy fotsiny ny mavesatra, fa manasitrana ny vatana manontolo. Raha manomana ny sakafo maraina ho an'ny sakafo maraina (mety amin'ny vary ihany koa ianao), dia hampihena be dia be ny aretina azo avy amin'ny rafi-pandrefesana. Tena ilaina ny mihinana sakafo voaangona manontolo. Araka ny vaovao farany dia nahomby ny mpahay siansa nanambara fa ny vokatra manontolo dia misakana ny fanombohana sy ny fivoaran'ny kanseran'ny pancreas (homamiadan'ny pancreas). Izy ireo koa dia manakana ny fivoaran'ny osteoporose sy ny dementia, izay mifandray amin'ny aretina isan-taona.
Habit 3. Manjono trondro
Ao amin'ny trondro dia tena ilaina tokoa ho an'ny asidra fatrany omega-3, indrindra fa ny maro amin'izy ireo dia voarakitra ao amin'ny salmon. Ireo vokatra ireo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandrefesana. Raha tsy tianareo ny trondro, dia ampiasao ho solon'ny sakafo hohanina, lelafo, ary koa ny solika kanola, raha toa ka misy karazana asega omega-3 ny vokatra azo.
Habit 4. Vitsy dia vitsy, fa matetika kokoa
Io fitsipika io dia manondro ny rafi-pitondran'ny sakafo. Hianaranao ny hizatra amin'ny tenanao fa mila mihinana sakafo amin'ny ampahany kely ianao, fa 5-6 isa isan'andro. Izany dia hanampy anao hisoroka ny atin'ny rongony, ny diabeta, ny olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal, ary koa ny aretim-po. Ankoatra izany, sakafo mahavelona dia manampy amin'ny fihenam-bidy. Mba hisorohana ny lanjany, tsy voatery hipetraka amin'ny sakafo maharikoriko ianao, mihinana siny na poma. Afaka mihinana izay rehetra tianao ianao, saingy kely ihany.
Habiby 5. Mandrosoa bebe kokoa
"Fihetseham-po" - io fehezan-teny io dia efa nekena ho toy ny marina, satria raha misy olona manome asa fikarakarana ara-batana fara-fahakeliny 30 minitra isan'andro, dia mihena 28% ny loza ateraky ny fahafatesana aloha. Ny zava-miafina iray manontolo dia ny hoe mihena ny isan'ny radika maimaim-poana mandritra ny ezaka ara-batana amin'ny vatan'olombelona, izay mampihena ny fahafahan'ny sela. Na dia izany aza, tsy ilaina ny mihazakazaka ao anatin'ireo enta-mavesatra tafahoatra tafahoatra izay mifanohitra amin'izany, mety ho ratsy amin'ny asan'ny vozon'ny fo. Saingy amin'ny lafiny iray, mandeha an-tongotra antsasak'adiny isan'andro tsy handratra na iza na iza ary hahasoa ny fahasalamana ihany.
Fahazavana 6. Alaivo foana ny fehikibo.
Araka ny antontan'isa mampalahelo dia manodidina ny 50% ny mpandeha izay maty tamin'ny lozam-pifamoivoizana nandritra ny taona dia tsy nifatotra tamin'ny gorodona. Eny, ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny loza dia ny fanelingelenan'ny mpamily ho an'ny zavatra tsy tafahoatra sy ny fahaverezan'ny fanaraha-maso eny an-dalana. Koa raha mpandeha ianao, dia alamino foana ny fehikibo fehinao ary manandrana tsy manelingelina ny mpamily eny an-dalana. Mikarakara ny fiainanao manokana sy ny hafa.
Fialam-boly 7. Mianara misoroka
Raha maka fitsipika isan'andro ianao amin'ny fialan-tsasatra tanteraka ary tsy mieritreritra na inona na inona amin'ny antsasak'adiny farafahakeliny, dia ho afaka hisoroka ny fahatoranana maharitra ianao ary hanavotra ny tenanao amin'ny adin-tsaina. Ny fiasàna, tahaka ny kakisvestno, dia misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny, satria tsy antony tsy lazain'izy ireo fa "ny aretina rehetra dia avy amin'ny fototarazo." Isan'andro isan'andro dia manelingelina kely ny fikarakarana rehetra sy miala sasatra. Afaka mihaino mozika, miloko, mihira, mametafeta ianao, amin'ny ankapobeny, ataovy izay rehetra manampy anao hampitony sy hialana amin'ny toerana rehetra. Aleo kokoa, mianatra misaintsaina ary amin'ity indray mitoraka ity mba hanokana ny fisaintsainana.
Fahazavana 8. Mialà sasatra tsara.
Ny torimaso mahasalama sy ampy dia mamaritra ny fiainana ary efa voaporofo hatramin'ny ela izany. Ny olona izay matory dia matetika iharan'ny aretina samihafa, malemy ny vatany. Tsy misy fepetra voafaritra mazava ao amin'ny sokajy izay milaza fa tena ilaina ny matory amin'ny olona rehetra - olona iray ampy ampy 5 ora mba hahatsapa endrika, ary amin'ny olona iray - 8-mi. Saingy araka ny tolo-kevitra ankapobeny dia tokony ho 6 ka hatramin'ny 8 ora ny torimason'ny olon-dehibe iray. Ankoatra ny faharetan'ny torimaso, zava-dehibe koa ny kalitaony. Raha tsy misy fanadihadina intsony ianao, dia tsy afaka matory tsara ianao mandritra ny alina. Ho an'ny tsara dia ilaina ny mandrehitra tsy tapaka ny efitrano izay atahoranao, fa tsara koa ny manala ny jiro sy ny fitaovana rehetra mihorirana.
Habiby 9. Aza mifoka sigara
Ny sigara tsirairay mifoka sigara dia tsy mandalo raha tsy mamela soritra ho an'ny fahasalaman'ny vatana. Ny mpifoka dia mety ho voan'ny aretim-po sy aretina avy amin'ny katarrhal, ary koa ny havokavoka malemy, ary ny hoditry ny tarehy dia tsy hanampy amin'ny hoditra. Noho izany, raha tsy mifoka sigara ianao, dia aza manomboka mihitsy, ary raha mifoka sigara ianao, dia andramo ny fananganana ny faniriana rehetra hiditra ao amin'ny totohanao mba hialana amin'io asa ratsy io.
Fahazarana 10. Aza manirery
Miezaha tsy manirery. Ny fampianarana dia mino fa ny fisaraham-piaraha-monina feno sy ny fahatsapana manirery dia tsy miavaka amin'ny olona iray ary mety hitarika amin'ny fandikana ny fandanjana hormonina sy ny fahaketrahana. Noho izany, tsy mipetraka ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra ianao. Miantso sipa iray na namana tsotra, miresaha, mandehana hitsidika na mandeha. Aza manakana azy io ho toy ny "fieboeboana" eo amin'ny anjaranao ary mahatsapa ho sahiran-tsaina loatra, satria ny fifandraisana dia fitsaboana tsara ho an'ny fahaketrahana sy ny famoizam-po, izay, araka ny efa hitantsika, dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny faharetan'ny fiainana. Mba tsy hanirery, tsy ilaina ny manana namana marobe, indraindray misy olona iray ihany, ny resaka izay hanampy anao hampivelatra sy hahatsapa ho ilaina.
Ary, mazava ho azy, mitandrema amin'ny tenanao mandrakariva sy na aiza na aiza, miezaha ho sambatra sy hitsiky, aza mamoy fo ary aza manolo-tena amin'ny eritreritra mampalahelo, ary mamelà ny mpanota, fa ny famelan-keloka dia fitaovana matanjaka izay manampy anao hamaha ny enta-mavesatry ny alahelohanao taloha ary hahatonga anao hanana fiainana lava sy sambatra.