Ary raha misy tsy hita popoka, ny rafitra fiarovan'ny vatana dia mety tsy hahomby ary avy eo dia hiharan'ny aretina ilay zazakely. Ny vitaminina, mineraly, proteinina, ny matavy sy ny voam-bary dia ilaina ihany koa ho an'ny zaza satria ao anatin'ny dingana lehibe amin'ny fivelarana ara-batana sy ara-tsaina izany. Ary izy ireo dia ilaina amin'ny fizotry ny fizotrany. Noho izany, aza manolotra ny zaza isan'andro amin'ny vokatra mitovy (na dia tena ilaina aza). Raha tsy mitovy ny sakafon'ny zazakely, dia hahazo ny sakafo ilaina rehetra ny zaza. Anisan'izany:
vy
Ny vy dia ampahany amin'ny hemoglobinina. Ary ny hemoglobinina dia "mitondra" oksizenina amin'ny vatantsika. Raha tsy ampy, dia very oksizenina ny sela sy ny tavy. Misy hypoxia sy anemia. Raha tsy ampy ny vatan'ny ankizy, dia tsy hiditra ao anaty tavoahangan'ny vatany ny singa ilaina. Mba hahazoana ampy an'io microelement io, omeo azy ny hena, anisan'izany ny mena mena, izay ny vy dia ny ankamaroany, trondro, atody, tsaramaso, broccoli, gorodona, voankazo maina, parsley, spinach ary salady. Ny vy dia tena mifantoka amin'ny vitamin C. Noho izany dia zava-dehibe ny mampifanaraka ny vokatra. Ohatra, manompa lovia vita amin'ny menaka miaraka amin'ny salady misy legioma vaovao, voankazo misy sira mena.
fanitso
Zinc dia tena ilaina amin'ny fikarakarana tsara ny rafi-kery. Miaraka amin'ny fanampiana azy dia misy antikôpaly miforona ao amin'ny vatana. Zink koa dia mandray anjara amin'ny fampiroboroboana taolana, volo ary fahasalamana. Ary koa, ny zinc dia ilaina amin'ny fanasitranana haingana ny ratra, ny fifehezana ny tsindrim-bovoka sy ny fo mitifitra. Amin'ny tsy fahampian'ny zaza dia mety hisy olana amin'ny faniriana, matetika izy no marary. Zinc dia hita ao amin'ny ririnina, almonds, voanjo, henan'alika, trondro, gorodona (indrindra amin'ny buckwheat), ronono, legioma ary atody.
kalsioma
Ny asan'ny calcium ho an'ny vatan'ny zaza mitombo dia tsy azo ovaina loatra. Ny filana an'io singa io amin'ny zaza latsaky ny dimy taona dia 800 mg, isan'andro. Ny 99% n'ny calcium dia mifantoka amin'ny taolana mitombo ao amin'ilay zaza ary 1% amin'ny rà sy ny tavy mena. Mba hamenoana fivarotam-panafody ao amin'ny vatan'ny zazakely, atolory azy ny vokatra vita amin'ny ronono, spinach, parsley, seafood, ny trondro trondro, laisoa, seleria, currants. Andramo matetika ny vokatra vokarin'ny tovolahy.
magnésium
Noho ny tsy fahampian'ny vatan'ny mineraly ao amin'ny vatana, dia mihena ny fihenan'ny hery fiarovan-tena, ny fisehon'ny aretin-tsaina eo amin'ny hoditra. Ary koa, ny magnesium dia ilaina amin'ny fananganana ny taolana taolana, mandray anjara amin'ny metabolismy, manohina ny asan'ny fo. Ny magnesium dia ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pitabatabana. Loharano magnesium dia serealy (buckwheat, vary, salohim-bary, vary orza, joma).
potasioma
Manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny sehatry ny rano-sira izy io, mitazona ny fitambarana tsy tapaka ao amin'ny vatana. Kali dia manan-karena amin'ny legioma, ovy (indrindra fa vita), karaoty, carrot, greens, ravin-kazo, akorandriaka, karaoty maina.
phosphore
Io vatan'ny mineraly io dia ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny fampiroboroboana ny taolana. Mandray anjara amin'ny dingan'ny proteinina sy ny metabolista matavy. Ahitana hazavana, hena, trondro, fofona, aviavy ary buckwheat papango, legume.
sélénium
Raha tsy misy ity mineraly ity dia tsy azo atao ny famokarana antikôla. Ny selenium dia hita ao amin'ny fanaovan-tsakafo feno lafarinina, voankazo masira, tongolo gilasy, atody. Fa ilaina amin'ny fambolena selenium, ny Vitamin E dia ilaina. Ny loharano dia ny voanjo, ny almonds, ny menaka fihinana.
Vitamin A
Io vitamina io dia tena manan-danja tokoa amin'ny rafi-pandaminana, satria mampitombo ny hery fiarovana amin'ny fifindran'ny vatana amin'ny ady amin'ny mpitsabo samy hafa. Ny vitamin A ihany koa dia miaro ny radika maimaim-poana ao amin'ny tendrom-marevan'ny tsiranoka - ny "foibeny" amin'ny rafi-kery. Ny vitamin A dia tena ilaina amin'ny fahitana mahazatra. Ity vitamin ity dia misy ao amin'ny aty (trondro sy ririnina), atody, ronono, karoty, jono, parsley, dipoavatra, dill tomatoes, citrons, raspy, peaches. Tadidio anefa fa ny vitamin A dia manondro vitaminina matavy. Noho izany, ny sakafo rehetra misy vitamin A dia tokony ho levona araka izay azo atao amin'ny menaka misy menaka.
Vitamin C
Mandray anjara amin'ny sehatr'asa maro amin'ny vatany izy, mampihetsika enzymes isan-karazany, hormones, mampitombo ny fanoherana amin'ny aretina isan-karazany, mampihena ny fahatoranana ara-batana. Vitamin C dia manankarena amin'ny rizim-bary ary mainty hoditra mainty, mavo, serizy, serizy, currant, tongolo, radioma, persily, sauerkraut, voankazo.
Vitamins of group B
Mamolavola ny asan'ny rafi-pitabatabana, manatsara ny fandefasana ny fahantrana nerveuse sy ny fahatsapana (ilaina ho an'ny mpianatra sy ny ankizy miaraka amin'ny herim-pandrenesana ara-tsaina). Ny Vitamin B12 dia mampitombo ny fiterahan'ny oksizenina amin'ny sela ao amin'ny hypoxia mihenjana sy maharitra, mitombo ny fiarovana. Raha tsy vitan'ny vatana io vitamina io, na raha misy fiantraikany amin'ny fandinihan-tena dia mety hitranga ny aretina mafy. Vokatr'izany - ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo, ny fihenanam-po, ny hitera-pahavoazana, ny fahasosorana, ny fahaketrahana, ny fahantrana, ny aretin'andoha sy ny olana hafa. Vitaminina B12 dia misy: ao amin'ny henan'aina, renirano, fo, crab, zezika, voamaina, fofona, ronono.
Antibiotika voajanahary
Manakana ny fivoaran'ny bakteria izy ireo ary manatanjaka ny hery fiarovana. Ny toeram-ponenana antibakterista matanjaka dia manana tantely (indrindra fa ny sira sy pade). Saingy tadidio fa ity menaka mamy ity dia alika mandoza mafy, izay tsy maintsy ampidirina amim-pitandremana ny sakafon'ny zazakely, manomboka amin'ny doka kely. Ilaina ihany koa ny manolotra tongolo lay sy tongolo lay (fa vetivety fotsiny, satria mety ho voan'ny aretim-pivalanana ireo sakafo ireo). Ampio tongolo sy tongolo lay ny salady, sakafo legioma hena. Ary amin'ny soritr'aretina mafy amin'ny zaza mangatsiaka dia manolotra siramamy misy tantely sy tongolobe izy. Afangaro ny jono misy ronono sy tantely mangatsiatsiaka amin'ny 1: 1. Omeo ny zaza io siramamy mahasalama io 3-4 heny isan'andro amin'ny 1 teaspoon (ho an'ny karapuza efa zokinjokiny taona).
Acid of omega-3
Ampiasao ny famokarana antikôla ary hanamafy ny membranes (mangana, orona, bronchi). Ny lasopy omega-3 dia voatahiry amin'ny trondro, menaka oliva. Isan-kerinandro dia manolotra sakafo avy any an-dranomasina sy renirano.
cellulose
Mampihetsi-po ny asan'ny tsinay, mampihena ny mikroflora, manala ireo singa mampidi-doza amin'ny vatany, misy vokany mahasoa eo amin'ny asan'ny aty. Mba hahazoana antoka fa ampy ny tebiteby, ampahafantaro fa ireto sakafo manaraka ireto dia eo amin'ny fikajiana sombiny: legioma sy voankazo voankazo, karazana voankazo samihafa, mofomamy mofomamy, mofo misy siramamy.
probiotics
Ireo no bakteria mahasoa izay entina ao anaty tsindry hiadiana amin'ny aretin'andoha: manakana ny fampitomboana mikrôby mahatsiravina, manatanjaka ny hery fiarovan-tena, mandray anjara amin'ny famokarana vitamin (B12, asidra folika) sy ny fizahana dipoavatra. Tokony horaisina ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny antibiotika, rehefa mihamalemy ny vatan'ny ankizy. Ao anaty yogourt, yoghurt, narina, ary fisotroana ronono izy ireo
prebiotics
Mitana bakteria mahasoa amin'ny sehatry ny fambolena. Ny endri-tsain'ny prebiotics dia ny fahafahany miditra ao amin'ny tsinay lehibe ary miteraka ny fitomboan'ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Izy ireo dia voarakitra amin'ny akondro, fitomaniana, tongolo, voankazo maro ary ronono (100 liters - 2 grama prebiotics).