Ny fampiofanana intensive sy ny sakafo ara-drariny dia azo antoka fa manome tavy tsara tarehy. Fa raha mbola tsy misy fepetra fanatanjahan-tena sy fisotroan-dronono ho anao, aza mamoy fo: fomba hafa hanavotana. Ny fanaraha-maso tsy tapaka amin'ireo axiomy efatra - ary aorian'ny volana iray dia ho gaga anao ny fandinihana ny fitaratra.
Amboary ny fihinanana hena. Amin'izany koa dia mampitombo ny isan'ireo trondro sy legioma trondro toy ny latabatra. Ireo vokatra ireo dia manatsara ny metabolisma, manatsara ny rafi-pandaminana, manana kalôria ambany sy tombam-bidy avo lenta - izay ilainao amin'ny tandrify kely. Aza hadinoina koa ny vokatra vita amin'ny tavoahangy - izy io dia misy proteinina sy salady mahasalama, izay mora entina amin'ny vatana.
Jereo ny fomba fisotroana. Raha tsy misy ranomainty dimy na enina, ireo izay maniry endrika endrika, dia tsy afaka manao. Ary aza adino ny tsy fitovian-kevitra - zava-misy tsy azo ivalozana amin'ny "aqua therapy": ny fahazarana mahasoa dia hampihena tsikelikely ny volam-bahoaka, saingy tsy azo ihodivirana. Mba hanatsarana ny vokatra dia azonao ampidirina ny lemon-jaza, ny laisoa na ny zavamaniry.
Miezaha hatory hatramin'ny misasakalina. Ny alim-bavakandro dia tsy vitan'ny hoe mamotika ireo rhythms biolojika, miteraka fahasalamana mahatsiravina, faharetana haingana ary mety hivoatra. Ny vokatra mampidi-doza ateraky ny fahatsapana tsiambaratelo dia tsy fahazoana mihinana fahazarana mihinana, izay avy hatrany dia misy fiantraikany eo amin'ny "rantsantanana" eo amin'ny andaniny sy ny lavaka.
Mampidira ny vokatra "fat burners" ao amin'ny sakafo. Ny dite maitso sy kafe dia ao anatin'io lisitra io, saingy tsy tokony hampiasaina amin'ny fomba ratsy ireo vokatra ireo. Fa ny grapefruits (toy ny citrus), ny anana, salmon, avocado, zucchini, salady ary dipoavatra dia mety ho ankafiziny tsy misy fameperana. Nefa aza atao afa-tsy ny vokatra miaraka amin'ny kalôria ratsy: ny sakafo voalanjalanja - ny antoka iray amin'ny aspen-tavy.