Rehefa nandeha ny fotoana, nahita olona maro ny sakafo ahitana vatana sy vitamina ilaina mba hampitombo ny heriny. Ny ankamaroan'ireo vitamina ireo dia ahitana legioma sy voankazo mba hampitombo ny heriny. Manampy ny olona maro hiatrika an'io olana io ny fikarakarana sakafo amin'ny voly sasany. Ankehitriny ity sakafo ity dia antsoina hoe "fihinanana fitiavana".
Nandritra ny taonjato maro dia nampiasa sakafo isan-karazany ny olona (atody kesika) ary ireo tsy mahazatra indrindra, toy ny tandroka nokaroso. Ny mpahay siansa amin'izao androntsika izao dia nanamafy fa ny famerenana indray ny heriny, mila venty vitamina ny vatana. Ny voka-tsoa ilaina dia ahitana legioma sy voankazo. Ny voankazo dia azo hamantarana ny voankazo voankazo, indrindra ireo orita sy voankazo. Ilaina koa ny mampiditra ny aviavy sy ny ampongabendanitra amin'ny dianao.
Mba hampitomboana ny heriny dia vitan'ny vitamin E ny andraikitra goavana. Ny vokatra tsara azo avy amin'io vitamina io eo amin'ny toetry ny fanasitranana firaisana ara-nofo sy ny rafi-pandihizan'ny lehilahy iray dia fantatra tamin'ny olona taloha. Ny habetsahan'io vitamina io dia hita amin'ny fambolena legioma. Koa eo anivon'ny legioma dia afaka mifidy karazana tongolobe.
Ny kolontsaina legioma tena manan-danja, izay mitana andraikitra goavana amin'ny ady atao amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia ny karaoty. Karazana misy karazana vitaminina A, izay heverina ho iray amin'ireo vitaminina lehibe izay mampitombo ny "hery masculine".
Vitamin C dia mpandamina potentioma. Noho izany dia manaova ny tsy fahampian'ny vitamina, afaka mihinana spinach ianao. Ny voankazo toy izany mba hampitomboana hery tahaka ny voankazo sy kiwi koa dia misy ny vitaminina vitaminina C. Azonao atao ihany koa ny mihinana ny moron-katsaka, ny pepper, ny karaoty amin'ny endriny rehetra ary ny tohotra.
Ny vokatra tsara eo amin'ny herin'aratra dia vokarin'ny vokatra avy amin'ny biby miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina. Mazava ho azy fa anisan'izany ny hena sy ronono. Aza adino fotsiny fa ny fanjifana be loatra amin'ny vokatra biby dia mety hitarika ho amin'ny fisehon'ny lanjany tafahoatra, ary ny tena zava-dehibe, ny vokatra ratsy - ny fihenan'ny hery. Ankoatra izany, maro ny olona, noho ny fitsipi-pitondran-tena sy ara-môraly, ny fomba fijeriny dia tsy afaka mihinana sakafo sy sakafo avy amin'ny biby fotsiny. Ireo zavatra rehetra ilaina ao anatin'ireny vokatra ireny dia mamorona ny sakafo avy amin'ny vokatra avy amin'ny orinasa. Ireo olona ireo dia mila mitantana legioma sy voankazo mba hampitombo ny heriny. Ny voankazo dia mahita an'io solon'ny parsley, karaoty, beetroot, seleria, radisy, carrot, salady ary mena.
Ny hetsika mavitrika amin'ny tongolobe ho an'ny fanantonana hery dia fantatra tany Roma fahiny. Ny Romana no voalohany nahita ny fananana mahagaga ny tongolobe mba hampatanjaka ny lehilahy. Ankoatr'izay, izy ireo dia ny zava-misy raha toa ka mampiasa zôka miaraka amin'ny atody akoho ianao, dia mitombo imbetsaka io fihetsika io.
Ireo mponina Siberia mangatsiaka miady amin'ny fahalemen'ny lehilahy dia namorona ny fiteniny manokana. Ny singa fototra eto dia ny tongolo lay. Ny tsotra dia tsotra. Mila kobam-bary 1 kilao ianao, feno ranom-boaloboka. Ny tongolo lay dia tokony hatentina iray volana eo ho eo, ary avy eo dia efa vonona ny fampiasana fanafody.
Ny vokatra mampientanentana dia omena amin'ny karazan-ahitra isan-karazany (karaoke, parsley). Tena ilaina ny fampiasana ny famarotana ny voan'ny turnip.
Mazava ho azy, mba hahazoana ny vokatra faran'izay mahery avy amin'ny "fitiavana sakafo" dia mila mampiasa ny legioma sy ny voankazo fotsiny ihany, fa koa ny lovia vita amin'ny ronono. Misy sombina sasantsasany koa ahitana ny zavatra ilaina, ohatra, sôkôla.
Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manadino fa ny sakafo dia voalohany, ny sakafo. Izany hoe raha mihinana karazam-bozaka goavam-be ianao, dia tsy hisy vokany tsara izany, fa kosa ny mifanohitra amin'izany dia mety hiteraka fisehoan-javatra ratsy. Ny fihinanana voankazo azo avy amin'ny firaisana dia mety miteraka fanehoan-kevitra mahatsiravina. Noho izany, raha manapa-kevitra ny hampitombo ny herinao ianao, dia mila manamboatra tsara ny sakafo ary tsy mamela ny "fampijaliana" amin'ireo vokatra ireo.
Eo amin'ny lehilahy sasany, ny hevitra dia ny fampiasana alika dia manampy amin'ny fitomboan'ny heriny. Tsy misy dikany daholo izany. Ny siantifika dia manaporofo fa ny birera dia mampitombo ny isan'ny hormonina vehivavy ao amin'ny vatana, izay tsy misy vokany tsara mihitsy. Ankoatra izany, ny fampiasana ny zava-pisotro misy alikaola dia misy fiantraikany amin'ny toe-pahasalaman'ny taova hafa (vavony, fo, aty).
Alohan'ny hanombohanao "hipetraka" amin'ny sakafo dia andramo matetika amin'ny manam-pahaizana manokana mba tsy hanana fahasalamana hafa.