Sakafo maivana isan'andro

Rehefa mafana eny an-dalambe dia te-hampamirapiratra ny tenantsika amin'ny hazavana sy ny rivotra isika. Angamba, izany no mahatonga ny laza malaza amin'ny vanim-potoana mafana izay azo avy amin'ny salady maivana. Sakafo ho an'ny fanomanana azy ireo tsy nampoiziny tamin'ny karazany sy ny vidiny. Salady avy amin'ny legioma izay nitombo tao amin'ny zaridao, na avy amin'ny vokatra avy any ivelany izay malaza any Azia na Eoropa. Afaka misafidy fotsiny ianao. Nanangona ireo karazan-tsakafo tsara ho an'ny salady tsara indrindra izahay, izay ahafahanao manomana haingana amin'ny fahavaratra.

Recipe number 1. Vitaminina baomba avy amin'ny zucchini sy ny voanjo

Ny fahavaratra dia fotoana iray miavaka amin'ny fiantohana ny vatana amin'ny vitamina mandritra ny herintaona mialoha. Fahotana tsy tokony haka io vintana io. Manamboara salady mahafinaritra ary mora azo avy amin'ny zavamaniry tena ilaina - zucchini. Manana vitaminina A, B, PP, C ary E, asidra fetsy tsy misy fitsaboana, asidra folika ary 19 calories monja grama fotsiny. Tsy dia ilaina loatra ireo voankazo voarakitra ao anaty lovia. Misy vokany tsara eo amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny atidoha.

Ilaina ilaina:

• zucchini - 200 g
• bozaka - 80 g
• karaoty - 150 g
• ravinkazo - 2 tbsp. L.
• jiro misy sira - 1 tbsp. L.
• Djinona voanio - antsasak'i ch.
• oliva menaka
• Tsy misy tantely - 1 tsp.
• Sakafo sy sira hanandrana.

Fomba fiomanana:

1. Esory sy diovy ny zokiny sy ny karaoty. Manapaka ao anaty vilia kely ary apetraho ao anaty vilia;
2. arotsaho ao anaty ranom-boasary 5-10 minitra ny ranom-boankazo mba hahatonga azy ho lany;
3. Amboary ny tobin-tsolika. Tsindrio ny voanio, tantely, ronono, jiro jono mandra-pahalemana. Manaova karaoty sy zakavy ary avelao haka izany;
4. menaka kely mangatsiatsiaka ao anaty vilany (tsy mihoatra ny iray minitra). Ampio ny voaloboka eo amin'ny fantso fanosotra ary aorian'ny 30 segondra, atsaharo. Ampio amin'ny vilia iray ary manompoa ny latabatra.

Recipe number 2. Salady maivana miaraka amin'ny kirany

Ny Seafood dia singa tena ilaina amin'ny lalana mankany amin'ny faritra mafana. Fa raha mialoha ny fialan-tsasatra mandritra ny fotoana lava, dia manehoa tena amin'ny salady tsotra iray ho an'ny sakafom-bokatra shrimp.

Ilaina ilaina:

• shrimp - 150 g
• tavoahangy serizy - 10 pcs
• lettuce leaves - 150 g
• zana-papango - 10 isa
• jona misy sira - 1 tsp.
• Parmesan - 50 g
• mayonnaise.

Fomba fiomanana:

1. boina ny atody. Esory tsara izy ireo, voatabia. Atsaharo ny salady. Manaova takelaka.
2. Atsangano ny akorany. Mankafy ireo zavatra hafa.
3. squeeze ny sira sy ny sira.
4. avy any an-tampon-kavoana mivoaka ny mayonnaise. Rub Parmesan. Manompoa ny latabatra.

Recipe number 3. Sakafo salady ho an'ny kibab shish

Sarotra ny mieritreritra ny fialana amin'ny natiora raha tsy mofomamy ny kebaba manga sy malefaka. Fa mba hanamafisana sy hameno ny tsiron'ny hena dia manamboara sakafo maivana ho an'ny garnish. Hetezo ny sakafo rehetra azonao mandritra ny 10 minitra, ary fenoy izany amin'ny natiora.

Ilaina ilaina:

• Kozy chinese - 200 g
• voatabia - 200 g
• Bulgarian pie - 1 pc
• lettuce leaves - 1 beam
• greens - 1 beam
• grika maina
• menaka solifara
• tsira mitsangana izy.

Fomba fiomanana:

1. sasao tsara ny laisoa Sinoa. Ravao tanana kely amin'ny tanana izy. Ny famonoana kely dia nomeny ny ji;
2. voatabia voatabia, dipoavatra lehibe;
3. manapaka ny voly sy tongolo. Tsy afaka manavotra velirano ianao. Raha azo atao, azonao atao ny manampy katsaka, kôkômbra na radianao amin'ny salady;
4. sira sy fahavaratra miaraka amin'ny menaka manjelatra.

Sakafo tsotra nefa tsy misy mayonnaise - safidy tsara ho an'ny sakafo hariva, tsy ho an'ny zazavavy afa-jaza ihany. Amin'ny fahavaratra, ny vatantsika dia tsy mila karazana kobam-bary sy fatin-tsakafo firy, noho izany, rehefa misakafo amin'ny sakafo tsy kalôria isika dia madio sy mahatsiaro ho mora ary afaka.