Tazo tsara dia legioma mahafinaritra. Tsara tarehy izy io ary mahasoa. Nefa ny ankizivavy ankizivavy dia tsy mieritreritra ny zavatra mahandro sakafo mahandro avy amin'ny voatabiha. Ny fitsarana ara-tsakafo dia manana fomba fiasa dimy. Tena tsotra izy ireo miomana. Saingy samy hafa tanteraka ny tsirairay - na amin'ny foto-kevitra sy ny tsiro.
Gaspacho misy dipoavatra, cucumber ary seleria.
Mila fepetra efatra isika:
- 7 voatabia.
- 1 cucumber.
- Boligara mena 1 volomparasy.
- Tambolena seleria.
- 1 mofomamy, tongolo gilasy 3.
- 1 dld of wine vinegar.
- 5 diloilo menaka oliva.
- sira, dipoavatra, fingotra amam-borona chili.
Ny tomaty dia tsy maintsy hosarina ary hodiana ny hodiny. Esory koa ny kôkômbra ary atsipazo ho azy. Nopotehina ny tongolo voanio ary tapaho tapa-tavoahangy. Avy eo dia tokony hokaravasina amin'ny karazan-tsakafo sy ny tongolo lay. Aorian'io, tsy maintsy miatrika ilay dipoavatra ianao: esory ny voa avy eo ary atoroy azy ho toy ny cubes.
Ao anaty blender, voatabia, voatabiha, tongolobe, kôkômbia, tongolo gasy, voankazo dia tokony ho potipotika mba hanamboarana pure. Tokony halefa any anaty vilia iray ilay voankazo voarara. Hanampy menaka oliva, vinaingitra, dipoavatra, sira ary hifangaro tsara. Ny lovia voaomana dia mila halalaka antsasak'adiny ao anaty vata fampangatsiahana. Ary aorian'izay, dia manompoa ny latabatra. Isaky ny mpanompo - 190 kcal.
Mamy amin'ny paprika sy tongolo lay.
Mila fepetra efatra isika:
- 6 voatabia.
- Boligara mena 1 volomparasy.
- 1 dipoavatra, tongolo gilao 3.
- 7 diloilo menaka oliva.
- 4 sasan-tsigara siramamy.
- 10 teatran-tsinapy vinaingitra.
- sira, mainty mainty ary mena.
Voalohany dia mila manaisotra ny masomboly avy amin'ny dipoavatra ianao ary manapaka izany amin'ny cubes. Avy eo dia esorina tsara ny tongolo lay sy ny tongolobe. Aorian'izany dia manosihosy ireo voatabia, aforeto izy ireo ary apetaho amin'ny ampahany lehibe izy ireo. Rehefa avy manomana ireo zavatra ilaina ianao dia tokony handraraka menaka oliva ao anaty saosy lehibe ary mampafana azy. Apetraho ny legioma voatoto ary ento kely amin'ny afo kely mandritra ny 10 minitra. Aorian'io fotoana io, ampio sira, zava-manitra sy vinaingitra. Avy eo dia mahandro 45 minitra fanampiny mandritra ny hafanana midadasika. Aorian'ny fisakafoana dia apetraho ao anaty siny iray, avelao ny miala voly ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana. Aorian'ny antsasak'adiny dia vonona hihinana ny sakafo. Isaky ny mpanompo - 180 kcal.
Fitaovana misy lemaka.
Mila fepetra efatra isika:
- 6 voatabia.
- 1 lemon.
- 10 sasantsasany siramamy tsotra, 20 grama siramamy lavanila.
Voalohany dia mila manala ny voatabia ianao ary manapaka ny kibao. Avy eo dia tapaho amin'ny siramamy matevina miaraka amin'ny hoditra ary manaova siramamy. Aorian'izany dia tokony hapetraka ao anaty vilia ny vokatra, ampio ny siramamy vanille ary apetaho eo amin'ny takelaka. Ny hamafin'ny afo dia tokony hampiavaka ny hery. Tokony hoentina ao anaty vinaingitra ilay fitambaran-tsakafo, ary avy eo dia mafana ny hafanana ambany ary mihidy mandritra ny adiny iray. Aza adino ny mihetsika tsy tapaka! Ny tranom-patana vita dia tsy maintsy afindra amin'ny toeram-ponenana madio ary ahafahana manisy zezika. Ao amin'ny serivisy tsirairay dia hisy 210 kcal ho azo. Ny sakafo mahasalama manaraka, voaomana avy amin'ny voatabiha, dia ho vinaingitra mafana.
Mpiara-misakafo tsara amin'ny Parmesan, anchovies ary Basil.
Mila fepetra efatra isika:
- 10 voatabia.
- 5 voatabia voatabia.
- voankazo 200 grama.
- Sakafo 50 grama mena.
- Oliva 16 (tsy misy lavaka).
- 20 capers.
- mofo boribory roa tsy misy pentina.
- 3 diloilo menaka oliva.
- tongolo gilao 3.
- 1 bunch of basil.
- sira, dipoavatra.
Ny algorithm dia toy izao manaraka izao. Manaova tapa-tavoahangy ny basin-katsaka sy ny tongolo lay. Sakafo fotsy hoditra. Esory sy afokasoka ireo angôvia. Aforeto ny tsilo avy amin'ny voatabiha. Ampiasao ao anaty vilia miaraka amin'ny basilika sy tongolo lay ny zava-drehetra, ampio ny kapoaka, oliva ary menaka oliva. Salt, dipoavatra ary mifangaro. Ny dingana manaraka: voatabia voatabia ny voatabia lehibe, tsy manala ny fery. Hetezo ny fotony ary apetraho eo amin'ny taratasy manify. Ny voatabia voatabiha miaraka amin'ny menaka voaomana, mifangaro amin'ny Parmesan. Apetraho ao anaty lafaoro ny fitoeran-tsakafo ary alao 15 minitra eo ho eo amin'ny hafanana 200 degre. Ao amin'ny tapany farany - 230 kcal.
Salady miaraka amin'ny dumplings potato, arugula ary sotro.
Mila fepetra efatra isika:
- 3 voatabia.
- tsangam-bokatra iray.
- 100 g of arugula.
- Omaly 60 grama mofomamy Parmesan.
- 150 grama farafaharatsiny tsy misy fatana.
- lafarina 150 gr.
- 2 atody.
- tongolo lay 1 liona, 3 lanjan'ny tarragona, loha 1 scooter, ravin-kazo 10.
- 7 diloilo menaka oliva.
- sira, dipoavatra.
- 3 teatrany vinaingitra balsamique.
Ity sakafo mahaliana ity dia voaomana toy izao manaraka izao. Mofomamy ny ovy ary manamboara ovy. Ny lafarinina, 3 dipoavatra misy menaka oliva, atody, tsaramaso fary sy parmesa dia tokony hifangaro amin'ny ovy. Ampio rukola voapanga maina, sira sy dipoavatra. Avy amin'ny pure puree no tokony hanamboarana ranomandry 2 cm matevina ary hikirakirina amin'ny tsilo kely. Ny dumplings dia tokony hatsipy ao anaty ranom-boaloboka ary alefa mandritra ny telo minitra. Avy eo ianao dia tokony hanomana ny varimbazaha. Ny fennel dia manapaka amin'ny peratra, voatabia - kobay, mofomamy ary manapaka amin'ny tavy. Afangaro ny legioma, sira, dipoavatra ary fotoana miaraka amin'ny vinaingitra. Avy eo dia manampy sampana avragona sy ravina maina. Amin'ny farany dia tsy maintsy manapaka ny dumplings ianao ary mametraka izany eo amin'ny takelaka amin'ny salady. Ny vidin'ny herinaratra ho an'ny fanompoana iray dia 560 kcal.
Ankafizo ny faniriantsika!