Fiovana maneran-tany
Ao amin'ny trimestre voalohany dia misy fipoahana hormona. Saingy amin'ny fomban-tsakafo gastronomy, mety misy ny tsy fahampiana: noho ny toxemia, tsy mila zavatra ianao. Amin'izany anefa, ny tombontsoany. Mba hisorohana ny tsiranoka ara-tsakafo mahatsiravina, mila 40-60 andro eo ho eo isika (io dia be dia be izany ary maharitra ny toxikosis). Noho izany rehefa tafaverina indray ny faniriana dia hanomboka amin'ny scratch ianao: Aza miditra amin'ny sakafo haingana, fa amin'ny salady misy trondro efa simba. Raha kely indrindra dia tsy hisy fiantraikany eo aminy ny tsy fisian'ny fitsaboana amin'ny fiantombohan'ny fitondrana vohoka: amin'ny teorika dia hanana ny tahirin-tsakafo izy. Nefa azo antoka fa manomboka miomana amin'ny fikarakarana vitaminina ho an'ny vehivavy bevohoka. Raha tsy misy ny sakafo dia tsy tokony hiala ao ianao: mahita vokatra iray izay tsy miteraka alahelo. Ny tsara indrindra dia ny trondro, ny trondro (izay tsy lehibe loatra - manangona moka mahatsiravina), avy amin'ny vokatra, ny hena sakafo, ny voankazo, ny legioma ary ny voankazo. Ny tena zava-dehibe dia tsy ny mifidy "simia": sakafo voankazo, pelmeni ... Adinoy kely ny saka sy ny orinasa. Ny zava-mampidi-doza ho anao sy ny zanakao dia sakafo ihany koa izay mety hiteraka aretina: trondro mena, hena, atody, ronono tsy misy pentina, siramamy amin'ny bobongolo. Amin'ny ambiny - tsy misy famerana! Tsy misy poizina ve? Tsarovy ny fitsipika: amin'ny trimestre voalohany dia mila mahatratra 2500 kcal isan'andro, amin'ny faharoa - 3000, amin'ny fahatelo - 2700. Ary tsy amin'ny vidin'ny lafarinina, fa noho ny trondro, dibera, legioma, serealy.
Total, eny mihoatra!
Misy roa tsy azo ekena ao anatin'ny iray amin'ireo telegrama. Na izany aza, amin'ny faharoa dia mitombo be ny zaza. Ny taolana kely dia mila kaleta ampy, ny atidoha - amin'ny phosphorus sy ny zinc, ary ny zavamananaina manontolo amin'ny zaza - amin'ny proteinina. Ny farany no tena manan-danja: avy amin'ny 3 g ny proteinina ateraky ny anao, 1 g dia manohy ny fanorenana ny vatan'ny crumbs. Ary ilaina ny tokony hananana "biriky" rehetra. Ny vokatra azo avy amin'ny varotra ankoatra ny proteinina sarobidy dia hanome ny kalcioma sy vitaminina Baby. Ankoatra izany, dia miankina amin'ny kefir: ilaina lacto- sy bifidobacteria dia hiaro anao amin'ny olana amin'ny fandevenana, ohatra, amin'ny fikorontanana. Amin'izao fotoana izao, manomboka amin'ny milina diapragma izao ny tranokala mitombo, noho izany dia tsy azo esorina ny fiterahana. Famoahana - ronono vera iray toy ny famakiana farany iray ora alohan'ny hatoriana. Ireo karazam-bolo omega-3 ao anaty trondro dia hanampy ny zaza hitombo saina. Ary ny vy avy amin'ny hena mena sy volon'ondry dia tsara tarehy sy salama. Ity microelement ity dia tompon'andraikitra amin'ny fitaterana ny oksizenina avy amin'ny placenta, manakana ny tsy fahampian'ny vehivavy bevohoka. Samy hanana takolaka matsiro ianareo roa! Saingy tsy ny zazakely ihany no mila zaza. Ilainy ny vitaminina, izay be dia be amin'ny voankazo sy legioma mena, voanjo, voankazo maina. Noho izany, matetika dia manimba ny tenanao amin'ny salady voankazo miaraka amin'ny akanjo jogurt. Mandritra ny fifaninanana, ôrdônina tsy misy fery: oliva, pumpkin. Misy lanjan'ny lanjany iray isan'andro handrakofana ny zavatra ilainao amin'ny Vitamin E sy ny menaka ilaina - amino asidra tena ilaina. Ny magnesium sy ny zinc mila ny rafi-pitabatabana dia hita any anaty kala, tsaramaso, molona ary koveta. Ary ento ny kôbio-hydrates miaraka amin'ny buckwheat, avaratra, macaroni avy amin'ny durum wheat. Moa ve ny lanjanao ara-dalàna? Amin'ny ankapobeny dia mila proteinina 100 gr isan'andro ianao, 80 grama matavy ary 400 gr of carbohydrates. Haka haingana ve? Ampihenana ny habetsahan'ny karbonhy hatramin'ny 150 g.
Mora, fa mahasalama
Amin'izao fotoana izao dia tsy mila mandevona ny sakafo ao an-kibo isika. Ny fiheverana manokana dia nomena ny polysaccharides - hydrocarbon complex, izay hampitombo anao ny heriny. Sakafo, voany ary voankazo maina - izany no tokony ho eo amin'ny latabatra! Alohan'ny hiterahana, ny iray amin'ireo tanjonao lehibe indrindra dia ny mampitombo ny elasticité ny tavy. Amin'izay, afaka miatrika ny famoahana ny hena ianao telo herinandro mialoha ny daty voatondro. Ary mandritra ny tapa-bolana - dia mankao amin'ny mofo avy amin'ny lafarinina matevina. Tsy mila kalozia fanampiny avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola ianao, ary tsy mila kalozia fanampiny. Aza miantehitra amin'ny famonoana: be loatra ny calcium mety hisy fiantraikany amin'ny elasticité ny taolam-paty. Mihinoa inefatra isan'andro in-dimy, fa amin'ny ampahany kely. Ao anatin'ny tapany voalohan'ny andro - lovia kalorie avo, ary amin'ny faharoa - mora azo mora simba. Dia ho tonga amin'ny daty tianao, feno fifaliana sy feno hery.
Grapefruit miaraka amin'ny amandy
- 1 salan'ny salady
- 1 grapefruit
- 1/2 mena
- almonds maromaro
- persily
- 1 tbsp. menaka oliva
fanomanana:
Ny felam-boninkazo sy ny parsley, ny rantsan-tananao, ny grapefruit (raha afaka mampiasa menaka ianao), esory amin'ny hoditra tsirairay avy ny hoditra. Hetezo an-tsokosoko, ary tongolobe - boribory matevina. Apetraho ireo entana rehetra, sira, manaparitaka ireo almonds voasesika. Taona miaraka amin'ny menaka oliva.
Okroshka miaraka amin'ny yogourt
- 1 cucumber
- 1 potato voa
- Sakafo 50 kilaometatra
- 1/2 atody matroka
- 5-7 Radiny
- zavamaniry, dill, parsley, basil
- sira
- jiro jiro iray
- • sotro ronono 1 litatra
fanomanana:
Mamboly legioma, miorina amin'ny kobaka, ary misoranana. Ampio ny radisy maitso sy ny varimbazaha. Hetezo ny hena sy ny antsasaky ny atody, mifandray amin'ny legioma. Mandrotsahan'i kefir, mena miaraka amin'ny mofomamy, misafo.
pancakes
- 5 tbsp. lafarinina lafarinina
- 1 egy
- 1 tapitrisa ronono
- 1 tbsp. tavoahangy menaka legioma
- 1/2 sotro rano
- sira
Ho an'ny famafazana:
- 150 g of turkey maimbo
- 20 g ny menaka
- bunch of spinach 50 grams of cheese
fanomanana:
Manao ny pancakes. Spinach protushi, ampio fofona manitra sy henam-pako. Arotsaho ao anaty pancakes ny fofona. Mipetraha amin'ny alàlan'ny fofona ary apetraho ao anaty lafaoro, noho izany dia mamontsina.