Saingy misy sakafo izay nosedrain'ny vehivavy maro ary nanaporofo fa tsy vitany ny hitarika ny fahavoan'ny lanjany, fa koa tsy manimba ny fahasalamana (ary mitranga izany matetika amin'ny fiovan'ny sakafo).
Ny sakafo tena ilaina
Ny lisitr'ireo sakafo tsara indrindra omena etsy ambany dia mety hiteraka fifandirana sy fifandirana fa misy hafa, na dia tsy fanta-daza aza, fa tsy dia mandaitra loatra. Na izany aza, rehefa nisafidy izahay dia nitarika ny fatran'ny fatotra nirehitra, ny isan'ireo fanamarinana tsara sy ny firoboroboana.
Tsy sakafo karbôbina
Ireo mpanorina ny sakafo tsy mino ny basika, ny tena mahavariana ny voambolana kômôhy ao amin'ny vatana iray dia miteraka lanjany be loatra. Raha ny marina, ny vatany dia mety tsy hanana hery ampy fotsiny handoro ireo kôbôgy rehetra tonga. Noho izany, amin'ny famerana ny vokatra toy izany ary tsy mametra ny zavatra hafa rehetra, dia azo atao ny miala amin'ny lanja tanteraka tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana ary ny fahatsapana hatrany ny fahalemena amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny tsipika ambany dia ny hidaraboka ny vatana amin'ny fotoana voafetra. Ny sakafo proteinina (hena, atody, vokatra vita amin'ny ronono) dia tsy azo fehezina. Ankoatra izany, afaka mihinana legioma sy voankazo amin'ny ala tsy voafetra ianao.
Menu iray ho an'ny andro iray:
Sakafo ara-tsakafo - 400 g (akoho, henan'omby, tsy misy menaka) no manondraka tsy misy sira ary mizara ho sakafo efatra. Isaky ny mila manamboatra garnish avy amin'ny legioma ho an'ny hena ianao, izay tianao indrindra manandrana. Azonao atao ny misotro ronono mihoson-drà na masira iray voankazo tsy misy siramamy
Ny sakafo ho an'i Hollywood
Ny anarany dia manondro fa nampiasain'ny kintan'i Hollywood izy mba hampiakatra ny endriny alohan'ny hanaovana fihetsiketsehana. Na dia izany aza, haingana be ny manesotra ny tavy matavy mandritry ny herinandro dia tsy mahomby - ny sakafo dia natao mandritra ny roa herinandro. Ary na dia, araka ny filalaovana kintana maro, ny tsara indrindra eran'izao tontolo izao, dia hiatrika fetra maro. Eo ambany fandrarana dia sira, siramamy (ao anatin'izany ny vokatra) sy ny alikaola.
Io sakafo mahomby io dia mikendry ny hampitombo ny fihinanana sakafo misy vinaingitra proteinina sy rano be. Hitanao fa amin'ny andro iray dia mandray olona 800 isa ny kaloria, izay tena kely. Noho izany, ny lanjany dia azo antoka fa handeha, na dia mandany ny andro iray manontolo mipetraka eo am-pandriana aza.
Diovy ny modely ambony
Nampidirinay tao anaty lisitra izy io noho ny fahombiazany. Nefa ny fijoroana vavolombelona dia maneho fa tsy ny rehetra no afaka manohitra izany.
Mandroaka azy telo andro monja. Saingy mandritra izany fotoana izany dia afaka maniaka ny atody iray sy 300 grama sigara fandroana isan'andro ianao, ary misasa amin'ny rano.
Sample menu:
Voalohany indrindra, ny sakafo dia mitafotafo mena lafo vidy, izay tombontsoa azon'ny olo-malaza amin'izao fotoana izao, saingy tsy azo ekena ho an'ny ankamaroan'ny olona. Rehefa nandeha ny fotoana, ny vokatra voatanisa ao anatin'io sakafo io dia novatsiana kely mba hamenoana ny filan'ny olon-tsotra.
Andeha hojerentsika ny iray andro raha te hanana hevitra ankapobeny momba ny rafitra fananganana menio.
- Ny sakafo maraina: tsy misy
- Sakafo: voatabia, atody iray, kafe kafe na dite maitso
- Andraikitra: salady kôkôly sy kôkômbra, antsasak'adiny grapefruit, atody iray.
Ny enina andro sisa tavela amin'ny sakafo dia natao koa mba hampifandimbiasana ny proteinina amin'ny voankazo sy ny legioma, aorian'izany dia averimberina mandritra ny herinandro iray ny tsingerina.
Ny mono-kitendry mahomby indrindra
Midika izy ireo fa mihinana vokatra iray manokana mandritra ny fotoana fohy. Mandritra izany vanim-potoana izany, ny vatana dia mandoro ny siran-dra manontolo, saingy mahazo voka-tsoa mahasoa ho an'ny fiainana ara-dalàna.
Kefir misakafo
Ny fanehoan-kevitr'ireo vehivavy nandalo ity sakafo ity dia milaza fa tena henjana izy io, nefa koa mahomby. Misy karazan-tsakafo maromaro avy amin'ny kefir.
- Ao anatin'ny telo andro dia ilaina ny misotro afa-tsy kefir (iray litatra sy iray litatra), hizara izany ho tsindrona maromaro
- dimy na enina andro aorian'ny fisotroana kesika iray litatra ary hihinana kilo legioma na voankazo
Sakafo baskety
Rehefa mandinika ireo fepetra rehetra dia afaka manipy hatramin'ny 10 kilao, saingy sarotra ho azy ny mitazona ny fotoana mety. Ao anatin'ny herinandro dia tsy maintsy misakafo buckwheat tsy misy sira fotsiny no mila mihinana, sasao amin'ny kefir tsy dia matavy. Ny rano dia mety ho levona amin'ny tsy voafetra.
Rehefa avy nijery ny lisitra, dia azo atao ny manao safidy manoloana ny sakafo iray na hafa, araka ny safidin'ny olona, mifototra amin'ny fahafaha-manaiky ny sitrapo.