Medallions miaraka amin'ny salady sy pensée beza
Ny fanatanjahatena dia afaka manolotra pasta, ovy potika na vary vary.
4 fihinanana sakafo:
• 4 filalaovana vy (220 g)
• ravina karazana mena
• 3 teatran-tsilo vita amin'ny ronono
• 4 bit of ham
• 100 g ny voankazo mavo sy maitso maitso
• Pears 2
• 1 teaspoonful. tsinapy kely
• 4 latabatra. tsaramaso divay
• 2 latabatra. menaka oliva
• sira
• 100 grama siramamy
• tavy mainty fotsy
Atao amin'ny 100 ° ny oven. Manasa hena ary maina. Esory ny ravina ala, alatsaho ny rano. Ny sombin-kena tsirairay dia mifamatotra amin'ny manodidina ny ravina maitso ary mifatotra kofehy kulinarina. Manaova dibera ao anaty fantsom-bokatra ary alamino ny medaily roa minitra eo amin'ny ilany tsirairay. Apetaho amin'ny hena ilay hena, ary asio fery ary apetaho eo amin'ny oven mandritra ny 15-20 minitra. Mandritra izany fotoana izany dia voaomana sy voatsabo ao anaty sira ny vorona mandritra ny 8-12 minitra. Atsipazo amin'ny sivana izany, arotsaho amin'ny rano ary avelao hivoaka. Mialà sasatra, misasa ary maina. Alamino ireo bozaka ary esory ny fotsy, ary asio marika. Voaniho ny ranom-boankazo 2, roapolo misy rano, manaova vinaingitra sy menaka oliva. Sakafo sy dipoavatra. Ireo sakafo rehetra ao amin'ny salady dia mifangaro ary manipy ny akanjo. Esory ny medaly avy ao amin'ny oven, esory ny foitra ary apetraho eo amin'ny takelaka ny hena. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana. Mametraka eo ambony latabatra miaraka amin'ny salady voaova-panafody sy kitapo vaovao. Afaka amboarina koa ny lovia misy sira.
Sakafo mena sy mavo
Manompo ao anaty fonosana mangarahara.
4 fihinanana sakafo:
• 4 pods amin'ny mofomamy mena sy mavo
• 1 tongolo
• tongolo lay
• 2 setroka menaka misy menaka
• 600 ml ny zeziotin'ny legioma
• 2 latabatra. sotro voasary
• sira
• tavy mainty fotsy
• 1 sifotra siramamy
• paiso
Afangaro ny oven hatramin'ny 250 °. Apetaho eo amin'ny antsasaky ny pepper ary aorao aorian'ny famafàna ireo voa, dia apetraho eo amin'ilay fitoeran-jiro izy ireo. Apetaho mandritra ny 10 minitra eo ambanin'ny gilasy. Avelao hamafisina. Mofomamy sy tongolo lay. Miaraka amin'ny tsimok'aretina dia esorina ny peila ary mena sy mavo manopy mena amin'ny sehatra. Ao amin'ny saucepans roa, tavoahangy 1 latabatra, menaka oliva ary menaka amin'ny antsasaky ny tongolo sy tongolo lay nandritra ny 3 minitra. Avy eo dia apetraho ny sotrokely mavo sy mena any anaty sauspans samihafa, ary asio dimy minitra. Mamolavola voankazo miisa 300, 1 latabatra, jaspy voankazo misy menaka 10 minitra. Manaova karazana siramamy mashed 2. Sira, dipoavatra ary vanim-potoana amin'ny siramamy. Apetaho amin'ny hatsiaka mandritra ny 2 h. Avy eo dia arotsaho tsimoramora ny vilia ary asio tsangambato.
Fiomanana: 40 min.
Ao amin'ny 1 kkal amin'ny 200 kcal, proteinina 7 g, 8 g ny tavy, 20 g ny voambola
Mofomamy siramamy fotsy
Voaomana amin'ny divay fotsy izany.
4 fihinanana sakafo:
• 10 g of gelatine
• 150 g ny sôkôla fotsy
• voankazo 200 g
• 170 g siramamy
• 1 sifotra vanillin
• divay fotsy 400ml
• 400 g of apricots, siramamy miisa 100 litatra
• sotro 1 sotro
Manaova jasinina. Chocolate to break. Mamofona menaka, manampy 50g siramamy sy vanillin. Mofomamy divay 300 miliara ary manondraka. Mafana ao amin'ny hafanana mafana, esory ny gelatine voageja. Avy eo dia mametaka ilay sôkôla. Avelao hamafisina. Atsangano ao anaty baolina ary atsangano mandritra ny 3 ora amin'ny hatsiaka. Afangaro amin'ny abidy. Ao amin'ny saucepan, karamelize amin'ny fanamoriana siramamy 120 g mandra-pahazavana mavo. Mankafy rano 100 ml, jirobe sy sira. Apetraho ireo abriko ary andrahoy mandritra ny 10 minitra. Tsindrio izany. Tokony hosoloina plastika ny menaka famolavolana ary ampiasaina miaraka amin'ny siramamy amin'ny siropia.
Salady voankazo amin'ny yogourt
4 fihinanana sakafo:
• eo ambonin'ny sampana kely misy voaloboka maitso sy maitso
• 1 kiwi
• Pears 2
• paiso 2
• Voa grenady maromotra vitsivitsy
• 1 latabatra. ranon-tantely tantely
• Sakafo 150 grama
Ny voaloboka amin'ny voaloboka dia tokony hosasana amin'ny rano mihandrona, mamela azy hivoaka tanteraka ary manasaraka ny tsilo amin'ny sampana. Ny bosoa sy ny tsimokaretina dia mihintsana. Kiwi manadio sy manapaka amin'ny tranombakoka. Avy amin'ny ampongabendanitra no mifidy ny vary. Hamono ny voankazo rehetra. Afangaro ny yogourt miaraka amin'ny tantely ary kapohina kely. Apetraho ny salady, mifangaro ary manaparitaka eo amin'ny vazy. Ny voanjo eo ambanin'ny fotsy be mafana dia tsy mandeha amin'ny fampitahana amin'ny trano fandraisam-bahiny, noho izany dia izao no fotoana ankafizan'ny tsiro sy ny tsirony mahatalanjona
Tomaty misy vary sy menaka
4 fihinanana sakafo:
• Hazo voasesika 100 grama
• 100 grama voanio mena
• ranom-boasary
• 4 voatabia lehibe
• ravina Basilika 8-10
• tavy mainty fotsy
• 125 ml ny zeziotin'ny legioma
• 200 ml siramamy
• 2-4 tavoahin'ny mofomamy
Mofomamy amin'ny ranom-boaloboka, araka izay voalaza eo amin'ny fonosana, mandra-pahavitan'ny voninkazo. Apetaho ny menaka mena ary andrahoy mandritra ny 8-10 minitra. Atsofohy hatramin'ny 200 ° ny oven. Tandremo voatabia, tsara maina miaraka amin'ny lamba menamena, manapaka ny tampony amin'ny endriky "caps" ary teopy kely iray mba handraisana ny nofo amin'ny voa. Mandro ny basilao, mihozongozona ny rano, manapaka ny ravina ary manapaka tsara. Sakamandimby vita amin'ny voan-koveta ary voapetaka amin'ny rano mangatsiaka ary avelao hivoaka. Afangaro ny ravina basilita voarombaka. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana. Ny famonoana dia mameno ny voatabia ary mametraka azy amin'ny bobongolo. Tomaty mifampitafa amin'ny "caps", mipetraha amin'ny ronono. Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 12-15 minitra. Siramamy misy sira, dipoavatra mainty sy tazo mavomavo. Manompom-boankazo miaraka amin'ny voatabiha amin'ny gilasy misy divay mena.
Fiomanana: 25 min.
Ao amin'ny 1 servieta 330 kalôria, proteinina 13 g, 11 g ny siramamy, 44 g of hydrocarbons
Spaghetti mitanina miaraka amin'ny anthovies
4 fihinanana sakafo:
• Tazo 500 g
• tongolo gilao 2
• 6 anchovy filets
• 1 pod of chili peppers maina
• latabatra 4, menaka oliva
• 100 ml divay mena
• 400 g of spaghetti
• sira
• Oliva 80 g
• 4 sasan-tsasatry ny capers
• tavy mainty fotsy
Mamy tomato ho 30 segondra. Amin'ny rano mangatsiaka, dia makà hehy ary ataovy ao anaty paty. Ataovy anaty boribory ny rano mangatsiaka ary esory ny koban-kisoa sy ny masomboly, ataovy amin'ny kibay kely ny nofo. Sakamalao madio sy manapaka. Fehezo tsara ny kofehy misy antsy. Vary mofomamy siramamy vita amin'ny chili, mifangaro miaraka amin'ny anthovies sy tongolo lay. Manaova fofona menaka oliva, ao anaty menaka iray, mamerovero ny voankazo sy ny fofona amin'ny 3 minitra. Apetraho avy eo voatabia voatabia ary asio divay mena. Mialà eo ambany elatrao amin'ny hafanana hafakely mandritra ny 10-15 minitra. Mamon-drano amin'ny rano sira nandritra ny 10 minitra, ary avy eo dia nesorina tao anaty paty ary navelany handroaka ny rano. Olivan-totozy tsara ary manampy amin'ny sokatra miteraka miaraka amin'ny capers. Afo, sira ary dipoavatra. Hototofana menaka miaraka amin'ny saosy ary manompo avy hatrany. Azonao atao ny manipy tsimokaretina mangotraka eo ambony lavaka lehibe.
Fiomanana: 20 min.
Amin'ny ampahany 1 530 kcal. 15 g ny proteinina, 15 g ny matavy, 79 g ny voambola
Toetoetry miaraka amin'ny hena sy tomato
4 fihinanana sakafo:
• Trondro boaty 4 (100 g ny tsirairay)
• 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
• Sakadia 50 g
• mofo borosy 4 ho an'ny toast
• 50 grama voatabia voatetika sy mayonnaise
• voatabia 3
Atsofohy hatramin'ny 200 ° ny oven. Manasa rano amin'ny rano mangatsiaka ary mangapaho tsara amin'ny lamba menamena. Manaova fanasitranana ny menaka voajanahary ao anaty menaka iray, atsangano ireo trondro ary mangatsiaka mandritra ny 2-3 minitra eo ho eo. Avy eo dia esory avy eo amin'ny menaka fanosotra, ary asio fonosana ary ataovy toerana malalaka. Rukkola manadio tsara, manadio rano mangatsiaka, mangatsiaka ny rano ary maina amin'ny lamba menamena. Kitapom-bary ho an'ny toque mena amin'ny mofomamy ary ampidiro ao amin'ny lovia fanatobiana. Avoahy ny lakandrano ary apetraho eo ambonin'ilay steak. Mayonnaise mifangaro amin'ny ketchup voatabia ary mandentika ity sakam-pako ity. Tandremo voatabia, mafana tsara amin'ny lamba menamena ary tapaho tsirairay ny antsasany. Voa nesorina moramora ny voa. Apetraho eo amin'ny toetoetry sy ny hena ny antsasaky ny voatabiha. Ampiasao ireo kodiarana sisa tavela amin'ny kobam-boly kely ary manaparitaka ny toho-tantely. Ny endriny misy sandwich dia mametraka ao anaty lafaoro ary manodina mandritra ny 18-20 minitra. Hanompo eo ambony latabatra amin'ny hatsaram-po mafana.
Fiomanana: 25 min.
Amin'ny 1 kilaometatra 340 kcal, proteinina 26 g, 18 g ny siramamy, 19 g ny karbôvrataly
Pizza mit cherry tomatoes
4 fihinanana sakafo:
• lafarinina 250 g
• Olon-menaka oliva 300 ml
• 1 atody
• 400 g voatabiha voatabiha
• Andraikitra amin'ny tongolo lay
• tavy mainty fotsy
• sira
Hanina lafarinina amin'ny sira. Sakafo kely kely kely. Ampio tsiro 10 ny lafarina sy sira. Olon-diloilo menaka, atody nokapaina, raha ilaina, mandro rano kely, mametafeta ny koba ary avelao atmosfera mandritra ny adiny iray. Atsofohy ho 220 ° ny fatana. Tandremo voatabia, maina amin'ny lamba menamena ary atsipazo avy eo ny voankazo tsirairay. Afo ny tongolo lay ary esory tsara. Amin'ny tabilao mafana 4 latabatra. Olon-menaka oliva sy menaka fihinana 2 min. Mamolavola menaka 30 santimetatra izay matavy, mamafy sira sy dipoavatra mainty. Apetraho eo ambony sehatra ireo tavoahangy serizy serizy. Mipetraha eo ambonin'ilay menaka oliva menaka tongolo. Ampongabendanitra ny tendany ary apetraka amin'ny voatabia voatabiha. Esory ny menaka oliva sisa tavela ary apetraho ao anaty lafaoro. Mitaky 25 minitra. Mamy pizza halefana kely, ary avy eo miangona moramora amin'ny endriny mankany amin'ny sakafo lehibe. Azonao atao ny manamboatra harona.
Soma Tomato "Vostok" miaraka amin'ny lentila, couscous ary dipoavatra
4 fihinanana sakafo:
• Tazo 500 g
• 1 pod of paprika mena
• tongolo gilao 2
• 1 latabatra. menaka oliva
• 500 ml ny akoho legioma
• 70 g couscous
• Poodle mamy maitso
• Sakafo 150 grama mena
• sira
• tavy mainty fotsy
• 1 latabatra. parsley tongolo maina
Tato anatin'ny 30 segondra dia nidina rano ny tavy, nokapohina tamin'ny rano mangatsiaka, ary nanala ny kisendrasendra, tapaka ny kobaka. Chili dipoavatra, aorian'ny fanesorana masomboly sy fantsona amin'ny rano, tapa-totozy. Ny tongolobe sy ny tongolo lay dia tokony hapetaka ary hozakaina tsara koa. Ao amin'ny sauté pan, fantson-menaka hafanana sy tongolobe ary tongolo lay nandritra ny 3 minitra. Ampio ny voatabia, atsipazo ny ro, ary mahandro 10 minitra. Esory ny voatabiha miaraka amin'ny fery. Manomàna ilay couscous. Pusty mamy, manala ny masomboly sy ny sambom-po, manapaka tsatoka ary manampy amin'ny lasopy miaraka amin'ny menaka. Manolora 10 minitra hafa. Ampio ny lasopy ary manapaha parsley voatoto.
Fiomanana: 25 min.
Ao amin'ny iray kilasy 250 kcal, 12 g ny proteinina, 5 g ny tavy, 37 g ny voambola
Soup miaraka amin'ny dumplings
Mahafatifaty, be sira ary tena tsara!
4 fihinanana sakafo:
• 1 kg voatabia
• 2 tongolo
• 6 latabatra. menaka oliva
• 1 latabatra. tavoahangy voatabiha voatabiha
• 400 ml ny sakay legioma
• sira
• tavy mainty fotsy
• 1/2 teaspoonful. sotro sotro
• Kitapo mofo roa ho hanitra
• 5 latabatra. latabatry ny crème
• Sakafom-biby 500 g
• 1 atody
• 1 teaspoonful. karazana tsaramaso maina
• 1 teaspoonful. tavoahangy misy voankazo misy menaka
• Parsley sy dill
Apetaho ao anaty kobay ireo voatabia. Voanjo ary tongolo lay. Ao amin'ny sauspan, manafana ny latabatra 4. Esory ny dibera ary atsipazo ny tongolo sy ny antsasaky ny tongolo lay 3 min. Afaho amin'ny tomato paste. Ampio ny voatabia ary asio ny rambony. Sira, dipoavatra ary vanim-potoana amin'ny siramamy. Cook mandritra ny 20 minitra. Ny mofo dia mihinana amin'ny crème, avy eo mifangaro amin'ny hena, ny atody, ny tongolo lay, ny voankazo maina ary ny zest. Sakafo sy dipoavatra. Manaova baolina kely ary ento eny amin'ny latabatra 2. latabatra misy menaka oliva. Parsley nozaraina, roapolo nozaraina ho sampana kely. Ao anaty lasopy mamafy katsaka, miparitaka amin'ny parsley sy dill.
Fiomanana: 30 min.
Ao amin'ny ampahany 1 620 kcal, 31 gr amin'ny proteinina, 47 grama matavy, 18 gr of carbohydrates
Tomatila misy tortillas
Voaomana amin'ny minitra!
4 fihinanana sakafo:
• 12 voatabia
• tsimokaretina voankazo mamy mofomamy (rosemary, thyme, sage)
• voankazo 100 litatra
• 8 tortillas vaovao
• 2 latabatra. menaka oliva
• sira
• dipoavatra, sigara
Atsofohy hatramin'ny 200 ° ny oven. Mamono tomatoes amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny 30 taonina, mamelatra miaraka amin'ny lamosina ao anaty paty, mandalo rano mangatsiaka, mihintsana ary manaisotra ny fefin'ny tsandron'omby. Mandroaka rano mangatsiaka ny zohy ary mafana tsara amin'ny lamba menamena. Ny tomaty, miaraka amin'ny herisetra, dia mametraka endriny iray amin'ny fomba famokarana na amin'ny ampahany efatra. Apetaho ilay boompon'ny zavamaniry ary apetaho eo amin'ny oven mandritra ny 15 minitra. Rehefa tapitra ny fanatobiana, dia apetraho ao anaty fantsom-boasary ny mofon'ny menaka oliva ary apetrany ao anaty lafaoro mba hanaovana mofomamy. Sira sira, tavoahangy ary miparitaka amin'ny tsaramaso.
Fiomanana: 45 minitra.