Ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina rehefa miresaka momba ny metabolisma, dia manjary be loatra. Ny vehivavy rehetra amin'ny ankapobeny dia mahafantatra fa raha tapaka ity fifanakalozana ity, dia mety hisy fiantraikany amin'ny endrika ivelany izany. Ary tena marina izany. Saingy fantatsika fa ny zava-drehetra dia toy ny metabolisma sy ny fiovan'ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona dia kely tsy azo ihodivirana. Saingy tena zava-dehibe tokoa ny fitondran-tena tsara sy ny hatsaran'ny vehivavy ...
Ho gaga ianao, fa ny metabolismy dia tsy izay aterak'izany. Mivelatra isika ary "manitsy" azy amin'ny fahazaran-dratsintsika, fomba fiainana sy fitondran-tena. Amin'ny ankapobeny, dia misy fiantraikany eo aminy izany. Noho izany dia afaka mianatra mitaona isika mba ho lasa mpiara-miasa amintsika ny metabolisma, fa tsy ny fahavalo ratsy indrindra. Azontsika atao ny manova ny hery ao amin'ny vatantsika amin'ny fomba mahomby araka izay tratra, mba hahazoana tombontsoa sy fahasalamana, ary fisehoana sy fahatsapana amin'ny ankapobeny.
Famaritana ny fikolokoloana sy ny fiovan'ny angovo ao amin'ny vatan'olombelona
Misy famaritana maromaro maromaro amin'io teny io, izay ho an'ny olona tsotra dia tsy dia takatra tanteraka ary avy hatrany dia manidina avy eo amin'ny loha. Aleo andramo kokoa izany: metabolism ary ny fahafahan'ny vatanao mandoro kaloria mba hihazonana ny fiainana. Ny vatan'olombelona dia mandoro tsy tapaka kaloria - isan'ora, isan'andro, ny fiainana rehetra. Mihena ny tahan'ny voina ary miankina amin'ny antony maromaro. Inona no tena fiantraikany amin'ny metabolism? Tsotra ny valiny: ity no vesatry ny tazomoka. Arakaraka ny itiavantsika azy, ny haingana kokoa ny metabolism sy ny fanovàna ny hery ao amin'ny vatana, ny kaloria misimisy kokoa ny vatanao. Ny zava-manan'aina dia miaina vatokely izay tena mahomby "mandany kaloria", izay miasa ho antsika 24 ora isan'andro, 7 andro isan-kerinandro, 365 andro isan-taona. Raha fintinina, ny hozatra kokoa - ny metabolism tsara kokoa. Mahasoa ve ny milalao fanatanjahan-tena? Saingy tsy izany rehetra izany.
Ireo tranga misy fiantraikany amin'ny metabolismy:
- Ny tavy ara-tsakafo: isa iray amin'ny anton-javatra rehetra izay misy fiantraikany amin'ny metabolisma, ka tsy tokony hatahorana ny fandaniana azy.
- Fiterahana matetika: Ny fotoana lava indrindra eo amin'ny fihariana eo anelanelan'ny sakafo, ny fihenan'ny fiovan'ny metabolis sy ny fiovan'ny angovo. Ny vatana dia mampihena ny metabolismy mba hitehirizana hery raha toa ka tsy dia lehibe loatra ny fotoana misakafo.
- Taom-pivoarana: singa manan-danja, saingy tsy misy ilana azy amin'ny fotoana tsy dia mifanandrify amin'ny vidin'ny herinaratra ny isan'ny kalôria.
- Karazan-tsakafo: Tokony ho voalanjalanja ny fihinanana sakafo, tokony hozaraina ny singa rehetra momba ny sakafo, indrindra ny habetsahan'ny siramamy. Ny fanao amin'ny voka-tsakafo matavy dia misy fiantraikany amin'ny famokarana hormones, izay mitarika ho amin'ny fihenan-kery sy ny fiovan'ny angovo.
- Lalampanorenan'ny vatana: mihoatra ny 70% amin'ny dingana ara-batana ao amin'ny vatan'olombelona no miankina amin'ny rano. Ny tsy fahampian-tsakafo kely dia mahatonga ny fihenan'ny metabolisma ho 3 isan-jato.
- Ny génétika: ny antony mahatonga ny olona tsirairay ho teraka (metabolisma haingana kokoa, ny hafa dia mihamitombo.) Tsy miova ny fototarazo, tsy midika izany fa mila mandao ny tananao ianao ary miandry ny lanjany mihoatra ny zato.
- Ny aretina sasany dia miteraka fikorontanan'ny metabolika (fa tsy mifamadika amin'izany, satria maro no mino). Ohatra, ny diabetes mellitus, ny olana amin'ny tiroida dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiovan'ny metabolisma sy ny angovo ao amin'ny vatan'ny olombelona.
- Stress: mihelina ny fatran'ny metabolista amin'ny fampidirana tsindrim-peo sy fahasorenana hafa amin'ny rafitra ara-batana maro. Ankoatra izany, dia miteraka ny famokarana akora tsy azo tsapain-tanana izay misy fiantraikany amin'ny metabolika, toy ny hormone cortisol. Ankoatra izany, ny olona mijaly noho ny fihenjanana dia mihena ny fisotroana tafahoatra. Ny zava-pisotro misy alikaola no tena antony mahatonga ny toaka.
Moa ve ny fiovan'ny metabolisma amin'ny taonany? Tsia! Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny taona toy izany dia tsy mety ho antony lehibe amin'ny fikorontanan'ny metabolista. Mazava ho azy fa mihena ny tahan'ny metabolika amin'ny taona (7% isaky ny folo taona), saingy ny taona dia tsy singa manan-danja amin'ny fampihenana ny fahombiazan'ny metabolika.
Ny antony telo mahatonga ny korontana amin'ny metabolika.
- Mampihena ny habetsaky ny tazomoka amin'ny alàlan'ny fahasimban'ny kaloria. Afaka manampy amin'ny fihinanana "tsy diso" izany. Rehefa mihinana sakafo monotone (ohatra, voankazo fotsiny), raha manao fanatanjahantena. Ny vatana dia tsy misy na inona na inona hakana hery amin'ny alalan'ny ezaka ara-batana, ary manomboka ara-bakiteny ny "mihinana" ny hozatra. Manjavona ny metabolista, avy eo dia sarotra ny mamerina, satria tsy mora ny manangana tavy. Saingy manomboka mihombo haingana be ny masaka matavy, mahagaga izany.
- Fihetsika ara-batana voakasik'izany tamin'ny taona taloha na ny hakamoana tsotra. Ny tsy fisian'ny ezaka ara-batana rehetra dia mampivarahontsana kokoa noho ny fisondrotany. Miaraka amin'ny toerana na toerana mipetraka tsy tapaka, ny vatana dia tsy afaka manova ny angom-pahefana mihitsy ary ny paikady dia tsy mitsahatra kely fotsiny - efa saika tsy teo. Vokatr'izany - ny organism zashlakovka, nihena ny tsy fahampian'ny hery, ny lanjany, ny fahaketrahana sy ny faharetan'ny fiainana.
- Ambony siramamy ao amin'ny ra. Mety ho vokatry ny aretina na vokatry ny tsy fahampian-tsakafo izany. Amin'io tranga io, ny fikorontanan'ny metabolismana dia manelingelina, saingy maharitra. Raha vao miverina amin'ny ara-dalàna ny siramamy (raha misy) - ny fivoaran'ny angovo ao amin'ny vatana ihany koa dia miverina amin'ny ambaratonga voalohany.
Fomba fanaraha-maso ny metabolista
1. Hetsika. Ny fihetsiketsehana tsirairay dia misy fiantraikany amin'ny hozatra, ary mihena ny metabolismika amin'ny hozan'ny sela. Noho izany dia manatsara ny fiovan'ny metabolis sy ny fiovan'ny angovo ao amin'ny vatanao.
2. Eating. Ny sakafo mahasalama dia manome ny vatana amin'ny habetsaky ny kalôria, ary manjary manova azy ireo ho lasa herinaratra madio. Ny tsara indrindra, ny vatany dia tokony handray kaloria amin'ny sakafo amin'ny doka kely isaky ny 3-4 ora.
3. Rano. Mila misotro rano roa litatra isan'andro ianao. Mazava ho azy, miankina amin'ny antony sasany izany. Manomboka amin'ny vanim-potoana, vanim-potoana, fari-pahaizana ara-batana. Miaraka amin'ny fikarakarana tsara amin'ny vatany amin'ny rano, ny metabolism dia mety tsara.
4. Ny fihetseham-po. Mahagaga fa, ny fahafenoana dia tsy fahasoavana foana. Fa, na izany aza, ary ny mifamadika amin'izany. Ny hatsaram-panahy, ny hatsaram-panahiny, ny toetran'ny olona tsy mitebiteby dia maharikoriko amin'ny fikorontanan'ny metabolika. Tsy mahagaga na mahatsapa loatra izany. Raha tsy hoe, mazava ho azy, ny antony hafa dia manelingelina.