Ny fitaratra vaovao, ny tendron'ny aspen, tsy misy tsiranoka amin'ny cellulite eo amin'ny andilany, ny tongony matevina tsy misy andian-tsavoka varikose. Mbola nofy ihany ve izany? Tsia, zava-misy. Saingy raha ny toe-javatra misy ny metabolism dia voaroaka ara-dalàna ao amin'ny vatana. Ahoana ny fomba hanavahana ny metabolisma ara-dalàna amin'ny faharetana ary inona no atao mba hampitombo azy io ary hitondra tena tsara?
Fenoy ny tank feno ...
Raha tsy mividy fiara amin'ny fiara ny fiara, tsy manalavitra ny toerana: ny angovo ilaina amin'ny hetsiky ny fiara dia entina amin'ny fandefasana solika. Misy zavatra mitranga ao amin'ny vatantsika. Olon-tsakafo fotsiny ho an'ny olona izany. Ankoatra izany - mora. Ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama, ny proteina, ny matavy, ny tsiranoka avy amin'ny sakafo dia miditra amin'ny fihetsiky ny fiovan'ny metabolism (metabolic process - metabolic rate), manome antsika ho valin'ny angovo hery.
Ny zavatra sasany dia manomboka avy hatrany manolo ny sela taloha ary manorina ireo vaovao. Ny hafa - maimaim-poana ny vatana amin'ny vokatry ny fatiantoka. Farany, ny fahatelo dia mameno ny tsy fahampian'ny fitaovana vaovao. Ary ny fizotran'ny metabolisma dia sarotra, manodidina ny famantaranandro, isan-taona manerana ny fiainana. Ary tsy mampaninona na mifoha na matory isika.
Fanalahidy diso
Angamba, noho izany dia azo atao ny manonona proteinina ao amin'ny proteinina izay, karazana catalyst karazan-tsakafo, manomboka volavolan-damosin'ny fifanakalozana ary manambatra ny fibre vaovao. Ny teny grika hoe "metabolisy" amin'ny teny Rosiana dia adika hoe "fiovana". Izany no ataontsika rehefa misakafo, rehefa "mitobatoka" amin'ny sakafo tianao indrindra. Mirotsaka, ohatra, ny fibra fasadrano ho lasa varo-boba izay manatsara ny fihenan'ny taova. Ny trondro phosphorosy - amin'ny singa manampy ny asan'ny atidoha. Ny ronono kalesy dia fitaovana hanamafisana ny taolana. Mazava ho azy fa ao anatin'ny sela dia misy ny fandringanana proteinina foana. Vokatr'izany, voavolavola ny vokatra azo. Lazao, asidra arakaraky (mitarika ho an'ny gout), urea, creatinine. Tena mampidi-doza izy ireo, noho izany, ao anatin'ny dingan'ny metabolism - metabolika, dia nesorina amin'ny voa. Na izany aza, tsy misy ny fiovan'ny proteinina rehetra.
Tsy misy fetsy - na aiza na aiza
Ny fatana tsara indrindra (loharanon-tsakafon'ny angovo hozatra) amin'ny vatany dia matavy. Noho ireo angom-boasary goavam-be, jiosy tsinay sy sokatra pancreatic, dia ravina anaty ranona sy glycerine. Ary manana ny fananana fanoloana ny fampiasana ho avy izy ireo. Saingy tsy ratsy izany. Voalohany, ny hoditra rehetra dia hodorana ao anaty hozak'aina, ary matetika kokoa ianao no manao azy ireo, manao fanatanjahantena, vao haingana ny fizotran'ny dingana. Faharoa, raha misy ny tsy fahampiana amin'ny tavy (biby, legioma), dia miditra indray ao anaty sela indray izy ireo ho toy ny fitaovana fanorenana ho an'ny tranon'ny sela ary indrindra ny hormones. Raha tsy misy ny metabolism azo antoka toy izany - tsy misy toerana.
Ady amin'ny karbôvrates
Ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, ny fambolena bitika be (ny loharanon-kery lehibe indrindra) dia mamoaka faka tsotra. Ny maina dia ny glikosa. Ao anatin'ny dingan'ny metabolismana, dia levona haingana izany, satria entin'ny ra mandritra ny vatana. Marina aloha fa tsy miditra amin'ny sela ny sela glucose. Mamonjy azy ao ny hormone ao amin'ny pancreas - insuline. Raha manana ny zava-drehetra araka ny filahatry ny metabolisma ianao dia tsy mila manahy. Raha tsy izany - ho an'ny dokotera. Ary mihoatra. Ny toerana izay mitahiry glucose (amin'ny endriky ny polysaccharide glycogen) no aty. Raha vantany vao manomboka mahatsapa ny tsy fahampian'ny vokatra karbidra (raha manomboka mahatsapa ny mosary mahery ianareo), ity vatana ity dia tonga amin'ny famonjena, manomboka ny teknolojia ny fialana amin'ny glycogen. Tsy izany ve? Amin'io tranga io, ny dingana metabolika dia mamela ny fampidirana ny glucose avy amin'ny proteinina na ny tavy. Na izany aza, ity toe-javatra ity dia porofon'ny fanelingelenana mahatsiravina ao amin'ny rafitra indokine, ary mitaky ny fisainan'ny manam-pahaizana manokana izany. Izany hoe, misy ny fikorontanan'ny metabolika, izay tsy azo antoka. Indrindra raha manararaotra zava-pisotro misy alikaola, satria mampitombo avo roa heny ny glucose amin'ny ra. Saingy amin'izao fotoana izao sy amin'ny vokatra ratsy manjaka: ao amin'ny vatana dia manomboka miangona mafy ny fatin'aretina.
Mihoatra, haingana kokoa
Ny metabolisma dia lehibe koa amin'ny haavon'ny kodiarana amin'ny fivontosana. Tokony ho tsaroana fa ny isan'ireo vehivavy mihena dia mihabetsaka ny fifanakalozana eo amin'ny vatana amin'ny taona (taona hatramin'ny 40). Vokatr'izany, mihena ny fatran'ny fatin'aretina. Inona no tokony ataoko? Mba hampihavana sy hahatsikaritra ny fijerena ny fihavian'ny taolam-paty, misy lanjany be loatra, misy fofona fofona sy olana hafa? Tsy misy na inona na inona. Tadidio: ny fiantraikany bebe kokoa amin'ny hozatra (io no fihenan-tsakafon'izy ireo), ny avo kokoa dia ny haingam-pandehan'ny metabolism'ny vatana. Izany hoe, ny fizotran'ny metabolismy - ny haingam-pandrefesana dia tokony hijanona tsy an-kijanona, amin'ny fomba fitenenana, mba hikapoka. Ary manaova fanamarihana. Ny haavon'ny lanjany tsy misy tavy (taolam-paty, taolana, taova anatiny), ny avo kokoa ny tahan'ny metabolika. Ohatra, amin'ny vehivavy lehibe, dia toy izany, fa ireo solontenan'ny "mahazatra" amin'ny firaisana ara-drariny, izay ny ankamaroany dia tsy maintsy manofana tsy tapaka. Tsy ambara ny hatsembohana fahafito, mazava ho azy. Saingy - ny fotoana rehetra. Mandritra izany fotoana izany, dia tadidio fa ny tahan'ny metabolika dia tena voakitika, ohatra, amin'ny fifandanjan'ny hormona. Na ny toetry ny tiroida sy ny pancreas. Hamarino raha tampoka ianao tsy misy iodine na - ratsy - misy fanitsakitsahana ny famokarana insuline. Ny olana amin'ny metabolism amin'ity tranga ity dia miharihary.
Mitandrema
Inona no lanjany marina? Ny iray mampiroborobo ny metabolisma, izany hoe metabolisma haingana. Ny fahombiazana dia tsy sarotra izany. Voalohany indrindra, andramo matetika ny fihinanana sakafo (3 sakafo maina ary 2 sns). Ary alaivo ny fitsipika hoe mitsangana avy amin'ny latabatra kely fotsiny noana. Voalohany, azo antoka fa hafahafa izany - manàna faharetana. Avy eo dia ampiasao, ary ny kalôria ara-tsakafo dia hozaraina araka ny tokony ho izy ny vatany, izay tsy isalasalàna fa hampiasa hery ara-batana, hanafoanana ny soritr'aretina haingana, fahalemena ankapobeny ary ny adin-tsaina. Amin'ny ankapobeny dia hampiasa hery iray tsy mety ritra ianao. Ary avy aiza izany? Noho izany, aorian'ny fanesorana ny metabolisman'ny organism dia miasa toy ny fiambenana Swiss!
Fomba iray hafa manamarina ny fitsaboana metabolika ao amin'ny vatana ary manakana ny fanonerana ny tavy - misotro rano bebe kokoa. Ny tsiambaratelo dia ao amin'ny toetran'ny aty. Tsy vitan'ny hoe manaisotra ny voka-dratsiny amin'ny vatany izany, ary manasitrana fetsy koa izy io. Raha toa ka tsy manana rano ampy ny "orinasa simika" noho ny antony maromaro, dia tsy mitsahatra ny mifehy ny tavy, ary manomboka miala amin'ny toerana azo atao izy ireo. Noho izany ny rindrankajy: rano bebe kokoa (iray andro farafahakeliny 1.5 litatra tsy misy gazy, raha tsy misy ny fanoherana) - tsy misy tavy. Aza hadinoina ny dite maitso: 2-4 cups of this drink may mandoro farafahakeliny 50 farafahakeliny. Amin'ny nofinofy, mihena ny metabolista, ary "mifoha" amin'ny maraina aorian'ny sakafo maraina. Ary mankasitraka ny fahaverezan'ny lanjany tsy nety ny sakafo maraina? Noho izany, hihena ny toe-draharaha isan'andro. Ary mandrosoa bebe kokoa! Ny fanafody pharmacie rehetra ho an'ny fatiantoka mavesatra (izay, raha ny marina, mila tsy mila dokotera fotsiny ianao) dia afaka manaisotra avy amin'ny vatany mihoatra ny 40% amin'ny tavy. Ny sisa (mbola tsy hivezivezy) dia mbola hitoetra.
Ny farany farany
Ireo manam-pahaizana dia resy lahatra fa tsy azo atao ny mamerina indray ny fikorontanan'ny toetran'ny hanoanana. Ny antony dia tsotra: raha tsy manana na inona na inona ny vatana dia tsy manana fitaovana hamokarana angovo hozatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny hanoanana dia tsy safidy, fomba iray ahafahana mampiavaka ny sakafo.
Inona ny metabolismao?
Valio hoe "eny" na "tsia" amin'ny fanontaniana momba ny fanandramana napetraka.
1. Misy olona tena feno eo amin'ny havanao akaiky ve?
2. Manana olana ve ianao amin'ny tiroida?
3. Manao fanatanjahan-tena ve ianao isan'andro, fa amin'ny toe-javatra tsirairay?
4. Mihinàna matetika amin'ny maina, eo amin'ny hazakazaka, matetika 1-2 heny isan'andro?
5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa avereno indray?
6. Mora reraka matetika, matetika ketraka?
Nanao valin-kafatra ve ianao tamin'ny antsasaky ny fanontaniana? Fotoana izao hanovàna ny fomba fiainana an-habakabaka: manamboara bebe kokoa, ampio legioma ho an'ny sakafonao, mametra ny mamy, tsy overeat. Ary mitsidiha ny endocrinologist. Ary aza adino: amin'ny vehivavy rehefa 30 taona, ny metabolism dia latsaka amin'ny 2-3% isaky ny folo taona. Aza adino àry ny mandinika fitsaboana tsy tapaka!
Afaka manana endrika tsara ianao mandritra ny 30 sy 60 taona. Mba hanaovana izany, dia zava-dehibe ny manitsy ny fomba fiainanao amin'ny fotoana. Voalohany, tandremo ny sakafo.
Ireo izay te ho very maina, tsy ilaina ny mampihena ny voka-dratsin'ny kalitao, fa ny mampifandanja izany amin'ny indostrian'ny tena: proteinina, ny matavy, ny voambola. Amin'io tranga io, ny vatana dia tokony hahazo venty vitaminina sy mineraly ampy.
Ny fihenan'ny metabolismana dia mety sy miaraka amin'ny fanampiana ara-batana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny famonoana kalôria fanampiny, nefa koa mandray anjara amin'ny fananganana ny rafitra muscular.
Ao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, mila mifehy ny fananganana ny vatana koa ianao. Izany dia manampy amin'ny famakafakana ny fitrandrahana (atao amin'ny toeram-pitsaboana manokana sy toeram-pitsaboana manokana). Izany dia mamaritra ny habetsahana sy ny isan-jato amin'ny tavy, ny muscle, ny taolana, ary ny habetsaky ny fluid ao amin'ny vatana. Rehefa tsy dia mavesatra dia zava-dehibe ny mitazona ny tazomoka ary hampihena ny tavy. Ny Bioimpedansometry dia ahafahanao manitsy ny sakafo sy ny fanatontosana amin'ny fotoana mety.
Fanitsiana tonga lafatra
Mba hahalalanao raha tokony handany lanja ianao na tsia, manombatombana ny lanjanao tsara indrindra. Noho izany, maro ireo formulas, fa ny tanjon'ireo tanjona manan-danja amin'izao androany izao dia ilay antsoina hoe endriky ny vatana (BMI), na ny index Quetelet. Manampy amin'ny famaritana ny sokajy misy anao - na raha be loatra ianao na mety ianao. Ny endriky ny vatan'ny vatana dia novolavolaina araka ny fehezan-koditra: ny lanjany amin'ny kilograma dia mizara amin'ny haavony amin'ny metatra, kitroka (ohatra, raha 1,65 m ny haavonao ary 52 kilaometatra ny lanjany, dia mizara 52 amin'ny 2.72). Ny tarehimarika vokatr'izany dia latsaka amin'ny 18,5 - 24,9? Manana lanjany ara-dalàna sy metabolismana tsara ianao. Tohizo izany! Ny BMI eo anelanelan'ny 25 ka hatramin'ny 29.9 dia manondro lanjany be loatra. Fotoana hanovana zavatra izany. Raha mihoatra 30 ny isa, mila mieritreritra lalina momba ny fihenan'ny lanjany ianao. Ary tsara kokoa, raha tsy manavesatra ianao dia ho eo ambany fifehezan'ny manam-pahaizana manokana.