Antony mahatonga ny hoditra
Matetika no miseho amin'ny vehivavy ny habibiana eo amin'ny hoditra rehefa bevohoka sy miteraka. Ny hoditra dia very ny elasticité ary mihazakazaka, ary aorian'ny fatiantoka be dia be dia tsy afaka miverina amin'ny endrika voalohany. Vokatr'izany, ny kibo dia miseho "mofomamy", ary ny hoditra dia rakotry ny karavasy kely. Fa raha tsara ny mikarakara ny vatanao 100%, dia azonao atao ny miala amin'ny dite ny hoditra. Raha mikasa ny handany mavesatra ianao, dia mila mandanjalanja foana, dia afaka manampy ny hoditra hanohy ny fihenan'ny lanjany manontolo. Aza hadinoina fa rehefa mihalehibe ny elasticité ny hoditra dia mihena sy ambany kokoa, tokony ho raisina an-tsakany izany fisainana izany rehefa mifidy sakafo fihinanan-damosina ho an'ny hoditra. Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hanara-maso fotsiny ny sakafo, fa koa ny fotoana hampiharana krèma manokana ho an'ny faritra sy ny vavony manohitra ny fananganana marika. Ny crème ihany no tokony ampiharina eo amin'ny hoditry ny tongotra. Mihamitombo ny elasticity ny hoditry io menaka io, noho izany dia aorian'ny tsy fahaterahana dia tsy mila matahotra ny kibon'ny kibo ianao, misy ny fahasambarana amin'ny reny sy ny vatana mangatsiaka. Raha toa ka tsy afa-po amin'ny toetry ny hoditra ianao, dia miezaha tsy hikorontana mialoha, satria azo hamaivanina ny zava-drehetra.
Esorinay ilay biby masiaka
Pool
Ny famerenana ny elasticité ara-boajanahary amin'ny hoditra dia mety ho fitaovana mamokatra sy mahafinaritra indrindra - ny milomano. Noho izany, aza mitomany mihomehy noho ny hatsaran-tarehin'ny hoditra fa aleo milomano ao anaty dobo. Matetika ny tanora dia manakorontana ny fototarazo, ary ny rano dia mitara-pahavoazana.
Hula-hoop
Raha tsy afaka milomano ao anaty dobo dia afaka mampiasa hula-hoop. Saingy ny tena zava-dehibe dia misy "baolina" eo amin'ny hoop. Ny fomba fampiofanana iray dia tsy tokony ho antsasak'adiny. Ny asa toy izany dia afaka manampy anao handany lanjan-tsakafo ary amin'ny lohataona dia afaka mivoaka tsy misy baomba mandomando mankany amoron-dranomasina.
Masaka ho an'ny kibo
Aorian'ny fampangatsiahana hula-hoop, dia afaka manamboatra saron-tava manokana ianao, tsy vitan'ny hoe hampitony ny hoditry ny vavoninao, fa koa hiady amin'ny hoditra. Ny mason'ilay saron-tava dia tokony ho fotsy na manga foana, satria misy vokany miverimberina, izany hoe afaka mamerina ny elasticity amin'ny hoditra. Raha eny, ny saron-tava dia azo ampiharina eo amin'ny hoditry ny tarehy. Mba hahazoana antoka fa tsy manana volo matroka ny kibo dia tokony atao isan-kerinandro, fara-fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, ny fandidiana toy izany, mandritra ny volana maromaro dia ho azonao ny vokatra azo.
Ilaina fototra
Tokony hosasana tsara ny saron-tava rehetra miaraka amin'ny tanimanga, ary azo atao izany miaraka amin'ny fanampiana ireo menaka iankinan'ny aina. Ny famotehana dipoavatra dipoavatra roa (zana-trondro na jiro) ao anaty bandro dia afaka mamerina ny elasticité ny hoditra ary mamerina ilay biby ho amin'ny endriny voalohany. Azo ampiasaina amin'ireto menaka ireto ihany koa ary raha asolo ny masajy klasika ny asa amin'ny hula-hoop. Ny menaka dia ampiharina eo amin'ny hoditra mivantana alohan'ny fampitahorana, noho izany, ny hoditrao dia ho tsara foana ny tonus. Mba hahatratrarana izany dia tokony ho ara-dalàna ny fivoriana fanasambe, ary tokony ho voajanahary ny menaka.
Jogging maraina
Ny hazakazaka maraina dia afaka manome ny elasticity hoditrao, noho izany dia raiso ny endrika fanatanjahantena ao amin'ny efitranony, atsangano ny kiraro mihazakazaka ary mandehana, aza kamo!
Fitness classes
Ny jogs maraina dia tsy mitondra anao ny vokatra mety hitranga? Afaka miditra ao amin'ny gym ianao, satria mety ho ny enta-mavesanao no mila entana mafy kokoa, izay afaka manome asa tsy tapaka amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Raha toa ka lafo be ara-bola ny fitadiavam-bola ho anao dia afaka manomboka mianatra any an-trano ianao. Poutram dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena, tsy miankina amin'ny elefanta, fa an-tongotra mankany amin'ny faritra mihozongozona, manangona ny gazety. Raha mihetsiketsika tsy tapaka ianao, dia tsy ho ela dia hiverina amin'ny endriny mahafinaritra ny kibonao ary hifaly ny masonao.
Trano fanafody
Raha mitsidika isan-kerinandro ny fandroana, dia hanampy amin'ny fanitsiana io sary io. Mandehana any amin'ny bandro, ento ny thermos (miaraka amin'ny foto-tsakafon'ny herisetra) ary ny kambana birch ary avy eo ny hoditrao dia marefo.
Noho izany, inona no afaka mamerina ny elasticity amin'ny hoditra ary mandresy ny fahamendrehana:
- Esory aloha ny fandaniana fanampiny. Raha iray volana latsaka no mihoatra ny 3 kilao, dia azonao atao ny mampitombo ny mety ho fisian'ny hoditra mando.
- Alao ny sakafo izay misy mosary tanteraka. Amin'ny hanoanana, ny voalohany dia very ny fahantrana, dia manomboka miala amin'ny masin'ny muscle ny vatana, aorian'izany dia manomboka mangatsiaka ny fivarotam-pako. Aorian'ny sakafo toy izany dia mitombo ny fahatsapana ny fihenan-koditra sy ny fiantsoana haingana kilograma.
- Koa satria ny fiarovana dia miaro ny hoditra amin'ny fitomboany be loatra, ka mahatonga azy io ho lasa elastika kokoa, dia asaina misotro rano ampy tsara isan'andro.
- Izy io dia soso-kevitra isan'andro ao anaty ranom-boanjo mba hanosotra ny hoditra amin'ny lamba malemy. Ny fanasitranana amin'ny lamba fandroana dia manatsara ny fivoahan'ny ra, mamerina ny elasticity amin'ny hoditra.
- Ny dite mifangaro dia afaka manamaivana tanteraka ny hoditra. Ankoatra izany, ity fomba fiasa ity dia manamaivana sy mampitombo ny hoditra.
- Indray mandeha isan-kerinandro, farafahakeliny, izy io dia soso-kevitra hanadio ny toerana misy olana amin'ny scrubs. Manala ireo sela maty ny scrubs avy amin'ny hoditra, ka mamelombelona ny hoditra sy mamelombelona izany.
- Raha latsaka ny hoditra, dia mendrika ny hisoratra anarana ho an'ny masatra. Ny fanasitranana ankapobeny ny vatana dia afaka manatsara ny fifindran'ny rà, izay hanome ny hoditra sy ny hafanana.
- Mendrika ny hanao fanatanjahan-tena. Amin'ny tranga azontsika, amin'ny ady amin'ny hormona amin'ny hoditra dia hanampy ny fandehanana, milomano, aqua aerobic, gymnastics. Mba hanamafisana ny hoditra ao amin'ny kibo, mila manety ny gazety isan'andro ianao.