Kolontsaina amin'ny fanahy
Tsy nieritreritra ny atidoha ve aho? Eny, ny sata misy sela misy oksizenina sy ny fanesorana gazy karbonika. Noho ny fahitana ny simia sy ny biolojia dia tsy azo atao ny miaina tsy misy aina. Na izany aza, tsy misy olona misalasala fa ny zava-misy iainantsika dia tsy vitan'ny fitaovana, fa amin'ny zavatra hafa koa. Ireo olon-kendry tatsinanana fahiny dia nahafantatra fa: amin'ny atidoha dia mahazo angovo mahery vaika kokoa isika, ary amin'ny fofonaina dia manadio ny tenantsika amin'ny fiakaram-bidy. Tsy mahagaga raha milaza ireo mpandinika psychotherapeur ankehitriny: mifantoka tanteraka amin'ny fofona, afaka mifehy ny fihetseham-pontsika isika. Azontsika atao ny miala sasatra sy mifoka rivotra rehefa avy mifamaly amin'ny manampahefana ary manova ny ahiahy tsy hiresaka amin'ny mpitsabo mpanara-maso ...
Izany dia miasa! Azo antoka fa efa tsapanao izany: ny zanakao ny kibonao dia izao tontolo izao. Ianao no Ranomasina, ny rivotra, ny masoandro ary ny zavatra rehetra mampitombo azy. Isaky ny faharoa dia tsapanao fa ny fikorontanan'ny pulsanao, ny vibration amin'ny vatanao. Miaraka aminareo izy dia mahatsapa fifaliana, fifaliana ary fifaliana. Ary mazava ho azy, ny tahotra, ny tebiteby, ny hatezerana, ny ratsy ... Efa ao amin'ny zanakao vohoka - ny maha-zava-dehibe ny fahitana izao tontolo izao tahaka izao. Noho izany dia zava-dehibe tokoa ny reny amin'ny hoavy mba hihazonana fahatsapana firindrana. Ny teknika tsotra dia hahatonga ny vehivavy bevohoka rehetra.
Ny fihetseham-po ratsy sasany dia mahafinaritra: ohatra, fitaintainam-po, fahatsoram-po amin'ny alahelo ... mandritra ny fitondrana vohoka, dia afaka mahatsapa azy ireo ianao na dia mijery fahitalavitra aza. Ara-dalàna izany, satria ny fanavaozana hormona sy psycholojika dia mahatonga ny fihetseham-ponao manokana indrindra, izay mampivelatra ny fomba fitenin-dreninao. Indraindray ianao mahita ny herisetra hafa, ny tahotra sy ny fahatsapana ho meloka, izay itondrany ny vatana ary misy ny aretin'andoha.
Aorian'izany dia mandehana amin'ny "fofona fanadiovana" . Ny tanana havanana dia mametraka ny tratranao (foibe ara-pihetseham-po), ary ny tanana havia - eo amin'ny vavony (ny foibe). Close your eyes. Alao ny lohanao amin'ny eritreritrao, fa ny vatanao sy ny zanaka ihany no tsapanao. Mifohaza amin'ny oronao, mameno ny tratra aminao aloha, avy eo ny vavony. Raha mbola mitohy ny rivotra, dia manisa efatra.
Mitenena indray amin'ny vavanao iray amin'ny vavanao: voalohany amin'ny kibonao, avy eo amin'ny tratranao. Manaova fofona ho an'ny tantara iray hafa ary manomboha. Alao sary an-tsaina raha feno fahazavana sy fiadanana ianao amin'ny tsindrimandry, ary rehefa tapitra ny androm-piainanao dia manary ny ratsy rehetra avy aminao. Mitandrema fa mihasimba ny endrikao, ny valanoranony kely misokatra. Ataovy araka izay tianao ny fampiharana.
Ny vokatr'ilay fialan-tsasatra dia amin'ny lafiny rehetra. Raha vitanao ny miditra ao amin'ny toe-tsaina misaina (tsy misy eritreritra!), Ianao sy ilay zazakely dia tsy hamela irery fotsiny, fa ho entina amin'ny alalan'ny herin'ny cosmos ihany koa.
Ampio ny vatana
Miaraka amin'ny herinandron'ny vehivavy bevohoka dia mitombo ny enta-mavesatry ny vatan'ny vehivavy. Ny tovon-tsolika manjavozavo dia manala ny diapragma sy ny taova ao an-davaka. Amin'izany, mihena ny habetsahan'ny havokavoka. Mandritra izany fotoana izany, mitombo ny zavatra ilain'ny zazakely amin'ny oksizenina. Amin'ny fampiasana teknikam-panafody, dia hanampy ny vatana hanatsara kokoa ny fanovana izay mitranga. Ny asan'ny kilasy dia ny mamolavola ny tsiranoka amin'ny fivaviana ary mianatra mifehy ny fofon'aina sy ny fanatanjahan-tena. Ny fisefoana amin'ny kibo dia manatsara ny fivoaran'ny ra, ka ny vokatr'ilay zaza dia mahazo oksizenina kokoa. Mahatsiaro tena lalina, mandany fotoam-pandeham-batana amin'ny taova anatiny ianao. Ary izao no fisorohana ny fitsaboana varicose.
Andao hanomboka?
Tsy mandany 10-15 minitra isan'andro ianao amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana. Tena ampy izany. Afaka mifandray amin'ny fampiasana ara-batana (eo anelanelan'izy ireo na amin'ny farany) na manome fotoana manokana ho azy ireo. Aza hadinoina fa matetika no miteraka fahamendrehana ny fitsaboana loatra. Izany dia noho ny fitomboan'ny fifindran'ny oksizenina ao amin'ny ra. Aza mieritreritra an'izany. Ataovy izany: sokafy ny vavanao sy ny orona toy ny sarontava amin'ny tananao. Miverena im-betsaka ary ampidino imbetsaka izany - ary tsy hisy intsony ny fahatsapana hafahafa.
Ny voalohany dia ho mora kokoa aminao ny mampiofana any an-trano, mipetraka mangina eo amin'ny tapany niparitaka eny amin'ny tany. Eny, raha manao izany ianao eo ambanin'ny mozika mahafinaritra ho an'ny fialam-boly. Rehefa vita ny fotoam-pianarana dia ilaina ny miala sasatra mandritra ny folo minitra, eo amin'ny ilanao havia. Na izany aza, rehefa nahazo ny fahaizana voalohany ianao, dia ho afaka hanao fanatanjahan-tena maro ianao any am-pandehanana, tsy hanala ny fotoanao. Aza hadinoina fa tena mahomby sy mahafinaritra tokoa ny manao fihetsika toy izany amin'ny rivotra madio (mandritra ny dia an-tongotra).
Manana fofona fofona
Arakaraky ny fiakarana ny dingana, tsy afaka mamerina amin'ny laoniny intsony ny rhythm taloha? Miaraka amin'ny toe-javatra iray izay tratranao mandritra ny fanadiovana na ny fiakarana ny tohatra. Ho anareo, tsy mahazatra izany, satria talohan'ny tsy fahampian-tsakafo toy izany dia tsy niaraka tamin'ny fofon'afo velively velively. Aza manakorontana! Miseho matetika io olana io amin'ny fahatelo fahatelo. Ny zaza mihalehibe dia manomboka mafy ny diafragma. Tsy mahagaga àry raha sarotra aminao ny mifoka rivotra na dia kely aza. Ny zava-dehibe, aza manahy. Ny toe-javatra dia voajanahary. Ary midika izany fa tsy ianao, na ny penina dia tsy manelingelina na inona na inona. Mba hampihenana ny tsy fahampian-tsakafo, miezaha hijanona bebe kokoa ary hijery ny fijerinao. Vetivety indray dia sarotra ny miaina? Mipetraha farafahakeliny mandritra ny roa minitra. Mandritra ny torimaso dia mampiasa ondana fanampiny mba hitazonana ny lohanao. Voamarikao ve fa mihamafy ny fanafihana amin'ny dyspnea? Adiresy amin'ny dokotera. 2-3 herinandro mialoha ny fisehoan-dranomandry, ny hazavana dia hamaky ny hazavana. Hihena ny zaza, ary hanomboka hiomana amin'ny fiterahana ny vatanao.
Famerenana ankapobeny
Mandritra ny asa sy miezaka ny maman, dia mety ho sarotra ny hitadidy ireo tsiranoka amin'ny fomba fanaon'ny reny. Noho izany, mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka, dia miezaha hitondra azy ho amin'ny toetra mahazatra. Manao fiterahana ve ianao? Raha izany no izy, avelao ny lehilahy hiara-miasa aminao. Ao amin'ny tokantrano mamangy, ny malalany dia handray ny anjara asan'ny mpitarika ary raha ilaina dia mitantara aminao ny tokony hatao amin'ny fotoana iray na hafa. Tadidinao, toy ny ao anaty horonantsary: manomboka mitroka tampoka, toy ny spaniels, ny ducks izay hita maso. Ary ny zava-drehetra, ny famerenana ny tanana ny fiterahana ny vadiny ary ny mijery ny masony. Raha tsy tsaroanao ny fofona, dia mihomehy ianao.
Amin'ny fiaramanidina voalohany
Raha vantany vao manomboka ny fifanarahana dia miala lalina lalina sy ny fofona. Aza maika. Sokafy ny masonareo ary manisà ho dimy. Ataovy azo antoka ny fialan-tsasatrao. Tohizo ny hiaina mandra-pahatapitry ny ady. Andramo ny tsy hiova amin'ny tosi-drà hafa.
Miaraka amin'ny fihenjanana goavana
Ny fofon'aina matetika dia mahasoa rehefa mihatsara kokoa ny fifindrana, ary fohy ny fiatoana eo anelanelan'izy ireo. Mialà haingana aloha sy lalina, vetivety kely dia mandehana. Amin'ny faran'ny ady, tokony hifoka indray ny fofona. Amin'ity fampiharana ity, mandany 20-30 segondra mahery.
Alohan'ny fanandramana
Amin'ny fiatombohan'ny ady dia miomàna lalina. Avy eo dia miha haingana kokoa ny fofonaina. Ekeo ny fofona sy fofona fohy. Iray, roa, telo. Ary avy eo - fientanam-po lava.
Amin'ny fikasana
Maka aingam-panahy lalina ianao ary mihazona ny fofonao, toy izay azonao atao (amin'izao ianao manosika anao). Aorian'izany - fialantsasatra fohy fohy ary averina haingana araka izay azo atao ny fofona lalina. Miaraka amin'ny fampiofanana tsara ho an'ny ezaka iray, dia afaka manao 3-4 ianao amin'ny foto-tsiansa miaina ao anatin'izany. Aza hadinoina fa rehefa mampiofana dia tsy tokony hanome ny tsara indrindra ianao. Raha ny zava-misy ankehitriny, ny tanjonao dia ny hahatsiaro fotsiny ireo endri-tsoratry ny fialana amin'ny dingana tsirairay.