Ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona dia efa nahaliana ny dokotera hatramin'izay. Etsy andaniny, ilaina ny adin-tsaina amin'ny toe-javatra sarotra sy sarotra. Manomboka processus indray izy ao amin'ny vatana izay ahafahan'ny olona manomboka mieritreritra kokoa, mampitombo ny tanjaka ara-batana, ny fahaiza-miasa. Etsy ankilany, raha maharitra ela ny fihenjanana dia ho sarotra ny hiverina amin'ny toetry ny fahasamihafana. Mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny aretina maro izany. Nantsoina hoe aretina psychosomatic (avy amin'ny latinina "Psyche": saina, "Soma": vatana). Iza amin'ireto taova ireto no malemy indrindra?
lohany
Ny adin-tsaina ara-psikolojika matanjaka dia miady saina amin'ny hypothalamus. Mampangatsiatsiaka ny atidoha izay mifehy ny fihetseham-po. Ny faneriterena koa dia miteraka fiovana ao amin'ny fantson-dra. Vokatr'izany, misy ny aretin'andoha - izany no fanehoan-kevitra mahazatra indrindra amin'ny fihenjanana. Ny fitomboan'ny sekreteran'ny adrenalinina dia miteraka fitomboan'ny tosidra sy fitomboan'ny tonon-taolana. Fantaro fa io toe-javatra io dia mety vokatry ny fanaintainana eo amin'ny tempoly sy ny handriny. Ny fiatrehana maharitra dia misy fiantraikany amin'ny fiovan'ny toeram-pitsaboana sex hormones, izay mety ho vokatry ny aretin'ny hormona mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra. Indraindray dia mitarika ho amin'ny tsy fahampiana izany.
Inona no tokony hatao? Raha ny marina dia sarotra ny manao zavatra tsy misy lozam-pandrenesana sy fanaintainana (raha misy fanaintainana mafy). Ankoatra izany, ny fomba fampahafantarana dia manampy - alaivo sary an-tsaina alohan'ny nofy toe-javatra iray izay ahafahanao mifaly sy tony. Ny soritr'aretina dia mety hanalefaka ny fihodinan'ny tendrom-borona, izay natao nandritra ny 15 minitra.
Ny hazavana
Ny fiakaran'ny hafanam-be dia misy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-tsakafo, izay manakana azy tsy hiasa tsara. Vokatr'izany dia azo atao ny miovaova ao amin'ny hazavana . Ny fihenjanana mitaiza ao amin'ny hozatra manohana ny hazondamosina dia miteraka ny tsy fahampian-tsakafo amin'ireo vatosoa marevaka eo amin'ny hoditra. Vokatr'izany dia mihena ny fihenan'ny habibiana. Ny tsindrona ihany koa dia mampitombo ny fahatsapana ny mpitsabo mpanasitrana hita ao anaty discs intervertebral. Misy fanaintainana ao ambadika, tanana, tongotra na loha.
Ny atao: Ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ireo aretina ireo dia fanazarana isan'andro mandritra ny 30 minitra mba hialana amin'ny hozatry ny lamosina. Ampio koa ny hampihena ny fiantraikan'ny fitsangatsanganana haingam-pandeha 20 minitra. Mandritra ny asa, manaova poa-basy, mialà ny sorokao, asio boribory ny tananao feno, ataovy 10 sit-ups. Raha mbola mahatsapa fientanentanana lehibe ao amin'ny valan-java-kanto ianao, aorian'ny fampiharana, dia angataho ilay mpiara-miasa mba handratra ny hozatry ny tendany.
am-po
Mbola mahazo porofo vaovao ny mpahay siansa fa ny fihenjanana tsy an-kijanona dia miteraka fikolokoloana goavana amin'ny fiasan'ny rafitra vascular. Ny aretim-po-n'ny aretim-po iray dia mety handrahona olona iray . Ny fihenjanana ara-pihetseham-po mahery vaika dia mitarika amin'ny fampidiran-drano ny ra sy ny fitomboan'ny tsindrimandry. Mampivelatra koa ny fisehon'ny fikolokoloana amin'ny areti-maso, ary mampitombo ny "fihenam-bidy" amin'ny takelaka. Ireo tranga ratsy rehetra ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Ny soritr'aretin'ny aretim-panafody dia ny aretin-kozatra, ny fahasarotan'ny rivotra (dyspnea), ary ny reraka.
Inona no tokony hatao ? Jereo ny tsindry azonao. Raha mitsangana izy dia mila fanafody mba hampihenana ny tosidranao. Indray mandeha isan-taona, mila manamarina ny haavon'ny kôlesterôla ianao. Ary raha mihoatra mihoatra ny 200 mg / dl, ny tavy biby dia tokony hesorina amin'ny sakafo. Manampy amin'ny aretim-po izy ireo. Tokony handeha 30 minitra isan'andro ianao. Ilaina ny fanaovana fofona lalina amin'ny diaphragma mandritra ny 5 minitra.
vavony
Matetika ny olona mazàna no mahatsapa ny adin-tsaina mavesatra ny vavony. Ny olana mahazatra indrindra amin'ny adin-tsaina dia ny fitsaboana . Ny tsindrona dia manafoana ny tsiambaratelon'ny enzymes digestive, ary mampitombo ihany koa ny famokarana asidra saline. Manana fanaintainana ny ranon-tsolika amin'ny vavony, ka miteraka fanaintainana mahatsiravina. Ny soritr'aretin'ilay aretina dia fanaintainana manodidina ny elatra (aorian'ny sakafo), kôlika ao amin'ny kibony.
Inona no tokony hatao? pokontany ketsa (mifidy miaraka amin'ny valerian) sy antacides. Mihinàna matetika, fa amin'ny ampahany kely. Aza misotro kafe, dite matanjaka ary aza mihinana sakafo matavy. Raha azo atao, manaova zava-mahadomelina sy toaka. Misotroa mandritra ny alina famonoana rameva.
tsinainy
Ny tsinay ao amin'ny vatan'olombelona dia tena mahatsapa ny fihetseham-po manelingelina. Ity dia voatonona manokana eo anoloan'ny hetsika tompon'andraikitra iray. Ohatra, te-handeha any amin'ny toeram-pivoahana ny olona iray mandritra ny fifampiraharaham-barotra, na mandritra ny daty voalohany. Ny aretina rehetra dia ny soritr'aretin'ny tsinay. Ny tsindrona tafahoatra dia miteraka tsiranoka ao amin'ny tsinay, ary koa mitarika amin'ny fanitsakitsahana ny tsiambaratelon'ny enzymes sy hormones ao amin'ny tsinay. Ny fahatsapana mahazatra dia ny fihenanam-po, ny aretim-pivalanana ary ny fivalanana.
Inona no tokony hatao? Tsy maintsy esorina ny sedan-tsolika sy ny fanavakavahana amin'ny spasms (ohatra, no-spa.) Ilaina ny manaisotra ny vokatra (gaz, tsaramaso) amin'ny sakafo, ary ny fampihenana ny fihinanana kafe. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny fampiharana ny fialana amin'ny hozatry ny hozatra. Isaky ny 15 minitra isan'andro, dia afatory ary atsaharo ny vavony. Ary avy eo dia tanteraho ny fampiasana "bisikileta" - mamelà ny pedal eo an-tongotra eny amin'ny rivotra (ao anatin'ny 3-5 minitra).
hoditra
Ny ankamaroantsika dia tsy mihevitra fa ny hoditra, toy ireo taova hafa tena manan-danja, dia mamaly mafy ny toe-pontsika. Raha mitabataba matetika dia mety hipoitra eo amin'ny vatan'ny olona ny aretina hoditra antsoina hoe dermatitis. Miaraka amin'ny adin-tsaina tafahoatra, ny vatan'ny olona dia manasokajy ny famokarana androgenes, izay manandratra ny asan'ny lozam-pifamoivoizana. Ny tsiranoka be loatra dia miteraka aretina amin'ny hoditra (matetika amin'ny tarehy). Ny soritr'aretina dia mena, indraindray mihomehy, mampihenjana ny akne (akne). Ny herin'ny aina koa dia manampy amin'ny fihenan'ny volo.
Inona no tokony hatao? Ary amin'izany, ny fanafody mampitony fanafody dia hanampy. Tokony hialanao koa ny hoditra sasany izay manakana ireo porofo izay manangona sebum. Ary mifamadika amin'izay, ampiharo kalsioma izay manadio amin'ny gaza. Mikarakara fidiovana amin'ny hoditra.