Tilapia misy saosy mena
- Tendrombohitra Tilapia (tsy misy hoditra) - 500 g
- Red salad onion - 1/2 onion
- menaka oliva - 1 tbsp. L.
- tongolo lay - gny 2
- oregano-2 st. L.
- voatabia - 400 g
- poti-tany mena - 1/4 tbsp. L.
- Oliva, voankazo - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. L.
- Persily - hazo
- sira
Fanomanana ny sakafo:
1. Manapaka ny trondro amin'ny famenoana izany miaraka amin'ny lamba menamena. 2. Atsofohy amin'ny menaka ny menaka sy ny tongolobe, ary ampio tongolo voatetika, voatabia voatoto, oregano ary dipoavatra mena. Rehefa araraka ny sauce dia mampihena ny hafanana ary mandao mandritra ny 5 minitra hafa, ary ampio oliva, oliva ary kapern. 3. Apetraho amin'ny tilapia ny tilapia, alao ny saosy eo amboniny ary mahandro mandra-pahavitrana. Apetraho eo ambonin'ilay menaka ny kofehy avy eo, ary tazony kely ilay siny amin'ny afo mba handevonana azy. Manompoa ny trondro, mamafy voanio ary mamafy voanio. Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena, ny sakafo aorian'ny kilasy dia manan-danja kokoa noho ny teo aloha. Saingy misy soso-kevitra maromaro ho an'ny sakafo, nofidiana alohan'ny handehanana any amin'ny gym. Te ho very maina? Afeno amin'ny vozona. Ny fanesorana lanja dia matetika manontany hoe: aiza no mahazo angovo ho an'ny fiofanana? Ny valiny dia tsotra: avy amin'ny tavy - ny sakafo matavy dia tsy mivadika ho ketrona. Tsarovy, ny sakafo maraina dia tokony ho mora sy mora haingana: tsy afaka mampiofana amin'ny vavony feno. Fiovana: trondro (200 g) miaraka amin'ny legioma (200 g); tavoahin'ny akoho (150 g) voankazo miaraka amin'ny voatabia sy voatabia (200 g), mitafy menaka oliva. Ary hadinoy ny fanafody: 5 minitra eo amin'ny fitoeran'entana dia tsara kokoa noho ny kaopy kafe na dite matevina.
Orin-davenona varimbazaha
- tongolo - 1/2 onion
- menaka oliva - 2 tbsp. L.
- harona pearl - 2/3 kaopy
- kiraro biriky - 1,5 kaopy
- thyme - 1/2 st. L.
- ravinkazo - 5 pcs.
- trondro volomparasy-1/4 kaopy
- shpinat- andry
- tany mena
- dipoavatra, sira
Fanomanana ny sakafo:
1. Alaivo amin'ny menaka misy menaka oliva misy menaka ary asio ranomailala lavalava ary atsangano ny afo mandritra ny 3 minitra. 2. Manondraka rano sy tranon-tsakafo ao anaty vilany, manondrahana vary amina varimbazaha, manarano ny kisoa miaraka amin'ny dipoavatra sy dipoavatra. Aorian'ny famoahana ny ravina amin'ny vay, dia mampihena ny hafanana ary manaràha ny fonony amin'ny takelaka iray. Mofomamy ny papango mandritra ny 45 minitra mandra-pahalemana. 3. Esory ny roapolo amin'ny hafanana, ampio ranom-boasary sy antsasakadiny ao anaty papango. Omeo sakafo 5 minitra ilay lovia, ary avy eo dia manompoa. Ny olan'ny "mpiasan'ny fotsy hoditra" dia ny mipetrahany mandritra ny tontolo andro ary mamakivaky ireo taratasy. Fihetsika kely, saingy ny faniriana hihinana avy aminy dia tsy mihena. Noho izany, ny andraikitra voalohany amin'ny sakafo maraina dia ny hahazoana betsaka ny sakafo mahavelona araka izay azo atao amin'ny sakafo, izay hamela anao hijanona ela kokoa. Ny ilàna proteinina maro avy amin'ny mpiasa ao amin'ny biraony any. Mba hanoloana ny fiasan'ny fandraharahana, mila carbohydrates "miadana" ry zareo. Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia ny mitadidy ny fahazazanao ary ny mahandro mofomamy misy ronono matavy. Manomàna kafe na dite tsy misy siramamy. Ary amin'ny fisotroana mba tsy hisakafo, ary syrnik - tsy misy siramamy, fa miaraka amin'ny tsiranoka mena matihanina.
Sakafo miaraka amin'ny legioma sy ny bacon
- tomaty - 2 p.
- mofomamy mena-1/2 sira.
- Bulgarian piper - 1/4 pcs.
- lime - 1 pc.
- Mayonnaise (hazavana) - 2 tbsp. L.
- tortillas-4 pcs.
- shpinat- andry
- bacon - 8 tapitrisa
- Persily - hazo
- sira
Fanomanana ny sakafo:
1. Hetezo ho tsilo malefaka ny voankazo ary alaina ao anaty vilany. 2. Manosotra parsley sy salady. Ny tomaty sy ny diplaogy Boligara dia manapaka kobay. Afangaro ny legioma, sira ary vanim-bary misy sira. 2. Lapeshki amin'ny tanana iray, mena amin'ny mayonnaise. Ambony amin'ny ravinà gilaola, avy eo dia manolora latabelo voatabia voatabiha sy legioma ary manamboatra siramamy roa vita amin'ny siramamy. Miforà amin'ny kitapo mofomamy. Hetezo ireo ampahany roa ireo. Manompoa dite. Manana vintana ny olon-droa. Azon'izy ireo atao ny mihinana araka izay tiany, indray mandeha isan'andro, saingy manimba azy ireo koa izany. Ny maha-izy azy, mandritra ny tontolo andro eo akaikin'ny vata fampangatsiahana, ny vehivavy ankehitriny ary avy eo dia misotro zava-mamy na cookie. Raha te handany lanja ianao dia aza manova ny fahazaranao: mihinana matetika, fa amin'ny fitsipika. Hadinoy ny lafarinina sy ny mamy, miezaka ny tsy hisakafo. Ianao, mifanohitra amin'ny asa, ny sakafo maraina dia tsy sakafo maina. Saingy mbola maraina dia mila hery isika hitondra ny zanatsika ho any an-tsekoly, ary ny vadintsika hiasa. Omeo dite dite na kafe miaraka amin'ny siramamy misy siramamy ianao, mihinana atody voaozona sy mofo misy siramamy miaraka amin'ny voankazo mamy. Ary amin'ny tolakandro, manafà salady sy sakafom-boaloboka.
Karoty sy salady voankazo
- carrot-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach-1.
- ravinkazo - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- shpinat- andry
- Mofo mofomamy kely - 1/2 kaopy
- Orange juice - 1 tbsp. L.
Fanomanana ny sakafo:
1. Alao ny karaoty ary atsipazo azy ireo ho toy ny mahia, ny anana - amin'ny kobaka madinika. Pecan cut. Atsipazo miaraka amin'ny ravin-tsakafo. Vazaha amin'ny yogourt sy jaspera. Amboary ny salady miaraka amin'ny saosy sauce sy mafana. 2. Manaova antsasa-tapitrisa mba hanalana ilay vato. Ny antsasaky ny voankazo dia tapaka ao anaty voankazo matevina ary mifangaro amin'ny salady voankazo karakaina. 3. Ampiasao ny sisin'ny takelaka amin'ny ravina rôinina, ambony amin'ny voankazo. Ireo olona izay mazoto mivarotra na dokam-barotra, mandany ny androm-piainany eny an-dalana. Ny enta-mavesatr'izy ireo dia tsy atahorana noho ny atleta, atleta. Mila mpiasa faran'izay betsaka ny sakafo sy ny proteinina ny mpiasa. Mandritra ny sakafo maraina, andramo ny atody (siramamy kely 1 sy 2) miaraka amin'ny voatabia (100 g). Vita amin'ny menaka oliva. Fenoy ny gaza miaraka amin'ny 50 g ny ahi-maitso na tsaramaso maitso, ary miasa tsara ny atidoha, ho an'ny tsindrin-tsakafo, manompy salady voankazo (250 g). Misafidiana zava-pisotro misy alikaola. Mandritra ny andro, misafoa voankazo sy legioma. Mialà sasatra sy sakafo matsiro mba tsy hihetsiketsika ny tongotrareo, satria mamelona anao ry zareo.
Lemon-mofomamy muffins
- blueberry - 1 glass
- koba - 2 kaopy
- siramamy - 3 tbsp. L.
- boban-davenona - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- Mofo maitso maitso - 2/3 kaopy
- atody - 2 pcs.
- ronono - 1/4 kaopy
- katsaka -2 tbsp. L.
- Lemon-tavoahangy -1 tbsp. L.
- margarine ho an'ny fanodinana loko
Fanomanana ny sakafo:
1. Afatory ny lafarinina ao anaty vilia, ampio siramamy, soda, vovon-tsakafo. Miempo ny dibera. Afaho ny atody miaraka amin'ny mixer. Ao an-kavoana misy lafarinina dia manangom-bary ary manidina amin'ny yogora, atodina atody, ronono, dibera, mamafy ny zest. Atsipazo ny masony mandra-pahatonga azy ho fanamiana. Ampio ireo bozaka voasasa ary ampitahao amin'ny koba mitovy amin'ny azy ireo. 2. Atao amin'ny margarine ny bobongolo ary hameno azy ireo ho an'ny 2/3. Atsangaro ny kitapo ao anaty lavaka fanalefahana 200 minitra mandritra ny 20-25 minitra. Manompoa ny latabatra, mialà eo. Ho an'ny mpampianatra, ankoatra ny fahasamihafan'ny saina, dia zava-dehibe tokoa ny fahitana ny maso: tsy maintsy mamaky be izy ireo, mijery ny asan'ny mpianatra. Mba hisorohana ny fahitana dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny vokatra sakafo miaraka amin'ny vinaingitra vitaminina C sy ny asidra matsiro polyunsaturated (omega-3). Noho izany, manomà mofomamy misy menaka miaraka amin'ny akoho mena ary sotro kesika maromaro, ary misotro ranom-boasary, ary raha toa ianao ka te hafeno tanteraka, dia asio lovia avy amin'ny karaoty (tsy voatery ho fotsy - aza adino fa mbola misy miloko, Brussels, broccoli ary kohlrabi) ary trondro misy tavy mena (mullet, sardine, carp, carp, thuna, trout).