Tsy tsiambaratelo izany fa amin'ny fisehoan'ny lehilahy kely ao an-trano, ny fotoana torimaso sy fitsaharana ho an'ny reny tanora dia mihena be. Mila mandinika isika fa ny fandefasana bain-dronono iray dia manome lalana ny fomba fandroana zaza iray, ary tsy misy fotoana tavela intsony ny sakafo mahasalama anao ... Tsy sambatra ny sary. Noho izany, maka ny zava-drehetra eo am-pelatanantsika sy eo ambany fifehezantsika isika.
Ny fotoana manan-danja dia tokony hanaisotra ny fakam-panahy hanolo-tena tanteraka amin'ny zaza. Mila fotoana hikarakarana ny tenantsika isika. Raha tezitra mafy ianao, dia tsy hanana hery ampy hifantohana amin'ny olon-kafa. Ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka sy ny fampiasana amin'ny fitaovana manokana, dia ampy ny fanirian'ny reny amin'ny hoavy.
Anontanio ny fanontaniana hoe: "Inona no azoko atao ho an'ny tenako mba hananako izay homeko ny zanako?" Ary avelao kely aloha ny fitsaharanao. Ny fanandramana ho ray aman-dreny tsara dia tsy lavorary. Ekeo fa tsy maintsy hanao fahadisoana ianao, satria fotsiny mifankahafantatra amin'ilay zazakely. Ary ara-dalàna izany. Ny zanakao koa dia hianatra hampifanaraka amin'ny reny sy ny dadany. Ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany toe-javatra izany dia ny fahatakarana fa tsy irery ianao. Ny fanohanan'ny olona akaiky dia manan-danja kokoa ho an'ny reny tanora mihoatra noho ny hatramin'izay. Manaova fandaharam-potoana amin'ny fikarakarana ny vadinao, angataho ny namanao mba hikarakara ireo vokatra na, ohatra, maka aingam-panadinana tsy maharitra any an-trano. Ho tonga reny tsara indrindra ianao, dia tokony ho azy ianao. Ary ankehitriny dia mila mahatsapa fiahiana sy fitiavana ianao. Henoy ny torohevitsika!
Manomboka amin'ny andro voalohan'ny fiainan'ny zanakao, hadinoy fa tsy misy miraharaha anao mihoatra noho izy! Tsy izany no izy. Ary noho izany, sahy manokana fotoana, izay azonao atao irery ihany. Mikarakara ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka ary mampihatra isan'andro, dia hahatsapa tsara kokoa ianao.
Arovy ny fifanarahana aminao
Zava-dehibe ny tsy manadino fa vehivavy koa ianao, manana zanaka malalanao ianao, rain'ny zaza. Ny fifandraisan'ny mpivady dia zaridaina ahitan'ny ankizy. Ny fifandraisana tsara amin'ny mpiara-miasa iray dia hanampy anao sy hampiakatra ny sombiny. Araho ireo toro-hevitra ireo mba hitazonana ny toe-tsainao amin'ny tenanao ary tsy hanelingelina ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka sy ny fampiasana ny fahasalamana tsara indrindra.
manaiky
Mba hisorohana ny fifandonana sy ny tsy fahazoan-kevitra aorian'ny fiterahana, mialoha na avy hatrany aorian'ny nahaterahany, dia zarao ny andraikitra sasantsasany (iza no handray anjara amin'ny fanomanana ny taratasy, trano, mahandro, mandro, mandehandeha miaraka amin'ny ravina).
mampita
Manaova fientanam-po ary miresaha avy hatrany izay zavatra iainanao - na tsara na ratsy. Alefaso ny trano handeha. Miezaha hanangana drafitr'asa isan-kerinandro, na farafaharatsiny indray mandeha isam-bolana. Mitadiava fomba iray hialana mandritra ny ora vitsivitsy raha tsy misy mpitaingina môtô foana. Miverena. Omeo fahafahana ny havan-tianao handany fotoana iray farafahakeliny miaraka amin'ny zanakao. Misy ny fahafahana aorian'izany dia hanomboka hahatakatra anao kokoa izy. Ny tena zava-dehibe dia, aza manelingelina na mitsikera, na dia manao zavatra hafa noho ny ataonao aza izy. Mikarakara ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka sy ny fampiasana, ka mahatonga ny fampiononana mendrika indrindra ho an'ny zanakao.
Mamorona ekipa iray
Mandritra ny fanatanjahan-tena, ny orinasa amin'ny olon-tsotra dia manampy. Ireo kilasy ara-pahasalamana Postnatal na vondrona "Neny sy izaho" dia manentana sy mampihena ny mety ho fahaketrahana amin'ny fahaketrahana, hamerenana ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka ary hampihatra ny fampiononana tsara indrindra mandritra ny fahateraham-baovao.
Fotoana ho an'ny tenanao
Aorian'izany dia azonao antoka fa manana fotoana malalaka ianao, mandinika, ohatra, yoga, fisaintsainana ary ... tsy mahatsiaro tena ho meloka.
Aza gaga raha mahita fa miala sasatra ny fotoam-pialan-tsasatrao: reny tanora maro no tsy mandreraka mihoatra ny efatra ka hatramin'ny fito ora isaky ny alina. Amin'ny tranga tsara indrindra.
Ekipa mpamatsy
Aorian'ny herinandro 4, anontanio ny biby fiompy hanomezana tavoahangy amin'ny zazakely amin'ny alina. Fotoana hamaranana fotoana handosirana izany. Matory eo akaikin'ny zazakely. Mba hahafahan'ny roa hatory haingana dia haingana aorian'ny sakafo, avelao hisakafo eo am-pandriany ny trondro. Manaova namana miaraka amin'ny takariva. Miala aina raha mbola matory ny ankizy, na dia misy vilia maloto aza ny lakozia.
Manàna faharetana
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny reny tanora dia miatrika ny tsy fahampian'ny torimaso kokoa noho ny olon-kafa, ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka
Ny fikorontanana ara-nofo, ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka ary ny fampiharana ny fitomboan'ny fanaintainana. Ny 70-80 isan-jaton'ny reny tanora no mahatsapa ny "blues reny" - ny fihetseham-po miala amin'ny andro voalohany aorian'ny nahaterahan'ny zaza iray. Amin'ny 50% ny tena fahaketrahana ny fiterahana. Matetika dia any amin'ireo vehivavy izay efa niaritra ny PMS.
Omega-3 Hita fa mihabetsaka ny CDP any amin'ireo firenena izay mihinana ny hazan-dranomasina, manankarena ao Omega-3. Amin'ny andro iray dia mila omena omaly omaly alarobia omega-3 ianao. Ity asidana mahasoa ity dia ahitana sardines, salmon, shrimp, avocado, menaka mandeha lafarinina sy menaka trondro.
rendremana
Rehefa matory ny ankizy dia tsy miala sasatra ianao? Io no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny CDP amin'ny reny tanora. Aoka ho mavitrika. Ny fanazaran-tena dia fomba voajanahary mihazona hatsaran-tarehy. Hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina, hampihenana ny adin-tsaina.
Andao hizotra!
Tsy misy na iza na iza haingana sy tsara tsy hiala amin'ny tsy firaharahana aorian'ny fiterahana, toy ny fanatanjahan-tena. Hanomboka amin'ny dia mora - miaraka amin'ny fomba 1. Miorena tsikelikely, manomboka tsaratsara kokoa, manomboka manao fampiharana sasantsasany. Mampitombo isan'andro ny isan'ireo famerimberenana isan'andro, isan'andro, isan'andro. Manao fanaovan-tsoa isan'andro.
Miposaka sy manainga
Mitsangàna, mihazona lavadavaka mitaingina 1.5 ka hatramin'ny 4 kg mivantana eo amin'ny vatan'ny palma ao anatiny. Tendrombohitra, havaozina ny tongotra, mandohalika ny lohalika roa: ny lohalika ankavanana eo amin'ny kirarony, ny lohalika ambany ambany amin'ny tany, manala ny kofehy. Atsaharo ny tongotrao ary atsangano, atsangano ny lamosinao, ary asio ny sandrinao eo an-tsorokao. Miverena any amin'ny toerana malemy, raha mampidina ny tanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary manova ny tongotrao. Ny haavony eo amin'ny feny dia manatanjaka ny vehivavy, ny lahy sy ny vavy, ny vavony ary ny biceps.
Fampiasana fanaingoana ny hip-bolo sy ny lavadrano
Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny seza, mitazona sora-baventy miisa 1.5-2.5 kg (tanana eo amin'ny vatana). Amin'ny fitaomam-panahy, manaova kavina, mihodina eo amin'ny mason-kibon'ilay seza, ary atokàny ny tananao amin'ny elany eo amin'ny soroka, ny palmie mifanatrika. Atsaharo ny tongotrao ary atsangano, atsangano ny hatsaranao havia, ary asandrato ny tananao amin'ny lohanao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Hanova ny tongotrao. Ny tohotra, ny tendrom-bolo eo amin'ny feny, ny tongotra sy ny soroka dia mihamatanjaka.
Asio toerana misy aidina manidina
Mitsangàna eo anoloan'ny seza iray miaraka amin'ny lamosina avo. Mitazona izany amin'ny tananao havanana, miantsoa mankany amin'ny ambaratonga mifanaraka amin'ny tany. Eo an-tanana ankavia, mitazà horonam-peo 1,5-2,5 kg. Atreho ny tanana havia havanana amin'ny sisiny, mankany amin'ny soroka. Mitana ny lamosina havanana, manindrona ny tanana havia, ary mitazona ny toeran'ny elatra. Ampifanaraho amin'ny tanana ny tananao ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Rehefa vita ny fomba fiasa dia manova ny tananao. Ny elatra sy ny lamosina ambony dia mihamatanjaka.
Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihanahan'ny tongotra
Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, sandry mahery kokoa noho ny soroka, lohalika eo amin'ny andilanao. Atreho ny tongotra havia havanana - mba hahatonga ny vatana avy amin'ny halavany amin'ny lohany dia mamaritra tsipika. Mitazona ny hozatry ny hozatra, mihodinkodina ny elany, ary ataovy ambany ny vala. Tohizo ny lanjanao amin'ny lanjanao, miverena any amin'ny toerana voalohany. Hanova ny tongotrao. Manamafy ny hozatry ny tratra, ny lamosina anoloana amin'ny tendron'ny deltoid, ny triceps, ny havan-tenda ary ny hozatra.
Manosika tongotra iray
Mialà eo amin'ny lamosinao, lohalika manintona ny tratrao. Atao amin'ny rivotra, avy eo, manafosafo ny hozatry ny hozatra, atsangano ny loha sy ny soroka eny amin'ny tany. Mandritra izany fotoana izany, manainga ny tongotra havia 45 degre ambanin'ny tany. Miankohò amin'ny tongotra havanana, ento ny lohalika mankany amin'ny tratra ary alamino amin'ny tanana roa. Afatory ny tongotrao, isaky ny mihorakoraka. Manamafy ny hozatry ny kibo.
Manaova fampisehoana
Miankohofa eo amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao ary asio lohalika ny lohanao, ny tongotrao dia mifanaraka amin'ny tany, ary asio eo amin'ny andilanao ny tananao. Atsangano, avy eo, manainga, manandrana ny loha, ny soroka ary ny rambony avy eny amin'ny tany, manosika ny vatany amin'ny tongotra, ary mitazona azy ireo hatrany. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno imbetsaka araka izay ilaina izany. Noho izany fampiharana izany dia mihamafy ny hozatry ny hozatra.