"Fa ny iray dia sakafo, ny iray hafa - poizina." Ny ohabolana fahiny momba an'i Lucretia dia manan-danja toy ny hatramin'izay. Ary tsy mahagaga izany, satria ny sakafo (indrindra fa ny dikan-teny maoderina amin'ny ambaratongam-pitsaboana avo lenta) no fanamby lehibe indrindra amin'ny rafitra fiarovan-tenantsika.
Tsy azonao alaina sary an-tsaina hoe firy ny olona mijaly noho ny tsy fahasalamana na ny fihanaky ny tsiron-tsakafo ho an'ny sakafo sasany na dia tsy mieritreritra azy aza. Ny soritr'aretina dia tena hafa tanteraka, fa eo anivon'izy ireo dia mihabetsaka ny gripa sy ny foitra, matetika ny gaza, ny fiterahana ary ny aretim-pivalanana. Ireo fihetseham-po rehetra ao amin'ny vatana ireo dia afaka miseho avy hatrany na ao anatin'ny ora vitsivitsy aorian'ny fanindroany. Ahoana no ahafantaranao raha tsy manana sakafo tsy mifaditrovana ianao ary inona no tsy itiavanao ny vatanao? Ny iray amin'ireo fomba ireo dia ny fihinanana tsizarizary. Izy io dia karazan-tsakafo henjana, miala amin'ny sakafo isan-karazany izay mety ho aretina rehetra.
Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana tsizarizary
Raha tokony haka fanafody, miezaka ny mandresy ireo soritr'aretina, dia tokony ho mandritra ny fotoana fohy (matetika telo ka hatramin'ny efatra herinandro) ny fialana sakafo sasany, ary avy eo dia mamerina azy ireo amin'ny sakafo, mijery akaiky ny mety ho fihetsiky ny vatana. Noho izany, azo atao ny mamaha ny olany, fa tsy ny vokany. Nahoana no tsy mitsabo fofona alika fotsiny ny sakafo? Satria lafo sy tsy azo antoka. Na dia eo aza ny karazana fitsapana isan-karazany amin'ny alergènes, ny fihinanana tsizarizary dia mbola ny fenitra volamena ho an'ny famaritana ny fahatsapana sakafo.
Inona no sakafo tokony hanadiovako azy?
Ny famokarana bebe kokoa dia mety voafetra, ny marina kokoa sy ny tsara kokoa ny vokatra dia. Tena tsara, raha afaka misaraka amin'ny sakafo isan'andro ianao:
- Ny zava-drehetra izay misy na misy gluten
- tsakafo
- vokatra soja sy soja
- atody
- katsaka
- fish and seafood
- henan-kisoa
- hen'omby
- akoho
- tsaramaso sy lantihy
- kafe
- dite maitso
- citrus fruit
- sôkôla
- voanjo
- legioma
- toaka
Angamba dia toa mampatahotra kely izany, saingy raha ny marina dia tsy dia vitsy ny namela vokatra. Anisan'izany ny vary, ny trondro, ny trondro, ny zanak'ondry, ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma.
Soso-kevitra manan-danja iray hafa: miezaka koa ny miala amin'ny vokatra ampiasaina matetika. Hihinana ranomandry na spinach isan'andro ve ianao? Ho an'ny faharetan'ny fanandramana fanafoanana dia jereo ny fanoloana azy ireo. Azo inoana fa noho ny habetsaky ny fampiasana dia lasa mihatsaravelatsihy mihitsy aza ianao na amin'ny sakafo fihinana.
Elimination diet vs. migraines ary fikorontanana
Mahagaga fa misy fifandraisana mivantana eo amin'ny migraine sy ny sakafo. Ny vokatra sasany dia miteraka aretina, raha ny hafa kosa afaka misakana na manasitrana izany. Ao anatin'ireo izay mety amin'ny fahatsapana ara-tsakafo, dia mampitombo ny fantson-dra ny fanafody mampihetsi-po, izay mitarika amin'ny fanafihana amin'ny alika. Ny fanesorana ireo alergirano mavitrika, voankazo amin'ny sakafo dia azo inoana fa adinonao ny manadino ny aretin'andoha tsy hay hadinoina. Raha mikasika ny fikorontanana, raha misy trangan-javatra manimba ao amin'ny vatana (miafina na miharihary), ny fampiasana tsy tapaka ny gluten na zava-mahadomelina hafa dia miteraka aretina mitroka tsikelikely. Ny fihenan'ny ala dia ny fomba azo antoka, fa tena mahomby amin'ny ady amin'ny fery, na inona na inona antony marina momba ny aretina.
Fanamboarana indray ny sakafo
Ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo dia tsy manakana ny fandavana tsy tapaka mandritra ny androm-piainana. Ratsy izany! Ny tsipika ambany dia ny manilika, ary avy eo dia averina averina tsimoramora, indray mandeha. Noho izany dia mora ny mifehy ny tenanao amin'ny fisisihana na ny tsy fisian'ny soritr'aretina mahasosotra. Rehefa afaka telo herinandro ny fialana sasatra dia azonao atao ny miditra amin'ny vokatra voarara (na ny vondrona misy azy) ao anaty sakafo mandritra ny andro iray, ary avy eo dia manara-maso ny fanehoan'ny vatana mandritra ny roa andro. Ohatra, raha manandrana "ronono" ianao amin'ny alatsinainy, dia omeo cheese, mofomamy ary misotro ronono iray. Rehefa afaka roa andro, dia miverimberina amin'ny sakafo tsy voafetra, miandry ny fiovan'ny toetry ny fahasalamana. Raha ny talata sy ny alarobia dia tsy misy fanehoan-kevitra ratsy momba ny vatana, amin'ny alakamisy, sahy maniditra vokatra tsy tapaka (ohatra, atody). Amin'ny herinandro faha-5 ka hatramin'ny herinandro toy izao, dia afaka mahazo fampahalalana sarobidy momba ny fanehoan'ny vatana amin'ny sakafo isan-karazany.
Ny sakafo tsy manam-paharoa dia toe-javatra mahasoa sy tena ilaina amin'ny fianarana ny zavatra ilain'ny vatany. Ny fandavana tsy tapaka ny vokatra, na dia miteraka kely aza, dia manome fahalalana manan-danja momba ny fahasalaman'ny tena amin'ny ho avy.