Fanasana vetivety Lentil dia iray amin'ireo zavamaniry tranainy indrindra izay nambolena. Tsy misy tavy izy io, ary manan-karena proteinina ary izy no tompon'ny firaketana ny vombon'ny asidra folie sy vy. Ny lenta koa dia mampitombo ny hery fiarovan-tena ary, noho ny votoatin'ny fibre avo lenta, dia mahazatra ny rafi-pandaminana. Ny lentils mena dia tena voaomana haingana, mifanaraka tanteraka amin'ny legioma. Mba hanomanana sakafo hariva sy salama dia tsy mila 20 minitra.
sakafo:- Lena mena 200 g
- Sakamalao 2
- Carrot 1 pc.
- Zavamaniry volomparasy 1 pc.
- Tomato 3 pcs.
- Piper sweet 2 pcs.
- Pikantin'ny pikantsary 1 pc.
- Cilantro vaovao 1 bunch
- Salt 3 g
- Vovoka mainty hoditra 2 g
- Oliva menaka 30 ml
- Dingana 1 Mba hanomanana ity lovia ity dia mila mitondra lozaka mena, tongolo gasy, tongolo, karaoty, dipoavatra, voatoto, voatabia, menaka oliva, sira, dipoavatra mainty, biriky cilantro.
- Dingana 2 Nolotoina ny lentila, nanalefaka ny rano mangatsiaka, nanondraka rano ary nikarakara 5 minitra teo ho eo noho ny hafanana ambany.
- Dingana 3 voankazo misy salohim-bozaka sy menaka amin'ny menaka oliva.
- Dingana 4 Misasa, alao ny legioma. Karoty, doka mani-pofona, legioma marevaka sy tongolo lay.
- Dingana 5 Ampio ny legioma ho eo amin'ny tongolobe ao am-paty. Afangaro mandritra ny 5 minitra.
- Dingana 6 Tomaty nampangotrahina tamin'ny rano mangotraka, nesoriny, nesorin'ny voa, nopotehina. Ampio amin'ny legioma.
- Dingana 7 Ampiasao ny legioma vita amin'ny voankazo miaraka amin'ny legioma. Manaitra. Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana.
- Dingana 8 Ampiasao ireo zana-tsimparifary. Manaitra. Amin'ny hafanana ambany, tanterao mandritra ny 2 minitra ny takelaka. Manompoa ny lovia ho an'ny hena na ny tenanao.