Ny takarivam-pifaliana dia mihamangatsiaka kokoa noho ny tamin'ny andro. Inona no antony? Sarotra ho antsika ny mitazona ny tenantsika ary tsy mihinana sakafo matsiro. Ahoana ny hanomezana fahafaham-po ny hanoananao alohan'ny hatory? Raha ny marina, indraindray ianao dia efa eny am-pandriana ary mahatsapa fa vonona ny hihinana elefanta ianao. Manontany ianao, moa ve azo atao izany fisotroana sakafo izany?
Tsy afaka ny ho faty ianao. Na izany na tsy izany, tsy hisy zavatra tsara hahatongavana amin'izany. Nahoana ianao no tsy mihinan-kanina? Ny zava-misy dia ny fihenan'ny alam-barotra amin'ny alina, ny dipoavatra. Noho izany, ny sakafo, miditra ao an-kibo amin'ny alina, dia miparitaka amin'ny tavy miparitaka. Hihena ny vokatra tsy tapaka rehetra. Izany rehetra izany dia mitarika ho amin'ny fanabeazana ireo tosi-po izay voatsabo ao amin'ny ra.
Aza gaga àry raha hitantsika fa maina ny volontsika, malemy ny hery fiarovan-tena, ary lasa tsy mahasalama ny hoditra. Eny, azo atao ny mahita fa misy lanjany be loatra, izay sarotra esorina.
Ny fandaminana ny fitokonana tsy hihinan-kanina amin'ny hariva dia tsy mendrika izany. Raha ny marina, tsy afaka mihinana amin'ny sakafo hariva ianao. Ny vavony dia tsy ho tafavoaka velona. Ny fanelingelenana toy izany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatana. Ny fitokonana tsy hihinan-kanina dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo, ary amin'ny 3 ora maraina dia afaka mifoha amin'ny fironana mahery vaika ianao. Noho izany, andramo ny sakafo maraina mandritra ny telo ora alohan'ny hatory. Afaka manamboatra cheese amin'ny cracker na salady iray izy io. Misafidiana sakafo misy kalôria ratsy. Noho izany dia hodinihintsika androany izay azonareo hanina, ary izay tsy azonareo alohan'ny hatory!
Inona no tsy azonao ihinanana alohan'ny hatoriany?
Alohan'ny handehanana mandry, afaka mihinana sakafo ianao fa misy lisitry ny sakafo voarara izay mety hanimba ny vatanao.
kafeinina
Alohan'ny handehanana mandry, alao ny sakafo izay misy kafeinina. Tsy hamela anao hatory ela be izy. Ny kafe na ny dite dia tsy tokony ho mamo atsy ho atsy 1.5 ora alohan'ny hatory. Ireo zava-pisotro ireo dia ahitana kafeinina lehibe, na dite maitso aza.
Aza mihinana sôkôla amin'ny hariva, na mainty aza. Mazava ho azy fa fantatry ny rehetra fa ilaina izany ary na dia misaotra izany aza dia azonao atao ny manjary mavesatra, fa esory amin'ny hariva ny sakafo. Manatanjaka sy manentana ny rafi-pitia izy io.
Amin'ny ankapobeny, ilaina ny manaisotra ny fampiasana mamy amin'ny hariva. Afaka mankafy sakafo matsiro ianao amin'ny tapany voalohan'ny andro.
Sakafo matavy
Esory amin'ny sakafo hariva izay tsy mihinana sigara. Aza misotro pizza, sotrokely Frantsay, voankazo matsiro. Tsy misy dikany ny fihinanan-tsakafo rehetra. Tsy hamela anao hatory ianao, ary hohanina ny sakafo. Mialà amin'ny karazana siramamy sy ronono.
Sakafo mamy
Tian'ny olona maro ny mihinana legioma misy siramamy amin'ny hariva. Trondro goavam-be amin'ny alina no tena ratsy. Raha ny marina, ny vatany dia tsy hanam-potoana handoroana ny kaloria rehetra. Afaka misakafo maraina io sakafo io. Manome angovo ampy ho an'ny vatana. Ny takarivan'io sakafo io dia tsy mety.
ostrenkoe
Ny sakafo matsiro tara amin'ny alina dia misy fiantraikany amin'ny torimaso. Mety ho voan'ny tsy fahitan-tory ianao, noho izany. Sakafo maotina no aseho ho sakafo voarara amin'ny hariva. Noho ny sakafo toy izany, dia afaka mahatsapa ny tsy fahamendrehana ao an-kibo ianao, mibontsina, ny fatana.
Sakafo mena
Manana sakafo hariva ve ianao? Mendrika hamerana ny tenanao. Na dia manahy mafy aza ny uvas, dia miezaha hifehy tena. Tsarovy fa tsy voatery hihinana hena mena alohan'ny hatory. Ny vatana dia homena fotoana kely handevonana sakafo. Raha ny zava-misy, ny henan'akondro dia misy proteinina sy fetsy marobe, ka tsy tokony hohanina amin'ny takariva.
hanin-kotrana
Fantatsika rehetra fa salama tokoa ny tsaramaso. Ao anatin'izy ireo dia fibre be dia be, izay manampy ny digestion. Fa noho izany fibre, ny legume ary tsy tokony hohanina amin'ny alina. Afaka mamorona tsy fahamendrehana ao amin'ny vatana izy ireo, ary mety hiteraka mosary amin'ny hariva izany.
Inona no azonao alaina alohan'ny hatory?
Efa noeritreretintsika ny mendrika ny miala amin'ny hariva. Nefa inona no azonao alaina alohan'ny handehananao hatory, tsy te ho noana, matory tsara ary mahatsiaro ho matotra?
paoma
Ny voankazo maina eo amin'ny "snack" dia ilay paoma. Azo ampiasaina isan'andro isaky ny hatory izy. Misy soso-kevitra momba ny sakafo ho an'ny sakafo sasany, manoro hevitra ny hanaovana izany ho an'ny fahavoazana. Apple miaraka amin'ny rongony marary dia mampiavaka ny asan'ny trakta mahasalama.
Citrus fruits
Misy afa-tsy 40 calories ny menaka sy ny mandarinina. Noho izany dia azo lazaina fa sakafo tsy misy kalôria izy ireo, mba hahafahan'izy ireo mihinana eo anoloan'ny fandriana. Manankarena amin'ny vitaminina izy ireo, indrindra fa vitamin C, ary mamaly ho an'ny digestion izy. Noho izany, ny mandarinina alohan'ny fandriana dia tsy hanimba.
seleria
Ao amin'ny fototarazony iray dia misy karazany 10 monja. Azonao atao ny manamboatra salady na mamy miaraka amin'ny seleria. Mofomamy miaraka amin'ny mpikorisa. Tena ilaina amin'ny vavony izany, dia dibera voajanahary, izay mamokatra poizina.
betiravy
Alohan'ny hatory dia afaka manamboatra salady beetroot ianao ary manaova azy miaraka amin'ny menaka oliva. Ao anatin'ilay ronono dia betane vatana, izay manampy ny handoro ny taviny. Ny legioma dia manadio ny vatan'ny toaka ary manatsara ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal.
kefir
Iray amin'ireo sakafo mahavelona indrindra amin'ny ronono. Manana mikrôby sy vitaminina be dia be izy io. Miorina tsara amin'ny vatany izy amin'ny hariva. Manampy ny matory sy misetrasetra amin'ny vatany ny fisotroana. Mety ho mamo izy amin'ny fisorohana ny tsy fahitan-tory.
akondro
Fantatsika rehetra fa ny voankazo dia heverina ho voankazo avo be. Ny voankazo 100 gr dia misy kalôria 90. Fa mieritreritra ny tenanao ianao fa tsy afaka mahazo sodium afa-tsy banana ianao. Ary tena mahafa-po izy ireo. Noho izany, raha mahatsapa hanoanana mafy ianao alohan'ny hatory, dia mety hamonjy anao ny mana iray.
Alohan'ny handehanana mandry dia afaka mihinana mofo kely ianao indraindray. Mahavoky sy mahasoa. Raha tianao ny zavatra mamy, dia manoro hevitra ny hampiasana tsindrin-tsakafo vitsivitsy ho toy ny tsindrin-tsakafo. Azo atao hoe reharehana, rongony marary, anana, sns. Raha tianao, azonao atao ny manamboatra ny menaka fisaka, fa mihinana ampahany kely. Ny sasany amin'ireo sakafo ara-tsakafo dia avela hohanina na oviana na oviana.
Efa mahazatra ny vokatra izay tsy afaka ary mety ho eo am-pandriana. Noho izany, raha te hihinana mafy ianao, dia aza mandany mosary ho an'ny vatanao. Raiso, ohatra, ny paoma ary omeo azy io.