Inona no mahatonga ny fanaintainana?
Maherin'ny 60% -n'ny mponina no manahy momba ny fanaintainana miverina. Na dia mbola kely aza dia ilaina ny mampiditra ny fampiasana ny hazondamosina ao amin'ny toeram-pitsaboana isan'andro.
Ny fisehoan'ny fanaintainana dia mifandraika amin'ny fomba fiaina sedraina. Izany rehetra izany dia mitarika ny fihenan'ny fihetsika hozatra izay manohana ny hazavana amin'ny toerana tsara. Izany dia miteraka fihenam-bidy amin'ny fikorontanan'ny metabolika sy ny fanitsakitsahana ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra aoriana. Ny ligaments sy ny hozatry ny ati-doha dia tsy afaka manohana ara-dalàna ny hazondamosina, ka miteraka fanaintainana any ambadika sy tratran'ny fiafarana.
Ahoana ny fomba hamoronana andian-dahatsoratra ho an'ny ambiny?
Raha te hamorona araka ny tokony ho izy ny karazana fampiasana ho an'ny hazondamosina dia mila manatona ny olona tsirairay ianao. Ilaina ny mandinika ny toe-javatra misy ny aoriana sy ny hozatry ny olona iray manokana, ary koa ny haavon'ny fiomanana. Mampihatra ny fampiasana ny hazondamosina, ny olona dia tsy tokony hahatsapa fihetseham-po mahatsiravina. Raha tsy mandalo ny fanaintainana, dia nalainao ny fampiharana diso, na manao diso ianao.
Ny fomba fanatanjahan-tena dia natao amin'ny fomba toy izany mba hanamafisana ny mozika tompon'andraikitra amin'ny toerana mety tsara amin'ny hazavana, ary avy eo dia mandeha amin'ny fampiharana izay afaka mampitombo ny faharetan'ny fifangarohanao.
Fanazaran-tena ho an'ny hazondamosina
Ny karazana fampiasana ho any aoriana dia tokony hataon'ny mpitsabo iray. Hanoro hevitra izy fa hanao andrana karazana fampiasana samihafa ianao, ka manadino ireo olana goavana amin'ny hazondamosinao. Aza manomboka ny fampiasana ny tenanao. Alohan'ny hanombohana ny fampiofanana dia aoka ho azo antoka ny hifantina amin'ny dokotera, angamba ny fanazaran-tena sasany ho an'ny lamosinao dia tsy mety, na tokony hampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana.
Manomboka manao fampihetseham-batana amin'ny hafanana amin'ny hafanana. Izany dia mamela anao hanalefaka ny hozatry ny lamosina ary hanome fiakarana tsikelikely ny enta-mavesatra. Ny dingana manaraka dia ny fanamafisana ny hazondamosina, ary ny fanatontosana fampiharana. Ny fampiharana rehetra dia tokony atao amim-pilaminana, aza manao sangisangy. Ny fanatanjahantena hozakotra ny hazavana dia tokony ho ny fetran'ny toetran'ny tohotra.
Rehefa mandinika ny fahabetsahan'ny ravina ianao, dia mila mandeha amin'ny fampiharana mba hanatsarana ny fihazonana. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia manamafy ny hozatra izay manohana ny lamosina amin'ny toerana tsara. Noho izany, misy ny hatsangana tsara sy tsara tarehy novokarina, izay ahafahana mijery tsara tarehy sy mahafinaritra amin'ny vanim-potoana rehetra.
Ny vokatry ny fampiasana ny hazavana
Manandrama hanome 10-15 minitra isan'andro ho an'ny fampiasana ny hazavana. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia tapaka ny fingadon'ireo sisan-taolam-paty, mihamatanjaka ny hozatry ny hazandrano, mihamitombo ny fitomboany, mihena ny fanaintainana any aoriana, ary mihetsiketsika sy marefo ny hetsika.
Noho ny fikarakarana ara-dalàna ny ligamanta sy ny hozatra dia mihamidina ny fizotran'ny metabolika sy ny fitomboan'ny karazam-batana sy ny taolam-paty ao amin'ny hazondamosina, ny fampidirana ny ra dia navotsotra.
Alohan'ny hanaovana ny fampiharana, dia mila mandinika ny toe-javatra izay ilainao ny mitandrina tsara.
Rahoviana aho no tsy afaka manao ny fampiharana? - aorian'ny trauma, manaraha dokotera.
- Raha mihamafy ny fanaintainana mandritra ny fampiharana, dia tokony hijanona avy hatrany ianao ary hijery ny dokotera.
Fanatanjahantena ho an'ny lamosina
Manandramana ny tady
1 . Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny matavy manokana na mat. Mianjera eo an-damosinao, maninjitra ny tanana eo amin'ny sisiny. Raiso ny lohalika eo amin'ny tratranao ary tanterao mandritra ity fotoana ity mandritra ny fotoana fohy mba hikoropaka ny lamosinao. Avy eo dia mihodina tsikelikely ny lohalika roa, mamadika ny lohantsika amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Tsy voavaha ny fanohanana avy amin'ny fanohanana. Avereno averina 4 na in-5 ny fampiharana.
2. Ny toerana voalohany dia mitovy amin'ny fampiasana teo aloha. Hanenjika tongotra iray isika, ny iray hafa dia hiondrika eo amin'ny lohalika. Hikiraikitra an-tongotra ho an'ny lohalin'ny tongotra havanana isika. Hangetaheta ny lohalika manentana avy any ivelany, ary hametraka ny lohantsika eo amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, ary tsy hanainga ny soroka. Hamafio ny toerana mandritra ny 20 segondra. Hanao ny fampiharana amin'ny lalana mifanohitra amin'izay isika ary hamerimberina in-4 na in-dimy.
3. Ny fampiharana voalohany dia mitovy. Amin'io toerana io no hanosika ny lohalinay hiakatra ambony, tsy handroaka ny tongotra hiala amin'ny fanohanana. Tsindrio kely amin'ny lohalika ny lohalika na ilay iray hafa, raha manodina ny lohantsika amin'ny lafiny mifanohitra. Io fanazaran-tena io dia manitatra tanteraka ny hazondamosina. Aza mijanona. Manatanteraka 10 eo ho eo izahay.
Mipetraha eo amin'ny afovoany sy aoriana
Ny toerana am-piandohana dia antsoina hoe "lamà-jaza". Mianjera isika, miankina amin'ny tanantsika, ny lohalika dia miavaka kely. Hiondrika ny lohanay, hikolokolo ao an-kibo izahay ary hamakivaky ny lamosinay miaraka amin'ny andohalambo. Dia asandrato ny lohanao ary tohano ny lamosinao. Aza mila manongilan-doha be loatra amin'ny farany ambany. Hamerimberina in-dimy isika.
General stretching
Ny toerana voalohan'ny "lamosin'ny saka", dia hamoaka lohalika iray isika ary hikitikitika ny lohalron'ny loha, ary alao ny tongotra. Isika dia mitazona azy mifanaraka amin'ny gorodona, tsy manangana izany na mampidina izany. Andao hiverina amin'ny toerana voalohany. Andao hiverimberina in-dray mandeha tsindraindray. Mandritra ny famerimberoana farany, miaraka amin'ny tongotra mibaribary, dia manosika ny tanana mifanohitra amin'ny rantsana lava. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra. Avereno ampiharina tanteraka ny fampiharana. Izany dia manome anjara amin'ny fizarana tsara ny tonelina hozatra ary hanamafy ny hozatry ny lamosina.
Fanamafisana ny famoahana ny tsinay
Rehefa misy fanaintainana any aoriana, mila mandinika manokana ny hozatry ny hozatra ianao. Rehefa miparitaka ny tsiranoka mahatsiravina, mipoitra ny vavony ary mihozongozona ny raboka. Manolotra soso-kevitra tsotra izahay.
1. Mipetraka eo amin'ny tany, eo an-damosina, manendre ny tongotra eo amin'ny lohalika, miaraka amin'ny tongotra mitsangana eo amin'ny sakan'ny soroka. Apetraho ao an-dohanao ny tananao, mandainga ny elany. Hanosika ny lakolosy ho eny amin'ny gorodona izahay, atsangano, ary mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsangano ny tratra. Aza manongo be loatra. Ny zavatra rehetra dia miankina amin'ny herinao, rehefa tsapanao ny fangovitry ny hozatra, mila mijanona ianao.
2. Mialà eo amin'ny lamosinao, mandohaliha, ary apetaho eo amin'ny tany ny tongotrao. Apetraho eo an-dohanao ny tananao ary kasiho ny elany eo amin'ny tany. Atsahavaha, atsangaro ny lohalika iray eo amin'ny elany mifanohitra, miaraka amin'ny elatra hafa mipetraka eo amin'ny tany. Alao ny lohalika tendrena, aza mikasika ny tongotry ny tany, alao ny lohalika hafa amin'ny elatra mifanohitra aminy. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia toy ny mandeha bisikileta, raha tsy misy fihetsika boribory.
Mikarakara ny lamosinao
Mba hampihenana ny entana eo an-damosina dia mihodina tsara avy eo amin'ny toerana iray mandaitra mankany amin'ny toerana ambony. Alohan'ny handehananay avy eo am-pandriana, hitodika amin'ny sisinay izahay, hipetraka izahay, hianjera amin'ny lohalika iray izahay, dia hidina tsikelikely izahay.
Aza mihoatra noho izany.
Ankoatra ny fampiharana tsy tapaka, mila manana endrika ianao, manara-maso ny asan'ny vatana manontolo ary mitazona ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina.
Mba hamakiana ny endrika ara-batana, valio ny fanontaniana hoe: "Mientanentana ve ianao" amin'ny faran'ny andro? Raha namaly ianao eny, dia tokony hanova ny fomba fiainanao. Ary izao no ilainao:
- Stop smoking.
- Mandehana amin'ny sakafo amam-bolana, izay tokony hampiditra ny sakafo rehetra.
- Mianara handresy ny adin-tsaina.
- Alao ny fisotroan-toaka.
Momba ny ambangovangony dia mila mitandrina mialoha ianao
Tsara kokoa ny tsy miandry mandra-paharivan'ny alahelonao. Raha reraka ny lamosina dia mila manao fampiharana tsotra ianao. Mila manao azy ireo tsy tapaka ianao, dia tsy hianjera amin'ny isan'ny olona mijaly noho ny fanaintainana miverina, ary ny 60% -n'ny mponina.
Ny fampiharana toy izany dia manampy amin'ny famerenana ny fahaiza-miasa. Azon'izy ireo atao mandritra ny fiara lava amin'ny fiara, mandritra ny fiatoana any am-piasana, amin'ny trano fatoriana fahavaratra. Ny fihetsiketsehana dia tokony atao tsikelikely sy mangatsiatsiaka, tsy manalavitra ny dian-dranomandry sy ny fiatoana.
Ho an'ny hatoka
Andeha hipetraka isika, ny andalan-tsisiny dia tokony hifanaraka amin'ny tany. Manitsy ny loha isika ary mijery ny soritra ankavanana. Avy eo amin'ny ankavia. Andao hamerina ny fampiharana. Avy eo dia mampidina ny lohany izahay, atsangany, ary midina indray. Avy eo, rehefa mihodina eo amin'ny lafiny iray ny loha, dia andao isika hikasika ny sofin'ny iray amin'ny soroka, ary ny iray kosa. Andao hamerina ny fampiharana.
Ho an'ny tapany afovoany
1. Manomboka ny toerana: hitsangana izahay, hampitombo ny vavoninay, ny tongotra dia eo amin'ny sakan'ny soroka. Manindrona ny sandrinay eo amin'ny elany isika eo amin'ny soritra, ary avereno amim-pitandremana indray ny elany. Amin'ny teboka faratampony, ny tratra dia hionona amin'ny "kodiarana". Andao hamerina ny fampiharana.
2. Mipetraha eo amin'ny elany eo amin'ny soroka. Mivilia miankavanana, miverena any amin'ny toerana voalohany. Mivilia miankavia, ary raiso ny toerana voalohany. Andao hamerina ny fampiharana.
3. Asandrato ny tananao eo amin'ny valindrihana, manitsy ny rantsantanana. Voalohany dia hitsangana amin'ny tanana iray isika, ary amin'ny iray hafa, toy ny hoe miezaka ny hikasika ny valindrihana isika. Miverimberina in-10 izahay.
Ho an'ny tady
Mitsangàna, aforeto ny hatevin'ny elatra, ary asio eo amin'ny tadiny. Apetraho eo amin'ny andaniny roa ny ankibenao. Asio teboka lavenona ny "lamosinao", tsindrio miaraka amin'ny ankibenao. Andao hamerina ny fampiharana.
Torohevitra ho an'ny vehivavy
Ny antony mahatonga ny fanaintainana amin'ny fanaovana raharaha ao an-trano:
- Aza mandany fotoana betsaka manapaka ny solaitrabe. Ataovy ny ampahany amin'io asa io amin'ny fotoana iray.
- Aza manandrana manisy entana mavesatra fotsiny.
- Mandroo ny fandriana, mihetsiketsika na mandohalika.
- Ampiasao ny fantsom-baton-tsakafo na ny mopo, aza kamo mba hanakaiky ny toerana mety kokoa, mba tsy hikorontana lavitra be, hibata ny lohalinao, hanao fihetsika fohy.
- Raha mila mijoro mandritra ny fotoana lava ianao, dia asio lohan-tongotra kely latsaky ny iray hafa. Tsarovy ny fomba hiorenana tsara ny vatomizana, mipetraha ary mijoro.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony hatao mba hanaisotra ny fanaintainana miverina, saingy tsy mila manao azy ianao, maharesy ny fanaintainana. Aza mihazakazaka ny aretina, jereo tsara foana ny fahasalamanao. Matetika ny dokotera no mahita dokotera, fa izy ihany no afaka manoro anao izay zavatra tokony atao mba tsy hanasitranana ny lamosina. Jereo ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fampiharana. Ary izany dia mihatra amin'ny olona amin'ny vanim-potoana rehetra. Noho ireo fampiharana ireo dia hanampy amin'ny fihazonana ny ravina amin'ny toerana tsara ny hozatry ny hatsiaka ary hampihena ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fiakarany isan'andro.