Nanomboka teo dia nisy rafitra maro nipoitra eran-tany izay mampiasa ny fisian'ny dokotera Anglisy. Ny rafitra voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity dia notontosaina tany Eoropa ihany fa tany Rosia ihany koa ary nampiharina tamim-pahombiazana tany amin'ny foibe maro ho an'ny fanomanana ny fiterahana sy ny fanadihadiana ho an'ny vehivavy. Misy lesona 5-6 eo ho eo isaky ny 10 minitra. Ny kilasy rehetra dia tsara kokoa mandany any amin'ny efitrano iray hafa, mba tsy handao anao amin'ny fifantohana sy ny fialan-tsasatra.
Lesona iray. Mianatra fomba fitsaboana ianao. Tsy maintsy mianatra mifehy ny faharetan'ny atidoha ianao, ny fialan-tsasatra ary ny fampiasana aorian'ny fialan-tsasatra. Ity gymnastics ity dia tsy maintsy tanterahana amin'ny kaontinao am-bava ho anao. Ao amin'ny tabilao etsy ambany, ireo tarehimarika dia manondro ny faharetan'ny fitaomam-panahy amin'ny segondra, manondro ny faharetan'ny fiononana, ary ny isa maromaro (tsy isa-be). Ny gymnastics dia mizarazara ho dingana efatra:
- Dingana voalohany: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Ny dingana faharoa: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Ny dingana fahatelo: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Dingana fahefatra: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lesona roa. Ianao no tompon'antoka amin'ny teknôlôjian'ny fihenjanana samihafa.
Mipetraha tsara amin'ny seza iray, miorina eo amboniny, tokony ho tony ny hozatry ny hatoka. Mialà mangina, raha azo atao - amin'ny diapragma, tokony ho lalina sy maharitra ny fitarihan'ny fanahy. Mialà eo amin'ny hozatry ny tarehy, afoy ny hodi-doha, atsangano ny jirony, toy ny any ambany sy ao anatiny. Atsofoy any amin'ny lanitra ny lela. Ny valanorano ambany dia tokony hihantona kely. Ity fitenenana ity dia antsoina hoe "sarontava miala aina". Ataovy in-3-4 io "masoko" io. Atsaharo ny hozan'ny sandrinao ankehitriny. Atombohy amin'ny tanana havanana. Alao sary an-tsaina hoe mihorakoraka sy mihantona ny tananao. Avereno izany miaraka amin'ny hozatry ny tongotra. Fenoy ny fanatanjahantena amin'ny fivoahana tampoka ny toetry ny tsy fahampiana. Manentana ny tenanao fa velom-pankasitrahana ianao, feno hatsaram-panahy, fifaliana ary tsikitsiky.
Lesona telo. Mianatra manatsara ny fahatsapan'ny rantsambatana mafana sy mavesatra ianao.
Andramo ireto sary ireto. Mitenena ao an-tsainao hoe: "Ny sandriko sy ny tongotro dia mavesatra, mitarika, mafana tsikelikely ..." Ary imbetsaka imbetsaka. Any amin'ny faran'ny fampiharana, dia tokony hahatsiaro tena ianao.
Lesona efatra. Mianatra mahatsapa ny hafanana mahafinaritra ao amin'ny vavony ianao.
Ity lesona ity dia mitovy amin'ny teo aloha, saingy mifantoka amin'ny faritra ao an-kibo. Miezaha hahatsapa ny hafanana ao amin'izany. Mba hahatratraranao an'io vokatra io, dia mila mamerina azy ara-tsaina ianao: "Mamirifiry ny vavoniko ary feno hafanam-po mahafinaritra ..." Ny vokatra lehibe dia azo atao raha tsy mamerina mamaky ilay lahatsoratra efa fantatra fotsiny ianao fa mahatakatra tanteraka ny zavatra lazainao ary mandefitra ireo fihetseham-po ireo amin'ny tenanao.
Lesona dimy. Mianatra mifehy ny asan'ny fo ianao.
Voalohany, avereno averina ny zavatra nianaranao tamin'ny fianarana teo aloha: alao sary an-tsaina fa ny tananao maimaim-poana dia mihamafana anaty rano mafana. Ny rano avy amin'ny fifandraisana amin'ny rantsantanana dia manomboka miakatra ary ny fahatsapana hafanana dia mihamitombo tsikelikely kokoa sy ambony ary manaparitaka amin'ny antsasaky ny vatana. Misy hafanana hafakely eo amin'ny tratra. Io fahatsapana io dia miteraka ny fanitarana ny fonon'ny fo, izay mampitombo ny ratra mankany am-po ary manatanjaka ny asany.
Lesona enina. Fidio ireo fampiharana ireo izay hanaraka ny asanao goavana.
Ao amin'ny fiterahana dia misy dingana maromaro: ny vanim-potoana ifandramana, ny ady ary ny fiatoana eo anelanelan'izy ireo, ary ny fe-potoana fandroahana ny foetus. Mandritra ny dingana tsirairay, ampiasao ny fampiasanao, na ny tsikombakomba azy ireo.
Ny vanim-potoana fampihenana ny fihadiana
Amin'ity vanim-potoana ity, ny tanjona lehibe indrindra dia ny mifehy ny fifanajana. Mandritra ny tampon'ilay bout, miezaha miaina lalina, miaina ao anaty diapragma. Izany no nianaranao tamin'ny lesona voalohany. Mandritra ny ady dia mihevera ny tenanao, mamatotra ny isa amin'ny fofona: atsangano, ary manaova fanatanjahan-tena, avy eo dia misy fiato 5 eo ho eo. Amin'ny ankapobeny dia mitazona 45-50 segondra ny tohatra, ary hatramin'izao fotoana izao dia mila manaisotra ireto dimy segondra fiatoana ireto ianao, ary miteny amin'ny tenanao hoe: "alohan'ny fitsaharana dia 40 segondra monja no tavela." Aorian'ny fiafaran'ny tosika dia tokony hihena dimy minitra ny isa amin'ny ady. Ny fifehezan-tena amin'ny fotoana maharitra dia mahatonga ny fanaintainana tsy matanjaka loatra. Tokony hanara-maso ny hozatry ny tranonjaza sy ny vava izany. Fantatra fa raha mampihena ny hozatra mandritra ny ady iray ianao dia mitombo ihany ny fanaintainana amin'izany. Noho izany, mila miezaka ny miala sasatra ianao ary tsy miteraka ny vatana. Ilaina fotsiny ny manao izany tsy reflexive, fa ny fitantanana ny fanjakana amin'ny fanampiana ny ezaka mafy. Ho an'ity fomba fiasa tsara indrindra amin'ny fampiofanana ity. Mendrika ny hamerina amin'ny tenako aho hoe: "Tsara ihany, mifehy tanteraka ny toe-draharaha aho, raha miadana ny fahatongavana - ny zana-piterahana dia marina, miha-matanjaka kokoa ny fifindrana." Mifehy ny fofoko aho, miaina amim-pahamendrehana sy lalina, .
Fotoana eo amin'ny fifandonana
Amin'ity vanim-potoana ity dia tokony hampiasa teknika fialan-tsasatra ianao: avy amin'ny hozatry ny loha sy ny tendany ka hatrany amin'ny hozatry ny valala sy ny rantsana ambany. Mba hahatratrarana izany, dia mila miteny moramora ireto fehezan-teny manaraka ireto ianao: "tony aho ary mifehy ny vatako." Ny tony dia tony sy lalina, ny tanjoko eo amin'ny tarehiko, avy eo ny hozatry ny hatoka sy ny soroka miala sasatra, ny sandriny, ny vavoniny, kavina, ombilahy ary tongotra. Ny vatana eo anelanelan'ny fitsaharana dia mitoetra. "
Dingana famoahana fetal
Amin'ny fotoana vao teraka ilay zaza, dia mila manenjika ny hozatra ianao amin'ny fotoana fisedrana ary miala tanteraka amin'izy ireo. Rehefa tonga ny fanafihana, dia miteny amin'ny tenanao ianao hoe: "Maka aingam-panahy lalina aho." Manamaivana ny tsiranoka ambany aho. Mampitombo ny tsindry amin'ny ambany aho. Sarotra kokoa ny manenjika ahy. Mahatsapa toy ny hoe mihetsiketsika kely sy ambany ny zaza.
Tsy sarotra ny mianatra ireo fampiofanana amin'ny fampiofanana, satria mety hitranga rehefa mamaky ilay lahatsoratra. Ireo kilasy dia tsy mitaky fotoana be, fa ireo 10 minitra izay handany azy ireo isan'andro, mila mandany fiantraikany ianao, nefa tsy ho variana amin'ny vahiny. Ny vehivavy izay nandika izany na ny dingana mitovy, dia nino fa ny fiterahany dia fohy kokoa noho ny tena izy. Vao nanomboka ny fiterahana tsy misy fanaintainana fotsiny. Ary tao amin'ny apogee, dia niha-malemy ny fanaintainana.