Ny tsy fahampian-tsakafo no antony mahatonga ny fivoarana na fisehoan'ny aretina maro. Ny fisehoan'ny areti-mandringana dia tsy fiatoana. Noho izany, raha mijaly amin'ny lalan-drà ve ianao na ny aretina amin'ny tongotra reraka, ary koa raha te hisoroka ny fisehon'ireo korontana mety hitranga ianao, dia tokony mamaky amim-pitandremana ity lahatsoratra ity, izay mampiseho tsotra sy miaraka amin'ireo fepetra mahomby amin'ny sakafo.
Tsara ny manamarika fa na dia manova ny sakafo aza ianao, dia tsy hanafoana tanteraka ny olana ao amin'ny rafi-pandaminana izy io, na dia mety hanampy amin'ny fanasitranana ny maro amin'ireo soritr'aretina aza izany - toy ny fampangatsiahana, ny fahatsapana sy ny fanaintainana, ary koa ny fanatsarana ny rà sy ny elasticité ny vina.
Mety ho sarotra aminao ny manova ny fitsipiky ny sakafo, kanefa hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao izany. Ary farany, manome torohevitra ho an'ny vehivavy bevohoka.
Mandritra ny fiterahana ilay zaza dia tena mora voan'ny aretina mifandraika amin'ny fiterahana. Na ahoana na ahoana, alohan'ny hanovanao ny sakafo dia amin'ny dokotera.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo
- Aza overeat. Tsara kokoa ny misakafo imbetsaka isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Torohevitra tsara hafa momba ny sakafo: ny sakafo isaky ny sakafo isan'andro dia tokony ho dipoavatra roa sy dite telo misongadina.
- Rehefa mikarakara fofona, dia ampiasaina ny fanasiana, ny fofona ary ny fofona. Aza mamono vokatra.
- Ampiheno ny fihinanana voanio sy ny fanangonana izay misy tavy feno maina. Voalohany indrindra, miezaha tsy hanaisotra ny sakafo mahasalama, sotro fotsy ary alikaola. Ohatra, afaka manolo ny siramamy miaraka amin'ny tantely ianao. Etsy an-danin'izany, ny tantely tantely dia misy fiantraikany amin'ny dibera.
- Misy sakafo be dia be izay tsy maintsy anisan'ny sakafo voalanjalanja. Ankoatr'ireo zavatra hafa, dia misy fiantraikany tsara amin'ny fivoahana sy ny fanamafisana ny rindrin'ny sambo.
Jereo ny lanjany
Aza avela hitombo ny lanjany, fa tsy noho ny fisehony, fa noho ny fahasalamana. Ny andron'ny fahafenoana dia mariky ny fahasalamana tsara dia tao ambadiky ny anay. Tsy ny momba ny zana-tsipìka amin'ny zioga no ahafahana manamboatra lavenona lava lava, fa ny miezaka ny mitazona lanjany tsy tapaka. Ahoana no ahafantaranao hoe vatana inona no tsara indrindra aminao?
Ny lanjany dia miankina amin'ny fomba fiainan'ny olona, ny fanorenana vatana, sns. Kprimeru, vehivavy 55 taona izay mandany ny andro iray manontolo ao amin'ny birao ary tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, dia tsy mihinana ny ankizivavy 25 taona izay miasa toy ny mpitaingin-tsoatra, mandalina ary mandray anjara amin'ny fandehanana atleta. Inona no ifandraisan'io fifandraisana io amin'ny tsy fahampian'ny vina?
Tsotra tsotra izao: mampiroborobo ny rà ao anaty vilany izany vokatra izany noho ireo fangatahana ireo noho ny fiparitan'ny kolesterola na noho ny fametrahana fatim-bola mavesatra ao anaty lavaka. Noho izany, raha manana volo fanampiny ianao, dia misy ny azo inoana fa tsy ho ela dia hisy ny fanitsakitsahana ny fivoahana, ny oida, sns.
Aza avela hifangaro
Ny famonoana dia olana iray mahakasika ny 20% amin'ny mponina. Ankoatra ny fahatsapana mihatra amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia miteraka tsy fahampian-tsakafo ny fihenan-tsakafo, satria mampihena ny tsindry ao amin'ny lavaka sy ny firaka.
Mba hisorohana ny fifandonana, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny misotro rano betsaka araka izay azo atao. Ny soso-kevitra dia ny misotro sambo 1.5 fara fahakeliny isan'andro.
Ireo olona mijaly amin'ny aretim-pivalanana dia mety hampitombo ny dipoavatra ho 2 litatra. Ankoatra izany, aleo kokoa, indrindra amin'ny tranga famonoana, fa ny minerasinao dia mineraly. Ilaina ny manonitra ny fahaverezan'ny mineraly.
Etsy an-danin'izany, raha misotro rano ianao amin'ny habetsahana be dia be noho ianao tsy azo ekena, dia afaka mampiasa zava-pisotro hafa ianao, toy ny sira na voankazo hafa. Ankoatra izany, aza adino fa ny cellulose dia mpiara-miasa matanjaka amin'ny ady amin'ny fikorontanana. Avy amin'ny sakafo, manankarena amin'ny voankazo maina, tsaramaso, aviavy maina, katsaka, lanezy, lantihy, almonds, sns.
Fanafody voajanahary manohitra ny fikorontanana
Amin'ny resaka sakafo, mba hisorohana ny fihenan-koditra, dia maniry ny hampihena ny fihinanana tsiranoka sy famokarana vokatra, ohatra ny sôkôla, mila mihinana sakafo mahavelona, mihinana rongony sy voan-kanaza ianao, mihinana voankazo bebe kokoa, sotro karoty sotro ary matetika tsy overeat. Andao hizara sakafo tsotsotra ho an'ny legioma legioma, izay atolotra amin'ny sakafo hariva, ary raha efa nanjary olana lehibe ho anao ny fihenanam-po, dia amin'ny maraina sy amin'ny hariva.
Atsofohy ny felan'ny lavenona ary atsipazo ny rambony. Ampiasao koa ny voaniho voatsinapy, menaka makadam-bary sy voan-ketsa. Kitapo 20 minitra mialoha ny fampiasana, dia azo sotroina ny lasopy.
Sakafo, izay mampihena ny rindrin'ny vavan-dra
Raha mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao ary nanapa-kevitra ny hanomboka hihinana tsara, dia tokony ho fantatrao ny vokatra izay ampiasaina tsara indrindra raha azo atao. Tsy misy zavatra mahatsiravina, mazava ho azy, dia tsy hitranga raha toa ka, indraindray, indraindray izy ireo dia miditra amin'ny sakafo. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manadino fa ny fiasa ara-dalàna ny fampidiran-dra dia zava-dehibe kokoa noho ny tsiron-tsakafo. Noho izany dia miha-malemy ny rindrin'ny sambo:
- Ny sakafo rehetra dia mampitombo ny halavan'ny kolesterola ao amin'ny rà: sotro, siramamy, hena mena, sns. Ny cholesterol dia mitongilana ny fihinina ary mahatonga ny fahaverezan'ny elasticité ny siny;
- zavamaniry mampiavaka (ampongabendanitra, tany mena, dipoavatra marefo), izay manelingelina ny rindrin'ny sambo ary miteraka ny firoboroboana be loatra;
- Ny sira sy ny sakafo rehetra misy sesame avo lenta - toy ny trondro mifoka sigara sy sausages. Ny zava-misy dia ny sira dia mihazona ny fluid, ary izany dia mitondra amin'ny endriky ny oda ary dia lava;
- Sakafo mena sy vokatra vita amin'ny menaka, izay manamora ny fihazonana ranon-tsavoka.
Ireo data ao amin'ny toro-hevitra ankapobeny dia tokony ho fitsipika maharitra eo amin'ny sakafo mahasalama anao.