Ilay toera-pitsaboana Amerikanina, Arnold Kegel, dia nanomana fomba manokana ho an'ny reny mitaiza. Ireo fanatanjahantena ireo dia mihoatra ny 70 taona ary hatramin'izay dia nahomby tokoa izy ireo. Ao amin'ny vehivavy izay voaomana amin'ny fiterahana, ny asa dia haingana sy mora kokoa. Mandritra ny fiainana manontolo, dia miala sasatra ny hozatry ny basika ary miala tsikelikely. Ny fihenan'ny elasticité dia voavolavolavina amin'ny hoe mihena ny halavan'ny hormonina vehivavy. Ao amin'ny mummies izay tsy nahateraka ny fotoana dia mihamatanjaka kokoa ny hozak'izy ireo, saingy mihena kokoa. Nesorin'i Kegel tamin'ny fampiofanana tsy tapaka io olana io.
Mampiofana ny hozatry ny lakolosy kely izahay
Amin'ny fampiasana ny fampiharana dia afaka manofana ny hozatry ny lay ianao ary manandrana mamerina ny elasticité. Tsara kokoa ny manatanjaka ny hozatra noho ny fiatrehana olana amin'ny manaraka. Ao amin'ny vehivavy miaraka amin'ny hozatra voajanahary dia mora kokoa ny manosika ny zaza, mangatsiaka ny tavy sy ny hemorrhoids.
Fanomanana fiomanana
- Ny fampiofanana dia fiovan'ny fialam-boly sy ny fihenjanana. Amin'ny fotoana mahamety izany dia zava-dehibe ny miala sasatra sy manampy ny zaza vao teraka.
- Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny dingana samihafa sy amplitude.
- Afaka miatrika toe-javatra ianao. Ny tena zava-dehibe dia ny fampiharana tsy tapaka, idealy in-telo isan'andro, indrindra indrindra.
- Jereo ny fofon'ainao ary aza manemotra izany.
- Tsara kokoa ny manao fampiharana sasany, fa ny manao azy ireo marina. Lasa matavy be ny hozatry ny valizy ao ambany, ary ny enta-mavesatra dia miorina amin'ny hozatry ny hozatra, ao anatiny, hozatry ny hozatry ny fo. Vokatr'izany dia tsy ho tanteraka ny vokatra tadiavinao.
- Raha toa ianao ka sarotra ny manao fampihatra mipetraka na mijoro, mandry.
- Raha azo atao, manomboha fampiofanana alohan'ny fitondrana vohoka, dia manohy manao izany mandritra ny sy aorian'ny fitondrana vohoka. Mora ny mahazo vatana ny vatana.
- Fihetseham-po Kegel ao amin'ny taolan-damosina manatsara ny fampidiran-dra sy mampitombo ny fahatsapana firaisana ara-nofo. Noho izany dia mampifandray ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana ianao.
- Alohan'ny hahasambarana anao, dia tsapanao ny hozatry ny fihinanan-kena. Raha tsy izany, dia tsy ho fantatrao izay fampiofanana anao.
Manomboka
1 fampiharana
Sasao tsara ny tananao. Apetraho eo anelanelany sy an-tsokosoko ny vina. Hentitra ny hozatra. Mahatsapa fa ny kofehin-dandy dia voatsikera manodidina ny rantsantanana. Manalefaka ny hozatra izahay ary avereno intelo ny fampiharana. Ny hafetsenan'ny tendro, ny lamosina, ny tsiranoka dia marefo amin'ny fotoana iray ihany. Tohizo lalina sy malefaka ny rivotra iainana.
2 Manaova fanatanjahantena
Mandritra ny fizotran'ny fanadiovana dia atsaharo ny fatran'ny urine. Ny fihetsiketsehana dia natao noho ny fanekena ny hozatry ny fivaviana, fa tsy ny hozatry ny fihetsika.
3 Fanatanjahana
Vetivety dia adikao haingana ny hozatry ny valizy kely 10 segondra. Dia mitsahara 10 segondra ary mialà amin'ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, avereno in-telo ny fampiharana.
4 Fanatanjahana
Atsofohy ny hozatry ny lakolosy kely ary atsangano mandritra ny 30 segondra. Dia mifohaza ary mifalia mandritra ny 30 segondra. Avereno indray intelo ny fampiharana.
5 Fanatanjahana
Amin'ny farafara fara-fahakeliny, manasitrana sy mifantoka ny hozatra izahay, amin'ny voalohany dia manao in-10, ary avy eo dia mampitombo ny habetsaky ny adin-tsaina sy ny fialam-boly. Manamaivana ny hozatra izahay ary mihazona azy ireo mandritra ny fotoana fohy. Miala sasatra sy miala sasatra mandritra ny 30 segondra izahay. Avereno im-5 indray ny fampiharana.
6 Manaova fanatanjahan-tena
Amin'ny alàlan'ny paikady, dia miala sasatra sy misentika ny hozatra mandritra ny 2 minitra isika. Mampitombo ny fotoana fanatanjahan-tena izahay. Ideal - ny faharetan'ny fampiharana dia 20 minitra.
7 Fanatanjahana
Mianjohy tsikelikely 5, mitombo ny fihenjanana ao amin'ny areti-mifindra. Ao amin'ny kaody 5, ny lanjany dia ho fara fahakeliny. Ao anatin'ny segondra vitsy dia mihazona ny fihenjanana izahay, ary miala tsikelikely. Andao hitsahatra sy hamerina ilay fampiharana, ka ataovy intelo.
Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny valala
- Mijoro hatraiza hatraiza isika, manova ny toeran'ny tongotra, aloha eo amin'ny rantsantanana, ary amin'ny antsasa-tongotra, mahatsapa ny tongotra.
- Hisy seza manaraka an'io. Mitsangàna mahitsy, tànana iray amin'ny fehikibo, ny iray miankina amin'ny lamosin'ny seza.
- Ny tongony hapetraka eo ambony seza, ny tongotra ankavia dia miorina eo amin'ny rantsantanana ary mijoro eo amin'ny tany. Andao isika hanova ny tongotr'izy ireo.
- Manintona ny hozatry ny hozatra isika, manasitrana ny hozatry ny vozona voatsindry ary mamerina ny hetsika 1, raha ny tongotra havanana dia eo amin'ny seza ary ny eo ankavia dia eo amin'ny tany.
- Mialà sasatra kely ary avereno ilay hetsika, rehefa eo an-tokotany ny marina, ary ny tongotra havia dia eo amin'ny seza.
Ny fampiasana hery hanamafisana ny hozatry ny basika sy ny fihenjanana amin'ny hozatra dia mahasitrana sy manamaivana.