Raha tsikaritrareo fa manana kankana ianao eo amin'ny zoron'ny molotra, eo amin'ny handrina, hipopotama eo amin'ny tendany, ny tongotry ny mason'ny masony na ny mofomamy faharoa miseho, ary ny hoditra dia tsy maheno ny feony ary lasa moka, dia mila manaloka ny tarehinao ianao. Ny fomba tsara indrindra sy mora entina mitazona ny fahatanorana ny tarehimarika dia ny manavotra ny gymnastics amin'ny tarehy.
Fanadiovana ny fanoloran-tena
Ny fitomboan'ny gymnastika amin'ny tarehy dia hanatsara ny sakafo sy ny fampidiran-dra, hampitombo ny tonony, manampy amin'ny ady amin'ny hatezerana. Izany dia hanampy ireo komplexa fanatanjahan-tena, izay natao manokana ho an'ity. Ny tsotra dia tsotra ary tsy mitaky lany vola. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia hanampy ny fampiharana tsy tapaka sy ny feon'ny fieritreretana ny fampiharana. Ny fitombon'ny gymnastics amin'ny tarehy dia ny fanaovana fampiharana azo atao any an-trano na any am-piasana. Aza hadinoina fa alohan'ny aorianany sy aorian'ny fanaovana fampiharana rehetra dia mila manao fanasitranana ny tarehy ianao, izany dia ahafahanao manatsara ny sela miaraka amin'ny sakafo sy oksizenina mba hanatsarana ny fivoaran'ny ra.
Vokatry ny fanatanjahan-tena amin'ny tendany
- Andeha isika hanomboka amin'ny hafanana - hivezivezy ny sandrinay ka misy palma havanana amin'ny takolaka havia, ary ny palmie havia dia eo amin'ny takolaka havanana. Miaraka amin'ny tara-pahazavana, hianjera amin'ny tarehy isika, avy eo dia handalo eo amin'ny tendany isika ary avy eo amin'ny farany ambany dia hitsika iray minitra isika.
- Atsohy ny valanorano ambany, ary atsangano kely ny mina. Mampitombo ny fihenjanana isika, manasitrana mafy ny hozatry ny mina sy ny tendany. Aorian'ny dimy segondra dia atsaharo ny hozatra. Miverimberina in-15, mampitombo tsikelikely ny tanjaka.
- Atsangano kely ny lohanao, sokafy ny vava ary alamino ny hozak'aretina, araka izay azo atao. Ao anatin'io toerana io dia mijanona dimy segondra isika. Amin'ny fampiofanana tsirairay dia mitondra avo 15 heny amin'ity dingana ity.
- Amin'ny fampiharana hafa, tazony ny lelanao ary hikasika ny vava amin'ny vavanao amin'ny rantsantanana. Mampitombo ny fihenjanana amin'ny tendany amin'ny fetra farafahakeliny dimy segondra isika ary miala sasatra. Ho an'ny andro hanaovantsika fanandramana 10 izao.
- Eo amin'ny toerana mipetraka, raha tsy manetsika ny sorokao, dia atodiho eo ankavia ny lohanao. Ao anatin'ny dimy segondra dia manely mafy ny hozatra isika. Isaky ny lalana tsirairay dia hanao 6 turns isika.
Fanazaran-tena ho an'ny fotsy
- Ataovy ambany ny molotra ambany, tazony ny sisin'ny molotra mba tsy hianjera. Ao anatin'ny dimy segondra isika dia misitrika ny hozatry ny mofomamy. Avereno indray 12 isan'andro.
- Apetraho eo amin'ny zoron'ny vavanao ny rantsantanana ary esory ny molotrao ambany ambany amin'ny mofonao. Tena mafy orina isika ao anatin'ny dimy segondra, mihasimba ary averimberina in-10.
- Ny rantsan-tànana havanana dia hanindry bokantsoratra ary hanandrana hanokatra vava isika. Manafina ny hozatry ny mofony, araka izay azo atao mandritra ny 5 segondra ary manandrana manokatra ny vavanao. Mianjera ny hozatry ny sisiny, araka izay azo atao dimy segondra ary miala sasatra. Manondro ny rantsantanana miaraka amin'ny fanampian'ny fihodinana boribory dia mihetsika ary manosika azy ireo ho amin'ny vava ny vavany. Ity fitsaboana ity dia tsara ho an'ny molotra sy ny mina.
Fihetseham-bavaka amin'ny molotra
- Miaraka amin'ny ezaka goavana manjohy ny molotra, andramo ny manonona ny feon'ny "o". Ao anatin'ny dimy segondra dia mampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatry ny molotra isika ary mampihetsi-po azy ireo. Avereno averina in-10 ny fampiharana.
- Mandrotsaka ny vavanao eo amin'ny nifinao, manasitrana ny hozanao mandritra ny dimy segondra. Hamafiso ny hozany ary avereno in-8 inefatra.
- Atsipazo ny molotra, toy ny amin'ny oroka. Hanamafy ny fihenjanana amin'ny hozatry ny molotra izahay, araka izay azo atao, mandritra ny dimy segondra ary hamafisina azy ireo. Avereno in-8.
- Amin'ny ezaka, lazao ny feo "y". Ampitomboy ny fihenjanana amin'ny hozatry ny molotra mandritra ny dimy segondra, ary ampio izy ireo. Avereno in-8.
Ny fanaovana fampiharana isan'andro dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fampidiran-dra, ary manatsara ny tonelina. Hanome fiderana anao ireo manodidina, hijery tanora ianao.