Ny fahazarana dia ny toetra faharoa, ary matetika ny fahazarana manome tsiny noho ny "haavony" dia matevina, tsy mifangaro amin'ny akanjo vaovao ary tsy mivoaka avy ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ary ny fisalasalana amin'ny fahazarana sasany dia ny tsy fisainantsika fa tsy manimba azy io, fa ny mifanohitra amin'izany, dia ampidirintsika ao anatin'ny sakafo matsiro amin'ny fihenan'ny lanjany izany ary mino isika fa hitarika amin'ny lanjany tsara. Inona ny fahazaran-tsaina miafina sy mazava loatra mifandraika amin'ny kilao miampy, ary ahoana no fomba hanafoanana ireo sy ny hafa?
Tsy voafehy mijery tele sy video
Ny ankamaroan'ny olona matavy dia mijaly noho io fahazaran-dratsy io. Ny fandaharam-potoana mandritra ny 24 ora na ankamaroan'ny andro, ny fandaharana amin'ny fahitalavitra, ny fandaharana amin'ny televiziona sy ny fandaharana amin'ny talk show dia tsy ampy ny miteraka herisetra mahery vaika, ka mandany fotoana sarotra amin'ny torimaso, mandritra ny fotoana handoroana ny tavin-kena. Misy ny fikarohana fa ny olona mandany adiny dimy isan'andro dia manana indroa ny tahan'ny tavy amin'ny vavony noho ireo matory mandritra ny 8 ora. Ny fikarohana hafa dia manaporofo fa ny fampihenana ny fijerena ny vokatra avy amin'ny televiziona amin'ny 50% dia mihoatra ny 120 calories isan'andro. Ary izany, iray minitra, dimy sy tapaka kilao isan-taona. Fahazotoana vaovao: Manararaotra ny fahazaran-tongotra an-tongotra aorian'ny 22-23 ora tsy misy orinasan'ny televiziona sy fitaovana elektronika. 7-8 hariva amin'ny alina - ny fitsipika momba ny fandoroana tavin-kena.
Mividy entana matavy
Ao amin'ny sakafo tsy matavy dia matetika ny siramamy sy ny simika no mahasalama ny tsy fisian'ny kalôria mampidi-doza izay manintona ny sakafo hanintona tsimok'aretina ary entina any an-tampon'ny habibiana. Ankoatr'izany, ny vokatra kely misy tsiranoka dia tsy mamela ny vatanao handrehitra sy hampihena ny zavatra ilaina tsy misy fetsy. Fahazaranao vaovao: Aza manantena ny tsy hividianana vokatra, ny vontoatiny matavy dia latsaky ny zero. Ny vokatra dia tokony ho matavy, fa amin'ny lafiny ny saina.
Tsy mora ny mihinana sakafo
Maro no mahafantatra fa ny vavony dia manondro ny atidohany momba ny fihenan-tenan'izy ireo ao anatin'ny 20 minitra fotsiny, saingy tsy mitsangana avy amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana. Ary zava-poana! Mazava ho azy fa mitaky ezaka ny fanaovana izany, saingy, araka ny fikambanana Amerikanina Diabetika, ny tsimokaretina ara-tsakafo miaraka amin'ny fitsangatsanganana mangatsiaka dia tsy mamela anao hahatsiaro sery amin'ny fotoana, fa mihinana 66 calories tsy mihinan-kanina. Fahazaranao vaovao: Hahazo ny fahazarana mihena tsikelikely ianao, fa tsy lanjany 9 kilao amin'ny lanjany mihoatra ny herintaona. Eat consciously! Eritrereto ny fizotran'ny sakafo, aza mifalifaly amin'ny filma na fifanakalozan-kevitra, tadidio ara-tsaina ny amin'izay mety hijanonanao, ary atsaharo ny fihinanana sakafo, hoana noana.
Sakafo ho an'ny orinasa
Ny ankamaroan'ny olona, na ao an-trano na any am-piasana, dia namolavola fandaharam-potoana manokana momba ny sakafo maina rehefa jerena ny fahazaran-drizin'ny fianakaviana na ny fepetran'ny asa. Na izany aza, dia matetika no mitranga ny fisakafoanana eo anelanelan'ny fiatrehana fiomanana amin'ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ohatra, amin'ny fotoana tsy nampoizina tsy nampoizina, ny andro nahaterahan'ny mpiara-miasa na ny fitondrana zava-mamy miaraka amin'ny dite feno amin'ny vavony. Izany no tena tsy hita sy mahafinaritra eo amin'ny lava-pandrika sy kilalao tsy misy lanjany. Fahazarana vaovao: Mianara milaza ny "tsia" amin'ny mpiara-miasa, ny mpianakavy ary ny namana, ary mamela anao hisakafo rehefa avy nisakafo.
Sakafo mahasalama
Indraindray dia mitranga izany fa misy sakafo mahavelona (ohatra, lasopy sy trondro miaraka amin'ny legioma) dia mora miova ho an'ny tsy fahampian-tsakafo (pizza, snacks, frites) eo am-piandohan'ny adin-tsaina, andro mavesatra na tsy fahampian'ny fotoana. Mazava ho azy fa isaky ny mivoady izahay rahampitso, araka ny efa nomanina, ny vavony dia handray ny sakafony feno (sakafo maraina na sakafo hariva). Moa ve izany mitranga indraindray? Angamba. Saingy tsy heverinao ve fa lasa matetika loatra ny tranga? Fahazaranao vaovao: Miezaha hanokana diary momba ny sakafo. Hanampy anao hanara-maso ny fisarahana eo amin'ny sakafo izany ary hifehezany ny zavatra sy ny fotoana ametrahanao ny vavanao. Ny sarin-tsakafo dia tena voajanahary, ary ho fantatrao tsara hoe avy aiza ny tongotrao matevina.
Fahamaizinana ratsy sy fahamaizan'ny rivotra
Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny tsy ampy sakafo dia mila sakafo bebe kokoa noho ny toe- Mandritra izany fotoana izany, miantso ny mari-pandrefana ho mari-pana amin'ny 23 ° C izy ireo, fahazavana 500 lux. Raha ampiasaina amin'ny fomba hafa amin'ny fahazavana sy ny hafanana ao amin'ny efitrano izay laninao amin'ny ankamaroan'ny fotoana ianao, dia ilaina ny mandinika. Fahazarana vaovao: Ataovy azo antoka fa manana hafanana sy hazavana ampy ao an-trano ianao, ary maka foana akanjo mafana ao am-piasana ary manandratra ny olana momba ny fahazavana sy ny hafanana mahasalama eo anatrehan'ny mpitarika raha tsy ampy.
Vokatra amin'ny tahiry
Noho ny tsy fahampian'ny fotoana, ny tahotra fa tsy ampy sakafo, anjara mavitrika na hakamoana malaza, matetika isika no mividy sakafo bebe kokoa noho isika afaka mihinana. Tsy te hampiasa akanjo henjana ianao, fa mampalahelo ny manary azy rehetra. Noho izany dia tsy maintsy misakafo haingana ny salady sy ny mofo ianao, ary manamboatra pizza na sandwich ny sisa tavela amin'ny voankazo sy cheese. Mazava ho azy, mazava ho azy, tsy ho very, fa mora ilay sary. Fahazaranao vaovao: Mandehana amin'ny fahazarana mandeha mankany amin'ny mpivarotra, manoratra lisitr'ireo fividianana ilaina. Raha hitanao fa sarotra ny manaraka ny fepetra - soraty eo akaikin'ny vokatra isa ny ampahany, grama ary kilograma. Tsy tokony hanana sakafo ampy ianao, ary hiverina any amin'ny fivarotana indray, fa tsy tokony hihinana loatra.
Takelaka lehibe
Ny sakafo ao amin'ny lovia lehibe dia "very" ary ny atidoha dia mandefa famantarana: "SOS! Ampahany kely fotsiny! "Fa ao anatin'ny vilia kely iray, dia toa lehibe ny fanompoana. Milaza ireo mpitrandraka haran-dranomasina fa ny salan'isa tsara indrindra amin'ny plastika dia 20-24 santimetatra. Ny habeny toy izany dia manana dessert sy pirozhka takelaka. Ny anjara asan'ny manan-danja dia ny lokon'ny sakafo. Ny loko volomparasy manga, manga sy volomparasy dia tsy mandray anjara amin'ny fiankinan-doha. Excite - mena sy mavo; Mampitombo ny fahatsapana hanoanana - maitso maitso, pistachio ary oliva. Fahazaranao vaovao: Tsarovy ny habeny sy ny loko eo amin'ny lovanao, ary manandrana ny manompo ny latabatra amin'ny zavatra kely takelaka, ny lokon'izany dia tsy hanandratra ny fanirian-kevitra efa nomanina.