"Asehoy ary tadiavo"
Manamafy ny hozany eo amin'ny vava sy ny hozatry ny takolaka. Mialà eo amin'ny molotrao, ary sasao ny nifinao. Tohizo ny toerana mandritra ny 2 segondra. Avy eo, miala sasatra mandritra ny 2 segondra. Avereno indray ny fampiasana 6-8 inoana.
"Hot Ball"
Asanaro, japon-jaza japoney amin'ny endriny nasolabial. Asio rivotra be eo am-bavanao, mamorona "baolina" mivoaka avy ao. Eo am-panafana, manosika moramora azy eo ambanin'ny molotra ambony, atsangano - amin'ny takolaka iray, amin'ny fofona - eo ambanin'ny molotra ambany sy amin'ny fitaomam-panahy - eo ambany takolaka hafa. Miezaha hitazona ny molotrao izay mihetsika araka izay tratra.
"Press"
Manamafy ny hozatry ny tendany, ary koa ny tanana, manatsara ny tarehy oval. Atsipazo ao anaty totohondry ny tananao ary apetraho eo ambanin-kavina izy mba hahafahan'ilay valanorany eo am-pototry ny laharana voalohany amin'ny ankihibe. Manaova fofona ary sokafy ny vavanao tahaka ny hoe manonona ny taratasy "e". Tsindrio ny bokinao amin'ny tongotrao, ary ny totohondrinao eo amin'ny mofonao. Atero ny vavanao amin'ny manaraka rehefa avy miaina ianao. Avereno indray im-8 in-8 ny tànana tsirairay.
Bodyflex
Bodyflex dia noforonin'ny American Greer Childers. Amin'ireo fampiharana 12, izay ahitana ny fandaharam-potoanany, mba hahatonga ny endrika ho maotina sy mazava tsara omena roa. Na izany aza, ny tsirairay amin'izy ireo dia manao hozatra maro. Ataovy izy ireo mijoro ao amin'ny "rugby poses": mipetraha kely, ny tongotra dia somary lehibe kokoa noho ny soroka, mandry ny tanana eo amin'ny andilany eo ambonin'ny lohalika. Ny vatany dia tokony ho miala sasatra, miala sasatra.
"Ny Liona"
Manamafy ny hozatra rehetra amin'ny tarehy. Atero araka izay azo atao, atsaharo ny lelanao, esorinao amin'ny molotrao ary tongava amin'ny tendron'ny bokinao, atsangano ny masonao. Lips tight. Mianteha ho 10 ary miala sasatra. Avereno in-5.
"Fimonomonona mahatsiravina"
Manamafy ny hozatry ny tarehy sy ny tendany. Ataovy mahitsy ny tananao, toy ny hoe misy lanjany be dia be. Ny molotra dia manoroka, ary mamelatra azy ireo. Avy eo dia manisa 10 ary miala sasatra. Avereno in-5.
Feysfleks
Ny fampihenana ny hoditra dia manampy sy ny teknolojia fefiloha. Mifototra amin'ny fofona amin'ny bodyflex izy io, fa raha tokony ampiasaina dia ampiasaina amin'ny hevi-dehibe. Mitsangàna, ataovy ny fofona roa voalohany ary apetaho, araka izay voalaza etsy ambony, ary avy eo dia manangona ny kibon'ny vavanao amin'ny hetsika boribory amin'ny rantsantanana mba hisorohana ny balafomanga manodidina ny vava; kibon'ny maso, hanadino mandrakizay ny faribolana maizina sy ny "tongotra"; ny foiben 'ny handriny eo ambonin'ny masoandrony - manoloana ny hatezeran'ny "mpandinika"; dia manondro ny andaniny roa amin'ny elatry ny orona, mba tsy hamolavola ny tendany nasolabial. Ny hetsika ho an'ny isa tsirairay dia tokony averina in-710 in-1.
Feyskultura
Tsy i Greer ihany no nanapa-kevitra ny hanangon-karena amin'ny fomba fiarovany sy ny fahasalamany manokana. Anisan'ireo mpanoratra malaza momba ny fanarenana indray dia afaka milaza ny mpandidy plastika Reyphold Benz, Eveline Gunter Pechot, mpanao hatsikana frantsay sady mpikarakara Amerikana Carroll Mudgio. Namolavola ny làlana "Feyskultura" ihany koa izahay. Izy io dia ahitana "modules" efatra: manatanjaka ny fihetsika, tena fitafy gymnastika amin'ny tarehy, psikotechnika ary teknika mikendry ny hampatanjaka ny adin-tsaina manohitra ny vatana. Ny fampiharana fototra tsotra dia mety amin'ny fampiharana ny tena. Ny fanatanjahan-tena dia ny fanamafisana ny hozatry ny handrina: manohitra ny fikorianan'ny horita. Apetaho eo amin'ny handrina ny tanana roa, in-10-15 in-droa dia manangona haingana ny volonao. Aorian'izay, dia avelao ny hozatra mandritra ny segondra vitsivitsy. Atsaharo indray ny fampiharana 2-3 indray.