Mba hahafahana mifoha mora foana ary miandraikitra ny fifaliana amin'ny marainan'ny andro manontolo, dia ampy handinihana fitsipika tsotra vitsivitsy. Izany dia hanampy hahatsapa tsara mandritra ny andro ary hankafizo ny fiainana amin'ny fotoana handalovan'ny famantaranandro, fa tsy amin'ny sakafo antoandro.
1) Mandehana any am-pandriana mandrakariva amin'ny fotoana iray.
Mba hahafahana mandroso mora dia mila matory tsara ianao amin'ny alina. Miezaha ho any am-pandriana amin'ny ora iray isan'andro tsy misy fihenam-bidy mandritra ny faran'ny herinandro. Raha tsy ampy torimaso ampy ianao, matetika dia tara amin'ny asa, avy eo ny fotoana sy ny fotoam-pivoriana ary ny fihaonana am-piadanana miaraka amin'ny namana dia tsy maintsy mandao ny fahasalamana.
2) Velezo ny efitrano alohan'ny hatoriany, ary raha azo atao, tehirizo ny fanatrehana mandritra ny alina.
Mazava ho azy, tsy azo tanterahina amin'ny ririnina izany, saingy amin'ny firy ny hafanana, dia mendrika ny hamela ao amin'ny efitranonao ny rivotra madio.
3) Manova ny fandoavanao matetika kokoa.
Ny fandriana madio sy madio dia hanampy anao hamoha haingana, izay midika fa tsy handany fotoana sarobidy ianao.
4) Fidio an-dakozia tsara tarehy sy kiraro ergonomic.
Ny kalitaon'ny torimaso dia miankina amin'ny halehiben'ny hatsaranao. Amin'ny fandriana tsy mampahazo aina, afaka matory mandritra ny 12 ora ianao, ary mifohaza.
5) Fadio ny finday.
Raha matetika no sahiran-tsaina ianao amin'ny antso an-telefaona, aza avela hisy olona hamoha anao amin'ny alina.
6) Mitazona hafanana tsara ao amin'ilay efitrano.
Amin'ny fampiasana fantson-drivotra, fantsona na mpankafy, dia azo atao ny manatratra ny mari-pahaizan'ny fotoana izay tsy ho mangatsiaka na hafana loatra.
7) Alaivo fanairana 15 minitra alohan'ny fotoana tokony hitsangana.
Mety ho toa tsara kokoa ny mandany fotoana amin'ny nofy mamy, fa tsy marina tanteraka izany. Hahazo fotoana hifoha ianao. Aza adino ny mihazakazaka sy mamelatra ny hozanao raha tsy miala eo am-pandriana. Hanampy anao hifantoka tsara izany.
8) Manomboha fiantohana.
Aoka izany tsy fampiharana enta-mavesatra, indrindra raha tsy nanao fanatanjahantena aloha ianao. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy, sit-ups, ary atsofohy.
9) Manaova akanjo misy menaka aromatika.
Ampiasao ny hery feno amin'ny aromatherapy mba hahatsapana fifaliana. Mifidiana jiro dairy miaraka amina zana-boankazo matsiro na alika kesika.
10) Raha mbola miasa ianao, dia manazava ny jiro aromatika miaraka amin'ny rosemary, bergamot, mint, na basilao mba hifantohana.
11) Mahereza ny misakafo maraina. Manova kafe ho an'ny dite mahery, sandwich ho an'ny lovia afara sy voankazo. Tadidio fa ny sakafo maraina dia iray amin'ireo sakafo tena manan-danja indrindra amin'ny andro, tokony ho feno izany.
12) Farafaharatsiny ny ampahany amin'ny fomba mandeha an-tongotra dia afaka manampy anao hifaly.
13) Ao amin'ny birao, dia tsy afaka mampiasa ny jirom-jiro ianao, alohan'ny handao ny trano, aza hadino ny hametraka menaka eucalyptus ny kitapo moka ary apetaho eo akaikin'ny rafi-panahin'ny ordinatera. Hitondra hafanana ny hafanana moka, ary ny fofona dia hanampy anao hifantoka sy hamerenana ny fitsaboana amin'ny ra.
14) Avereno jerena ny sakafo sy ny fitondrana ny andro. Tokony ho feno ny sakafo, ary mijanona mandritra ny ora iray farafahakeliny isan'andro ny zavatra ilainao.
15) manao yoga. Raha ny marina, ny yoga dia mamaha olana maro mifandray amin'ny torimaso, ary noho izany, isaky ny maraina dia ho faly.
Raha mbola mahatsiaro ho reraka ianao, dia mety ho tratran'ny fikorontanana, izay tsy maintsy ataon'ny tompon'andraikitra iray. Miaraka amin'ireo toro-marika nomen'ny dokotera, mifidiana ireo torohevitra ireo, ary hiverina haingana amin'ny ara-dalàna. Ary aza adino ny hiala sasatra. Ny fandehanana faran'ny herinandro ao am-piasana dia tsy hanampy ny fahasalamanao.