Fotoana elaela izao dia fantatra fa ny fanalefahana ny tongotra dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Izany dia noho ny toe-javatra misy eo amin'ny tongotra izay misy toerana maromaro manjavozavo, tompon'andraikitra amin'ny asan'ny taova sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fitsipika fototra sy soso-kevitra momba ny fanasazanana ny tongotra.
Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, afaka manomboka amin'ny fampangatsiahana amin'ny batisan-tongotra mafana ianao, amin'ny hafanana - amin'ny fahandroana. Aorian'ny fandroana tongotra, esory amin'ny lamba famaohana.
Afaka manomboka fampihetseham-batana ianao avy eo.
I exercise.
Voalohany dia mila mamoaka tavoahangy tsy misy ilana azy ianao ary manindrona azy eo ambany tongotra, ary manindry ny tongotra havia na havanana. Ny voalohany, tadiavo ny tavoahangy amin'ny tongotra manontolo, ary mifantoha amin'ny kofehy, ny tapany afovoany amin'ny tongotra sy ny rantsantanana. Ny soso-kevitra ny mandeha kely kely amin'ny kiraro, avy eo eo amin'ny kiraro. Aorian'izany, ny tanana dia tokony hokapaina ny tongotra tsirairay avy, hivoaka ny ankilany amin'ny rantsantanana. Ny fampiharana dia averimberina mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra, aorian'izany dia manosika ny fifangaroana amin'ny tongotra ny fikikisana. Ilaina ny mandeha mandeha tsiroaroa eo amin'ny rantsana tsirairay avy amin'ny rantsan-tongotra, manilika sy manongotra ny rantsantanana rehetra avy any ambony.
II fampiharana.
Ny ankabeazan'ny "populaire" malaza amin'ny plufo dia mandeha tsy misy kodiarana amin'ny vatokely sy vatokely. Ahoana anefa raha efa ela ny fahavaratra dia mamela fahatsiarovana fotsiny? Ankoatr'izay, ny vatokiloka dia tsy vitan'ny fitsaboana tsara fotsiny ho an'ny fampiroboroboana ny tongotra, fa mampitony ihany koa ny tongotra. Etsy andaniny, tsy misy ilàna ezaka mihitsy.
Raha tsy miankina, any an-trano, dia misy fanaovana fanatanjahan-tena toy izany atao amin'ny boaty hazo kely, eo amin'ny faran'ny vatosoa madinika. Mba hanaovana fametram-po, dia mila mamakivaky ny faran'ity boaty ity avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa. Tokony hatsangana mandritra ny folo na dimy ambinifolo minitra io famonoana io, mandra-paha-tsapanao fa avy amin'ny "fandehanana" eo amin'ny vato ny fahatsapana fanaintainana.
III fampiharana.
Ho an'ny fanatanjahantena manaraka, mila mividy baolina fanosotra ianao miaraka amin'ny tonta manokana. Ny habetsaky ny baolina toy izany dia tokony havela hipetraka amin'ny toerana iray mba hikapoka azy eo anelanelan'ny tongotra roa. Ny baolila dia tokony havela eo anelanelan'ny roa metatra mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra. Avy eo ny rantsantanana amin'ny rantsantanana dia tokony asiana tongotra, eo amin'ny lalana avy amin'ny voditongotra mankany amin'ny rantsantanana. Ho an'ny dingan'ny fanatontosana ny fikarakarana dia ilaina ny mampiasa menaka oliva kely alaina na sakafo mahasalama. Maka ny tanana eo amin'ny andaniny roa amin'ny tongotra, tokony hanao fihetsiketsehana boribory amin'ny rantsantanana ianao, tsy manala azy ireo amin'ny tongotrao.
Fampiharana farany.
Ny fametrahana ny fomba fitsaboana ny tongotra dia atolotry ny fanasitranana ny tongotra tsirairay. Tokony hanomboka amin'ny fametahana kely amin'ny rantsan-tànana tsirairay ianao, ary hiverina amin'ny fihetsika "manimba". Amin'ny ankapobeny, amin'ny ankavanana sy ny ankavia, eo an-tampony sy any ambany, dia asiana tongotra tsirairay ny tongotra.
Avy eo dia ny sehatra manontolo eo amin'ny palilany dia tokony haverina im-betsaka isan-karazany amin'ny hetsika maranitra amin'ny tanana eo amin'ny rantsana ankavanana sy miankavia. Ny hetsika dia tokony haverina avy eo amin'ny faritra ambany sy ambony amin'ny rantsantanana. Ny hetsika manifotra avy amin'ny lafiny rehetra amin'ny tongotra dia tokony ho fihetsiketsehana farany amin'ny fanasitranana.
Ny fomba hikarakarana solika ho an'ny fanasam-tongotra.
Farany aho dia te-hanolotra sora-baventy ny menaka fanosotra avy amin'ny fanafodin'ny volokano, ampiasaina amin'ny famangiana ny tongotra. Mba hanaovana solika toy ny menaka dia mila menaka oliva kely misy menaka vitsivitsy ianao. Ao amin'ny menaka efa voamaina, tokony hampidinin'ny dipoavatra maimaim-poana maromaro, diplaoma telo misy solika mafana ary dipoavatra roa misy lavanila lavalava. Ny menaka solika dia tsy maintsy ampiasaina tanteraka mandritra ny dingan'ny fitsangatsanganana ny tongotra.