Miezaka manamboatra zaza amam-behivavy ve ianao? Alefaso ny ezaka ataonao tsy vitan'ny fitarihana amin'ny asa fampandrosoana. Tena ilaina koa ny sakafo!
Na dia eo am-pikarakaràn'ny ankizy aza ianao, dia afaka maheno toro-hevitra iray haka asidra folika. Heverina fa misy fiantraikany eo amin'ny fahaizana ara-tsaina amin'ny zaza ny vitaminina. Fa ny vitamin B9 ary avy eo, aorian'ny fiterahana dia tena zava-dehibe. Ary ankoatra azy dia misy zavatra maro hafa mahasoa ny zaza afaka mahazo sakafo.
Ny loharano voalohany Ny mom, izay ny fampinonoana, dia tsy tena mieritreritra ny mety ho endriky ny rononony. Tena ilaina! Na dia ny hatsaran'ny ronono mono vliyat.Dostochno dia mihinana tanteraka sy miovaova.
Ho an'ireo ankizy-mpanakanto, ho azy ireo ny zaza amam-behivavy dia hifidy fifangaroana amin'ny fomba tsara indrindra. Ny sakafo ihany koa dia ahazoana tombontsoa avy amin'ny vitaminina sy mikrendry manan-danja, izay misy fiantraikany amin'ny fanabeazana ny tazomoka.
Tena ilaina
Mifidy amim-pitandremana ilay vokatra izay hahafantaranao ny tenanao amin'ny toerana voalohany? Mahitsy! Amin'ny fiandohan'ny lohataona dia sarotra ny mandray zavatra vitamina sy azo antoka. Saingy mila ny tombontsoa ihany koa isika! Ny fanantenana iray manontolo ny mpamokatra sakafo zazakely, izay niezaka ny hitazona ireo zavatra rehetra ilaina ao anaty siny sy atody mba hampitomboana ny fandrosoana sy ny fampandrosoana an'io lehilahy kely io. Fa mbola mifantoka hatrany amin'ny fananganana ny faharanitan-tsaina isika! Noho izany dia mifantoka amin'ny vokatra misy ny singa manaraka isika, izay solika ho an'ny atidoha. Hahazo croisies croissants de céréales, ary avy eo - macaroni avy amin'ny varimbazaha varimbazaha mafy, mofo vita amin'ny sereal. Tsara ny manomboka mandevona amin'ny alikaola. Olona iray enim-bolana no hiakanjo amin'ny tricots, buckwheat ary ny katsaka.
Mila vitamina amin'ny fahatsiarovana sy ny fifantohana ny vitaminina. Ny loharanon-dry zareo dia legioma, voankazo sy voankazo, atody, vokatra vita amin'ny hena sy ny vokatra.
Tena ilaina ny mikolokolo ny fifantohana. Ny legioma, voankazo, vokatra vita amin'ny ronono sy main'ny ronono, hena sy ny hazan-dranomasina dia tokony hipoitra tsikelikely ao anaty sakafo amin'ny zaza manan-janaka.
Ny proteinina sy ny asidra amino dia misy fiantraikany amin'ny eritreritra; Ao anaty hena, atody, voamadinika, greens, voanjo ary tsaramaso izy ireo.
Amin'ireny vokatra ireny dia hanomboka hahafantatra tsara ny 8-9-10 volana ny zazakely!
Ny tavy tsy voajanahary dia tompon'andraikitra amin'ny fampiharana sy ny fanamafisana ny vaovao. Ny menaka voajanahary, ny trondro matavy, ny seafood dia nampidirina araka ny voalaza ao amin'ny sakafo fanampiny.
Ny oksizenina dia ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny atidoha. Tsy azo atao ny mandeha an-tokotany fotsiny, fa amin'ny fihinanana potato, parsley, sifotra, radioma, tongolo, voatabiha.
Ny antioxidants dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny atidoha sy ny fahatsiarovana. Ny tahiry lehibe indrindra dia hita amin'ny legioma sy ny voankazo miaraka amin'ny fanangonana maitso mavana sy mavo (mena sy mouette), ary koa amin'ny dite maitso, menaka oliva.
Raha hampahafantarinao amin'ny fomba tonga ara-potoana ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo, dia azonao ampianarina azy ireo ny tia legioma, trondro ary ranon-tsakafo, dia tsy hivoatra tsara fotsiny ilay zazakely, fa hamindra fo kosa. Ary ny maha-hendry azy, mahatsiaro haingana ny zava-drehetra, dia ny fahamendrehanao.
Misy ny ilaina
Ny mpitsidika dia mino fa ny ankizy dia manaiky tanteraka ny famantarana ny vatany ary amin'ny laharam-pahamehany, toy izany ihany, lazao hoe inona no tsy ampy ao amin'ny azy sakafo. Aza adino ny zaza ao amin'ny sakafo tianao indrindra, fa manandrama manamboatra ny palette ao amin'ny tsirony. Aleo lazaina fa misy kely kely mametraka vitamin C. Azo atao apples, kara izany. Fa na izany aza, ary amin'ny kiwi, currant, cranberries, Kalyne, dia afaka mahita vitaminina sarobidy ianao. Tsikelikely, ary ampidiro ao amin'ny sakafo. Sakafo tsara? Poranemnogo mampihetsi-po ny sainao ary mianatra lalao fampivoarana!