Manaova dingana 10.000
Mba hisorohana ny aretim-pivalanana sy fihazonana tsara endrika ara-batana, mandehana araka izay azo atao an-tongotra. Lalan'ny ideal - lava 3-5 km, izay eo amin'ny 10.000 dingana.
Alefaso latsaky ny adiny ilay mpilalao
Na dia mahafinaritra aza ny mitaona ny metro mankany amin'ny mozika ary mipetraka ao amin'ny biraonao ao amin'ny mpilalao, tokony hitadidy fa ny fampiasana solaitra be dia be dia mitarika ho amin'ny fampivoarana ny fahatsapana fihenan'ny sofina. Ary amin'ny tranga tahaka izany, ny fihainoana dia tsy miharatsy fotsiny - tsy misy intsony ny fanarenana. Amin'izay dia hampihenana ny fampiasana ny tsipika ho faran'izay kely na tanteraka tanteraka izy ireo amin'ny loha-laharana an-tariby volom-bidy izay tsy mifanentana tsara amin'ny lakandran-tsofina ary tsy manelingelina ny fitaratry ny rivotra, izay tena manan-danja.
Tazony lavitra ilay finday
Apetraho eo an-tsainao ny findainao raha tsy aorian'ny fametrahana ny fifandraisana, ary aza mitondra ny findainy ao amin'ny paosin'ny jeans, jacks na blouses. Ny fanampiny ny finday dia avy amin'ny taova tena ilaina toy ny atidoha, ny fo, ny atiny, ny voa, ny malemy kokoa ny taratra electromagnetika ary ny tsy dia mampidi-doza ny fandikana ny asan'ireny rafitra ireny.
Matoria farafahakeliny 8 ora
Ny fitsaboana matory tsara dia manome antoka ny famokarana ny hormone melatonin, mpandrindra ny fikajiana biolojika ao amin'ny vatana. Ny fandriampahalemana dia mitaky ny fizotran'ny taonany, koa azontsika lazaina amim-pahatokisana fa ny fialan-tsasatra amin'ny 8 ora dia manohy ny fiainana mandritra ny dimy taona farafahakeliny.
Manaova kitron-tsolika amin'ny kiraro baolina
Ny fanjaitra ny tongotra dia ratsy amin'ny tongotra ary afaka mitarika amin'ny fampiroboroboana ny tongotra miditra sy ny fametrahana ny fiantohana. Noho izany, ny mandeha an-tongotra isan'andro dia tsy soso-kevitra: farafahakeliny telo andro fara-fahakeliny, atsangano ny kavina mba hividianana kiraro ao anaty tokotany. Raha tsy maintsy asiana fehezan-koditra ao amin'ny biraonao, tazony eo amin'ny latabatra ny randran-tsolika ary manasa ny tongotra indraindray. Ary amin'ny takarivan'ny "andro ao amin'ny voditongotra", ataovy azo antoka ny fanaovana batisan-tongotra mafana (10 minitra) mba hamerenana ny fiverimberenan'ny ra, ary aorian'ny 5 minitra hafa dia hametahana ny tongotrao.
Mandehana any amin'ny fivarotana amin'ny kitapo misy kitapo
Mba hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny fivarotana mandritra ny fividianana vatsy isan-kerinandro, dia tokony hosoloina amin'ny tanana roa avokoa ny kitapo maivana, mba hozaraina araka ny tokony ho izy ny lanjany. Ny kitapom-bola an-tsena izay lasa lamaody noho ny tolona amin'ny kitapo plastika tsy ekolojika dia manimba ihany koa, satria manome ny entana asymmetrika amin'ny soroka iray. Safidy idealy - backpack.
Miresaha ary mandihy
Ny fiaramanidina, mihazakazaka, mandroso ary mandihy - ireo fiara ara-batana izay tsara indrindra ho an'ny faharetana. Ataovy ao an-tsaina fa tena ilaina kokoa ny fampiasana karazana fampiharana mavesatra izay tsy azo ovaina elaela kokoa noho ny fandaharana novolavolaina vao haingana. Ilaina ny fanatanjahan-tena dia tsy mitaky be loatra amin'ny tenanao ary tsy manadino ny mijery ny foibem-pandrefesana - ny pulsa dia tsy tokony hahatratra 135 beatsin'ny minitra.
Esory ireo taratasy eo amin'ny birao
Raha mieritreritra ianao hoe maloto be ny klavier na mbola tsy afaka manadio azy ianao, tadidio fa eo amin'ny isaky ny fanalahidy dia misy mikraoba 1650 eo ho eo. Izany dia avo 70 santimetatra mahery ny firaisana ara-nofo ao amin'ny toeram-ponenana malalaka. Makà fitsipika indray mandeha isam-bolana mba tsy hanapotika ny biraonao fotsiny, fa ny zavatra rehetra eo aminy.
Mandamina andro fifadian-kanina
Ny fisorohana tsara indrindra amin'ny aretina tsy voan'ny aretina rehetra, anisan'izany ny aretina onkologia - dia sakafo ara-dalàna. Mandritra ny fiainana, tokony hifikitra amin'ny sakafo voalanjalanja ianao, izay ahitana voankazo sy legioma maromaro ary farafahakeliny ny fetin'ny biby sy ny tsiranoka tsotra. Ankoatr'izay, indray mandeha isam-bolana hanatsarana ny fikorontanan'ny sela sy ny fikojakojana ny sodina, ilaina ny mandamina andro iray amin'ny famoahana, ohatra, kefir. Tsara ihany koa ny mamakafaka ny filaharanao manokana amin'ny macronutrients (fanompoana maimaim-poana no omena ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny mpikarakara ny National Health League, na ao amin'ny Research Institute of Nutrition RAMS) mba hahafantarana ny fiarovana ny voankazo sy ny voankazo ary ny dite ho anao.
Mahaiza manery
Ankehitriny ary avy eo dia mampiditra ny tonometera tsy ilaina. Saingy misy dikany ny manamarina ny tsindry indray mandeha isam-bolana mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny fetranao ny endrikao, satria ambony kokoa ny tsindry, ny avo kokoa noho ny aretina vokatry ny foza. Raha indraindray ny tonometra dia mampiseho tarehimarika tanteraka, manomboka mampiasa azy in-telo isam-bolana.
Jereo ny masonareo
Aza adino ny mitsidika manam-pahaizana momba ny fitsaboana mba hahalalanao fa mbola zorki ianao. Ary aorian'ny 40 taona, jereo koa ny tsindry maso. Raha lavitra ny "iray" ny fahitana anao dia diniho matetika kokoa - isaky ny enim-bolana na ny dokotera mahay.
Manaova fisedrana
Isan-taona, omeo ra ny fandinihana ny votoatin'ny glucose ao aminy, raha mijaly noho ny lanjany be loatra ianao na misy diabeta eo amin'ireo havanao akaiky, ary jereo koa ny cholesterol isan-taona 3-5 taona raha misy olona ao amin'ny fianakaviana mahafantatra aretim-po sy aretim-borona .
Tsidiho ny mpitsabo matihanina
Mandehana any amin'ny mpitsabo fantsona isan-taona mba hijerena ny moka taloha, ny taovam-pandevonan-tsakafo sy ny lozisialy hafa. Izany rehetra izany dia ilaina mba hampihenana ny mety hampivelatra ny melanoma, izay hita matetika any amin'ny ankizivavy.
Maka vakansy
Ny tsy firaharahiana dia ny traikefan'ny fikorontanana fohy sy tsy misy dikany, toy ny, ohatra, ny fifankahazoana amin'ny ray aman-drenin'ny ankizilahy na ny famoahana ny andro "kefir", dia mitarika ny fampihetsiketsehana ny hery goavam-be ao amin'ny vatana, raha misy ny adin-tsaina tsy tapaka mifandraika, milaza, amin'ny toe-javatra tsy mampifaly any am-piasana, dia mampihena ny fiainana mandritra ny telo taona farafahakeliny. Ataovy azo antoka fa tsy latsaky ny indray mandeha isan-taona ny fialantsasatra mandritra ny roa herinandro, ary tsarovy fa mahafaly sy mahafinaritra ny androm-piainantsika mandritra ny fito taona sy tapany. Ary ny tena zava-dehibe, isan'andro dia mahatsapa ho an'ny tenanao ary manao ny zava-drehetra mba ho salama sy ho sambatra ary ho vokany - hatramin'ny ela. Ny fomba hahazoana alika dia fomba hafa hiaina ela: raha ny marina, miaraka amin'izany ianao matetika dia hitsidika ny rivotra madio ary mitsiky.