Ny tsindrona arterial dia miankina, indrindra indrindra amin'ny hery entin'ny fo mitebiteby mandohalika ra amin'ny alalan'ny arteries mandritra ny systole (heartbeat). Ny fitsirihana ny tosi-drà dia miankina amin'ny elasticité ny rindrin'ireo sambo. Ao amin'ny olona mijaly noho ny tsindry fo, matetika ny rindrin'ny sambo dia tsy mateza. Ary indraindray izy ireo dia manjavozavo. Noho izany dia mihena tsikelikely ny rà, amin'ny tsindry mafy. Ny fomba hampiakarana ny tosidra ambany dia tsy fanontaniana tsy misy dikany. Avy amin'ny fanapahan-keviny dia miankina amin'ny fahasambarana ankapobeny amin'ny olona iray, ny fahombiazany ary ny fifantohana amin'ny fifantohana.
Inona no mety hampidi-doza? Noho ny tsy fisian'ny tsindry ny rà, ny taova isan-karazany amin'ny vatany, anisan'izany ny atidoha sy ny fo, dia tsy ampy tsara ny oksizenina sy ny sakafo ilaina ilainy. Lasa toetran'ny fahasalamana ratsy izany. Ary koa ny aretina mitambatra samihafa. Ny fanitsakitsahana toy izany amin'ny fandaharan'asan'ny ra dia matetika amin'ny ankapobeny. Ary midika izany fa teraka miaraka amin'izy ireo isika, ary tsy azo atao ny manasitrana ny tsindry aloka sy ho an'ny rehetra. Ny olana toy izany dia mitranga matetika amin'ny vehivavy marevaka tsara fanahy.
Ny soritr'aretina ambany.
Andeha isika izao hanazava hoe inona no heverina ho ambany. Izany dia rehefa ny tsindry systolika (tombam-bidy ambony amin'ny tonometera) dia 90 mmHg, ary ny diastolic (ambany ambany) dia 60 mmHg. Ny olona manana tsindry be loatra toy izany dia matetika mahita fahalemena, fahantrana, lethargy. Io toe-javatra mahazatra io dia matetika ahitana soritr'aretina hafa:
- Herisetra, indrindra eo amin'ny handrina. Marary Andoha Lava.
- Fahasamihafana, mivalo (indrindra amin'ny maraina, na aorian'ny fiovana tampoka eo amin'ny vatana);
- Fahasahiranana amin'ny alina, fikorontanana amin'ny torimaso;
- Mihatsara ny hatsiaka, tanana mangatsiaka, tongotra;
- Ny fahamatorana amin'ny toetr'andro;
- Olana amin'ny fifantohana;
- Ny fikorontanan-tsaina.
Ahoana no hampitombo ny tosidra.
Indrisy anefa fa tsy misy fanafody afaka manome fitomboan'ny fiakaran'ny tosidra. Misy fanafody maro samihafa ary tsy azo ampiasaina raha tsy misy fanelingelenana. Fa, raha fantatrao ny antony mahatonga ilay olana, dia azonao atao ny mampiasa fomba tsotra sy manaporofo. Manampy amin'ny fanerena ny tsindry izy ireo eo amin'ny sehatra azo antoka ary tsy hianjera izany. Ireto misy fomba vitsivitsy.
- Mijanona tsy tapaka amin'ny rivotra madio. Ohatra, afaka miditra amin'ny hetsika ianao. Afaka mandray anjara amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona izy ireo. Ary tsy mitaky vola manokana izany. Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny fahasalaman'ny ra, mahatonga azy ireo hivoatra kokoa sy azo antoka kokoa. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny tosidra. Ny fihetsiketsehana ihany koa dia mandrisika ny fifindran'ny rà, mba hahatonga ireo rantsana fanampiny hahatratra ny taova anatiny, ny fanatsarana ny fahatsapana ankapobeny.
- Fahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny hozatra. Ny vokatra tsara indrindra dia omena amin'ny fampiharana ao amin'ny gym. Ary mila manomboka amin'ny lanja maivana ianao. Tokony hanomboka amin'ny fiantombohan'ny ezaka izany, mba tsy hisian'ny fanodikodinana na ny alahelo. Amin'ny herinandro dia hanana hery bebe kokoa ianao ary henjana kokoa amin'ny fifohazana maraina. Afaka mandeha bisikileta ihany koa ianao, manao aerôbika malefaka, mihazakazaka, na manao fanatanjahan-tena ao an-trano.
- Fampiasana dity fanoherana. Isaky ny maraina, miareta amin'ny rano mangatsiaka sy mafana. Izany no fomba tsara indrindra hanamafisana sy hamenoana ny pilina mandritra ny andro iray.
- Fanorana. Tsy vitan'ny mozika ihany izy io, fa manalefaka ny fivoaran'ny ra. Atombohy hatrany ny fanasitranana amin'ny tongotra ary mihodina tsikelikely mankany amin'ny faritra afovoany.
- Ilaina ny misotro be. Ny habetsaky ny fluid ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny indostrian'ny tsindry. Raha tsy ampy ny rano, dia mihena ny tsindry. Ataovy ao an-tsaina izany, indrindra amin'ny andro mafana sy mandritra ny fampiasana.
Amin'ny toe-javatra toy izany, ny zava-pisotro dia tokony ahitana sira kely, izay miaraka amin'ny hatsembohantsika no very. Raha ny marina, ny sira dia electrolyte, izay manana anjara toerana manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny tsindry. - Matory tsy tapaka. Raha matory kely loatra ianao, dia mitombo hatrany ny olana mifandray amin'ny tsindry ambany - ny reraka, ny fahalemena, ny aretin'andoha.
- Ny sakafo ara-dalàna. Ny olona manana tosidra ambany dia tokony handinika tsara ny zavatra omaniny sy ny isany. Ny sakafo lehibe sy mendri-piderana dia miteraka enta-mavesatra kokoa amin'ny vatana ary mitarika ho amin'ny faneriterena hafa. Mihinàna ampahany kely, fa matetika kokoa. Misafidiana vilia izay mora simba. Ny fombafomba dia omena ny legioma. Aza mihinana tongolo lay, fa mampihena ny tsindry.
- Misotro divay koba. Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry izy ireo. Miezaha manamboatra voninkazo mivelatra (40 g), gripa (30 g) ary ravin'ny sakan'ny Mpiandry (30 g). Ny teôlôjia roa misy ny fitotoana dia tokony harotsaka rano vera voapoizina ary manindry ny hafanana amin'ny efitra mandra-maraina. Ny fanafody dia azo entina isan-andro amin'ny vavony foana. Alohan'ny fampiasana dia jereo ny mpitsabo iray!
- Aza mifoha maraina be avy eo am-pandriana. Mety miteraka otrikaretina, ary mety ho reraka mihitsy aza. Ireo olona manana tsindry ambany dia tokony hanomboka ny andro iainany tsikelikely, tsy misy haingana.
- Aza mijanona ela loatra. Rehefa mijoro ianao, dia sarotra kokoa ny manatona ny fo sy ny atidoha. Mety hitarika ho amin'ny alahelo izany, indrindra amin'ny andro mafana.
- Halaviro ireo efitra fisakafoana marefo. Ny haavon'ny hafanana dia mahatonga ny fialana sasatra amin'ny rà, ny rindrin'ny sambo dia lasa ambany elastic, izay mampihena ny tosidra.
Inona no tokony hatao rehefa mahatsiaro ho ratsy ianao.
Ny olona manana tosidra ambany dia tsy mandefitra ny hafanana, mampihena ny tsindry avy amin'ny atmosfera, fanatanjahan-tena lalina. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia miverina ny tsindry ary mety hitarika amin'ny alahelo mihitsy aza. Raha mahatsapa ianao fa ny lohanao "zashumelo" dia nanala ny hafanana mangatsiaka ianao, nanjary kavina ny tongotra - marika mampalahelo izany. Ahoana ny fomba fitondràna izany toe-javatra izany:
- Aza miezaka ny hitoetra ho marina. Tsara kokoa ny mipetraka. Amin'ity tranga ity, tsy ho ratra mafy ianao raha lavo, raha mbola reraka.
- Raha mbola manana minitra vitsy ianao, dia mahita toerana mahafinaritra sy mangatsiatsiaka. Raha tsy mety izany, farafaharatsiny dia mipetraha ary manindrona ny lohanao araka izay azo atao amin'ny lohalinao.
- Mitalaho lalina. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny minitra maromaro: atsangano amin'ny orona ary atsofa amin'ny nify voa mafy. Izany fomba izany dia mampitombo ny tsindry (saingy tsy ela).
- Misotro zava-pisotro mangatsiaka. Ankoatra izany, ny kafe na dite matanjaka, mamomamo tsikelikely, amin'ny sotro kely, dia hanampy.
- Misy ihany koa ny fanafody mety.
Amin'ny farany, ampahatsiahivo antsika fa ny tsindry tsara indrindra amin'ny fahasalamana dia 120-80 mm ny moka. Ny fetra ambony, izay azo antoka ho an'ny fahasalamana - 140/90 mm Hg. Noho izany, amin'ny fampiakarana ny tsiran-drivotra ambany amin'ny fomba amporisihina, dia mahasoa ny vatanao. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy mamoy fo sy mikarakara ny fahasalamanao.